瑜伽全莲花坐姿的引导词

1.坐姿半莲花侧弯引导词

你好 以下是我引用的一段莲花坐姿的功效 希望阅读后对你有帮助!功效: 1、盘着的两腿放慢下半身的血液循环,增加半身、特别是胸膛区域的血液循环。

2、这个姿势有利于直身端坐,使呼吸系统毫不受阻,极为有利引发畅顺的呼吸。 3、莲花坐对患哮喘和支气管炎的人有益处。

4、使神经系统充满活力,强壮脊柱和腹部器脏。莲花坐兴奋消化系统,放松两踝、两膝,使大腿结实,使两髋、两腿变柔软。

5、有助于预防及治疗风湿症。 6、重要的一点是:尽管流向下半身的血流减少了,却和普通坐在椅子的坐姿不同,不会发生充血现象。

7、有助于使人的身体稳定而安宁,心灵和平、活跃而警觉。 8、对患有神经和情绪问题的人们有益。

9、从瑜伽角度看,这个姿势极为适宜于做呼吸练习和冥想。它导致生命之气普拉那从脊根气轮延中经升的结果。

它之所以产生一种更为和平宁静而警醒的心灵状态,就是这个原因。它之所以对控制性冲动和维持禁欲修行有用,也就是这个道理。

注意:每次打坐之后,要按摩两膝和两踝。一旦两膝或两腿开始感到难受,最好立即解除这个姿势。

在你间歇的试做了一个月之后,还不能感到这样的疼痛感、辛苦感已经消失,那就不要再试它了。谢谢楼下!~。

2.莲花坐的正确坐姿男女

想要把莲花坐练成就两个条件:1、正确的方法,2、不急不躁循序渐进的坚持。

我们先说第一个:正确的方法。

盘双莲花最关键的一环是:增加髋关节外旋和外展的能力。也就是我们平时说的要开髋。髋关节的外旋幅度达到了,就可以让膝关节在双莲花坐中处于正位状态,从而避免膝关节的损伤和练习过程中的疼痛,髋关节的灵活度够了,做的时候脊柱才能正位才能坐得住,否则就算你勉强架上去了,也坚持不了几秒钟,所以根本在开髋

瑜伽中增加髋关节外旋外展幅度的动作有很多,给大家推荐几个经典动作。

1、青蛙趴

开髋的标志性动作,特别想劈横叉和双盘是必练的

四角板凳跪立在垫子上

双膝平行向两侧打开到自己的幅度

保持重心在臀部,

身体前屈到自己的幅度

保持5~10分钟,在整个保持的过程中,一直保持重心在臀部,让臀部自然的向下落

2、蝴蝶式

坐在垫子上,曲双膝,双脚脚掌在体前相对。

双手十指相扣环抱双脚掌。

上下抖动双膝3~5分钟。

停止抖动,

吸气,脊柱延展,

呼气,身体前屈到自己的幅度,

再保持3~5分钟。

3、单腿背部伸展式。

坐在垫子上,双腿伸直,脚尖回勾

弯曲右膝盖,右脚掌放左大腿内侧。

吸气,脊柱延展

呼气,身体前屈到自己的幅度

保持三分钟左右,反侧练习

这个动作身体完全折叠下去以后,依然感觉很轻松,可以把右脚放在左大腿上方,做单莲花背部伸展式。

4、睡天鹅

俯卧在垫子上

左腿弯曲,左小腿横放在身体前侧。

右腿伸直,膝盖脚背落地。

吸气,脊柱延展,

呼气,身体前屈

保持3~5分钟反侧练习。

5、简易扭脊

仰卧在垫子上,大腿上下交叉,小腿互相缠绕,

双手体侧伸展

呼气,双膝倒向下方腿同侧,

保持3~5组呼吸后回正反侧练习。

最后这个体式是收髋的动作,上面的任何一个动作可以单独练习,多做几组;也可以几个动作连起来练习,但是在最后都要以简易扭脊或类似的收髋动作来结束。

第二个条件,循序渐进的,不急不躁的坚持。

坚持是肯定的,最好早晚各做一次,每次半小时以上。还有一点盘双莲花的坚持,不是说勉强搬上去咬牙忍痛的坚持,而是循序渐进的做好前期的开髋准备工作,髋关节的能力达到了自然也就盘上了。所以对里的循序渐进的坚持是指循序渐进的慢慢提高髋关节的灵活度,而不是在莲花做这个体式中忍着痛坚持。

3.莲花坐的正确坐姿男女

想要把莲花坐练成就两个条件:1、正确的方法,2、不急不躁循序渐进的坚持。

我们先说第一个:正确的方法。盘双莲花最关键的一环是:增加髋关节外旋和外展的能力。

也就是我们平时说的要开髋。髋关节的外旋幅度达到了,就可以让膝关节在双莲花坐中处于正位状态,从而避免膝关节的损伤和练习过程中的疼痛,髋关节的灵活度够了,做的时候脊柱才能正位才能坐得住,否则就算你勉强架上去了,也坚持不了几秒钟,所以根本在开髋瑜伽中增加髋关节外旋外展幅度的动作有很多,给大家推荐几个经典动作。

1、青蛙趴开髋的标志性动作,特别想劈横叉和双盘是必练的四角板凳跪立在垫子上双膝平行向两侧打开到自己的幅度保持重心在臀部,身体前屈到自己的幅度保持5~10分钟,在整个保持的过程中,一直保持重心在臀部,让臀部自然的向下落2、蝴蝶式坐在垫子上,曲双膝,双脚脚掌在体前相对。双手十指相扣环抱双脚掌。

