可以放松的瑜伽动作

1.使人放松的简单瑜伽动作

你是要放松上半身还是腿啊?分很多种那!这样吧给你说几个全身饭放松的瑜伽动作!一 、英雄式1.两腿大张,背部伸直站立。

右脚的脚尖朝向身体的正右方,左脚脚尖朝向身体正前方。双臂在身体两侧张开,与肩同高。

2.边吸气变保持背部伸直右膝弯曲,腰部向下压。如果能做到,可以尝试腰部尽量下压,直到右侧大腿与地面平行。

3.上半身从腰部开始向右扭转,一边吸气,双手一边举向头顶。眼睛正视前方,下半身拉紧保持平衡。

均匀呼吸,保持30秒。然后做相反的动作!功效:在有效拉伸全身部位的同时,还有安神的效果。

若做得到位,对消除背部疲劳,拉伸背部肌肉也有很好的作用。二 简易肩倒立式1.仰卧在地板上,肩部不要用力,放松。

两手放在身体两侧,两腋并拢。深深的吸一口气。

2.一边吸气,两脚一边保持并拢向上抬,直到和地板成直角。眼睛固定向上看。

3.一边吸气,要不一边向上抬,双手支撑住腰部,尽量向上抬,并均匀呼吸。胸部和下颚尽量贴近,在自身能力所限的范围内尽量保持身体向上抬,均匀呼吸,保持30秒。

功效:可有效促进全身的血液循环。此动作配合深呼吸是最能放松全身的,所以建议将他作为所有练习中的收尾动作。

他能将更好的激活全身的活力,消除疲劳,使全身得到放松!生活中,有许多小动作都可以消除疲劳,放松身心。如:打哈欠,伸懒腰,按摩太阳穴,抱头,转头,深呼吸等。

都是放松的好方法。每天都别忘做着一些小动作,外加上面的瑜伽全身放松法。

只要坚持,就一定会天天有个舒缓愉悦的身心。加油哦!。

2.放松的瑜伽姿势有哪些

弓形姿势1 坐在地板上,两条腿伸直。弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使右脚脚踝靠近左腿根,身体稍侧。

2 右手绕过右膝,尽量在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸。

3 尽量保持身体笔直,不要弯曲。坚持片刻后,换另一侧。

针对部位:整个背部、腿筋、腹部、腰部。

侧伸姿势 1 直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45?b,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。

2 弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行。

针对部位:整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

特别塑造:尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。

3.简单几个睡前放松瑜伽动作 让你睡得更香更

四点式

睡前8个瑜伽动作:放松身心,睡得更香

跪姿双手撑地,大腿与地面垂直,缓慢抬头均匀呼吸。

▼鸽子式

睡前8个瑜伽动作:放松身心,睡得更香

右小腿斜放于地面,左腿向后蹬直,舒展脚跟,压胯向下鸽子式变体

睡前8个瑜伽动作:放松身心,睡得更香

吸气,胸腔扩展,伸展脊柱;双手两侧打开,手臂外旋;

呼气,双手内旋、向前,打开向上。

睡前8个瑜伽动作:放松身心,睡得更香

双手缠绕合掌,吸气,伸展脊柱,抬头看向指尖

▼变式平板支撑式

睡前8个瑜伽动作:放松身心,睡得更香

呼气,双手打开,身体向前;手肘撑于肩膀下方,十指交叉

睡前8个瑜伽动作:放松身心,睡得更香

左脚勾起,右腿向后呈直线

睡前8个瑜伽动作:放松身心,睡得更香

呼气,身体慢慢回落

4.放松的瑜伽姿势有哪些

弓形姿势1 坐在地板上,两条腿伸直。

弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使右脚脚踝靠近左腿根,身体稍侧。2 右手绕过右膝,尽量在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸。

3 尽量保持身体笔直,不要弯曲。坚持片刻后,换另一侧。

针对部位:整个背部、腿筋、腹部、腰部。侧伸姿势 1 直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45?b,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行。

