晚上睡觉时可做的瑜伽

1.晚上睡觉前在床上可以练的瑜伽

有很多动作可以坐的.

只要你的床不是太软的话.

1、仰卧,双手放在身体两侧向下。抬起左脚30度,再抬起右脚60度,抬起左脚60度,如此来回伸腿。能做多少是多少。能塑造脚部线条。增强腹部力量。

2、坐,双腿靠近胸前。双手平行收到胸前。呼气,双手双脚同时向前推出。吸气,双手双腿同时收回。腹部用力。锻炼腹部和身体平衡能力。能做多少是多少。

注意。现在是冬季,运动之前,一定要热身。

只要你想着练习瑜伽是饭后2小时才能做的。你就不能吃东西。

2.晚上睡觉前适合做什么样的瑜伽有比较好的睡眠

• 晚上是睡觉最适当时间,但如果因某些原因,导致晚上得不到足够睡眠,可在白天里抽空休息一会。有资料显示,在白天里小睡十五至二十分钟能使你感到精神一振。

• 每天进食营养丰富的早餐。一顿营养丰富的早餐应含有维生素和矿物质,是整天最重要的一餐。

• 在黄昏时最适合做运动,例如练习瑜伽或其它运动可助你松弛自己和保持体态健美。但切记不要在睡觉前做运动,因为反而会令你睡得不好。

晚上应注意的事项

• 养成一个良好的睡眠习惯,尽量每天晚上定时上床休息,每天早上也在同一时间起床。

• 尽量避免在晚上吃得太饱,因为会令你觉得身体胀起和感到不舒服。

• 睡前要避免饮太多液体,特别是茶、咖啡、热朱古力等含咖啡因饮品。以上的饮品会更令你难以入睡。

• 睡前不要饮太多液体,否则半夜便要起床去厕所,这会令你难以再进入梦乡。

• 少份量的睡前酒是无妨的,但不可饮烈酒,因为当酒精散发后,身体便会产生脱水现象,很容易在半夜被弄醒。

• 睡前也不应该吸烟,因为香烟会刺激脑部,影响睡眠。

• 睡前可以听一些柔和的音乐,可舒缓压力。

• 在睡前,可尝试在烛光和音乐的轻松气氛下冲一个温水浴,有助入睡。 如果你已尝试所有自助技巧,但仍无法入睡,可尝试服用由草药制成的安眠药。你也可以尝试采用顺 势疗法(homeopathic remedies)帮助睡眠。切记服用药丸和药水这类成药要依足指示。如不清楚自己是否适合服用,就应向医生或药剂师请教。

3.每天睡前练习瑜伽半小时有效果

有。

晚上练完瑜伽最好过15-20分钟在去睡觉;做瑜伽有很多禁忌,但睡前做瑜伽,虽然累,但可以让身体彻底放松,有助于进入深睡眠。

瑜伽十大禁忌:

一、高血压、癫痫、心脏病患者避免做有“倒立式”的瑜伽。

凡事患者有高血压、癫痫、心脏病的人,切记——不要做倒立式,但拜日式及柔软动作则多做无妨。

二、最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息

三、做瑜伽时最好是空腹。

也可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。

四、量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求“标准”。

当你伸展到自己能承受的最大程度时,就是做正确了。 暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,可在开始锻炼之前,先步行5分钟,或者爬楼梯,让全身充分活动开。循序渐进,避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。

五、宜在安宁、通风良好的房间内练习。

室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。

六、入浴前后半小时不要做瑜伽:血液循环过快、血压过高、筋肉过软,都容易让身体受伤。

七、不宜穿着太紧身的服饰练习瑜伽

严格说起来,瑜伽的练习并没有固定的服装要求,只要是较为宽松舒适、适合运动的衣服,如休闲服、运动装或韵律服等。

此外,练习瑜伽时,可以不必穿鞋,而且避免穿戴紧束的饰物,如腰带、皮带、手表、项链及耳环等。

八、饭后及月事头两天视人身体状况决定练习与否

一般而言,只要自己感觉身、心状况良好,瑜伽之练习并无任何时间限制,然而,每餐饭后以及女性每月月事来临的头两天,最好视个人身体情况再决定是否练习。

九、练习场地不宜太硬或太软

瑜伽是最不受场地限制的活动之一,无论在家中客厅、卧室、阳台,或公司办公室,只要有一个可容全身平躺的空间即可,因此即使是在旅行中也可以自在练习。

但由于瑜伽动作涉及到许多柔软动作,练习时难免有挤压肢体、肌肉的状况,所以应避免在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习,否则容易造成擦伤或因失去重心而受伤。

因此在家做瑜伽,最好是在地毯上进行,若家中没有地毯,可在地板上铺块毛毯或大毛巾,即可练习。

十、一有不舒服,立即停止练习并休息片刻!

