詹姆斯练瑜伽球的方法

1.瑜伽球怎么用 教你巧用瑜伽球练出完美身材

四、仰躺地上 双腿并拢,左腿放置健身球上,右腿弓起与地面保持垂直,将上半身向上抬起,并与左腿呈一条直线。

深呼吸,保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。

瑜伽球注意事项 球瑜伽是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种新兴的健身运动,可以很好地辅助身体做伸展运动,增加身体的平衡性和柔韧性。 2.在一些卖健身体育用品的地方都能买到瑜伽球,1米直径的100元左右,60cm直径的稍微便宜一些。

3.初学者可以小球练习,以方便控制为原则,熟练者可换大球练习。将球灌到八分满即可,这样球身有弹性,方便做夹与抓握等动作。

2.乔丹 詹姆斯是怎么训练的

每个人都是跟据自己个人的情况去按排训练的,比如说詹姆斯的投篮不好,他就可以在训练中多制定一些在三分线以外的投篮训练,虽说我没太看过很多场乔丹的球,但我觉得他作为一个后卫,他的组织能力需要加强,所以说他得多打打实战。他们的训练大多都是不对外公开的,但你如果想借鉴他们的训练计划时,你还是要把基础打好,因为他们的基础都是非常扎实的,然后他们才会制定一些额外的训练,去在这个基础之上找出不足,然后再练,这样的。你的体力要是不好的话,可以选择一千米长跑;你平衡不好的话,可以选择去练瑜伽球;你对抗性不强的话,可以去练一下哑铃。

关键还是在你哦!

3.勒布朗詹姆斯的体能训练表

他那是天生的身体基础,换做要我们这样训练,我们可能会受伤的。

发给你看下

星期一

●俯卧撑

我们还是回到孩提那个被罚俯卧撑的时代,动作跟那时候一样,不过要把腰绷直,注意肩关节不要锁死。尽可能多地去做,做到爬不起来为止。

●引体向上

两臂悬垂在单杠上,两手宽握距,正手握紧横杆,使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长,两小腿弯曲抬起。吸气,集中背阔肌的收缩力上升。

●哑铃前荡

俯立马步姿态,双脚略比肩宽。双手重叠相握持铃,两臂放松垂于双脚之间的前部位置,准备姿势时注意收紧臀部,腰部不要拱起以防拉伤。用很快的速度完成所有次数。

●龙门架水平臂屈伸

左臂握紧龙门架的其中一个把手,并且使右臂保持后置位置。在左臂向前伸展的同时,尽量向后拉右臂。随后加入负重训练此动作,每组10次。

星期二

●哑铃深蹲

双手持铃,手臂自然下垂。两腿分立,双脚比肩略宽,脚趾屈膝。挺胸收腹展肩,双眼直视前方。缓屈膝下蹲,再缓缓直立身体,回复到起始位置。

●健身球卷腹

平躺在地面上,把脚踝置于健身球球面,双臂打开贴地。在训练过程中,双腿同时弯曲抬高臀部,使腹肌产生压迫收缩。之后返回起始位置,重复12次。

●负重台阶训练

两手各持一哑铃,面对固定在地面的平凳站好,右腿悬空,左腿登上平凳后身体发力向上,之后返回初始位置。完成后换另一侧重复训练。每腿重复10次。

●哑铃单腿提踵

一手持哑铃,一手扶固定物,一脚前脚掌站在踏板上,脚跟尽量下降至最低点,另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点,稍停,然后缓慢还原。两腿交替做。每腿重复12次。

星期二

●哑铃深蹲

双手持铃,手臂自然下垂。两腿分立,双脚比肩略宽,脚趾屈膝。挺胸收腹展肩,双眼直视前方。缓屈膝下蹲,再缓缓直立身体,回复到起始位置。

●健身球卷腹

平躺在地面上,把脚踝置于健身球球面,双臂打开贴地。在训练过程中,双腿同时弯曲抬高臀部,使腹肌产生压迫收缩。之后返回起始位置,重复12次。

●负重台阶训练

两手各持一哑铃,面对固定在地面的平凳站好,右腿悬空,左腿登上平凳后身体发力向上,之后返回初始位置。完成后换另一侧重复训练。每腿重复10次。

●哑铃单腿提踵

一手持哑铃,一手扶固定物,一脚前脚掌站在踏板上,脚跟尽量下降至最低点,另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点,稍停,然后缓慢还原。两腿交替做。每腿重复12次。

星期五

●单腿深蹲

站在膝盖高度的长凳子上。双臂平举在胸前,右脚踝弯曲,使脚趾高于脚后跟。使躯体尽量保持垂直,左膝弯曲,身体慢慢降低,直到右脚跟触地。

●哑铃侧蹲

呈站姿双手持铃态,双脚与肩部同宽。收紧哑铃的同时,跨出左腿,使其呈深蹲弯曲态,之后臀部发力,收回左腿呈初始状态。每一方向做10次。

●单腿健身球卷腹

平躺地面,把单脚脚踝置于健身球球面,另一条腿成90?悬空。双臂贴地。在训练过程中,球上腿弯曲抬高臀部,使腹肌产生压迫收缩。

●跳绳

坚持完成45秒钟高强度跳绳训练,在这段时间尽可能把次数加到最高,这个可以最大限度提高脚踝的力量。

4.瑜伽球怎么健身

1.俯身屈腿 锻炼部位:臂部肌肉、下背部 动作步骤:面部朝下,胯部贴在健身球上,双手撑地,两腿分开与肩同宽并弯曲膝盖,同时脚背自然弯曲,脚心朝上,大腿与地面保持平衡,收紧臀部及腹部的同时,上下摆动双腿,注意不要拱背,尽量保持球的稳定,不要让球来回滚动。

