一天练三场瑜伽并不辛苦的说说

1.我没练过瑜伽,请问刚开始学瑜伽辛不辛苦

建议你练习瑜伽之前先看一些关于瑜伽的知识:

第一:要从大体上来理解什么是瑜伽;

第二:瑜伽的特点是什么?就是练习瑜伽有哪些好处?都适合哪些人练习?基本上练习瑜伽没有年龄限制,没有性别限制。

第三:瑜伽练习过程有哪些注意事项,如瑜伽练习过程最主要的就是要掌握好呼吸,如腹式呼吸、勒骨呼吸等;

第四:练习瑜伽之前、之后的一些饮食注意事项。如练习瑜伽之前、后两个小时不能进食等。

第五:练习瑜伽的服装、场所等。服装要宽松和弹性,场所要尽量宽敞。

第六:瑜伽练习一定要循序渐进。首先先掌握基本的坐姿、站姿、呼吸方式。刚开始练习从简单的动作开始,高难度的动作不要做,而且,什么动作都不能一步到位,做到自己能承受的能力的90%就OK了。刚开始练习瑜伽最讳忌勉强自己做一些身体承受不了的程度,这样容易把韧带拉伤,那就完了。

总而言之,这只是一种运动方式,没有存在辛苦和不辛苦之说,又不是有人逼迫你一定要按照哪种标准来执行,其实只是一种个人的兴趣爱好的吗。

2.简单一句瑜伽心语

1、用汗水雕刻出的身体,棱角越多,遇到光的时候,就会越闪耀2、打磨自己的过程很疼,但最终能塑造一个更好的自己3、不是柔软才能练瑜伽,而是练着练着就柔软了~瑜伽就像给身体抹润滑油。

让生锈的身体重新活力起来4、瑜伽就是一只看不见的储蓄罐,只要你肯坚持,你投入的每一份努力都不会白费,你只需在温柔中不慌不忙的成长,那些你以为错过的,瑜伽会一一还给你5、所有的光鲜亮丽,背后都有辛苦付出,所有的现世静好,背后都是咬牙坚持6、我不是在最好的时光遇见了瑜伽,而是因为遇见了瑜伽,我才有了这段最好的时光7、你的人生不会辜负你的。练瑜伽,那些转错的弯,那些流下的泪水,那些滴下的汗水,全都让你成为独一无二的自己8、瑜伽是一种修行,看得见的是体型和外貌的变化,看不见的是内心的平和与丰盛9、十年后,你会明白,经常去瑜伽馆的那一个小时,砸在身上的不是钱,而是千金难买的青春和健康。

3.瑜伽练的累不累

呵呵,不会的,瑜伽讲究全身的紧张和松弛相辅相成,而其呼吸及精神的集中有助于全身的均衡发展瑜伽减肥,这些是构成减肥的原动力,当然,不可忽视的另一要素是促体内多种腺体的正常分泌机能.瑜伽体位中有很多"肩膀到立的姿势",它能刺激松弛的甲状腺增加荷尔蒙的释放,让体内新陈代谢机能旺盛,血液循环顺畅,更能提高心脏及肺脏机能,脂肪代谢也因练习瑜伽而增加,体内的脂肪会转换为肌肉和能量,这就意味着脂肪在减少的同时,你也能得到交好的肌肉质地与较高的活力水平.瑜伽体位中有大量的拉,伸,弯,扭,叠,倒立等独特的姿式,并强调每个姿势要保持一定长的时间,再配合深度的呼吸,所以能充分锻炼到其他运动不能锻炼到的的部位,而整个看似静态的运动过程实际上消耗大量的热量和脂肪.瑜伽体位练习是一种静力运动针灸减肥,它不会像其他运动那样,在运动的过程后让人处于疲劳虚脱的状态,反而让人觉得周身舒泰,全身微微发热,真是越练越想练,所以,很容易你就能将瑜伽长期坚持下去,从而稳住瘦身成果.很快你会发现皮肤紧实了,围度变小了怎样减肥,整个人变的容光焕发.记住锻炼前先做点身体的牵拉和舒展的练习哦。

4.宝妈们快来练瑜伽的说说

1、从锻炼身体的角度讲,每天坚持练习是最好的。如果工作繁忙每周也应该至少练习两次,每次时间要在1~2个小时之间,这样才能保证练习效果。如果在家练习,至少应在30分钟以上才会收效明显。如果没有足够的时间,可以练习调息或冥想十几分钟。

2、应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装,上衣要合体,以便完成一些倒转的动作。裤子最好为系带的,不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡质地的衣服,也是一个较好的选择。

3、练习瑜伽无需穿鞋,赤脚即可。赤脚一方面可放松双腿,增强脚掌感知度,按摩挤压足底穴位;另一方面,脚掌与地面的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作,尤其是平衡的练习。当然,如果天气较冷,也可以穿上袜子练习。

4、

清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间,其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其他时间也可进行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想,可

以选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有一段时间来集中练习,也可以把练习分为几段甚至十几段,有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息:畅弗扳煌殖号帮铜爆扩

