瑜伽的劈腿动作

1.瑜伽初学者怎样练劈叉

瑜伽怎么练劈叉1、单莲花练习维持正常坐姿,两腿伸直,曲左腿,将左腿背放到右腿腹股沟上,双手放在左膝盖上,将左膝盖做上下数次弹性运动,最终接触地面。

将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。换右腿,重复以上动作。

以上这组动作重复3—5次,注意压腿的力度不要过重。2、倚墙半犁式犁式被称为瑜伽的青春永驻姿势,大家可以利用墙、衣柜,适当将身体的一些部位倒置,使腿部线条更优美。

提醒大家注意,练习前一个小时不要进食,练习后半个小时避免沐浴。将臀部靠近一堵墙。

将双腿向上靠着墙面。上半身自然平躺在地面上,保持一段时间。

保持呼吸平稳,尽量用鼻子呼吸。3、棍子式这个姿势能让沉睡的身体快速苏醒过来,让全身充满了新鲜的氧气,同时还有保持腹部平坦的效果。

将两臂放于头两侧,手指交叉,手心向内。深呼吸,将身体向两侧伸展,全身肌肉紧绷,停顿一下。

呼吸,放松,重复以上动作两、三次。4、劈叉式按基本跪姿跪好。

左腿向前伸,后腿后伸,两手放于体侧。用力撑两手,臀部挪至两腿中间,使两腿形成一直线。

两手合十,放于胸前。身体稍向后仰,而后呼气,上体及手臂向前下压,尽量贴左腿前侧,保持30~60秒。

吸气,放松两手,上体回到中间。换右腿做同样练习。

5、狗式劈叉这个姿势是狗式和劈叉的结合,难度很高,要确保从脚跟到脚尖的伸展。一旦你进入姿势,就能体会到其中的乐趣。

大腿弓步式之后,将双手放在地上,后腿伸直。不要盲目地推挤前腿膝盖,但应该下压后脚跟。

使臀部提起。留出一些空间,并从地面获取支撑力。

前腿向后抬起,直至从手腕到脚尖形成一条直线。收紧臀部的同时舒展髋部有助于腿的抬升。

观察抬升腿的脚踝。从大脚趾到脚面、膝盖再到髋骨,是否形成一条直线?初学者可以到此为止。

双手紧压地面,从手腕开始上推,直至脚尖。保持双手撑牢、均匀用力。

并使双肩与耳朵尽量保持距离。保持髋部平衡,助骨微微收缩。

如果可以,将抬起的脚前弹,并通过髋部部最大限度地向上伸展。利用大腿将臀部上提,不要使用手臂,这将导致收缩,腹部可以参与其中,可以把头部和放松的颈部作为抬升腿的秤砣。

2.瑜伽劈腿姿势怎样才更正确呢

朋友你好!下面我来为你回答:

个人觉得瑜伽最重要的不是动作多么标准多么无敌夸张,关键是在做的过程中坚持哦!!相信自己就好嘛!!我们又不是要表演,所以尽自己力量做就会有好的效果~~wo做到现在动作仍然很难看,但是秤的数字已经告诉我 我瘦了一些呢!!开心呀^_^

我觉得你不要去健身房学了,自己学吧,我就这样的。去瑜伽馆反而因为女生多而影响自己的信心。在家练自己的注意力和信心都会集中,效果会更好我觉得。然后饮食上稍微节制一点,把去健身房的钱改去买青汁,会辅助你的哦^_^我认识的姐姐减肥的时候喝青汁就比较有作用的,虽然有些小贵,但是比健身的钱还是便宜点嘛^_^

我个人觉得最好的是韩国 玉珠贤的一套瑜伽,是她减肥修身的心得,我个人很喜欢 效果还不错,腰很快就细了,很得意的说~~

意念很重要也很有意思的,比如说有个腿部动作像挤水一样,心里就要想:脂肪被挤掉啊被挤掉,挺有趣的,个人觉得腿还真是瘦了一点点呢,心理配合的话,也很有用的!!而且昨天体检确实是瘦了 真是开心的不行^_^ 关键是你一定要坚持哦,出大汗也要坚持,除非你身体出现了异常反应。还有一个板凳动作,也是很累哦^_^ 但是好好坚持也是效果好好的哦 我刚开始的时候很咒怨这个动作,但是后来觉得这个真的是挺有用的动作!!

