瑜伽的四角支撑细节

1.瑜伽四柱支撑与俯卧撑有何不同

很多人以为,

瑜伽四柱支撑就是瑜伽版本俯卧撑,

一个锻炼上半身的动作。

其实两者之间有很多细微的差别。

俯卧撑:

双手间的距离越大,可以启动胸小肌。双手间的距离越小,可以启动肱三头肌。

四柱支撑:

双手放在肩膀正下方,来到斜板式,然后弯曲手肘,身体向前向下,双手在肋骨中段,在肩膀和腰中间。这个位置让你保持流拜日式的正位。

也可以从下面的瑜伽视频中,看出两个之间的细微差别

2.瑜伽坐角式大腿怎么用力

很多身体比较僵硬的同学,刚开始练习瑜伽,坐角式不知道哪里发力,骨盆区域卡住了,大腿也不知该如何用力,腿内侧又很紧,就很难往前折叠。

在这里要给大家普及一个名词:阔筋膜张肌。

阔筋膜张肌(tensorfasciaelatae),股部(又叫大腿)的深筋膜较为发达,特称阔筋膜。阔筋膜外侧特别厚,形成一条扁袋状结构,叫骼胫束。其位于股部外侧面,上端附于骼嵴前部,下端止于胫骨外侧踝。而骼胫束上份又分为浅深两层,之间包住一块肌,就是阔筋膜张肌。此肌上端起于骼前上棘,下端移行于骼胫束,它收缩时紧张骼胫束,并可屈髋关节。

在坐角式中,双腿往两侧打开,是处于外展的状态,膝盖伸直。启动大腿股四头肌伸直膝盖,这个和大腿后侧肌肉(腘绳肌)相互作用,为前屈做准备。然后启动阔筋膜张肌,把脚跟往下压,两个脚跟相互远离。

3.几个手臂支撑的瑜伽动作 你会几个

第1个:

先来个最基础的乌鸦式

双手撑地,与肩同宽

弯曲手臂向后

大腿内侧放在手臂后侧

第2个:

双手撑地,与肩同宽

小腿胫骨前侧放在大臂后方

弯曲手臂向后

肩膀向前,重心向前,双脚离地,脚趾相触

第3个:

这个变是把膝盖放在手臂后侧,而不是小腿

难度更大,对核心力量和平衡的要求也更高

第4个:

尝试把膝盖放在手臂后侧而不是小腿

臀部抬得更高,低头而不是抬头

资深伽人可以挑战一下这个乌鸦式的变体

第5个:

侧乌鸦式,从扭转幻椅式进入

把大腿侧面放在大臂后方

弯曲手臂,重心向前,双脚离地

对伽人各方面的能力要求都很高

挑战体式的时候一定要注意安全,当心不要受伤哦

4.瑜伽的三角式体位的动作要领是设么

看了动作要领也不一定能理解,如果有正位瑜伽垫的话,就可以结合上面的正位线条来练习,一下就可以领悟了。

三角式的动作要领:

1.山立式准备,双脚分开两倍肩宽;

2.吸气,手臂由两侧向上抬起,于头顶合十;

3.呼气,手臂放下与地面平行,手心向下;

4.保持左膝固定的同时,将右脚向右,腹部保持向前,上体微向后;

5.屈右膝向右,保持脊柱直立,呼气,慢慢降低重心,直到大腿与地面平行,此时,上体包括左脚向前,髋保持水平,左膝伸直,左脚平方在地板上;

6.保持手臂伸直,弯曲上体向右,右肘放在右膝前,手指尖触碰大脚趾,上侧手掌心反转向前;

7.注意不要把重量放在手指上,手指应并拢,右手指刚刚接触到脚趾时,转头眼睛注视上方;

8.移动头部,下颌触左肩,左手指向上方,肘关节固定,伸展左手臂,左肩向上垂直于地面,尽量保持腹部向前,右肘推右膝向后,上体向后稍转,均匀呼吸,保持10秒钟;

9.吸气,抬起上身伸直右腿回到原位,双腿保持不动;

10.右脚转向前,保持手臂平举,手心向下;

11.之后左脚转向左侧,另一侧重复相同动作,均匀呼吸,保持相等时间;

12.吸气,立起上身,脚尖转正;

13.呼气,双手从身体两侧放落,双脚并拢,休息片刻后,左右再重复一遍。

瑜伽的四角支撑细节

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