瑜伽的屁股

1.练瑜伽屁股大了怎么办

2个瑜伽动作让臀部又紧又翘

盘腿前弯式

功效:延展梨状肌及大腿外侧肌肉,美化肌肉线条及减轻坐骨神经疼痛。

动作分解:

1、双腿自然盘腿,尾椎下方垫一条毯子,双手放在膝盖上。

2、吐气,身体往前延展,双手肘撑地。

3、身体进一步往前延展,让额头碰地,保持呼吸,停留1~2分钟。

注意:停留时坐骨不离地,尽量往地板上沉,背部尽量往前延展。柔软度不佳者可以把双手放在长枕上以避免胯骨受伤。

简易鸽子式

功效:延展梨状肌、大腿前侧肌肉群、背部肌肉群,减轻腰酸背痛及坐骨神经痛。

动作分解:

1、左脚在前膝盖弯曲,左臀坐地,右脚往后延展,双手微微推地,十指张开,背部往上延展。

2、身体往下延展,手肘撑地,手掌向上。

3、吐气,从尾骨出发延展背部,让额头贴地,手掌向下,保持呼吸,停留1~2分钟后再换边。

注意:

1、弯曲腿的臀部必须确实着地。

2、伸直腿的膝盖可以弯曲,不过记得从胯骨延展大腿肌肉群。

2.练习瑜伽的那些动作能够瘦臀部

初学瑜伽着必看瑜伽, 初学 古老的瑜伽艺术并不仅仅是一种体能锻炼。瑜伽更是个完整的体系,从很多方面影响思想、身体、精神和情感:身体(通过骨骼、肌肉、器官、循环、神经);气(“prana”是“呼吸”的意思,瑜伽修持者认为这是我们的生命力在流动);心理(通过感觉和情绪);以及精神上(通过心灵,进入到更高的意识境界)。真正练习瑜伽是不能一蹴而就的。

瑜伽有很多不同的派别:哈达瑜伽(hatha yoga,最常见的瑜伽气功和姿势),八步瑜伽(astanga),热瑜伽(bikrum),串联体位瑜伽等。哈达瑜伽基于呼吸和身体放松,动作平缓;八步瑜伽和串联体位瑜伽对身体的挑战性比较大;热瑜伽要在特别热的房间里进行。

在接下来几页中,你将对瑜伽有个初步的体验:身心集中,增强柔韧性、力量和平衡性。考察不同的风格,找出适合自己的练习。

初级姿势

在瑜伽练习中,呼吸非常重要,对于初学者来说,需要练习一段时间才能用正确的方法呼吸。升为吸,合为呼。尽量彻底完成每次呼吸,吸气和呼气的时间相同。每种姿势呼吸6~8次。当你在练习中的集中力、身体平衡性、动作稳定性更高时,练习的时间越长。

搭桥

益处:促进消化,增强腹部器官功能。减轻背部疼痛感和颈部的不适。增强骨盆底部肌肉。

准备:平躺,尾骨前移,伸展腰部,呼气。调动骨盆底部肌肉。

姿势:脚后跟拉向身体。平放双脚,从大脚趾到小脚趾平均分配重量。注意力集中于骨盆底部肌肉,收腹,臀部收紧提髋,同时膝盖相对,大腿内侧用力,除头部、肩部外,臀部和腿部离地。

平躺转体

益处:放松肩膀。有助于消除便秘和脂肪堆积。减轻腰部的不适。

准备:膝盖并拢,双手置于膝盖下方,抱膝抬起,放松髋部屈肌,提高髋部灵活性。

姿势:双臂打开到体侧,与肩膀成一条直线。头左转,膝盖移向右肘。保持膝盖、小腿、大腿并拢,脚后跟弯曲,强化伸展效果。如果后背下部无力,那么双腿不要提至肘部的位置,和臀部在一条直线上或者位于臀部下面。在身体两侧重复练习。

依次伸腿

益处:有助于拉伸 绳肌,消除腰部的紧绷不适。有助于调整骨盆的位置,使膝盖强健,并帮助减轻坐骨神经疼痛。也有助于锻炼深部腹肌(腹横肌)。

准备:仰躺于垫子上,依次抱紧每条腿,拉向身体。头不要后倾,颈部伸长。

姿势:双腿依次举起,吸气抬腿,呼气时放下腿。伸展 绳肌,膝盖抬起以调动股四头肌。如果腰部不适,那么相应地弯曲膝盖。每条腿举起6次。

3.怎样练瑜伽使屁股变小

7个生活恶习让你屁股越来越大 肥胖原因1:长时间久坐 上班族每天上班一坐就是八个钟头,坐久了,屁股当然变得又宽又大啦。

对抗招数: 每坐一个钟头左右,就应该起来走一走,并按压臀部穴位,促进臀部气血循环。洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点,泡澡后使用翘臀霜保养臀部,让臀部变得浑圆结实。

