有关脊柱的瑜伽体式

1.缓解脊椎痛瑜伽动作有哪些

在瑜伽的体式练习上,其实原理很简单,首先是伸展脊柱,增加椎体之间的空间,其次,要特别注重脊柱周围肌肉的训练,这是维持脊柱稳定的重要练习之一。

以腰椎为例:加强腰背部肌肉的锻炼,有助于维持及增强腰椎的稳定性,从而延缓腰椎劳损退变的进程,可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。找专业老师指导练习,一定要练对!比如蝗虫式、蝗虫的变体,三角伸展式、侧角伸展式,猫式、桥式、桥式变体等等,可以帮助颈椎椎体之间的空间的建立,以及周围肌肉力量的启动和建立,但是建议跟专业的瑜伽老师练习,因为专业的老师能够准确的指导,你应该启动到的肌肉,应该放松哪些肌肉。

1、蝗虫式2、三角伸展式3、猫式4、桥式。

2.有哪些保持脊柱柔韧的瑜伽方式

下面所介绍的瑜伽方式能够帮助 女性增强背部肌肉,使脊柱保持健康 和柔韧。

轮式轮式练习能起到补养和增强背部 肌肉营养、放松肩关节和背部肌肉, 使脊柱保持健康和柔韧的作用。第一步:仰卧,背部贴在地面上,双腿伸直,双手放在体侧,掌心向下。

第二步:双膝弯曲,将脚跟收 回,紧贴于大腿后面,两脚继续平置 于地面上(有些女性朋友体重超重或肢体特别僵硬,可能两脚无法紧贴大 腿。 如果是这样的话,就把两脚跟尽可能靠近大腿的后面)。

第三步:双手放于头部两侧,掌 心平贴地面,指尖向着脚的方向。深 吸气,拱起背部,将髋部与腹部向上抬起。

第四步:让头部向地板低垂,同 时双手、双腿均用力向下按。舒适而 平稳地呼吸。

保持这个姿势10秒钟。 第五步:弯曲双肘,然后慢慢 把头放低到地面上,接着把背部滑回 地面。

第六步:双臂、双腿回复到开始 时的姿势。全身放松休息片刻,然后 再做1次。

脊柱扭动式第一步:挺直身子,采取坐姿, 两脚前伸。第二步:将左侧小腿收向内,让 左脚底靠近右边大腿的内侧。

然后将 右膝收到离右肩10- 20厘米的地方, 右脚要保持平放于地板上。第三步:将右脚移过左膝之外,如有必要,可用双手帮助提起右脚 (以便让右脚稳妥地放在左膝或左大腿外侧)。

第四步:抬起左臂,放于右膝 外侧。然后伸直左臂,抓着右脚或右 脚踩。

第五步:向前伸出右手,高与眼 齐,双眼注视指尖。右臂保持伸直, 慢慢转向右方继续注视指尖。

在这一过程中,颈部、两肩、脊骨等会自然 而然地转向右方。第六步:当右手尽可能舒适地 放到最右的地方时,将其放下来,手 背置于左腰上(或最接近左腰的地方)。

第七步:进行深长而舒适的呼 吸,保持这个姿势10秒钟。第八步:将右手举回与眼等高的 水平位置,肘保持伸直,右手慢慢放 回躯干前边。

第九步:稍微休息之后用身体 的另一侧做相同的练习。左、右各做 2次。

3.什么是脊柱瑜伽

脊柱瑜伽是瑜伽体式之一 ,练习者在前屈向下时可以更好的放松增延脊柱,因此而得名。这个体式可以伸展脊柱,锻炼和加强脊柱神经。

第一步:山式站姿,直立,两腿伸直,手臂放于身体两侧。

第二步:吸气,两臂向上伸展高过头顶,掌心向前。

第三步:呼气,身体向前弯曲,手指或手掌放在脚的两侧。

第四步:吸气,头尽量抬高,充分伸展脊柱。双膝伸直,自然呼吸。

扩展资料:

