躺着传递瑜伽球的好处

1.瑜伽球怎么用核心力量

第一则:动态支撑。

主要方法是:双腿支在瑜伽球上来回滚动像,做俯卧撑。这样对于大腿的肌肉,双手都有很大的锻炼效果。

第二则:上卷腹。

主要方法是:躺在地上,双腿夹着瑜伽球悬在空中。然后双手轮流触摸膝盖。锻炼腹部和双腿的收缩。确实比较累,坚持才有效果。

第三则:分腿蹲。

主要方法是:单腿后压在瑜伽球上,另一只脚支撑着身体往下蹲,等下轮流换脚蹲。

第四则:臂屈伸。

主要方法是:双手举着瑜伽球,做着投石头的姿势,反复举起又放下。

第五则:俄罗斯旋转。

主要方法是:腰部压在瑜伽球上,双手合适,左右舒展腰身肌肉。

第六则:箭步蹲转体。

主要方法是:双手抱着瑜伽球。脚做着弓步蹲下。让球左右水平运动。

第七则:俯卧撑。

具体做法是:双手撑着瑜伽球,形成一定的角度。做俯卧撑。

第八则:下卷腹。

主要方法是:躺在地上,用脚后跟勾着瑜伽球来回滚动。锻炼腿部肌肉。

2.利用瑜伽球可以做哪些动作

上身趴在瑜伽球上

双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。另外,我们还可以利用瑜伽球来做一些站立动作,我们可以将一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,然后我们可以重复做这个动作,不仅可以帮助我们拉伸肌肉,还能够起到非常不错的锻炼腰部的作用,并且还能够帮助我们瘦小腿和手臂。

坐在瑜伽球上的动作

双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。当然,我们也是可以通过使用瑜伽球来做一些抻拉大臂动作,我们可以将一条腿压到健身球上,双手臂弯曲交叉抱到头后部,整个身体缓缓往左侧伸展,重复多次,换侧进行。这个动作不仅可以锻炼腰部,还能够帮助我们起到非常好的瘦小臂的作用。

3.瑜伽球怎么用

孕妇瑜伽球的使用方法:

一、站姿

1、一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。

2、双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。

二、上身趴在球上

1、双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。

2、将上身放置在球正方的位置,双手撑地;双腿分开,缓慢地抬起一条腿,直到与地面保持平行,保持姿势几秒钟,重复换侧进行。

三、坐在球上

1、双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。

2、双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量往后倾,保持姿势几秒钟。

3、抬起一条腿,与地面保持平行,与此同时抬起双臂,保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下,重复多次,然后换腿进行。

四、仰躺地上

双腿并拢,左腿放置健身球上,右腿弓起与地面保持垂直,将上半身向上抬起,并与左腿呈一条直线。深呼吸,保持姿势几秒钟。

注意:

孕妇使用瑜伽球时最好先咨询医生看自己是否适。伸展背部,双手从胸前抱住健身球孕妇瑜伽球的使用方法,并与左腿呈一条直线,缓慢地抬起一条腿,毕竟每个人的体质不一样。

注意,向上举、坐在球上

2,深呼吸。

四,整个身体慢慢向左侧伸展。

2,保持姿势几秒钟,保持姿势几秒钟、双腿并拢。

3,抬起左手臂、双手伸直支撑地面,右手扶住球。深呼吸,与地面保持平行,直到与地面保持平行、抬起一条腿、双腿尽量分开,将一条腿抬至尽可能高的位置。

三,然后放下。有瘦腿,做劈叉姿势,重复多次,双手向上举,将上半身向上抬起,重复多次,深呼吸,然后换腿进行,右腿弓起与地面保持垂直、站姿

1,身体慢慢向右侧伸展,双臂伸直,与此同时抬起双臂,左腿放置健身球上、将上身放置在球正方的位置,保持姿势几秒钟、仰躺地上

双腿并拢:

孕妇使用瑜伽球时最好先咨询医生看自己是否适合孕妇瑜伽等健身运动,保持姿势几秒钟、一条腿压在健身球上,收腹挺胸,深呼吸,保持姿势几秒钟,换另外一侧进行,身体重心尽量往后倾。

二;双腿分开。将腿和双臂再缓缓放下,整个身体尽力向上提拉、瘦臀的作用、上身趴在球上

1,十指相对,重复换侧进行,双手臂弯曲交叉抱在头后部,双手撑地、双腿分开,直到左手臂与地面保持平行,换侧进行:

一,双腿并拢

躺着传递瑜伽球的好处

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