拉伸颈椎的瑜伽动作教程

1.对颈椎好的瑜伽动作

对于颈椎病的病人可以通过一些瑜伽的动作来加强颈肩背部的肌肉力量从而减轻颈部的椎体受力,一可以做伸展式动作,这种情况主要是双手和足尖支撑身体,使颈部向前拉伸。腿部尽可能地伸展吸气时头部向后仰,是进步前侧出现充分的拉伸并且手臂与地面垂直,呼气时头部慢慢的放松,回到原来正常的位置。

可以行哈巴狗似的动作,这种情况可以行,双腿伸直尽可能的分开,上半身向下,双手撑地保持背部伸展,吸气时双手垂直生长头部向上抬,呼气时头顶以肘关节和双脚为中力的支撑点,保持腰部的伸展,如果说这种情况感觉难度太大,可以使腿部稍微的弯曲以减少对韧带的压力。

可以行金刚鱼式的动作,这种情况可以跪于地板上,双手放于两大腿上,吸气,呼气身体慢慢的向后,使头顶逐渐的触地,双手在胸前合十。

舒缓颈椎的瑜伽动作是可以用双手把头抱住,把头向后仰,被称为是手掌头部对抗法,能够锻炼颈椎。也可以尝试着用头部做环绕的运动,轻轻的摆动头部,放松颈椎。锻炼颈椎的动作是非常多的,不过不能够局限于瑜伽,也应该用手去按捏自己的颈椎,也能够缓解颈椎的疼痛。

2.治疗颈椎病的瑜伽动作

现在职场颈椎病多发,长期的坐姿不良和枝干前倾都会导致颈椎病的产生,根源是需要改变不健康的生活方式,做瑜伽也可以起到辅助作用 主要有一下几点 1、金刚鱼式 作用:伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。

动作:跪坐于地板上,双手放于两大腿上,吸气。呼气身体慢慢向后,使头顶逐渐触地,双手在胸前合十。

2、猫伸展式 作用:脊柱及周围肌肉群更富有弹性,放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。 动作:跪于地板,双手支撑身体。

吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,同时臀部向上翘。呼气,含胸,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,使整个背部尽量向上拱起。

3、猫伸展式 作用:脊柱及周围肌肉群更富有弹性,放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。 动作:跪于地板,双手支撑身体。

吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,同时臀部向上翘。呼气,含胸,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,使整个背部尽量向上拱起。

3.瑜伽哪些动作可以很好的伸展到脖颈

1、鱼式动作:平躺,吸气时将身体弓起,头部和臀部支撑身体,背部形成一个孔;双膝回蜷并且交叉,手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。

呼气时身体缓慢放松,平躺。作用:这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎,同时对腰椎健康很有帮助,还能消除颈部的皱纹。

初学者可以把双腿伸直,这样难度极大地降低了,而且锻炼目标更为明确。2、猫伸展式动作:跪于地板,双手支撑身体。

吸气,脊柱向下伸展,抬头,引颈向上,同时臀部向上翘。呼气,含胸,拱背,垂头引颈向下,腹部肌肉收紧,使整个背部尽量向上拱起。

作用:脊柱及周围肌肉群更富有弹性,放松颈部和肩部使背部肌肉协调工作。3、牛面式动作:坐于地板,两腿互相交叉,双膝上下一条直线,双脚分别放于异侧的臀部旁边。

双手在背后相扣,保持背部的挺拔。如果感觉困难,可双手抓住一条毛巾,效果相同。

作用:矫正颈椎、脊柱,扩张胸部,放松肩关节,令背阔肌得到伸展。4、龟式动作:如同从壳中探出头的乌龟。

双膝打开,身体坐直,上身前倾,双臂放于腿部下方,手掌打开,在吸气的时候带动颈椎,下巴上扬。呼气的时候,下颌靠近胸部,运动的重点在颈部。

作用:龟式主要锻炼了颈椎的灵活性,对于塑造脖子的线条,消除双下巴也有很大的帮助。5、双角式动作:双腿打开,十指交叉于背后,吸气夹紧肩胛骨向上提拉两臂,同时塌腰向前,前屈上身,头部不要低垂,等到你确定自己完全弯下身以后,再慢慢地下垂和放松头颈。