整个过程中,两腿尽量伸直,但也不要勉强用力,接近最理想的状态就好,伸展脊柱的同时,呼吸顺畅,切不可憋气。

增延脊柱式瑜伽有助于缓解抑郁、焦虑、沮丧和激动情绪,使人头脑清醒,呼吸顺畅,从而消除疲劳。伸展脊柱,使脊柱神经得到补养和加强。减少女性月经期下腹与骨盆部位的疼痛。增强血液循环,健脑,养颜。

参考资料来源:百度百科——增延脊柱式

4.腰部脊柱向右弯做什么瑜伽体式

我是健身教练,矫正轻度脊柱侧凸的锻炼方法

造成特发性脊柱侧弯的主要原因是:因重力不均,影响脊柱两侧肌肉的发展不平衡而形成脊柱侧弯(也称脊柱侧凸)畸形。自我矫正的训练方法是:

一、俯卧向前伸单臂。在垫子上俯卧挺身,使脊柱侧弯的另一例手全力前伸,同侧手后伸,同时做抬头挺胸动作。例如胸椎骨有凸者,可做向前伸左臂的动作,俯卧腿和臂同时上举,俯卧在垫子上,用脊柱侧弯的另一侧手和同侧脚,同时做挺身和上举的动作。重复20~30次,共练习4组。

二、体转动作。两脚开立,扭转躯干,做向胸椎曲凸的同方向的体转运动。完成一次体转后,两臂轻置体侧,再重复上述动作(不要做另一方向的体转动作),在动作过程中强调双腿伸直,不要移动双脚,以免减低练习效果。重复20~30次,共练习4组。

三、单臂外振动作。身体直立,两脚开立与肩同宽,弯侧臂伸直空手用力向体外侧振举到极限,用力放下到体前内侧极限,做30~50次。接着手持重物(2.5~5公斤)重复练15~20次,共做4组。

四、持棒向侧上方摆动伸展。俯卧在垫子上,两手宽于肩距,持棍棒或绳子或毛巾,抬起胸部挺腹,弯曲胸椎曲凸面的另一侧手臂,伸直同侧面的手臂用力向侧凸面使劲做摆振式体侧动作,并同时使上体和两臂尽力向上抬起。如持绳子和毛巾,务必绷紧,不让其放松下沉。重复20~30次,共练习4组。

五,肋木是垂移握把。面对助木,直臂攀握悬垂身体,然后徐徐向左或向右摆动腰腿,同时顺势移动攀握肋木的双手。重复练习,不计次数。

六、手扶肋木体侧屈。身体正侧面对肋木下站立,用胸椎侧凸面方向的手扶持肋木下档。另一侧的手攀握在头顶上的肋木侧,然后向反肋木方面不断作体侧屈运动,必须抬头、挺胸,收腹,上体不能前倾。重复用30~50次,共练习4组。

七、悬垂体侧摆。正面双手握单杠或肋木。两腿并拢,向左右侧摆,以使“S”形的脊柱逐渐伸直。重复30~50次,共练习4组。

八、单杠单臂悬垂运动。凹侧臂手握单杠悬垂20~30秒钟,跳下休息1分钟,重复练习6~8次。

九、单臂拉引橡皮筋。身体直立,两脚与肩同宽,手握橡皮筋一端(另一端挂在固定物上),凹侧臂侧平举,用力向身体另一侧拉引,重复30~50次,共练习4组。

十、单臂上举哑铃运动。身体直立,两只脚与肩同宽,凹侧手持哑铃(10~15公斤),向上举起时伸直臂,放下时屈肘,哑铃位于肩侧停止为1次,自然呼吸,重复10~15次,共练习4组。

〔说明〕采用上述矫正训练方法,在于重点加强脊柱较弱一侧的肌肉力量,逐渐把侧凸的脊柱拉直。同时,还要注意经常保持较好的动作姿势,从而达到矫正侧弯的目的。

祝你健身愉快,如有健身疑问可以追问找本教练解答

有关脊柱的瑜伽体式

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