胖嘟嘟的宝宝学妈妈做瑜伽

1.多大的孩子可以练瑜伽

1、3岁以上的孩子就可以和父母一起练习亲子瑜伽。7岁到15岁的小孩,也可以单独来练学生瑜伽,随年纪增长可增加练习强度。15岁以上的可直接参加成人瑜伽课程。

2、就上课的次数来说,有规律的练习,大约3-5次后,你就能看见小朋友在身心上受到瑜伽影响而有所改变。不仅只是指动作技巧,而是看有没有变得更专注、心情有没有更开放,姿势是否更端正,身体免疫系统变好少生病等,才是瑜伽最明显的帮助。

3、透过瑜伽带给小孩的专注力,让孩子不论是在学才艺还是上课都能更发现自己的需求并更有效率的学习,虽然每一种才艺都有各自的学习优点,像是激发小孩的想象力、创造力或体能等,但很少有一个像瑜伽这样带给小孩全面性的帮助,从专注力、身体健康到心灵成长,涵盖面这么广。

4、但有关专家提醒,儿童不宜过早练习瑜伽。由于宝宝身体、骨骼特别柔嫩,练习不当会影响骨骼的发育。持续的关节柔韧能力练习的确会使关节的活动度更灵活,但是同时也使关节的稳定性变差。尤其是14岁以下的孩子,不当练习高难度的瑜伽动作在一定程度上会影响孩子骨骼发育,带来健康隐患。

5、虽然儿童瑜伽是根据孩子的特点特别设计的,但是能否达到这样的效果,无法界定。而且因为瑜伽与一般运动不同,它必须集中意识,使身体在某姿势下静止维持一段时间而达到身心的统一,大多数儿童都达不到这样的要求。

6、因此,如果宝宝要练瑜伽,一定要根据不同宝宝的生理特点编排动作,找具有医学背景的专业教练指导,千万不能根据某些书籍和光盘胡乱练习。而且要动作简单,不要过度。另外,练亲子瑜伽是一个循序渐进的过程,一般一次20分钟,最好待宝宝、妈妈适应后再逐渐加大强度。

2.多少岁的宝宝适合练瑜伽

从1999年出现首个婴儿瑜伽课以来,婴儿瑜伽便风靡全美,成为美国各大健康杂志和电视节目推崇的新宠。

伸胳膊动腿,新生儿到4岁都适宜 记者来到位于美国弗吉尼亚州阿灵顿县的医疗中心,一堂别开生面的婴儿瑜伽课正在进行。随着舒缓轻柔的音乐,教练奥特莉用温柔平缓的声音指导妈妈们做瑜伽动作。

许多还不会走路的宝宝在妈妈的帮助下伸胳膊、踢腿,还有的被倒立过来。而在整个过程中,他们居然不哭不闹,还显得非常享受。

奥特莉介绍说,这种瑜伽在美国被称为小不点儿瑜伽。刚开始的时候,有些宝宝会出现激动情绪,但在强度适当的“魔力动作”之后,小宝宝们就可以很快平静下来。

随着练习频率的增加,以及对动作领悟力的加深,许多孩子将可以做出更多高难度的动作,比如山、树、小狗、倒立、眼镜蛇以及各种延展动作等。 奥特莉教练提醒说,虽然刚出生的新生儿到4岁儿童都可以做瑜伽,但针对不同“年龄层”也有着不同的课程。

婴儿会走之前,瑜伽动作必须在父母“手把手”的带领下完成;而对于刚刚学会走路的孩子,父母一般都会在一旁支持协助他们完成瑜伽动作。 因此,儿科专家和护士认为,总体来说,婴儿练瑜伽是安全的。

睡得香、消化好、长得壮 婴儿瑜伽创始人海伦加拉贝迪安女士指出,婴儿瑜伽的宗旨是让孩子睡得更香、消化得更好、长得更壮。尽管现在还没有多少科研人员对它的功效进行调研,但通过练习,参与者的反映往往都是积极的。

据海伦介绍,这种瑜伽有助于激发小宝宝的潜能,加强神经肌肉的协调性,提高免疫力,并增强小宝宝的自信心,此外,还能帮助他们更好地控制情绪。而对父母来讲,他们也可以借此减轻压力,增进与孩子的沟通,学习如何让孩子平静下来。