玉株贤的瑜伽动作我觉得不难,书店卖的好多教程上的动作都让我一看就望而却步,整个人都凝成麻花了,还劈腿= =..我觉得对我来说不现实,我是筋硬的人,就是想运动下,舒展下身体,因为整天对着电脑,越来越不健康了= =++。所以我觉得玉株贤的很适合我,韩国风格的视频也很唯美,配有好听的音乐,心情不错,心情好,才能好好练哦^_^

她的视频大概做下来40分钟左右,不是很久的^_^ 做完很舒服哦

提醒下你,一定要做全套呀!因为各个动作之间是有关联的呢,如果只是做一个动作,可能见效快,但是可能导致身体某部分疲劳,长期的话,没准对身体也不是很好呢。刚开始做的时候记住体重,做半个月的时候再称称,会有效果的!!而且身体整个气血都会顺通的~~^_^ 就是很舒服的感觉~~

视频在百度视频里就有的~:玉珠贤 瑜伽就可以了呢~~你可以先下下来看看,试试,适合你的话,就坚持哦!!!

祝愿你可以练就满意的身材哦^_^ 答好了要给分分哦^_^

希望我的回答令你满意!

3.瑜伽劈叉怎么练

瑜伽砖是为初级者和柔韧性差的习练者提供的辅助工具,帮助调整姿势,辅助身体达到一些动作。瑜伽砖可以帮助我们支撑身体的不同部位,避免初学者因为柔软度不好或肌力不够而造成身体其他部位的紧张(如果你没有瑜伽砖也可以用较厚的书本来代替)。

瑜伽砖是做瑜珈动作时的辅助用具。主要是防止做高难动作时拉伤。瑜珈体位法里有些动作需完全伸展手臂或下腰碰地面。辅助砖可帮助初学的您伸展盆骨,然后慢慢地调整瑜珈砖与地面的距离,循环渐进地完成自我柔软,延伸等完美动作。在做一些流派的瑜伽动作时,为了恪求动作的绝对标准,用瑜伽砖来进行动作的帮助.

在瑜伽体位法里,有些动作需要完全伸展手臂或是下腰触碰地面,瑜伽砖可帮助伸展筋骨;在做手触地姿势如三角伸展式时,手可以撑到瑜伽砖上;在做脊椎后弯的动作时,用瑜伽砖来支撑身体,能降低受伤的概率,在安全的基础上,把每一个动作都做到位,进而强化塑身效果;或者在英雄式坐姿、金刚坐中,如练习者脚背不够柔软而不能正确完成时可借用瑜伽砖的帮助。

4.瑜伽初学者怎样练习劈叉下肢柔韧度

初学者瑜伽如何练劈叉,建议去专业的瑜伽馆或者在瑜伽教练的帮助下练习,避免肌肉拉伤,以下是几个瑜伽动作1、单莲花练习维持正常坐姿,两腿伸直,曲左腿,将左腿背放到右腿腹股沟上,双手放在左膝盖上,将左膝盖做上下数次弹性运动,最终接触地面。

将左腿还原后,双手按摩膝盖和脚踝。换右腿,重复以上动作。

以上这组动作重复3—5次,注意压腿的力度不要过重。2、倚墙半犁式犁式被称为瑜伽的青春永驻姿势,大家可以利用墙、衣柜,适当将身体的一些部位倒置,使腿部线条更优美。

提醒大家注意,练习前一个小时不要进食,练习后半个小时避免沐浴。将臀部靠近一堵墙。

将双腿向上靠着墙面。上半身自然平躺在地面上,保持一段时间。

保持呼吸平稳,尽量用鼻子呼吸。3、棍子式这个姿势能让沉睡的身体快速苏醒过来,让全身充满了新鲜的氧气,同时还有保持腹部平坦的效果将两臂放于头两侧,手指交叉,手心向内。