千万要记得起来动一动屁股。 肥胖原因2:跷腿坐着,一边悠哉一边胖 此刻,你可能正窝在沙发里,跷着腿在读这篇文章。

无论在家还是在办公室,如果你跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。

对抗招数: 可以每天洗过温水澡后,用身体专用按摩精油按摩小腿或足底,无论扭捏或按压,都可以及时缓解下半身浮肿,防止脂肪堆积。 肥胖原因3:裤子尺寸不合 紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物,甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着,都会让下身发胖。

因为太紧身的服装会阻碍腿部正常运动,还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉,同样影响血液循环,导致脂肪堆积。内裤如果太大,会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩,而内裤太小或太紧,则会把肉肉挤出来,臀部变形在所难免。

对抗招数: 应挑选合身的内裤,多练习修饰臀部线条的提臀操,使臀部线条紧致流畅。肥胖原因4:长时间站立 有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜小姐),久而久之小腿肌肉变得非常结实,甚至影响美观。

另外,运动方式不正确或是长时间站着,造成萝卜腿或小腿浮肿。 对抗招数: 泡澡以松弛紧绷的肌肉,在泡澡时按摩小腿,使血液循环通畅以改善浮肿。

运动时不宜过度训练腿部肌肉,以免肌肉更结实。如需长时间站立工作,可穿着弹性裤袜以防止小腿静脉曲张,休息时间亦可以多按摩小腿。

肥胖原因5:饮食高热量、重口味 大多数腿部肥胖者都不注意饮食,不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物,吃饱后又习惯坐着,慢慢的,臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外,有些人嗜吃重口味的食物, 摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。

对抗招数: 控制好饮食,少吃高热量的食物,做到低脂肪和高纤维相结合。并多做瘦下半身减肥操,以减去囤积的肥肉。

此外,选择较清淡的饮食方式,且多喝消水肿的茶饮,再加强下半身穴位按摩。 肥胖原因6:雌激素分泌紊乱,坏习惯让你胖 让你散发女性魅力的雌激素,是让下半身变胖的罪魁祸首。

饿一顿饱一顿、乱服减肥药、意外怀孕等,都会让雌激素分泌紊乱,导致脂肪在腹部和大腿部位堆积,下半身越来越胖。 对抗招数: 按时就餐、不乱服减肥药和积极避孕,都是防止下半身发胖的关键,尤其是避孕药。

大多数人以为长期服避孕药会变胖,其实这是误解。过去避孕药中雌激素含量高,长期服用的确会导致体内脂肪堆积。

但近几年改良后的新型口服避孕药中,雌激素含量已由过去的150微克将至30微克,甚至20微克。这种仅含超低雌激素的口服避孕药,完全不会让你变胖。

肥胖原因7:趿拉趿拉走路,小腿拼命胖 平时没时间运动,走路上下班也可以健身。但走路姿势不对,或鞋子穿得不对,不仅减不了肥,还可能变得更胖,甚至严重影响足部健康。

比如走路趿拉趿拉,就完全无法燃烧腿部脂肪,反而小腿会变得更粗壮。 对抗招数: 正确走路姿势是,脚后跟贴到地面,脚尖则要有踢地感。

最好不要穿高跟鞋快速走路,否则不仅会让双脚承受更多压力,连脊椎都会跟着吃不消,晚上回家还会腰酸背痛。椅背瑜伽动作 教你练就性感小电臀 椅背瑜伽动作一:提臀式 1、双手搭于椅背上,站立于椅后小半步,挺直腰背做深呼吸。

2、吐气,向后抬右腿,上身保持直立。 3、腿继续上抬,身体下压,保持10秒钟。

小贴士:意念集中在臀部收紧的感觉上,练习一段时间,可试着松开双手不扶椅背,加强难度和功效。椅背瑜伽动作二:椅后舞蹈式 1、双手搭于椅背上,站立于椅后小半步,挺直腰背做深呼吸。

2、左手继续扶于椅背以稳住重心,两眼平视,右腿向后弯曲,以右手抓着右脚脚背。 3、吸气,右手尽量将右脚向上举并向后撑开,缓慢吐气,停留做深呼吸。

小贴士:这个姿势非常优美,就像芭蕾里的姿势,胆识如果你在办公室里穿着套裙,那这个姿势还是留着回家做吧。常常练习可增强体力与耐力,甚至包括平衡感。

运动修炼法 以下三个简单易做的美臀动作,在家休息或睡觉前均可做,坚持锻炼,臀部能从一定程度上提升收紧,改善此前的松弛状况。 1、俯卧后抬腿 预备:俯卧,腿伸直并拢,肘支撑,上体抬起45度。

动作: a、左腿伸直上抬。 b、还原成预备姿势。

3-8同1-2。反复5至10个8拍。

然后换右腿再做一遍。两侧动作完成后,上体趴下,脸侧俯于手上,双腿侧分伸直勾脚并用力上抬,静止用力10秒钟。

2、跪撑屈腿侧抬 预备:并腿跪姿;双手体前支撑。 动作: a、左腿屈侧抬,大腿与地面平行。

b、还原成预备姿势。3-8同1-2。

反复做5至10个8拍后,左腿侧抬静止用力5至10秒钟。然后换右腿再做一遍。

3、跪撑后抬腿 预备:右腿支撑,左腿屈膝后上抬;大腿与地面平行。

瑜伽的屁股

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