在练习当中,一旦感觉不舒服,就应立即停止,并静躺几分钟。

静躺时,全身尽量放松,双目闭合,双足分开,与肩同宽,双手掌心向上,配合缓慢的深呼吸(运用“意识性呼吸法”先将气体引至丹田,然后吐气,切记吐气应比吸气长),直到感觉恢复正常,才可以继续练习;或经专业老师指导后,再开始练习。

4.晚上睡之前可以做瑜伽吗

晚上睡之前可以做瑜伽。

晚上睡觉的时候也正是身体排毒的时候,如果在睡前做一下柔软的瑜伽运动,还能帮助睡眠加速排毒功能,血液循环不良会导致体温下降,所以在睡前给下半身一个良好的血液循环对于瘦身来说是非常重要的。

扩展资料:

瑜伽的姿势

1、树姿势

双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。

双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧,保持平衡,右腿一定要保持直立的姿势,坚持5次呼吸的时间。

2、新月状

从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时间。

3、武士状

从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。

参考资料来源:人民网-想瘦腿?抓住睡前两分钟做这个瑜伽伸展运动

参考资料来源:人民网-晚上睡前做一次瑜伽 醒来瘦1斤

5.有没有适合睡前做的瑜伽

这份瑜伽练习计划不但可以改善你的健康状况,甚至还可以改变你的生活。

听上去这个目标似乎太难以企 及,事实上,有计划的练习瑜伽正是实现这一目标的最佳途径。 你可以每天早上起床或晚间入睡前练习所有的姿势,或采纳你觉得适合你的几种。

开始之前,先做2分钟的准备活动。做伸展运动或原地踏步。

在练习过程中,每种姿势持续30~60秒。缓慢地深唿吸,感觉空气进入你的肺部。

1.全身伸展这一姿势作用于身体底部的能量中心,即嵴椎骨底端。 动作要领:坐在地上,右腿伸向前,左腿从膝盖向里弯,正好碰到右膝内侧,身体慢慢向前伸展,头尽量往下低.直到你的双手碰到右腿为止。

只要感觉舒适,可以尽量向前伸展。然后换左腿完成同一动作。

生理作用:这一练习伸展了坐骨神经、嵴椎骨和后背。可以帮助缓解肌肉僵硬和疼痛。

另外它还作用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当这一能量中心失去平衡时,你的体重会很容易增长,消化系统还会出现问题,如令人困扰的腹泻和便秘等。

2.猫的姿势这一姿势作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。 动作要领:四肢着地,头朝下,臀部和膝盖成一条线,肩膀和双手成一条线,手掌向下按在地上,背部慢慢弓起。

