通乳腺的瑜伽

1.女人练习瑜伽对乳腺的好处

乳腺增生是女性中较为常见的乳房疾病,多见于25~45岁女性。

乳腺增生是由于饮食结构不合理、生活习惯不好、心理压力过大等因素造成体质酸化,进而造成气血不畅,内分泌激素失调引发的,严重的会导致乳腺癌。 作为时尚的健身项目,瑜伽对治疗乳腺增生有着良好的效果。

愈加,是一种缓慢、适度的运动,适合各层次、各年龄的人群,瑜伽做动作的短暂停顿,犹如止血带缠住一样,暂时让血液处于小流量,到放松动作就如松开止血带,血液会突然冲出(常练瑜伽者会明显感觉血液冲出的变体化),久之,会逐渐冲走血管壁的附着废物和造成疾病的某些阻碍。 瑜伽是一种调节心、身的运动,yoga的缓慢动作、放松功、冥想功都是可以从精神上缓解压力和紧张、烦燥、焦虑的心情,从身体上缓解人的疲劳。

瑜伽体式在促进全身血液循环的同时针对局部有增强功能和治疗性作用,是一种自然预防疾病的好运动,如针对骨盆区域的器官并促进此区域血液循环和增强功能的体式有猫式、束角式、蝴蝶式、花环式、眼睛蛇式、弓式、半舰式-----等,调节经期疼痛、经期不调的同时使此区域的子宫、卵巢受益。(月经周期就相当于一个轴,由丘脑——垂体——卵巢——子宫形成轴线,各器官间相互制约、相互影响,每一个器官的分泌功能都受上一个的影响)。

据说瑜伽亦有美化胸部的作用,练瑜珈时身体血液会更加畅快,使胸部供血充足,平衡乳腺分泌,预防乳房疾病的同时还可达到丰胸的效果,如金刚坐后仰式、丰满式、英雄式、弓式、云雀式等可扩展胸部、锻炼胸肌,增强胸肌弹性,纠正乳房下垂,美化胸部曲线。丰胸的最佳时期是从月经来的第11、12、13天,此外 18-24天这7 天为次佳时期,因为这10天中影响乳房丰满的卵巢激素是24小时等量分泌,也是激发乳房脂肪堆积的最佳时机,可选择性的在这10天中增加胸部和骨盆区域的体式练习。

提示:乳腺增生是一个慢性病,千万不要忽视,它最大的潜在危险是癌变。治疗的关健是早发现、早治疗。

此外,瑜伽教练建议,预防和治疗乳腺增生,除了每年定期检查一次,培养积极乐观的心态外,保持正常体重,适时做适量的全身运动也是很好的配合治疗方法。

2.治疗乳腺增生的瑜伽是哪些

乳腺增生是一个慢性病,千万不要忽视,它最大的潜在危险是癌变。治疗的关健是早发现、早治疗。下面是对乳腺增生有环节作用的几个瑜伽体位:

1、简易拱背式

跪坐在脚后跟上,腰背挺直,双手掌心朝下,指尖指向膝盖方向。手指尖与脚指尖之间的距离约为一个脚掌的长度。吸气,开肩挺胸,肩胛骨尽量在背后相触,呼气,头部自然垂落。吸气,慢慢抬头,挺直腰背,呼气,双手置于大腿上 (双手拇指相合叠于一起)放松。

仰卧,将双手大拇指并拢在一起,手指指向脚趾的方向,掌心向下置于臀下。双臂尽量在脊柱处并拢。吸气时,打开肩,挺胸。呼气时,向后伸展胸椎,滑动头部,让头顶百会穴触碰在垫子上。对于颈椎不好的朋友,不要刻意地弯脖子,同时将全身的重量放在双肘上。吸气时慢慢抬头,呼气上半身回落到垫子上。闭上眼睛,深长的呼吸,你会感到喉头变得清凉,头也在变轻。

