在椅子上做的瑜伽体式

1.什么样的瑜珈姿势可以坐在凳子上做的

方法:坐在椅子上,右手扶左膝关节,左手扶在背后或右髋关节上,吸气时转体,静止15-3O秒,自然呼吸,然

后还原呼气。左右各做四次。

意识力:集中在腹部。

注意事项:回转时转腰、胸、颈、头、脚要固定,背肌要伸直,头尽量向后方转,往远处望,最好看绿色的物体,

放松眼睛。

功效:能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。拧转腹部,能给脊柱和各内脏器官造成刺激,促进荷尔蒙

分泌,使皮肤重现青春。还会使身体非常舒适,头脑清晰,消除肩、脖颈的淤血。消除紧张,增强工作活力。

方法:站在椅子后面,双手扶椅背,双腿开立,弯曲。闭上双眼,将气吐尽后屏息,收缩腹部,好像将整个内脏器官向 上提起,保持这种姿势1-3秒。放松腹部,吸气。练5-10次。

意识力:放在小腹、呼吸上。

注意事项:尽量用鼻子呼吸,上提时,肛门也要同时上提。

功效:此功可消除腰部脏器的淤血,促进血液循环,对防止便秘、消化不良和肝病等有效果。还可以调整植物神 经,提高自我情感控制能力。

2.适合坐着做的瑜伽动作有哪些

有很多,恰好我记录了几式.如下: 好吧,让我们一起抛开杂念,随着呼吸感受身心的放松,内心的平和…… 束角式 功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。

step1 端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会大腿内侧.step2 吸气,抬头,伸展脊柱。

呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。tips:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

脊柱扭动式 功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

step1 收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。step2 吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。

呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。tips:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

猫伸展式 功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。

step1 双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。step2 吸气,背部下沉,抬头看天花板。

step3 呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

tips:注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。 蜥蜴式 功效:缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。

纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。改善便秘。

step1 双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,下额贴床。step2 吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。

step3 呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。step4 呼吸平缓,保持10-15秒。

tips:移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。 双腿背部伸展式 功效:对腹部器官非常有益,强健肾脏,活跃整个脊柱,改善消化功能。

同时可以按摩心脏,促进下半身的血液循环。滋养生殖系统,提高性的控制能力。

step1 端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。step2 吸气,伸直脊柱。

呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿。正常呼吸,保持至少一分钟。

tips:注意双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。 坐角式 功效:调整歪斜的盆骨,瘦腰效果明显,帮助打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿型。

改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑,焕发朝气。

step1 坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。step2 吸气,双臂向上伸展,立直腰背。

step3 呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。

保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程,脊椎必须保持伸展。

tips:“坐角式”有几个难易不同程度的变化,初学者请根据自己的能力进行,切勿勉强拉腿。

3.经常坐办公室的人,适合练习哪些瑜伽呢

可以练习瑜伽这几个体式:桌子式、弓式、坐姿转背式、骑者式。

同时也可以练习一下动作改善:动作1练习方法:1、端坐在椅子上,双手放在大腿上;2、将左手放在右耳上侧;3、呼气,将左耳靠近肩膀;4、保持30-60秒,换另一侧。动作2练习方法:1、端坐在椅子上,双手向上举过头顶;2、十指交握,反转掌心朝上;3、双手臂向上伸直;4、保持30-60秒,换另一侧。

动作3练习方法:1、双手向上举过头顶;2、屈右手臂,手放在手背脊柱上;3、左手握住右手手肘;4、脊柱立直,肩部等高;5、保持30-60秒,换另一侧。动作4练习方法:1、端坐在椅子上;2、双手臂尽量的向上耸肩;3、呼气,放松,手臂向下伸展;4、重复练习8-10次。

动作5练习方法:1、端坐在椅子上;2、双手臂向后伸展,十指交握;3、打开胸腔,抬头向上;4、保持30-60秒,还原。动作6练习方法:1、端坐在椅子上,双手臂向前伸展;2、呼气,胸腔向后尽量凹陷;3、保持30-60秒,然后还原;4、重复练习5-8组。