像猫一样。坚持几秒钟,然后慢慢地抬起头,背部下陷。

生理作用:这一动作使嵴背下部放松,作用于生殖器官并帮助缓解痛经。还可以减轻关节炎和加快血液循环。

3.交叉双腿这一姿势作用于胸口的能量中心。即横隔膜以下部位。

动作要领:交叉双腿坐在地上,背部挺直,腿呈半莲花状.手掌向下放在双膝上。 生理作用:协调新陈代谢,作用于胃部、膀胱、肝脏和神经系统。

4.交叉双腿和双臂这一姿势作用于心脏的能量中心,即胸部。 动作要领:双腿交叉坐在地上,交叉双臂,两手各搭在左右肩膀上。

生理作用:作用于心脏和血液循环,对哮喘、唿吸不规则及高血压有一定疗效。 5.沉思的姿势这一姿势作用于前额的能量中心。

动作要领:坐在地上,交叉双腿。背部挺直,双手放在膝盖上,食指和拇指捏成"O"型。

生理作用:作用于大脑下端、神经系统、鼻、眼.也有助于治疗头痛与神经问题。 6.倒立这一姿势作用于头顶的能量中心。

动作要领:做倒立。如果这对你来说太难的话,你的双脚可以不必抬起。

注意月经期间不要采用这一姿势。 生理作用:作用于大脑上端、脑下垂体,有助于治疗失眠症、减缓压力及平复过度兴奋的神经。

7.放松的姿势这一孩童样的姿势是结束练习的最佳方式。 动作要领:后背挺直,双臂轻松地置于身体两侧,唿气,向前伸展全身,前额向下,直至碰到膝盖前的地面为止。

保持这一姿势6一10秒。 生理作用:这一姿势伸展了嵴椎骨、背部底端、脖颈和手臂。

是镇静和放松的绝好方法。

6.适合晚上做的瑜伽姿势

如果白天老是坐着或站了太久,单腿交换伸展式等前弯姿势有助于伸展腿部肌肉和肌腱,来舒缓过紧的腿肌。

但我们不建议睡前做比较强烈的姿势,那会让你精神抖擞,反而不易入睡。

Ÿ选播一首瑜伽语音冥想曲并做几分钟轻松温和的伸展。以下的几个瑜伽姿势都有助眠的作用。

尾骨按摩式

这个姿势温柔按摩尾骨和骶骨部位的关节,舒缓其神经系统,起了奇妙的镇定身心作用。

先仰卧,曲膝让脚掌平放地上。双臂放在体侧,掌心向下。可在头下放块折叠的毛巾让颈部更为舒适。

腰背下压,同时膝盖收到胸前,让骶骨贴着地面。双手扶膝,双腿并拢,开始转小圈。先慢慢地向右转5-10圈,然后反向左转相同的圈数。正常地呼吸。转圈时,膝盖拉不拉近胸部均可,只要选个让后腰和尾骨感觉最舒服的位置即可。你可以试验一下做小圈、中圈、大圈,或小中大圈结合起来一起做。各人感觉不同,你需要选择最合适自己的练法。完成后,脚放下,腿伸出,闭上眼,掌心向上,彻底放松。

抱膝放松式(变体法)

把膝盖抱在胸前,然后左右地摇摆身体。

这个舒服又简单的练习能伸展腰背、消除紧张并促进消化,是酣睡的好帮手。但是请注意,饱腹时不要做。

仰卧,弯膝让脚底贴地。稍收下巴可舒缓紧绷的后颈部。可在头下放块折叠的毛巾让颈部更为舒适。

后腰下压,两膝收向胸前。十指相交,在胸前抱膝。十指在膝窝处相交抱膝是降低难度的做法。

左右来回小幅度地轻轻摆动,自然地呼吸。回正中,静止不动,让背部逐渐柔软和延伸着。闭上眼,放松的时长可随意。还原时,松开双手,脚底再贴地,两臂回到体侧,然后伸直双腿。

7.适合晚上做的瑜伽姿势

如果白天老是坐着或站了太久,单腿交换伸展式等前弯姿势有助于伸展腿部肌肉和肌腱,来舒缓过紧的腿肌。

但我们不建议睡前做比较强烈的姿势,那会让你精神抖擞,反而不易入睡。Ÿ选播一首瑜伽语音冥想曲并做几分钟轻松温和的伸展。

以下的几个瑜伽姿势都有助眠的作用。尾骨按摩式这个姿势温柔按摩尾骨和骶骨部位的关节,舒缓其神经系统,起了奇妙的镇定身心作用。

先仰卧,曲膝让脚掌平放地上。双臂放在体侧,掌心向下。

可在头下放块折叠的毛巾让颈部更为舒适。腰背下压,同时膝盖收到胸前,让骶骨贴着地面。

双手扶膝,双腿并拢,开始转小圈。先慢慢地向右转5-10圈,然后反向左转相同的圈数。

正常地呼吸。转圈时,膝盖拉不拉近胸部均可,只要选个让后腰和尾骨感觉最舒服的位置即可。

你可以试验一下做小圈、中圈、大圈,或小中大圈结合起来一起做。各人感觉不同,你需要选择最合适自己的练法。

完成后,脚放下,腿伸出,闭上眼,掌心向上,彻底放松。抱膝放松式(变体法)把膝盖抱在胸前,然后左右地摇摆身体。

这个舒服又简单的练习能伸展腰背、消除紧张并促进消化,是酣睡的好帮手。但是请注意,饱腹时不要做。

仰卧,弯膝让脚底贴地。稍收下巴可舒缓紧绷的后颈部。

可在头下放块折叠的毛巾让颈部更为舒适。后腰下压,两膝收向胸前。

十指相交,在胸前抱膝。十指在膝窝处相交抱膝是降低难度的做法。

左右来回小幅度地轻轻摆动,自然地呼吸。回正中,静止不动,让背部逐渐柔软和延伸着。

闭上眼,放松的时长可随意。还原时,松开双手,脚底再贴地,两臂回到体侧,然后伸直双腿。

晚上睡觉时可做的瑜伽

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