练完瑜伽后的注意视项

1.做完瑜伽后有什么注意事项

瑜伽练习后别立即洗浴

练完瑜伽,身上一身臭汗,很多练习者最想干的事情就是冲澡,要不然身上湿漉漉的很难受。这个观点是非常错误的,如果长期这样,会对身体造成损伤。

其实,瑜伽和很多运动一样,刚刚练习之后是不可立即洗浴的。因为刚结束练习身体仍处于极度兴奋状态,如果马上进行洗浴血管会扩张,血容量增加,造成心脏负担加重,而且练习瑜伽之后身体轻微发热,汗腺会分泌一种有益皮肤的物质在皮肤表面,所以不要马上洗浴,心跳恢复正常之后再洗浴。

洗澡时间:

从健康的角度来说,身上有汗需要把汗先擦干净,否则凉气也会进入体内。如果有条件换上干燥的衣服,练完瑜伽45分钟到1小时洗澡最佳。

扩展资料:

瑜伽其他注意事项:

1、柔软不是最终目的

提到瑜伽,很多人印象就是柔软,不少练习者也急于拉开韧带,一个个掰着胳膊掰着腿,往大师级的动作上凑。桂静告诉记者,这其实就是一个很大的误区。瑜伽重视的是阴阳平衡,过度柔软或是僵紧,都不是瑜伽应有的状态。不少初学者过度练习拉韧带,反而会使韧带受伤。

2、瑜伽最好是空腹练习

瑜伽最好是空腹练习,当人吃饱的时候,练习瑜伽的效果是远及不上空腹练习的效果的。不同的人做相同的动作由于身体的柔韧性不同,做出来会有很大的不同。要知道自己身体的极限,不要强求自己做到哪一个点,尽自己最大的努力做到自己的极限点就可以了。

参考资料:人民网-瑜伽族要注意4点:最好是空腹练完别立即洗浴

2.练完瑜伽后注意事项有哪些啊

首先注意的就是不要立即吃东西~而且不能大量的饮水,如果实在口渴的话,是可以少喝一点的[最好是淡淡的盐水]在练习完瑜伽姿势后,大概30分钟之后就可以饮食了。

1、切忌练习后立即沐浴,建议过30---60分钟后再沐浴。瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开,身体感觉变得特别敏锐,忽冷忽热的刺激是不适合的,可能因之而伤害了身体,而且也会洗去一些对身体有益之分泌及真气(能量)。

2、练习瑜伽没有规定的时间你可以用几分钟或更久,持之以恒每天锻炼,并视之为你的生活方式。 3、虽然练习瑜伽极为有益,甚至还能够治愈身体的某些病状,但如果患了严重的病痛,则不要因为练瑜伽而忽视了寻求有效的医疗治理,应把它看作是一种保健措施。

4、最后一点,自学练习者在做每个姿势之前先了解他的文字说明,再仔细按照要求去练习。

3.练瑜珈应注意事项

首先,最好找一家正规的瑜伽馆去跟着老师练习。这样对初学者来说是最安全也是最有益有效的。

作为瑜伽教练,告诉你几点需要注意的,供你参考。

在习练前:

1、一定要空腹,要把进餐时间尽量安排到上课的两个小时前。保证空腹习练。

2、对于服装虽没有太多的要求,但注意要穿着舒适、有弹性的衣服练习。但不要太松垮,稍贴身的衣物能够让教练及时的发现你体式上的问题。

上课时:

1、光脚。

光脚时我们的脚心可以更好的抓住地板,提高体式的稳定性,同时让身体重量均匀的分布于脚掌的每个点,这对于体式的保持很重要。

2、关注呼吸。

呼吸对于瑜伽的练习非常重要,注意听老师说的什么时候吸气什么时候呼气。尽量让自己的气息缓慢深长,并始终使用鼻呼吸。

3、习练中尽量不要停下来喝水。

好的练习是一气呵成的,打断练习并饮水是一种阻断能量层流动的做法。因此不被提倡。

4、良好的心态

瑜伽不是比赛,很多初学者看到旁人能够完成很高难的动作时会有急功近利的心态,这是非常危险的。往往造成身体受伤的主要原因就是强迫自己去完成超出自身极限之外的体式。所以,关注自己的身体感受,做到你感觉可以的位置就可以了。

