会瑜伽的猫

1.瑜伽的猫伸展式有什么作用

四肢撑地跪立在瑜伽垫上,两脚可分开与肩同宽,大腿垂直于地面,两臂与肩宽垂直于地面,脚背绷直放于地面,手指大大张开撑在地面上,中指向前,背部保持与地面平直,大臂外旋使肩部打开,手肘处要有适当弹性

吸气,随着吸气,背部慢慢向下,臀部自然向上翘起,胸部向上提升,头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起,脖子拉长,不要耸肩,眼睛看向斜上方,随着吸气向下弯成弧形,手臂与大腿仍垂直于地面,动作随着吸气做到最大

呼气,随着呼气先慢慢将背部收回,再继续向上拱起,腹部慢慢收紧,脊柱形成一个拱形,头部随着呼气和背部的拱起慢慢向下,眼睛看向大腿处,大腿和手臂仍然垂直于地面,随着呼气,背部拱到最高处

随着呼吸重复上面两组动作,要让呼吸引领动作,做到流畅自然,不要屏气,重复几组呼吸,做完猫伸展式练习之后可以伏地休息或利用婴儿式进行放松

注意事项

猫伸展式动作要尽量缓慢,随着呼吸节奏来进行,不要太快,也不要用力过猛

呼气向上拱起时,臀部要向内收,吸气向下沉时臀部则要向上翘起

2.瑜伽中猫功的动作要领

仔细观察猫的移动,会发现真的没有任何声音。猫之所以能够如此敏捷,具有韧性,全都归功于强壮的脊柱。不论是身体还是心灵,都要具有韧性才能保持健康。平时见到的老化现象,都是由于身体变得僵硬,丧失了柔软性。因此,可以说柔软性象征着年轻、强壮和美丽。猫式能够使人获得像猫一样柔软的身体,从而达到防止老化的效果。练习猫式时,将胳膊用力伸直然后打哈欠,即进行深呼吸,能够让全身变得柔软。通过练习猫式,能够使身体内收缩的肌肉得到放松,并获得神经的平衡,身体各处的疲劳以及脊柱的疲劳都可以得到缓解。

练习猫式时,单纯地模仿姿势意义不大。对于每个动作,都要精确,强力而且真诚地练习,长期坚持,才能获得效果。 请这样做 1、做爬行姿势,双手双脚分开,同肩宽保持一致。

2、呼气,将后背向上提起,背部保持最大化弯曲。耳朵尽力贴于双臂之上,下巴尽力贴于胸部。小腹部也尽力向后背方向拉拽,保持此姿势一段时间,吸气,恢复原来姿势。

3、保持爬行姿势,呼气,头部向后仰,下巴向后抬起,腰部尽量放低。

4、反复练习2与3中的动作,在此过程中,练习2中的动作时吸气,练习3中的动作时呼气。结束动作后要充分休息。

3.瑜珈猫式动作详解

有没有察觉,每当猫儿睡醒了,总会来一个前腿蹬直,然后向前伸一个大大的懒腰?“猫式”就是模仿猫这个动作而来。

无论你是否爱猫,也不妨多做这姿势,它是一个很好、很安全的热身动作,对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。 1跪在地上,两膝打开与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板朝天。

俯前,挺直腰背,注意大腿与小腿及躯干成直角,令躯干与地面平行。双手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂应垂直,与地面成直角,同时与肩膊同宽。

指尖指向前方。 2吸气,同时慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线。

眼望前方,垂下肩膊,保持颈椎与脊椎连成一直线,不要过分把头抬高。 3呼气,同时慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,视线望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感觉。

配合呼吸,重复以上动作6至10次。 动作变化 完成步骤3后,再一次挺直腰背,同时抬起你的右脚向后蹬直至与背部成水平位置,脚掌蹬直,左手向前方伸展。

抬起头,眼望前方,伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。

益处 * 充分伸展背部和肩膊,改善血液循环,消除酸痛和疲劳。 * 脊椎骨得到适当的伸展,增加灵活性。

注意事项! * 动作不要太快,亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。 * 不要过分伸展颈部。

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