2 弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行。

针对部位:整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。特别塑造:尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部。

5.什么瑜伽可以放松心情

瑜伽是现今非常风靡的一项运动方式,不仅能塑身健身,还能舒缓心情。

那么如何练习瑜伽能达到修身养性舒缓心情的效果呢?下面就跟小编一起来学习一下这四个瑜伽动作,放松自己的心情。学习四个瑜伽动作放松自己的心情 1、瑜伽权杖瑜伽体位法:蛇式,伸展身体前侧及增加脊椎弹性你现在的问题是不敢将心完全开放,你不够大胆。

爱情是一种冒险,也是投资,要获利不可能没有风险。投资获利的基本前提就是看准下手,如果只是观看,一直不进场,那永远只是纸上谈兵,错失好机会。

把自己的心打开,你将可以有神的礼物,可以接受各种老天的旨意跟暗示,你会有好的磁场跟直觉,然后,你当然也会有好的机运。对了,这个动作把心打开,重点是手臂要夹紧,还可以消除蝴蝶袖,也暗示你经常注意手臂的优美可以增加好运。

2、瑜伽圣杯瑜伽体位法:树式,是平衡感的训练。你现在的问题是过份关注过去,对于之前的美好或背弃无法放下执著,不愿忘怀。

不抛弃过去就无法独立,自己要独立是需要练习的。对这样的姿势感受压力,显示你对目前需要面对孤独/ 独立的状态感到无奈;其实在双人瑜珈中,另一人会站在独立者的后面,双手扶住练习者的腰,帮助其站立。

也许你也期待有人扶助你,不让你那么孤独,给你一个建议,邀请任何一个朋友(男女都可,甚至只是普通同事)协助你作这个动作,当你感受到经常有人当可以协助你站立平衡,就会减少这种孤独感。最重要的是当你重新跟他人互动,你才可以抛弃过去,走向新的未来。

你也会相信你不再是一个人,你一定会有伴侣的。 3、瑜伽钱币瑜伽体位法:桥式,伸展腹腔及释放下背压力你现在的问题是只想到自己想要什么,不愿意改变求进步。

很多人来问命求取好机会,如果老师给予一些需要改变个性的建议,他们总会说,可是我个性就是这样。凡事都给自己找借口,或托称只要我喜欢有什么不可以,若是爱我就该接受全部的我云云总总,那就不会遇到更好的机会,也不会遇到更好的人。

只有自己进步,努力改善坏习惯、想变得更好的人,才值得跟美好的事物相遇。如果你愿意用别人的角度看你自己,你将有更多空间与他人共处,并获得贵人。

所以这个动作是要你忘了你以为的自己,而从别人的角度观察自己,两人的相处也是这样才能和谐。 4、瑜伽宝剑骑士瑜伽体位法:阴式,训练平衡及增加专注力你现在的问题是不够关心自己需要改变的,反而将心力浪费别人身上。

有没有一种经验,自己经常忘了吃维他命,可是却会打电话通知爱人记得吃维他命;自己平常省得要命,却愿意存钱给喜欢的人买一个精品当礼物。也许这一部份是爱情的伟大情操,不过却不会让人觉得珍惜,因为你没有把自己培养的很高贵。

你的关心跟伟大却让自己变得寒酸也让人为你心酸。你忽略自己照顾他人于是他人也觉得你不需要被照顾。

这个姿势需要你对自己的需求跟内在增加专注力,懂得照顾自己,别人才觉得你的确是需要呵护的。当然不是要你太公主病。

专家提示:在练习瑜伽动作的时候,每1000个瑜伽动作演示中只有两个动作有受伤的可能,然而却仍有许多人带着扭伤的手腕、酸痛的背和拉伤的肌肉离开瑜伽课堂。瑜伽教练提醒您,练习者练习瑜伽一定要循序渐进、量力而行。