作用:灵活肩关节;消除椎间盘的压力;释放上背和肩颈的紧张;增加脑部循环。6、眼镜蛇式动作:俯卧,双手放于身体两侧,随着吸气缓缓撑起上半身,注意腿部不要离开地面,感受脊柱一节一节伸展的过程。

抬到极限后目视前方,或仰头向上看,自然地呼吸。

4.有哪些简单的瑜伽动作可以治疗颈椎病

鱼式

平躺,吸气时将身体弓起,头部和臀部支撑身体,背部形成一个孔;双膝回蜷并且交叉,手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松,平躺。这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎,同时对腰椎健康很有帮助,还能消除颈部的皱纹。初学者可以把双腿伸直,这样难度极大地降低了,而且锻炼目标更为明确。

猫伸展式

保持跪姿,双手和双膝作为重力支撑点,吸气的时候,背部凹下,下巴向上扬起,同时将臀部向上抬起,肩膀向下压,并且手臂伸直;在呼气的时候,拱起背部,让下巴和胸部靠近。四点着地的猫伸展动作,能够有效锻炼到背部和腹部的肌肉,使脊柱更加灵活,难度系数较小。

坐姿山式

坐在脚跟上,保持脊柱端正,将手臂向上伸展,十指相扣,平视前方保持呼吸6-8次。

益处:伸展端正身体,拉伸背部两侧,强壮腰部,放松双肩。经常练习身体可保持轻松感。

鸵鸟式

双腿分开与肩同宽,俯身,把手放在脚心下面,让手心与之相通,吸气的时候抬头,呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳,可以配合哈巴狗式一起做。

乌龟式

呼吸的两个动作,如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开,身体坐直,小腿回蜷至大腿根部;上身前倾,手掌打开,在吸气的时候带动颈椎,下巴上扬。呼气的时候,下颌靠近胸部,运动的重点在颈部。龟式主要锻炼了颈椎的灵活性,对于塑造脖子的线条,消除双下巴也有很大的帮助。

5.如何用瑜伽缓解颈椎疼痛

山式:

跪坐准备。双手伸直,十指交叉,翻手掌、吸气,双手举过头顶,尽量感觉整个身体的拉伸,呼气时缓缓低头,试着让下巴去触碰胸骨,尽量感觉颈部拉伸。

牛面式:

站立准备,手臂从两侧打开,右手在上,左手在下,两手背后相扣,如果扣不到可用毛巾来辅助。注意手臂尽量向上提起,不要倾斜,平视前方,停留1至2个呼吸,慢慢随着呼气把手臂放下来。调整气息,吸气,转头看侧面,停留3至5个呼吸。再换另一侧。

人面狮身:

尽量不要在床上做。手放在肩膀靠前的位置,下巴贴垫子准备,吸气,慢慢从下巴开始让身体缓缓离开,不要用手一下子把身体推起来,靠腰的力量让身体离开,最后大臂、小臂成90度停留,吸气,把身体慢慢落下。注意力不要集中于身体的疼痛。

顶峰式:

跪坐准备。双手放在身体前方,成跪立姿势,抬起脚跟,慢慢抬起臀部,身体成三角型,注意重心不要放在前边,而放在手脚之间,感觉身体向后压。但患有高血压、心脏病人不适宜做。

行动式:

跪坐准备。背后十指交叉,吸气挺胸,尽量伸展脊柱仰头看上方,感觉下巴向上翘起,拉伸颈部前侧,呼气,身体保持挺直,从腹部开始去贴近双腿,背部尽量保持伸直。放落手臂,呼气,起身时吸气抬头,依然保持背部伸平,回到准备时的坐姿。

拉伸颈椎的瑜伽动作教程

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