动作6练习方法:1、端坐在椅子上;2、将左腿放在右腿上;3、身体向左扭转,保持30-60秒;4、换另一侧。动作7练习方法:1、端坐在椅子上,双腿伸直;2、呼气,身体向前向下;3、保持30-60秒。

动作8练习方法:练习方法:1、坐立在椅子上,身体尽量向后;2、躺在椅背上,双腿向前伸展;3、屈左膝靠近腹部,保持30-60秒;4、换另一侧。更多瑜伽干货,昵称公众号。

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4.办公座椅上怎么进行丰胸纤腰瑜伽

现代人生活节奏快、工作压力大,尤其是白领一族长时间待在办公室缺乏运动,普遍处于亚健康状态。因此运动量适中、简单易学的瑜伽,成为深受白领喜爱的一种时尚运动潮流。

为了使任何人可以随时随地、轻轻松松地进行瑜伽锻炼,维他奶在上月举办的首届千人轻瑜伽派对上,特邀请国内被喻为“最美瑜伽教练”母其弥雅,编排了一套轻瑜伽,推崇以一种更简单、更轻松的方式来舒展身体,放松心情,享受绿色轻松的生活。

母其弥雅给都市女性白领介绍了两个动作,适合在办公室天天练,对胸部和腰部很有好处。如侧腰扭转式,对办公一族的女性腰酸背痛充分缓解,这个体式大肠也能受益,它的功效对瘦的人效果要小一些,但是对腰部堆积脂肪的人效果会很好。另一个是叩首式,除了能让大脑充氧之外,也能消除腹部多余脂肪,按摩腹部器官,缓解便秘,刺激肾腺,增强性控制能力。同时,头往下的体位可以帮助女性防止胸部下垂,但需循序渐进,坚持每天练习。

侧腰扭转式

背脊挺直坐在椅子上面,双手轻放在大腿上。

用右手去扶住椅子左边的扶手,左手放在右边的扶手上面,膝盖指向前方,臀部不要动。

吸气背部挺直,呼气身体向右侧扭转,脊背尽量挺直,不要弯曲,肩膀展开,下颚尝试着去向肩膀方向延伸,保持平稳的呼吸。

吸气背部加深向后扭转,呼气慢慢回来,换另一侧。

注意:扭转幅度不要太大太急,尽量柔和,不然会扰乱呼吸节奏。

叩首式

坐在椅子上,将双脚打开,脚趾指向前方,吸气,双手向上延伸合十,呼气带动身体向前伸展,指尖指向前方,吸气双手打开在身后。

十指交叉,掌心相对,吸气指尖指向后方,胸腔扩张开来,肩胛骨加紧。

呼气身体前倾,躯干完全向下延伸,手指尽量向上伸直,身体继续前倾至最大限度,头部放松自然垂下,置于两腿之间。

伸长的吸气双手和背部垂直,呼气时尽量拉伸开来,保持正常的呼吸。

最后将双手从两脚之间穿过,去抓住椅背,加深体位的练习,给大脑助氧。

保持5到10个呼吸之后双手松开,由腰带动背,背带动胸,胸带动头,猫腰起身。

5.办公室丽人想要紧翘臀部可做什么瑜伽动作呢

办公室丽人想要紧翘臀部可做的瑜伽动作是桌边半蹲式。

具体做法是离开你长久依赖的椅子,站在它后面,双腿分开30厘米,手臂前伸,自然地放在椅子上。吐气,单侧盘腿下蹲,将气吐尽后屏息,收缩臀部,感觉整个臀部都被向上提起。

保持这种姿势1~3秒。放松臀部,吸气。

练5-10次。注意臀部上提时,肛门也要同时上提,让全身上下精神为之一振。

具有功效OL总以“坐”为主。髋骨每天囤积巨大压力,大腿内侧也因过度放松而出现赘肉。

此招集中针对OL们“下盘扎实”之心头大恨,奇妙地改变臀部线条,增强腿部力量。

在椅子上做的瑜伽体式

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