2.扩胸抱肩 锻炼部位:胸部、后肩 动作步骤:身体呈仰卧状,头部、颈部和肩部贴在球上,双手各执一个哑铃(3-8磅,依个人具体情况而定),在胸前交叉,抱肩,两腿分开与肩同宽,脚尖向前。收紧臀部,保持躯干与地面平行,打开双臂向两侧伸出至上臂与地面平行,肘部微曲,不要完全打开,然后还原至初始动作再做。

3.上臂屈伸 锻炼部位:肱二头肌 动作步骤:仰卧在球上,臀部和下背部贴在球上,双脚分开与肩同宽,脚尖向前。手臂向下伸,靠在球前面,尽量收紧臀部,收缩肱二头肌,弯曲手臂,将哑铃慢慢提向肩部。

4.俯身抬举 锻炼部位:上臂部、腹部 动作步骤:面部朝下,胸部压在健身球上,脚趾撑地。双手各执一个哑铃(1-5磅),肘部微曲,将哑铃向前抬起,尽量使双臂与地面平衡,然后还原再做。

5.詹姆斯是怎么练出来的

想要有詹姆斯那样的体魄,先天素质占很大的因素,人体的身体素质和运动能力都有明显的遗传性。研究表明:肌肉相对力量主要受遗传因素的 影响,遗传力为0643,而肌肉的绝对力量则主要受环境的影响,其遗传力为035 ,后天环境影响可达065。一般耐力(有氧代谢能力)的遗传力为070~093 ,专项耐力(无氧代谢能力)其遗传力为070~099。反应速度的遗传力为07 5,动作速度的遗传力为050。速度素质有一定年龄变化曲线,高峰期因人而异。柔韧 素质的遗传力为070,环境因素占030。灵敏素质也不同程度的受遗传控制,但后 天训练在一定程度上能增加灵敏性。

不过作为爱好者,你可以通过训练,饮食,无限提升自己。

一.饮食:

1、早餐食物:

因为早餐可以帮助并且改善训练的表现,所以全谷类食物、果汁、水果、低脂牛奶、起司、优格等,将可得到一天中好的开始。

2、午餐补充热量能源:

以鱼、鸡肉、瘦肉、三明治、优格、牛奶、新鲜水果、果汁、疏菜为佳。

3、运动后的补充:

运动员应在训练后第二小时进食,这时高碳水化合物可以帮助肌肉快速恢复能量,例如流行的点心包括面包、松饼、水果、果汁、爆米花、咸脆卷饼及不油腻的快餐,和碳水化合物饮料补充物。米和面粉类食物也被推荐为高碳水化合物的晚餐。

4、取得平衡

适当的营养需要平衡,生长迅速的十多岁青少年需要高碳水化合物,而非全部是高碳水化合物的饮食。他们必需从六大营养素之醣类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和液体(水份)中取得一个健康的平衡。

二.训练

力量素质是指人体肌肉工作时克服阻力的能力,是篮球运动中的首要身体素质,对其它各项运动素质的发展和提高有着非常重要的意义。对提高篮球技战术水平和有效地预防运动损伤具有重要作用。因此,力量素质是篮球运动员的主导素质。篮球运动员需要的力量主要是快速力量,在激烈对抗的篮球比赛中,大多数动作都是在快速和爆发用力情况下完成的。

力量训练的主要内容

1核心力量训练(core training)

核心力量存在于篮球运动项目的每个技术动作中,对运动中的身体基本姿势、人体基本动作和技术起着固定和支撑作用,这是由其所处的身体位置及肌群所储备的能量所决定的。从身体位置来看,core是最接近身体重心的中间环节(胸部直大腿中部),不仅对身体的姿势起着稳定和固定作用,而且也是整体发力的主要环节,对上下肢体的协同用力还起着承上启下的枢纽作用。

12自由力量训练(free weights training)

自由力量训练是指运动员用杠铃、哑铃、壶铃、实心球、沙袋等练习器材以及克服自身体重所进行的无固定轨迹的力量训练。此训练方法强调的是在克服自身体重和负重训练过程中完成练习的加速度和多关节肌群的综合参与。

3反应力量训练(plyomatric)

肌肉在受到外力的作用下,先由被动的离心式拉长再到向心式收缩,利用弹性势能在肌肉中的储存与再释放,通过神经反射性调节使肌肉爆发出更大的力量,这一过程中产生的力量被称为反应力量。如上下坡跑、上下肢的跳跃、投掷等。

4循环力量训练(circle training)

这种训练形式一般由5-8个练习组成,具有多种训练功效:

(1)发展综合力量素质或专门性力量素质;

(2)提高心肺功能和能量代谢水平;

(3)为专项技术动作的学习、掌握及改进作前期的准备和铺垫。

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