上下抖动双膝3~5分钟。停止抖动,吸气,脊柱延展,呼气,身体前屈到自己的幅度,再保持3~5分钟。

3、单腿背部伸展式。坐在垫子上,双腿伸直,脚尖回勾弯曲右膝盖,右脚掌放左大腿内侧。

吸气,脊柱延展呼气,身体前屈到自己的幅度保持三分钟左右,反侧练习这个动作身体完全折叠下去以后,依然感觉很轻松,可以把右脚放在左大腿上方,做单莲花背部伸展式。4、睡天鹅俯卧在垫子上左腿弯曲,左小腿横放在身体前侧。

右腿伸直,膝盖脚背落地。吸气,脊柱延展,呼气,身体前屈保持3~5分钟反侧练习。

5、简易扭脊仰卧在垫子上,大腿上下交叉,小腿互相缠绕,双手体侧伸展呼气,双膝倒向下方腿同侧,保持3~5组呼吸后回正反侧练习。最后这个体式是收髋的动作,上面的任何一个动作可以单独练习,多做几组;也可以几个动作连起来练习,但是在最后都要以简易扭脊或类似的收髋动作来结束。

第二个条件,循序渐进的,不急不躁的坚持。坚持是肯定的,最好早晚各做一次,每次半小时以上。

还有一点盘双莲花的坚持,不是说勉强搬上去咬牙忍痛的坚持,而是循序渐进的做好前期的开髋准备工作,髋关节的能力达到了自然也就盘上了。所以对里的循序渐进的坚持是指循序渐进的慢慢提高髋关节的灵活度,而不是在莲花做这个体式中忍着痛坚持。

4.请问谁有全莲花鱼式的讲解词

莲花鱼式是双膝回蜷交叉形成莲花坐状,形似鱼的尾巴,双手合十形似尖尖的鱼嘴。

另有说法是保持这个姿势,人可以很轻松地浮在水面上。 功效: 对腰部有很好的美化作用,有利于双臂曲张更修长。

这个瑜伽动作能够刺激甲状腺和甲状旁腺,对腰椎及颈椎很有帮助,可以改善颈椎劳损,是办公室人群应该关注的动作;能锻炼腰部的柔韧性和力量,同时可以很好地消除颈部的皱纹。 姿势分解: 以双莲花姿势而坐,尽量让两只脚的脚心都向上,然后双手从脚踝旁的空隙中穿过去,然后以手撑地,身体缓缓向前倾,最后以双臂将整个身体托起。

平躺,以头部和臀部支撑身体,腰部及颈部尽可能向上拱,形成一个孔;双膝回蜷并且交叉呈莲化状,脚心朝上,手掌在头顶合拢。并尽可能配合呼吸向头顶的方向不断延伸出去。

瑜伽生活化,持之以恒练习很重要。

5.求大众瑜伽二级动作的引导词

仰卧在垫子上,将头部和身体放在一条直线上,双手掌心向上,自然的摊放在体侧,双脚脚跟分开约30厘米,脚尖稍向外。一旦摆好这个姿势,就闭上眼睛,停止身体外在所有的动作,感觉身体放松地躺在这里。

关注呼吸,感觉到呼吸顺畅,循环不止。这呼吸慢慢地变得深长而均匀,每

次呼吸都足以散布到全身的每个角落。在心里感觉身体不同部位的放松。如果跟不上我的声音,别着急,慢慢来。下面我会念出你身体上不同部位的名字,每念到一

个部位,你都在心里默念它,感觉它在放松,将意念集中在此。从脚趾开始,放松脚趾脚掌脚腕和脚跟。放松小腿肌和小腿骨,放松膝盖,放松大腿肌和大腿骨,放

松臀肌骨盆和所有的腹腔内脏。放松上腹,放松肋骨肋间肌,放松心肺,双肩也在放松。放松上臂

双肘前臂,放松手腕手掌和手指。将注意力移向腰

放松腰

放松下背中背上背,放松整个颈椎,每一节颈椎颈部的肌肉和韧带都在放松。放松整个头部,头皮都在放松,放松额头眉毛眼眶眼睛,下颌也在放松,因为放松,

可以感觉得到脸上没有一丝的紧张。

现在的我们非常放松,因为放松,可以感觉到身体里有一股柔和而畅通的气血,这气血带着新鲜的能量滋养着身体的每一个角落。现在,身体变得很轻,非常的轻,

轻得像一片羽毛,可以漂浮起来,静静地漂浮在空中。下面,将所有的意识从身体上收回,和我一起去看一幅又一幅的图画。那只是图画,请在心里面看它:平湖如

镜,清澈安宁,一只美丽的天鹅优雅地滑过了水面:清晨的荷塘,空气中流动着莲花的味道。露珠滚动在碧绿的荷叶上:艳阳高照,映日荷花别样美丽,蔚蓝的大海,波涛激荡,海天深处,海鸥飞翔。海风轻扬,浪花亲吻着沙滩,沙滩金黄,椰树摇荡;看草原,碧草无垠,野花绽放,风吹草低见牛羊;看清晨山顶的日出,看一轮红日喷薄而出,看这世界沐浴在新的阳光里,温暖祥和。

你可以想象生命中所有的爱和美丽,所有的宽容与祥和。现在开始,请对自己的身体保持一个高度的知觉,对自己说,我知道我在做瑜伽休息术,现在的我,已经变得更有精力,充满活力。轻轻活动你的双手双脚,搓热双手温暖双眼面颊肚脐,慢慢地睁开双眼。

瑜伽全莲花坐姿的引导词

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