6.什么瑜伽可以放松心情

瑜伽是现今非常风靡的一项运动方式,不仅能塑身健身,还能舒缓心情。那么如何练习瑜伽能达到修身养性舒缓心情的效果呢?下面就跟小编一起来学习一下这四个瑜伽动作,放松自己的心情。

学习四个瑜伽动作放松自己的心情

1、瑜伽权杖

瑜伽体位法:蛇式,伸展身体前侧及增加脊椎弹性

你现在的问题是不敢将心完全开放,你不够大胆。

爱情是一种冒险,也是投资,要获利不可能没有风险。投资获利的基本前提就是看准下手,如果只是观看,一直不进场,那永远只是纸上谈兵,错失好机会。

把自己的心打开,你将可以有神的礼物,可以接受各种老天的旨意跟暗示,你会有好的磁场跟直觉,然后,你当然也会有好的机运。

对了,这个动作把心打开,重点是手臂要夹紧,还可以消除蝴蝶袖,也暗示你经常注意手臂的优美可以增加好运。

2、瑜伽圣杯

瑜伽体位法:树式,是平衡感的训练。

你现在的问题是过份关注过去,对于之前的美好或背弃无法放下执著,不愿忘怀。

不抛弃过去就无法独立,自己要独立是需要练习的。对这样的姿势感受压力,显示你对目前需要面对孤独/ 独立的状态感到无奈;其实在双人瑜珈中,另一人会站在独立者的后面,双手扶住练习者的腰,帮助其站立。

也许你也期待有人扶助你,不让你那么孤独,给你一个建议,邀请任何一个朋友(男女都可,甚至只是普通同事)协助你作这个动作,当你感受到经常有人当可以协助你站立平衡,就会减少这种孤独感。

最重要的是当你重新跟他人互动,你才可以抛弃过去,走向新的未来。你也会相信你不再是一个人,你一定会有伴侣的。

3、瑜伽钱币

瑜伽体位法:桥式,伸展腹腔及释放下背压力

你现在的问题是只想到自己想要什么,不愿意改变求进步。

很多人来问命求取好机会,如果老师给予一些需要改变个性的建议,他们总会说,可是我个性就是这样。

凡事都给自己找借口,或托称只要我喜欢有什么不可以,若是爱我就该接受全部的我云云总总,那就不会遇到更好的机会,也不会遇到更好的人。

只有自己进步,努力改善坏习惯、想变得更好的人,才值得跟美好的事物相遇。

如果你愿意用别人的角度看你自己,你将有更多空间与他人共处,并获得贵人。所以这个动作是要你忘了你以为的自己,而从别人的角度观察自己,两人的相处也是这样才能和谐。

4、瑜伽宝剑骑士

瑜伽体位法:阴式,训练平衡及增加专注力

你现在的问题是不够关心自己需要改变的,反而将心力浪费别人身上。

有没有一种经验,自己经常忘了吃维他命,可是却会打电话通知爱人记得吃维他命;自己平常省得要命,却愿意存钱给喜欢的人买一个精品当礼物。

也许这一部份是爱情的伟大情操,不过却不会让人觉得珍惜,因为你没有把自己培养的很高贵。你的关心跟伟大却让自己变得寒酸也让人为你心酸。你忽略自己照顾他人于是他人也觉得你不需要被照顾。

这个姿势需要你对自己的需求跟内在增加专注力,懂得照顾自己,别人才觉得你的确是需要呵护的。当然不是要你太公主病。

专家提示:在练习瑜伽动作的时候,每1000个瑜伽动作演示中只有两个动作有受伤的可能,然而却仍有许多人带着扭伤的手腕、酸痛的背和拉伤的肌肉离开瑜伽课堂。瑜伽教练提醒您,练习者练习瑜伽一定要循序渐进、量力而行。

