5个月的孕妇瑜伽动作

1.5个月孕妇瑜伽动作有哪些

5个月孕妇瑜伽动作简易坐姿腹式呼吸辅助工具:瑜伽垫、抱枕练习要求:保持盘腿坐姿,尾骨下可以放置抱枕,形成舒适的开放性坐姿,全身肌肉放松,不要用力吸气,吸气时让气体慢慢充满下腹部、上腹部,肋骨轻轻扩张,再缓慢地将气体完全呼出,整个呼吸的过程尽量缓慢、深长。

前屈静思式辅助工具:瑜伽垫、牢固的椅子练习要求:站立时吸气,然后呼气时用髋关节带动上半身向前弯曲,手支撑在椅子的靠背上(如果没有血压的问题可以降低身体的角度,手肘支撑在椅子坐垫上),保持身体的平直,感觉背部的伸展,轻缓均匀地呼吸,呼吸的时间由身体的感觉来定,约1分钟。

2.孕妇瑜伽5

第一种:盘腿姿势。

通过伸展肌肉提高身体柔软性,能够帮助准妈妈在分娩时顺利敞开产道。 ①脚心相对而坐,双手握住双脚,尽量拉向身体。

②身体左右轻轻摇摆,使左右坐骨轮流接触和离开坐垫,练习10次。 ③吸气伸展脊背,呼气时身体前倾,练习10次。

④双手置于膝上深呼吸。呼气时下身放松。

这样您就可以感觉到坐着十分舒服。 第二种:分腿姿势 ①背靠墙壁,双腿合拢而坐,两腿渐渐分开。

注意,腿弯处不要离开地板。 ②一边按摩一边伸腿,到极点处,深呼吸,保持姿势1~3分钟,呼气时,放松面部,肩部、大腿。

5个月的孕妇瑜伽动作

版权声明

瑜伽网(www.wushuw.com)文章均来源网络。
文章未经许可,不得转载。