课后:

1、不要马上吃东西,至少要在半个小时之后。

习练后我们体内的能量均匀的分布在全身,如马上进食,这些能量就会集中到胃部帮助你来消化食物,会造成胃部的不适,以及能量的消散。

2、不要马上洗澡,同样放在半小时之后。原因同上。

对于你来说,注意上面这些就足够了。另外,多和教练沟通,告诉TA你的身体感受和练习体会,对于你的瑜伽练习会有很大帮助的。

希望我的回答对你有帮助。

4.练瑜伽后多久吃饭 八种瑜伽后注意事项介绍

1、休息0.5-1小时后再洗浴。瑜伽练习后体感非常敏锐,短时间内应避免忽冷忽热的刺激,从而保证体内能量有序流动。同时,能够避免毛孔过度扩张所造成的油脂清洗过度,从而保养皮肤天然保护层。

2、情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。

3、上几节课后,觉得关节及肌腱酸痛,可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好,而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展,如果每次练完瑜伽之后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,可能本身身体柔软度不够,不适合瑜伽动作。

4、骨质疏松症者,练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。5、眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立,会增加眼压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。

6、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。

7、癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。

8、有血液凝固疾病 血液凝固病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。

5.练习瑜伽前、后的的注意事项

练习瑜伽前,暖身很重要,不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。

练习后注意:0.5~1小时以后再进食。瑜伽练习中,消化器官得到充分的按摩,需给予一定的休息调整,从而最大限度地保护和提升器官机能。

休息0.5~1小时后再洗浴。瑜伽练习后体感非常敏锐,短时间内应避免忽冷忽热的刺激,从而保证体内能量有序流动。同时,能够避免毛孔过度扩张所造成的油脂清洗过度,从而保养皮肤天然保护层。

扩展资料:

练习时,一定要保持室内相对安静,空气一定要流通。不要在太软的床上练习,准备一个瑜伽垫子,然后穿着睡衣,光脚练习。

练习瑜伽不一定非要照猫画虎,完全按照光盘的动作完成,练习者能够记得多少动作就做多少,动作的顺序也不是一成不变的,应该随心所欲,只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。

练习瑜伽时,每个动作一定都要保持3~5次呼吸,练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累,甚至痛苦。

参考资料:百度百科---瑜伽

6.练习瑜伽的注意事项

1除非另有说明,练习瑜伽时强调以鼻子来呼吸,平和缓慢的深长呼吸可以让紧张的身心松弛下来。

2瑜伽练习时请穿宽松的衣服,并以赤脚练习为佳;瑜伽练习前请去除一切束缚,如腰带、腕表、大的饰物等。 3联系瑜伽前1-2小时空腹,练习后根据不同情况进行饮食。

对于想减肥人群,必须在练习后两个小时再进食;对于保持身材的人群只需在一个小时后进食;而对于身体偏瘦的人群,可在练习过后就适当地进食。 4患有某些疾病的人群(如高血压、眩晕症及颈腰椎疼痛等)或女性生理期间不能练习的体位,老师会提前说出此类动作的禁忌。

5练习瑜伽要循序渐进地进行,不要和其他人做比较,动作做到自己的最大限度就是最好,否则适得其反。 6练习瑜伽需在30分钟后方可沐浴,因为瑜伽练习后皮肤的毛孔会随之张开,身体感觉非常敏锐,忽冷忽热的刺激会伤害到身体,并且洗去一些对身体有益的分泌物及真气。

练完瑜伽后的注意视项

版权声明

瑜伽网(www.wushuw.com)文章均来源网络。
文章未经许可,不得转载。