7.哪种姿势适合瑜伽放松

在唯瑜珈的瑜伽课上学到的几个体式,感觉挺有用的:一、月亮式 :跪坐,双手放在双膝上,脚尖并拢。

将双膝分开宽于肩,呼气,上体自腰部向前弯曲,双臂伸直,趴向地面,前额或下巴着地。放松,吸气起身,抬手臂向上;呼气,手臂放下来,重复5-10次。

二、婴儿式 :跪坐,臀部坐在脚跟上,双脚合拢,脚板朝天,头、颈、身成一条直线。臀部放松,调匀呼吸。

呼气,收缩腹部,将上身慢慢向前弯曲,用腹部去贴近大腿,然后胸部也贴近大腿,最后头部也缓缓的垂下,头部朝左或右,双臂放在身体两侧,手心向上,手指朝后,手肘和手背部分平放在地上。闭上双眼,脊柱完全放松。

保持这姿势约15秒钟到2分钟。三、鳄鱼式:俯卧,抬起两肩和头,用两个手掌托着头部,双肘着地。

放松全身,闭上眼睛或平视前方。

8.瑜伽有哪些放松的姿势

睡前瑜伽——10分钟打造气质女前言瑜伽大师们说,生活即是修炼,吃饭睡觉也是修炼。

要想修炼成气质女人,老嚷嚷是没有用的,找一套适合自己的修炼方法,才是当务之急。“这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体,有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。

虽然这些并不是很高难度的动作,但在做的过程中,还是要根据自己的能力慢慢练习,避免身体拉伤。”教练陶陶在示范的时候,一直强调初学者要平心静气,量力而为。

看到我瞠目结舌的样子,她笑着说,“这些动作都是很经典的身心双修动作,每个人都可以练习,只要持之以恒,就能练出好气质!”好吧,让我们一起抛开杂念,随着呼吸感受身心的放松,内心的平和…… 步骤/方法1、束角式功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。 端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。

双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。吸气,抬头,伸展脊柱。

呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

2、脊柱扭动式功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。 滋养神经系统。

收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。

呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

3、猫伸展式功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。 治疗痛经,纠正经期不规则。

双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。吸气,背部下沉,抬头看天花板。

呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。 4、蜥蜴式功效:缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。

纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。改善便秘。

双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,额头贴床。吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。

呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。呼吸平缓,保持10-15秒。

移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。 5、双腿背部伸展式功效:对腹部器官非常有益,强健肾脏,活跃整个脊柱,改善消化功能。

同时可以按摩心脏,促进下半身的血液循环。滋养生殖系统,提高性的控制能力。

端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。吸气,伸直脊柱。

呼气,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部贴近双腿。 正常呼吸,保持至少一分钟。

注意双脚要保持伸直,尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。 6、坐角式功效:调整歪斜的盆骨,瘦腰效果明显,帮助打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿型。

改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑,焕发朝气。

坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。 吸气,双臂向上伸展,立直腰背。

呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。

保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程,脊椎必须保持伸展。

“坐角式”有几个难易不同程度的变化,初学者请根据自己的能力进行,切勿勉强拉腿。

9.如何做蝴蝶放松式瑜伽动作

介绍:蕙兰瑜伽里有一个姿势叫蝴蝶放松式,它除了可以预防疝气,还能够舒展大腿内侧、髋部和腹股沟的肌肉。

方法如下:

1.仰卧,脚跟靠近臀部,双脚双膝并拢,两臂放在体侧,掌心向下。

2.抬起臀部,大胯往上提,保持2~5秒。正常地呼吸。

3.腰背由上往下地回到地上,最后臀部着地。

4.双膝外展,向两边垂下,同时脚掌相合。两臂可置于体侧,掌心向下着地或手掌放在腹部。放松多久都行。

注意事项:

把意念放在呼吸上,每次呼气时体会紧张被释放,全身彻底放松。

如果大腿内侧的伸展太强烈,可将垫子放在大腿下,以便能在姿势中放松。

可以放松的瑜伽动作

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