2、桥式

仰卧。两膝弯曲,两脚踩地,两手握住脚踝。吸气,同时臀部、腰、背抬离地面,尽量抬高。自然呼吸,停留15-30秒钟,还原仰卧。

3、树式

双手合掌并拢,两手臂用力互朝相反方向推,将一侧腿提起踩住另一侧大腿内侧;或者单腿站立,膝盖弯曲,另一侧脚踝放于弯曲的膝盖上方。将合十的手臂高举过头。双臂向上伸展。保持姿势1分钟。

4、瑜伽新月式

两小腿跪下两只手着地,脚趾指向身体后方。右腿向前,脚底平贴地面,脚趾指向身体前方。把右脚后跟放在右膝的正下方,这样你的右腿就形成了一个直角。下半身向左胯前方压,让左胯前端有拉扯感。手掌放在右脚两旁,手指向前。如果你觉得身体可以平衡,抬起上半身,使之成为竖直状态,双手合十,形成祈祷的姿势。把肩膀向下压,同时让脖子向前伸,从而使脊椎得到最大的伸展。眼睛看向身体前方。可以保持这个姿势4到8个呼吸的时间。

5、骆驼式

跪立,呼气,双手托抵腰骶部,身体慢慢向后仰,右手向下扶住右脚跟,放松颈部,头自然下垂,髋部前送,脊柱向前推,大腿和地面垂直,左手向后方伸展。

6、扩胸式

按基本站姿站好,吸气,两手从旁分开,慢慢上举,举至头顶上方,双手合十,尽量伸直肘部。呼气,屈膝,臀部往下坐,身体重心下移。保持自然呼吸30~60秒。吸气,慢慢抬高身体。呼气,两手从旁分开,慢慢放下,放于体侧。重复3次后,闭眼放松全身。

据天悦瑜伽的一位教练介绍,瑜伽是一个很不错的健身运动,是一种缓慢、适度的运动,适合各层次、各年龄的人群,瑜珈做动作的短暂停顿,犹如止血带缠住一样,暂时让血液处于小流量,到放松动作就如松开止血带,血液会突然冲出(常练者会明显感觉血液冲出的变体化),久之,会逐渐冲走血管壁的附着废物和造成疾病的某些阻碍。

瑜伽是一种调节心、身的运动,愈加的缓慢动作、放松功、冥想功都是可以从精神上缓解压力和紧张、烦燥、焦虑的心情,从身体上缓解人的疲劳。

瑜伽体式在促进全身血液循环的同时针对局部有增强功能和治疗性作用,是一种自然预防疾病的好运动。

3.练瑜伽对乳腺有什么好处

并不是只针对乳腺的好处,瑜伽的好处很多, 瑜珈能帮助我们协调身体和精神的传统科,还有助于我们预防疾病,瑜珈最大的特点是严谨的实践性、科学性和逻辑性。瑜伽能帮助女性减肥,健身,还能有效的帮助女性改善情绪,有效的提高睡眠质量。对女性来说具体有以下几大好处。赶快看看吧。

一:安抚情绪,可以驯悍

瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽,因为改变了火爆脾气。而美国旧金山监狱,在1997年,对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗,帮助他们冷静下来,从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。多做深呼吸,自然就学会放松,瑜伽不是单纯的扭麻花,竞技动作的难度,而是在一呼一吸找到你的宁静。

二:变身美丽,更加专一

瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候,老师让我们始终微笑,关注身体,让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净,吐出毒素。老师最爱说,是身体在做动作,不是脸在做动作。想想看,松了眉头,心脏就舒展了,身体就放松了,经常笑的人自然美丽,经常笑的人一定知足,心无旁骛。

三:增进健康,延年益寿

有朋友说体验瑜伽后,感觉瑜伽就是和自己身体过不去,尽是一些看似简单,实际好难的动作。的确,因为我们普通人太缺乏锻炼了,动动胳膊动动腿都会很难受。而且我们对身体只是使用,玩命地使用,(熬夜工作熬夜玩),对身体不懂保养。但只要你练习,你会发现痛过之后是轻松,是舒展,是欣快感。练习瑜伽,不仅运动肌肉,更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸,更是可以延年益寿。

