站着上班的瑜伽动作

1.经常站着上班的人做什么瑜伽好

这也不好怎么跟您说,也没在现场,可以站起来多走动,主要是这样可以让膝关节髋关节产生滑液让这些关节别老是保持一个姿势,长期保持一个姿势的话 滑液减少,突然起来走动就会听到那种骨头的声音(弹响),就好像你在掰你手指的声音,虽然这是正常的,不会造成关节的磨损,但一直这样的话就不一定会不会照成磨损了,磨损了的话可能会导致骨头跟骨头一起碰撞引起病变,疼痛,甚至关节变形,这是膝盖和髋,还有一个就是腰跟颈椎(可以做幻椅式),也是要多站起来走动,或者做做后弯,做后弯可以把双手举过头顶,脸部看上方,头带脊柱往天花板的方向去延伸,感觉到是整个脊柱在后弯而不只是你的腰,在把胸往前上方提起来些,臀要做到一个放松的状态,臀如果紧张的话是对腰不利的,切记,(我是说在后弯的时候)纯手打,我是一名瑜伽教练,有什么问题可以继续问。

2.经常站着上班的人做什么瑜伽好

这也不好怎么跟您说,也没在现场,可以站起来多走动,主要是这样可以让膝关节髋关节产生滑液让这些关节别老是保持一个姿势,长期保持一个姿势的话 滑液减少,突然起来走动就会听到那种骨头的声音(弹响),就好像你在掰你手指的声音,虽然这是正常的,不会造成关节的磨损,但一直这样的话就不一定会不会照成磨损了,磨损了的话可能会导致骨头跟骨头一起碰撞引起病变,疼痛,甚至关节变形,这是膝盖和髋,还有一个就是腰跟颈椎(可以做幻椅式),也是要多站起来走动,或者做做后弯,做后弯可以把双手举过头顶,脸部看上方,头带脊柱往天花板的方向去延伸,感觉到是整个脊柱在后弯而不只是你的腰,在把胸往前上方提起来些,臀要做到一个放松的状态,臀如果紧张的话是对腰不利的,切记,(我是说在后弯的时候)纯手打,我是一名瑜伽教练,有什么问题可以继续问。

3.征集简单的办公室瑜珈动作,可以站着做的

办公室瑜加 ---坐姿转体功

动作要领:

1、端坐于椅子上,两手交叉放于扶手处。

2、身体左转,再右转,头转向后,眼看右后方。

3、身体右转,再左转,头转向后,眼看左后方。

4、此姿势来回做8~12次。

健身效果:

减少腰、腹部过多脂肪。

按摩腹部内脏器官,促进消化功能。

缓解颈椎疼痛,柔韧脊柱。

办公室瑜加 ---椅上肩部运动

1、挺直腰背,正坐于椅子上1/2处,双腿并拢。

2、吸气,向上耸肩,保持数秒后,缓慢呼气,放松回位。重复5~10次。

3、吸气,双肩由下向后、向上旋转,呼气,由上向前、向下放松,重复5~10次。

4、反方向运动相同次数后,还原放松。

功效:运动肩关节,防止关节、肌肉粘连,促进肩部血液循环,消除肩颈酸痛,可预防五十肩。

提示:每次重复3~5组,每组5~10次。

办公室瑜加 ---坐姿展臂功

动作要领:

1、端坐于椅子上,两手放于水平状,手心朝下。

2、吸气,手心转向前,手上举至头顶上方。

3、呼气,手心转向下,手放于水平位置。

4、重复此姿势8~12次。

5、呼气,两手放于坐椅扶手上。

健身效果:

伸展两手臂,使手臂有形、修长。

扩张胸部,紧收腹部肌肉。

延伸脊柱,强壮背部。

使人的注意力高度集中,增进深层呼吸

办公室瑜加 ---坐位提踵式

1、坐满椅子,挺直腰背,双脚放于椅前地上高约10厘米的书本上,做深呼吸。

2、吸气,抬双脚脚跟,尽量向上抬高。

3、慢慢呼气,脚下压,直到小腿有被伸展的感觉。之后再抬起脚跟,如此往复,重复10~15次。

4、脚下压动作特写。

功效:预防小腿抽筋,促进下肢血液循环,消除小腿肚多余脂肪,美化小腿曲线,亦能预防静脉曲张。

提示:所垫书本要足够高。以下压时脚跟不触及地面为标准。每天做3~5次。数天后小腿即有酸痛感,长期坚持,塑形效果更佳。

4.站着或者坐着连瑜伽的方法

注意站姿,比如山式,就是一个很好的姿势,将您身体的脊柱在正常的生理弯曲中保持延展,收紧臀部,将能量向上提升。

保持深呼吸,集中意识体验呼吸和身体的感觉。如果坐着,可以做些颈椎扭转,或者坐姿脊柱扭转,牛面式和肩部伸展都可以练习呀!在办公室里,在不脱鞋的情况下,不妨做几个站立姿势,比如三角式等,或者舞王式呀。