产后的妈妈们更是可以“一举两得”,既能产后修身减肥,又可以同时与宝宝肌肤接触、目光交流,共同度过一段美好的亲子时光。 同时,瑜伽课堂能够避免婴儿从刚出生时便被“禁闭”在自己的小圈子内,瑜伽让他们第一次接触了社会,这会对他们日后的成长产生潜在的影响。

练习强度应适度 不过,奥特莉也强调,平时,参与者在家练习,切不可过度,一般每周两三次即可,一次大约一个小时。 而且练习瑜伽时必须注意安全,使用瑜伽垫,服装宽松,动作轻柔。

婴儿瑜伽共有超过125种独特的动作,如果宝宝做不到某些动作也不必强求。 据了解,在美国教婴儿瑜伽的老师必须是职业瑜伽教练,并要得到专业认可。

一位妈妈说,教练教会她很多东西:练习的时候,要安静,妈妈和宝宝的目光要在对方身上。 “我想,宝宝很喜欢安静柔和的目光,看到妈妈注视着他,他就得到了无比的安全感,练瑜伽也更有兴趣了。”

专家点评 上海儿童医学中心保健科副主任医师吴虹:从儿童保健的角度讲,儿童运动(体格锻炼)的目的是增强体质、调整饮食及促进生长发育。在婴儿期,由于婴儿的能力有限,主要以被动操为主,婴儿练瑜伽作为一种锻炼方法和形式,同样需要家长从旁协助,并有专业人员进行指导。

但瑜伽本身有其特殊性,如果家长把握不住力道,不够轻柔,可能会对婴儿造成伤害,所以个人认为,2—3岁以上的幼儿做这种运动会更合适些。 。

3.小孩学瑜伽好吗

儿童瑜伽可以帮助增加身体弹性、改善个人姿势,对儿童来说是一种健康的运动。

因为儿童瑜伽的动作比较有趣味性,且经过特别设计,切合他们身体发展需要。但如果孩子对瑜伽没兴趣,父母千万别强迫。

因为提早承受竞争压力,年纪小小的孩子就有驼背、僵硬的现象。儿童瑜伽可以找回身体最自然的状态,远离压力、疾病、增加免疫力,如果家里有小孩,不妨跟着下面的示范一起来释放压力吧! 台湾亚力山大健身俱乐部瑜伽老师江怡慧表示,瑜伽近年来非常流行,许多爱美女性为了减重塑身拼命练习瑜伽,其实,儿童就开始练习瑜伽好处大过于成人,在姿势调整、提升专注力、增加耐心等方面都有很大帮助。

姿势调整:小朋友若平常坐姿、站姿不良,练习瑜伽都可以获得改善。 提高免疫力:小朋友借由瑜伽练习,可以增强呼吸系统的健康,帮助排毒提升身体的新陈代谢力,进而提高抵抗力。

提升专注力、增加耐心:瑜伽有助于平稳思绪,提升小朋友的专注力及耐性,并且加强记忆力及学习能力。 要注意暖身 瑜伽练习进行前可以先动动手、肩膀、腰跟脚的地方避免练习时伤到筋骨,江怡慧建议,儿童瑜伽练习的时间一次至少一个小时才可以看到成效。

专家说 儿童瑜伽不拉筋也不做困难度高的动作,不用担心小朋友因拉筋而长不高。适度肌肉跟筋骨伸展,有助于小朋友身体健康的成长。

儿童瑜伽示范 鱼式 身体先躺平,手肘撑着身体,胸部往上挺,头顶顶地,接着将两只手往上伸直手背放在地上,双脚微微往上拉抬,头往上顶的动作可以将呼吸道打直,按摩呼吸道。 山形呼吸练习 臀部先坐在脚跟上,背先打直将两手掌放在头部后方,头往后仰,再往前,这个姿势可调整胸椎、柔软头部、颈部,运动到上背部。

天鹅式 手打直撑着地,背部也需要挺直,双脚往上拉靠着背部,头可以微微往后仰,这个姿势可以练习到腹肌以及脊椎的伸展,消除小孩子肚子的肥肉,不过,双脚往上拉靠着背部,需视能力而为,能举到哪就举到哪,千万不要勉强。 射箭式 背先拉直,脚平放伸直,同一边的手拉同一边的脚,一只脚拉直,另一只脚往后拉,这个姿势可以训练到大腿跟小腿的肌肉。

轮式 身体先躺好,手平放在地上,臀部抬高,接着用手和上背部的力量将上半身撑起,大人这时候可以帮忙,拉着上背部将腰部挺起,这个姿势可以练习到脊椎跟呼吸道,而头部倒立可刺激脑部发展。

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