冥想,这样一天下来也相当于上了一节瑜伽课。

5.请问哪位学过瑜珈的,说说你的感受吧

一奇,饥饿感,刚开始学做瑜伽时,每天只是看着vcd学做一个动作,然后,再练习前面学过的动作,可是,就这么几个柔柔的动作,居然会弄的自己肚子很饿,而且是饿的不得了的感觉。然而,从两个星期前开始,居然没了饥饿感,一整天下来,都不会感到饿。

二奇,酸痛感,做瑜伽的动作,并不需要出很大的力,慢慢的动作只需要做到自己感觉在极限位就行了,就正确了,没想到,这样的慢动作却让自己浑身象灌了铅似的,又沉重又酸痛。

三奇,生病感,在做瑜伽一个月左右的时候,忽然做了一个梦,梦见听到一个声音告诫我说,我要生病了,早上起床就觉得鼻子塞喉咙痛,当时我在想啊,怎么这么灵,但也没什么大碍,做了几个瑜伽动作就没事了,我以为就这样过去了,也没怎么在意。

然而,过了几天,我忽然发烧了,而且最高升到了38.7℃,这可是我有记忆以来有限的几次发烧之一,也是烧的度数最高的一次。我这个人,体质偏寒,身体不好的时候,经常感冒,鼻子塞喉咙痛,但却很难发烧,记得前一次发烧,大概在十几年前了,而这几年,身体都比较好,很少感冒,更不要说发烧了。奇怪的是,这次的发烧,也只是持续了一天,第二天就不烧了,我就以为没事了。

之后,浑身就是酸痛,走路重重的,像是拖着自己的身体行走,那种感觉很少试过,这样的情况持续了近一个月,我以为这是发烧的后遗症。

发烧过后没多久,我又忽然拉了几次肚子,并且不是连续的,每次要拉的时候非常急,感觉就像拉痢疾。

四奇,脸变短感,在做瑜伽一段时间后,偶然发现脸变短了,其实这是一个错觉,人胖,脖子就粗大,双下巴严重,整个脸盘看起来就很大,练习瑜伽的头颈功后,脖子慢慢变细了,双下巴也慢慢没了,脸盘也比以前看起来小了,这样脸就显得短了。

五奇,减体重感,自做瑜伽以来,体重已经减轻了7kg左右,现在的体重已经达到了56kg,这是以前我不敢想像的,虽然以八个月的时间来说减的并不多,而且体重减轻也不是直线向下的,期间也有反复,总体是一种振荡向下的曲线型。

六奇,腰肚减小感,体重虽然减了7kg左右,但认识我的人都不觉得我瘦了,为什么会这样呢?原来,体重减轻了并不等于是我的体型从大葫芦变成小葫芦,原样变小,而主要是腰肚变小了,整个体型变得匀称了

学瑜伽的每个动作都在减肥的,刚开始练时,两脚一直在发斗,唯有做平衡点的时候,脚不斗,每个动作真是超难的。一晚下来,全身肌肉酸痛,不过,晚上很好睡,刚躺在床上,一下子就入眠到天亮,这是我之前从未有过的。

6.教我一些练瑜伽的动作,并说说每一个动作的好处

一字展胸式 1、仰卧,调整呼吸,放松。

2、脚尖伸直,重心在脚跟上。3、吸气,臀部向上抬起,让身体成一字,腰、胸用力向上。

4、呼气,头向后沉。5、闭眼,自然呼吸,感觉放松,保持这个姿势30秒——1分钟。

TIPS:练习时意识力应该放在腹部和整个胸部上。效果:可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调,调节肩膀和肩部的僵硬状态,矫正耸肩的现象,帮助增加肺活量,美化胸部线条。

二、立式展胸式: 1、站立,调节呼吸。2、呼气,头向后沉,自然呼吸,感觉喉咙放松,头部放松。

3、吸气,臀部向上翘,想象用头顶去够臀部。4、双手向后伸展开,手腕完全放松下垂。

TIPS:练习时调整背部和脊柱,意识力应该放在胸腰上。效果:治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛,帮助增加肺活量。

三、鸽子式:1、双腿伸直,坐在地面上,后背立直。2、左腿弯曲,左脚跟抵住右腿跨跟,右腿向右边打开,小腿弯曲,尽量让大腿向后伸直。

3、右手抓住右脚脚面,让右小腿向上抬起,右手肘关节夹住右脚脚面。4、左臂从头后绕过,双手在头后扣住。

5、保持这个姿势1——2分钟,双腿交换。TIPS:练习时调整两膝,左右成一条直线,把意识力放在腰上。

效果:强化大腿及小腿肌肉,美化手臂线条,增强腰部和肩关节的柔韧性,使腰部纤细柔软,美化全身线条,促进全身血液循环,改善生理机能。四、骆驼式1、跪立,调整呼吸,放松。

2、双手扶住臀部,向上看。3、呼气,继续让身体后仰,双手抓住脚踝或脚掌,头部有控制地后仰。

4、保持这个姿势30秒,做深呼吸。5、让双手回到臀部,身体慢慢还原。

6、重复此姿势2——3次。7、臀部坐脚后跟上,额头贴地,双手向前伸直,放松腰部。

TIPS:练习时意识力应放在髋部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上,放松头部。效果:治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经失调、驼背。