四:挺直脊椎,增加自信

挺直了脊椎,才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中,老师总是强调这点。瑜伽能够增强自信的原因是:任何年龄,任何职业,只要是地球人都可以练,当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。但瑜伽动作很多,只要你坚持,一天做点,带着愉悦的心情去做,你一定会发现,也许你别的事情做不好,但瑜伽只要坚持,就会有进步。

4.治疗乳腺增生的瑜伽是哪些

乳腺增生是一个慢性病,千万不要忽视,它最大的潜在危险是癌变。

治疗的关健是早发现、早治疗。下面是对乳腺增生有环节作用的几个瑜伽体位:1、简易拱背式跪坐在脚后跟上,腰背挺直,双手掌心朝下,指尖指向膝盖方向。

手指尖与脚指尖之间的距离约为一个脚掌的长度。吸气,开肩挺胸,肩胛骨尽量在背后相触,呼气,头部自然垂落。

吸气,慢慢抬头,挺直腰背,呼气,双手置于大腿上 (双手拇指相合叠于一起)放松。仰卧,将双手大拇指并拢在一起,手指指向脚趾的方向,掌心向下置于臀下。

双臂尽量在脊柱处并拢。吸气时,打开肩,挺胸。

呼气时,向后伸展胸椎,滑动头部,让头顶百会穴触碰在垫子上。对于颈椎不好的朋友,不要刻意地弯脖子,同时将全身的重量放在双肘上。

吸气时慢慢抬头,呼气上半身回落到垫子上。闭上眼睛,深长的呼吸,你会感到喉头变得清凉,头也在变轻。

2、桥式仰卧。两膝弯曲,两脚踩地,两手握住脚踝。

吸气,同时臀部、腰、背抬离地面,尽量抬高。自然呼吸,停留15-30秒钟,还原仰卧。

3、树式双手合掌并拢,两手臂用力互朝相反方向推,将一侧腿提起踩住另一侧大腿内侧;或者单腿站立,膝盖弯曲,另一侧脚踝放于弯曲的膝盖上方。将合十的手臂高举过头。

双臂向上伸展。保持姿势1分钟。

4、瑜伽新月式两小腿跪下两只手着地,脚趾指向身体后方。右腿向前,脚底平贴地面,脚趾指向身体前方。

把右脚后跟放在右膝的正下方,这样你的右腿就形成了一个直角。下半身向左胯前方压,让左胯前端有拉扯感。

手掌放在右脚两旁,手指向前。如果你觉得身体可以平衡,抬起上半身,使之成为竖直状态,双手合十,形成祈祷的姿势。

把肩膀向下压,同时让脖子向前伸,从而使脊椎得到最大的伸展。眼睛看向身体前方。

可以保持这个姿势4到8个呼吸的时间。5、骆驼式跪立,呼气,双手托抵腰骶部,身体慢慢向后仰,右手向下扶住右脚跟,放松颈部,头自然下垂,髋部前送,脊柱向前推,大腿和地面垂直,左手向后方伸展。

6、扩胸式按基本站姿站好,吸气,两手从旁分开,慢慢上举,举至头顶上方,双手合十,尽量伸直肘部。呼气,屈膝,臀部往下坐,身体重心下移。

保持自然呼吸30~60秒。吸气,慢慢抬高身体。

呼气,两手从旁分开,慢慢放下,放于体侧。重复3次后,闭眼放松全身。

据天悦瑜伽的一位教练介绍,瑜伽是一个很不错的健身运动,是一种缓慢、适度的运动,适合各层次、各年龄的人群,瑜珈做动作的短暂停顿,犹如止血带缠住一样,暂时让血液处于小流量,到放松动作就如松开止血带,血液会突然冲出(常练者会明显感觉血液冲出的变体化),久之,会逐渐冲走血管壁的附着废物和造成疾病的某些阻碍。瑜伽是一种调节心、身的运动,愈加的缓慢动作、放松功、冥想功都是可以从精神上缓解压力和紧张、烦燥、焦虑的心情,从身体上缓解人的疲劳。

瑜伽体式在促进全身血液循环的同时针对局部有增强功能和治疗性作用,是一种自然预防疾病的好运动。

通乳腺的瑜伽

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