或者练练调息法,瑜伽里面的调息内容很多,比如清理经络调息,喉呼吸等。收束法也可以随时练习,如果心脏和血压没有异常的话,可以尝试屏息。

瑜伽本身就是一种生活方式,只要你能静下心来体会,意识在自我之中,随时随地都可以瑜伽。

5.什么瑜伽动作可以一边上班一边练

展臂式:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。1、以山式站立;2、吸气,上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

幻椅式:强化足底及小腿的肌肉力量,锻炼身体平衡感。山式站姿,双腿并拢,抬头挺胸,背部挺直。呼气,双腿并拢向后蹲坐,想象后方有一个座椅,直致大腿与地面成平衡。然后屈起脚底,令脚跟离地,保持这个姿态5至8个呼吸。吸气还原至山式站姿。

加强站立前屈伸展式变体:拉伸脊柱,让身体疲惫在拉伸之间被清除掉。从站立开始,双手放在椅子上,提起髋部,伸直双腿。沿着尾骨向上伸展,沿着头顶向下伸展。

然后最后给你们安利最容易做的颈部放松姿势,双手互扣,两个大拇指顶着下巴向上提。尽量往上提,感受脖颈处的拉伸感。肩膀痛的可以轻松缓解哟,一点都不难!

6.适合站立和坐的久的人练习的瑜伽

1.上身挺直,自然坐于椅子2/3处,肩膀放松,两脚并拢,小腹内缩,吸气,双手举高,两手交握,指向天花板。

2.吐气,两手臂贴于耳际,上身向右下压。维持10秒。回到正中央,吸气。

3.换边,吐气,重复动作。维持10秒。

4.吐气,头部向下,两手向前下压。维持10秒。5.吸气,上身挺直,两肘弯曲,手掌贴附于臀部后侧,吐气。回到开始步骤,重复以上动过,维持10秒。

5.吸气,上身挺直,两肘弯曲,手掌贴附于臀部后侧,吐气。回到开始步骤,重复以上动过,维持10秒。

功效:利用左右前后的压、挺的弯曲动作,紧实腰腹肌肉,预防腰腹赘肉产生,还能缓解肠胃负担、强化胃肾机能,并能改善腰酸背疼、矫正不良姿势。

提示:每回可作5~8次,每天可做2回。身体重心放在坐骨上,练习时应感觉手指具有生命力,一直往远处方向拉伸。

都说瑜伽运动很难,但这套瘦腰腹瑜伽很简单,坐在座位上就可以练习的瑜伽动作,对站立和久坐的人来说是极好的瘦腹运动。

7.适合站立和坐的久的人练习的瑜伽

1.上身挺直,自然坐于椅子2/3处,肩膀放松,两脚并拢,小腹内缩,吸气,双手举高,两手交握,指向天花板。

2.吐气,两手臂贴于耳际,上身向右下压。维持10秒。

回到正中央,吸气。3.换边,吐气,重复动作。

维持10秒。4.吐气,头部向下,两手向前下压。

维持10秒。5.吸气,上身挺直,两肘弯曲,手掌贴附于臀部后侧,吐气。

回到开始步骤,重复以上动过,维持10秒。5.吸气,上身挺直,两肘弯曲,手掌贴附于臀部后侧,吐气。

回到开始步骤,重复以上动过,维持10秒。功效:利用左右前后的压、挺的弯曲动作,紧实腰腹肌肉,预防腰腹赘肉产生,还能缓解肠胃负担、强化胃肾机能,并能改善腰酸背疼、矫正不良姿势。

提示:每回可作5~8次,每天可做2回。身体重心放在坐骨上,练习时应感觉手指具有生命力,一直往远处方向拉伸。

都说瑜伽运动很难,但这套瘦腰腹瑜伽很简单,坐在座位上就可以练习的瑜伽动作,对站立和久坐的人来说是极好的瘦腹运动。

站着上班的瑜伽动作

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