适合长期伏案工作的人,帮助矫正身体的不良姿态,加强肺活量和血液循环,调整背部和脊柱,消除肩膀、背部和脚踝的紧张。 五、扭体侧三角伸展式1、跪立,右腿向右伸直,双臂置于体侧,自然呼吸,放松。

2、吸气,双手向两侧平举,感觉双手向两侧延伸,自然呼吸。3、呼气,身体慢慢地向左下沉,右手握住自己的右脚脚踝。

4、左臂慢慢地向右前方延伸,眼睛看左手指尖,自然呼吸。5、吸气,整个左臂、上身向左上方反转,眼睛看天空。

6、保持住这个动作30秒——1分钟,自然呼吸。交换方向做。

TIPS:练习时意识力放在髋部和整根记住的扭转感,以及胸部、肩膀的扩张上。效果:治疗便秘、胃酸过多、肥胖症、肩周炎、神经性腰背痛。

主要增强记住的扭转,更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢。六、吉祥式1、跪立,臀部坐在脚后跟上,双手放在大腿上,调整呼吸。

2、双手在背后合掌,手腕向内翻转,指尖指向脊柱,保持这个姿势1分钟。TIPS:练习时意识力放在身体的放松感和呼吸上。

效果:对神经紧张、腰肌劳损、偏头疼、肩周炎有疗效,可培养谦逊、平和的感觉,也是稳定情绪的很好选择,有助于缓解肩背的压力和紧张感。 七、肩倒立式:1、做犁式,双手撑住腰。

2、吸气,双腿弯曲,慢慢向上延伸。3、尽量让双腿与胸部、颈椎保持在同一直线上,让下巴靠近胸骨。

4、左腿弯曲15度,右腿弯取45度,保持这个姿势1分钟,再交换双腿。 TIPS:练习时意识力应放在颈部的挤压感和从胸部到脚趾的向上伸展感上,放松脸部。

效果:治疗感冒、低血压、贫血、哮喘、喉咙疾病、肠炎、疝气、坐骨神经痛、鼻咽,改善全身血液循环,缓解紧张情绪,让颈椎、甲状腺得到充分的滋养。对于肥胖者来说这也是一个清理腹部脂肪的好姿势。

八、桥式:1、仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸。2、吸气,曲双膝,将身体抬起来,双手托腰,大臂支撑于地。

3、呼气,将脚跟抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉夹紧。4、先吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持5——10秒,自然地呼吸。

5、吸气,左腿落下,支撑,呼气,将右腿向上伸直,保持数秒,自然地呼吸。6、左右腿做3次,然后放松还原。

TIPS:练习时意识力应放在大腿到腰部的伸展感伤,胸部的上方和肩膀呈放松状态。效果:对驼背、肩周炎、腰腿乏力有疗效,消除颈椎、肩膀紧张,美化臀部,强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。

九、犁式:1、仰卧,呼吸,放松。2、吸气,双腿慢慢地向上抬起90度。

3、双手撑住自己的后腰,继续吸气,双腿继续向头后送落到地面上,自然呼吸,放松。4、重心放在脚尖上,两膝保持平直。

从1数到10。5、膝盖弯曲,膝盖贴在额头上,让身体蜷起来,然后慢慢地双手撑住腰部,慢慢地仰卧在地面上,尽量保证头部不离开地面。

6、仰卧在地面上,左耳贴在地面,保持10秒,然后右耳贴在地面上10秒,缓解颈椎。7、头回正,自然呼吸,休息20秒,再做两次。

TIPS:练习时意识力放在倒转状态中的身体后侧以及脊柱挤压感上。效果:治疗便秘、胃胀气、头痛、月经失调、糖尿病、痔疮、关节炎、牙痛、粉刺、秃。

7.瑜珈累不累的

不累 很舒服

有氧运动有利健康的,还能消耗能量

1,能提高肺脏的功能--稍用力既能吸入大量空气,激烈活动时能比耐力差的人多吸入差不多两倍的空氧量,因而能充分供应氧气给身体各组织、器官使用。

2,能增强心脏的功能--心脏每跳动一次,能输出更多的血液;心率减少,平时每分钟心跳次数能比耐力差的人少20次左右,睡一夜(8小时)共能少跳一万多次,因而可使心脏得到充分休息;进行激烈活动时,能比耐力差的人用较少的心跳次数即可输出全部血量,而耐力差的人则需拼命努力才能供应所需氧量。

3,能增加开放的血管的数量并增大其口径,从而能充分地把氧送到每个组织、器官,并维持其功能在最好状态。

4,能增加血流量,使运氧更为顺利。

5,能使肌肉和血管的张力改善,使软弱无力的肌肉和血管变得坚韧,从而有助于降低血压。

6,能减肥,使胖人变得结实,有时体重变化不大,但体质增强了。

7,能提高最大耗氧量,增强整个身体,特别是心、肺,血管等功能,提高抗病力。

一天练三场瑜伽并不辛苦的说说

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