半鱼王式的瑜伽动作

1.瑜伽鱼王式有几个动作

瑜伽练习为了达到理想的效果必须认真的掌握每一套动作的技巧,虽然在瑜伽学习的过程中你会发现瑜伽的体位其实是多种多样的,但瑜伽姿势运用了许多老少咸宜的较易掌握的技巧,这就使得我们可以在简单休闲中得到锻炼。

下面就让我们开始今天的学习——半鱼王式。 梵文名:Ardha Matsyendrasana 英文名:Half Lord of the Fishes Pose 中文名:半鱼王式 鱼王Matsyendra是哈他瑜伽体系创立者之一。

据说,有一次湿婆神Lord Siva曾经到一股孤岛上向他的妻子帕瓦蒂Parvati传授瑜伽的秘密,岸边的一条鱼一动不动,专心致志的聆听。湿婆神知道瑜伽这条鱼已经了解了瑜伽的真义,于是就把水撒在鱼的身上,这条鱼立刻获得神圣之形,变成了鱼王Matsyendra,之后他便开始传播瑜伽的知识。

在献给鱼王的鱼王式中,脊椎得到了最大限度的侧扭转。而半鱼王式则是该体系较温和的一个姿势。

(ARE-dah MOT-see-en-DRAHS-anna) ardha = 半 Matsyendra = 鱼王 (matsya = 鱼 indra =统治者), 一位传说中的瑜伽导师 功效 -刺激肝脏和肾脏 -伸展肩膀、臀部和颈部 -使脊椎充满活力 -缓解月经不调、疲劳、坐骨神经痛和背痛 -对哮喘和脱发有辅助治疗作用 -传统的瑜伽教科书显示Ardha Matsyendrasana 能提升欲望、摧毁疾病以及唤醒kundalini 禁忌症候/警告 -背部或者脊椎损伤:只能在有经验的瑜伽导师指导下尝试半鱼王式 功法 1、坐在地面上,双腿向前伸直 2、弯曲左膝盖,大腿和小腿折叠,把左脚放在臀部下方。 3、弯曲右膝盖,抬起右腿瑜伽,把右腿放在左大腿外侧,使右脚踝外侧触碰到放在地面上的左大腿外侧。

使右腿胫骨与地面垂直。 4、躯干向右转90度直到左腋窝抵住右大腿外侧。

把腋窝越过右膝盖呼气,伸展左手臂绕右膝盖扭转。 5、右手置于臀部后方,手指指向后方,颈部可以向左转,注视左肩前方。

或者颈部向右转,注视眉心。(颈部向左转时的脊椎扭转幅度比颈部向右转更大) 6、由于横膈膜受到脊椎扭转时的挤压,呼吸起初会变得急促。

但是不要紧张,经过一段时间练习后,就可以在正常呼吸下保持这个姿势1分钟。 7、慢慢的放松,右腿伸直,然后左腿也伸直。

8、在另一侧重复这个姿势。 初学者小贴士 半鱼王姿势中,相反的手臂要绕过大腿的外侧。

对初学者而言,这样的体位可能非常困难并且存在潜在的危险。请保证自己的身体在安全的情况下进行这样的扭转。

瑜伽是一门系统的科学,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。通过科学的学习和锻炼不仅可以使我们的体质、精神、道德和心灵方面得到提升,而且可以帮助我们充分的发挥潜在的能力。

改善人们心理、生理、精神和情感方面的能力,就从瑜伽练习开始吧。

2.瑜伽高难度动作

瑜伽体式分:初级、中级、高级,下面列举高级经典体式供学习和参考。

飞轮式Chakrabandasana、上公鸡式 Urdhva Kukkutasana 、单腿鸽王第二式 Eka Pada Rajakapotasana 、双脚碰头弓式 Padangustha Dhanurasana 、手抓脚腕轮式 Tirieng Mukhottanasana 、神猴哈努曼后弯式hanuman valikilyasana 、龟式 Kumasana 、背部伸展式Back extension 、骆驼式Camel 、桥式肩倒立Inverted Shoulder Bridge 、站立后弯After bending stand 、眼镜蛇式Cobra 、舞蹈式Dance 、半鱼王式Semi-fish Wang 、半月式And a half months 、三角扭转侧伸展式Triangle-stretching reverse side

3.鸟王式的动作要领是什么

今天要和大家见面的是高温瑜伽第四式——鸟王式,相信在高温下,高温瑜伽能让大家得到最大的释放。

鸟王式的动作要领:鸟王式

2.吸气,双臂前平举,手心相对,与肩同宽;

3.将左手臂放在右臂下,双臂保持平直,以肘关节叠在一起,同时弯曲双肘,竖起小臂;让手背相碰;

4.移动前臂,缠绕,让两手掌内侧相触;

5.尽量不要扭动手腕,或手掌歪斜,此时左前臂缠绕右前臂,就像一根绳子绕住,不透光线;

6.保持手掌伸平,下颌抬起,肩下沉,让手臂尽量向下,触碰胸部;

7.保持双脚并拢,脊柱挺直,双脚平放在地板上,呼气,屈膝,直到腿部有拉伸的感觉;

8.凝视前方一点,身体固定,注意力集中,控制好平衡,重心放在左腿,抬右腿放在左大腿上;

9.右脚缠绕住小腿,大脚趾在左小腿内侧;

10.呼气,再屈膝,慢慢降低重心,均匀呼吸,保持十秒钟,如果双腿不能充分缠绕,可以先从此动作开始练习,坚持练习双腿逐渐可以缠绕;

11.吸气,慢慢放开,伸直双腿与双臂,站直,手臂自然垂于体侧,放松

12.交换另一侧,做相同的时间。

鸟王式的益处:

鸟王式对双腿非常有益,有助于发展身体平衡能力、协调感、和专注能力,增强性器官和肾脏的血液供给,强健大小腿、髋、腹部、上臂,增加膝、踝、髋部的伸展,去除下肢多余脂肪,有助于防止和消除小腿肌肉痉挛。

半鱼王式的瑜伽动作

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