深呼吸,将身体向两侧伸展,全身肌肉紧绷,停顿一下。呼吸,放松,重复以上动作两、三次。

4、劈叉式按基本跪姿跪好。左腿向前伸,后腿后伸,两手放于体侧。

用力撑两手,臀部挪至两腿中间,使两腿形成一直线。两手合十,放于胸前。

身体稍向后仰,而后呼气,上体及手臂向前下压,尽量贴左腿前侧,保持30~60秒。吸气,放松两手,上体回到中间。

换右腿做同样练习。5、狗式劈叉这个姿势是狗式和劈叉的结合,难度很高,要确保从脚跟到脚尖的伸展。

一旦你进入姿势,就能体会到其中的乐趣。大腿弓步式之后,将双手放在地上,后腿伸直。

不要盲目地推挤前腿膝盖,但应该下压后脚跟。使臀部提起。

留出一些空间,并从地面获取支撑力。前腿向后抬起,直至从手腕到脚尖形成一条直线。

收紧臀部的同时舒展髋部有助于腿的抬升。观察抬升腿的脚踝。

从大脚趾到脚面、膝盖再到髋骨,是否形成一条直线?初学者可以到此为止。

5.哪些瑜伽动作可以让身体变软 我着急练习劈叉 下腰

瑜伽很多动作都可以让你变软,不过你要想指着瑜伽劈叉下腰是不可能的,因为瑜伽只是在一个动作上保持静止,劈叉的话你要结合压腿踢腿。

下腰的话你要是光弯腰椎,是大大滴错误,也是大大滴不科学,下腰动作看似是在弯腰,实际多个关节的韧带同时放开,几个主要的地方就是肩、胸椎、腰椎(也可以可以理解成整个脊椎)、还有跨部韧带(前侧和内测,内测不好开),所以成年人要想完全下腰估计在每天坚持练习这几个地方的韧带的前提下要2-3年,即便是小孩练舞蹈基本功的时候也也是循序渐进的,也需要各个关节韧带拉开之后再开始练习下腰的,不是想弯哪就练哪,要是按你的想法去练练5年你也不成,反而会拉伤自己。

6.练瑜伽的都能劈叉吗

1、练瑜伽的不一定都能劈叉

2、瑜伽并不是一项练习柔韧度的运动,而是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。要练习瑜伽首先要远离以下误区【参考百度百科:瑜伽】:

误区一:只有身体柔软的人才适合练习瑜伽

因为练习瑜伽,身体才变得柔软,而非身体柔软的人才适合练习瑜伽,这是多数人对瑜伽的误区。此外瑜伽讲求适度即可,而并不追求动作完成的幅度大小,只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。

误区二:瑜伽就是一种减肥运动

瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡,因此练习者不仅获得了身体的健康,还获得了心理的健康和本能的发展。就健身而言,瑜伽的作用还包括调节内分泌,治疗和辅助治疗疾病,减缓疲劳和压力等等。因此,仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的,减肥只是练习瑜伽的目的之一。

误区三:瑜伽是一种女性化的运动

瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎,但瑜伽并非女性的专利。因为,瑜伽最初的练习者(或称发明者)全是男性,该点可从瑜伽的很多动作上得到证实。此外,当今知名的瑜伽大师几乎全是男性。在欧美某些国家,男性练习瑜伽的普及程度甚至高于女性。

误区四:瑜伽需要团体练习才有氛围

团体练习固然有其氛围所在,但瑜伽本质上是一种自我修习的方式,因此,在自我练习的过程中更容易全身心投入,从而收到事半功倍的效果。

误区五:瑜伽就像柔体术或体操

瑜伽同柔术、体操、舞蹈的练习目的完全不同,体操、柔术和舞蹈是以表演为主要目的的,而瑜伽的练习目的是从身、心、灵三方面进行全面修习,过程中需要体位、呼吸、冥想、放松等多种技法的配合,其目的是完全的健康和自我修习。因此瑜伽同柔术、舞蹈虽然形似,却神差千里。

误区六:坚持练习是一件痛苦的事

瑜伽并非是一种累人的运动,相反它可以解除疲劳,焕发精神,每天练习瑜伽就像做了一个全身由内脏、腺体到肌肉、骨骼,甚至大脑的休闲按摩,其舒适感觉非其它方式所易获得。此外,任何一种健身运动都需要长期的坚持,才能有傲人的成绩!

误区七:动作难度越高越好

很多人练习瑜伽的目的都不明确。练习瑜伽有很多体位法,其中一些对于很多人就难以做到。由于每个人的身体基础不同,如果没有锻炼的过程,一下子想要做到很难。而且会对身体造成伤害。一般来说,高难度的体位对身体各方面的要求都很高,往往需要长时间的伸展,或者支撑,对于一些肌肉力量、柔韧性都不够的人来说,容易导致肌腱受伤,还会使关节变得不稳定。

误区八:练习瑜伽可以减肥

瑜伽本身就是一项需要肌肉力量来进行的运动,对于瘦弱的女性来说,单薄的肌肉很容易拉伤。医生反而建议一些过于瘦弱的女性最好是通过一些基本的力量训练后,再去练瑜伽。

瑜伽的劈腿动作

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