瑜伽中脚掌的四个点是

1.瑜伽会导致关节稳定性下降吗

瑜伽可以增强膝关节的稳定性和灵活度,也可以治疗膝盖损伤,但是同时,不正确的练习也可以导致对膝盖的伤害。

一、注意髋关节的热身。

髋关节、膝关节和踝关节是人体下肢联接在一起的三个关节,髋关节没有足够活动的话,在练习中,就会给膝关节施加过度的压力,让膝关节不堪重负。开始的时候,可以旋转髋部、脚踝,练习蝴蝶式和牛面式等等来加强髋关节的拉伸。髋关节打开以后,盘坐也就容易得多了。

所以在此提醒:当你的髋关节还不具备很强的外旋能力、脚踝和脚背的灵活性与伸展能力的时候,切记不要轻易就去尝试全莲花的练习!否则收获的将是膝关节受到伤害的事实!

二、体式的调整和构建从山式中脚的放置开始。

确信脚掌能够稳定地接触地面,脚掌的四个角点(前脚掌两侧两点,脚后跟两侧两点)要平稳分布在地面上,均匀用力。力量通过脚掌的球部深入地面,脚趾努力张开、保持能够活动。同时注意脚心通过脚弓向上提起。

这样,膝盖两边的韧带力量均匀分布,髌骨能够自由移动,半月板就不容易被过度挤压。另外,腿部肌肉的弹性也会得到加强。因此,建议多多练习山式站立!

三、在膝盖弯曲的体式中保持膝盖和踝关节垂直。

例如在战士式和侧角式中,首先让膝盖位于踝关节的正上方,五趾张开,弯曲膝盖后,髌骨的位置应该和第二个脚趾的方向保持一致。如果有少量的前倾,膝盖也不应该超过脚趾尖。同时注意脚背,不能让脚心往下掉。除此之外核心部位的控制也很重要!

四、避免膝盖向内过度伸展。

在需要腿部伸直的体式中,膝盖很容易向内过度拉伸。比如在三角式和双腿背部伸展式(坐立前屈)中,膝盖的位置往往容易向内撇,这个时候膝盖周围的韧带力量就容易不平衡。

站立体式中,可以稍微弯曲膝盖,让脚掌均匀用力紧紧贴地。坐立体式中,可以在膝盖窝下方垫上一个小毛巾卷等。注意,股四头肌的收紧会避免膝关节过度拉伸的现象!

五、注意膝盖细微的感受及时调整。

膝盖的韧带和软骨以及半月板都是属于感觉不是很敏锐的部位,所以如果当你感觉到有疼痛时,其实伤害往往已经不可避免。因此应该仔细感受身体,一旦有一点点地不适现象,就要赶快做以调整,避免进一步损伤。

如果从体式中出来感到有疼痛,那么实际上伤害已经造成了。应珍惜每一次的练习机会,认真专注对待每一个体式练习。善待自已,在最佳幅度内活动关节,做到在无痛范围内动动。

六、通过平衡体式来加强膝盖的防护。

平衡体式中因为身体需要自我调整来找到最佳的位置,这个时候身体的智慧会合理利用膝盖周围的肌肉和韧带力量,找到其中的平衡点。尤其是需要膝盖弯曲的站立平衡体式,效用很好。这种动态的平衡主要通过增强韧带的功能,而不仅仅是肌肉力量,所以还有助于预防将来的损伤。用运动锻炼膝盖,将膝盖固定住的东西仅有肌肉和韧带。锻炼肌肉是很重要的,因为肌肉是重要的支撑结构。如果肌肉松弛无力,膝盖可能有麻烦了。

2.为什么平衡瑜伽动作做不好

首先,凝视点不要太靠近自己,最少1.5米;

第二,不要盯住一个不稳定的点,比如前方的一个练习者,如果他倒下来,你也会不稳定。

髋部摆正是首要任务

当把膝盖往侧面打开的时候,因为大腿骨转动,很多人会把骨盆也带过去。此时,与其让膝盖来到正侧面,更需要专注的是骨盆摆正,骨盆正,才稳定。

让膝盖来打得更开不是去转动骨盆,而是外旋弯曲的腿,这时需要启动弯曲腿的臀部肌肉。

髋部摆正是首要任务

弯曲腿的脚去推对侧大腿,对侧大腿去推弯曲腿的脚掌,相互对抗的力,找到其中的平衡。

站立的脚掌四个点压实

尝试先把站立的腿的脚趾上提,然后往下均匀铺下去,均匀地展开,四个角落均等压地。

在半月式中,重要的一点是打开髋部,就像在三角式和侧角式中一样。

慢慢来,不要忘记站立的腿

进入半月式一定要慢而稳。进入半月式的方式有很多,我们以右脚在前的侧角式为例:

先左手叉腰,低头看前下方

右手往前45°指尖点地

重心来到右脚,左腿向前半步

重心完全来到右腿,左腿轻轻离地

左腿向后伸直,髋部转动向上

看上方,稳定后,再把手伸直向上

站立腿的膝盖要正位,大脚趾球和脚跟外侧压地

刚开始可以稍微弯曲站立腿,让膝盖外侧去找小脚趾的方向,有助于膝盖正位。然后,在保持膝盖正位的情况下,再去伸直腿。同时,大脚趾球和脚跟外侧同时往下压地。

上方腿不要用力甩上去

上方腿不要甩上去,要有控制地向上。一开始腿可以稍微来到身体的前方,稳定之后,再慢慢向后,和身体对齐。

找到力的对立平衡

上方腿的脚掌要向后蹬,去找墙的感觉,同时头往前延展。下方腿要用力往下压,好像有人把你的脚往下拉的感觉,同时身体向上延展。

下方腿外旋,感觉脚的内侧要提起来,但同时脚内侧要往下扎根。

上方手臂外旋,稳定之后再伸直和抬头。

先保持前方手放在胸口

刚开始的时候,与其前方手向前延展,不如弯曲手,掌心放在胸口。有助于打开胸腔,让胸骨上提,找到胸椎后弯的感觉。

在很多后弯体式中,越去找胸椎最后弯曲的感觉,就越稳定。体式的稳定来自于内在的身体,而不是摆出外在的形态。

上方手和脚相互对抗的力

上方手抓住脚的内侧,脚去远离手的感觉,手去拉脚靠近臀部的感觉。想着“脚向后推,同时向上提”。

上方手和脚相互对抗的力

有人说,在脚跟抬到与肩膀同高之前,不要向前倾斜。这个标准可能正确,但是不一定适合所有人。要记住的一点是,脚上提的速度要比身体前倾的速度快,身体往前倾的同时要保持脚上提的力。

用核心去稳定骨盆

和树式一样,在这里很容易把髋向上方腿那侧打开。要想着,让那侧的髋部去找对侧的髋部,让那侧的腹部去找对侧的腹部,就是要启动核心肌肉去做这些调整。

前方用瑜伽抱枕做保护

刚开始会害怕脸往前倒下去,放瑜伽抱枕可以消除或者减少这种恐惧感。

先脚打开与髋同宽,弯曲膝盖,双手撑地与肩同宽

重心向前,脚跟抬起来,膝盖放在大臂后侧

弯曲手臂向后而不是向外

脚慢慢离地,或者一只一只脚离地,然后脚内侧并拢

手推地,弓背,推胸腔向前

用瑜伽砖辅助练习

如果脚很难离地,就把脚踩在砖块上,重复以上步骤。

找到内在身体的稳定

外在的身体自然稳定

3.ivinyasa瑜伽是什麽吗

流瑜伽能行云流水般“流动”起来,正是靠vinyasa来连接每个独立的体位。Vinyasa其实是阿师汤伽瑜伽和流瑜伽中的太阳式A的一部分体式,主要由4个动作构成。

1、(吸气)木板式

要 领:双手在肩的正下方撑地板,两脚脚尖点地,整个身体成一条斜的直线。

2、(呼气)屈肘动作

要 领:仍然是双手双脚四点着地,呼气的同时屈肘,身体向下贴近地板,但不要着地。两肘向内加紧身体两侧。

3、(吸气)上犬式

要 领:吸气的同时,两脚脚尖推动身体向前、向上滑行,直至上身与地板垂直,脊椎到头顶向上用力伸展。两腿保持离开垫子。

4、(呼气)下犬式

要 领:呼气的同时,将脚后跟向下沉,脚尖自然过渡到整个脚掌。同时将臀部、背部向上抬起,尾椎向上。眼睛看腹部或脚趾。

祝生活愉快!

瑜伽中脚掌的四个点是

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