瑜伽上伸腿式的讲解

1.拱背伸腿式是什么瑜伽动作

1.跪在地上,双臂与肩膀同宽绷直,与地面呈直角,手指指尖向前,背部与地面保持平行,小腿与脚背紧贴在地上,脚底朝天。

2.吸气,眼望前方,同时腰部用力,慢慢将盆骨翘高,腰部微微下曲,使背部成下凹弧线。3.呼气,同时慢慢将背部向上拱起,带动脸向下方,眼睛看向大腿方向,直至感觉到背部有明显伸展感。

4.缓缓吸气,再次挺直腰背,同时将左脚向后、右手向前尽量伸直,与地面保持平行,抬头望向前方,伸展背部,然后慢慢恢复跪姿;换右脚、左手进行一次。5.配合呼吸,重复以上动作5~10次。

拱背伸腿式可以充分伸展腰部与背部,改善血液循环,在延展脊椎 的同时,也可使腹腔内的肠道尽可能地拉伸,上半身血液循环变好,腹 腔环境也会改善。

瑜伽上伸腿式的讲解

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