把身体扭曲到极致的瑜伽

1.瑜伽高手是如何把前屈体式做到极致的

前屈体式在瑜伽里非常常见,不知道你练习到了什么地步,我们先来看下这些高手们是如何练习前屈吧,先来点刺激的。

普通的前屈已经不能满足要求了,用瑜伽轮垫高双腿,手还继续向下,胸腔完全贴大腿,是不是很厉害呀~神猴式对普通人来讲已经非常困难了,在神猴基础上的前屈,苍了个天,更深一层地拉伸腿后侧呢~双角式已经完全不在话下了,不满足于双手在脚之间,而是让手尽情地向后去延展撑地,666~加强侧伸展,胸腔完全贴大腿,后面脚跟上提,稳定如山。卧龟式,双手在后方紧紧相扣,重点是脚跟还可以上提!!我已经膜拜好多遍了。

抬腿的坐角式,肩膀在膝盖前方,还可以稳定住,没有腿后侧打开和核心力量是做不到的。看过上面高手们的展示,心里有没有痒痒的,他们的前屈做的如此深入,我是待不下去了,默默的坚持练习基础体式吧。

坚持每天站立前屈,拜日式当中都有,只要每天练习都少不了这个体式的习练,保持脚底的稳定,坐骨上提,柔和的伸展腿的后侧。双角式,我们达不到高手那种程度,慢慢的享受当下的伸展就好了,我还是遵循当下的身体练习当下的体式,享受当下的伸展,我相信会一点一点进步的。

辅助的加强伸展式,用瑜伽伸展带固定住保持骨盆的中正,上身一点一点往下,身体后侧有伸展的感觉就可以了,切记不可冒进,大腿后侧腘绳肌拉伸很难恢复的。下犬式,打开腿的后侧也非常棒,很多人忽略了这个体式习练,其实它对小腿后侧伸展效果非常棒的,交替踩动脚后跟你会感觉非常明显。

坐姿单腿头碰膝式,在刚开始身体后侧比较紧的情况下,手可以放在大腿两侧,保持脊柱的延展。

2.怎么学瑜伽

1、心态最重要。

和一套瑜伽练功服、一个专业的垫子相比,最重要的是有一个开放、平和的心态。练习时应该心无杂念。

2、不必追求极致。

你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。

3、别为身材害羞。

广告上练瑜伽的人都身材苗条,但不管一个人腰围如何,都能练好瑜伽。事实上,研究表明,瑜伽能帮人减肥,避免增重。

4、不要被人误导。

为了预防潜在的身体伤害、防止被误导,要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。

5、寻找适合自己的瑜伽类型。

瑜伽分很多种,并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下,再做决定。

把身体扭曲到极致的瑜伽

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