锻炼喉咙的瑜伽

1.流瑜伽为什么要运用喉呼吸

喉式呼吸法也称胜利式呼吸,任何时候、任何姿势都可兼做喉呼吸。

喉式呼吸是修习瑜伽者的第二天性。 方法:(1)基本上采用两鼻孔呼吸,吸气和呼气时收缩喉头声门,产生类似睡眠时鼾声。

(2)A.通过两鼻孔吸气,声门半开半闭,发出类似鼾声 B.收缩腹部,扩张胸腔,做收颌收束法 C.屏息(个人能力范围内),只用左鼻孔呼气 D.放松收颌收束法。 做喉式呼吸时,通常以深呼吸来进行,浅呼吸情况下也可做此练习 功效:(1)调节神经系统,缓解失眠; (2)在练体位法和调息感到疲劳时,采取喉呼吸方式作休息式的呼吸,可快速恢复精力; (3)减少心率,对高血压病症起辅助治疗作用; (4)安静心灵,增强瑜伽冥想意识; (5)声波震动能按摩大脑的底端; 注意:(1)做第二种练习时勿突出腹部; (2)尽量放松面部肌肉; (3)心脏病患者避免练习;。

2.如何锻炼咽喉肌肉

1. 伸舌练习。尽力把舌头伸出,缩回来再尽力伸出,如此循环,一次做至少200下以上,直到咽腔感觉很酸。

2. 干漱口练习。不含水,把腮帮子鼓起来,再缩回去,如此循环,一次做至少200下以上,直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。

3. 扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈,先舔上颚的牙龈,快速从左扫到右,再从右扫到左,一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈,直到咽腔感觉很酸。

4. 卷舌练习。舌头顶着上颚,用力向后卷舌头,不离开上颚,一次做50下以上,直到软腭感觉很酸。

3.瑜伽体位中哪些姿势可以治疗咽喉炎

风箱式呼吸法

(1)双盘腿坐,有力而迅速地呼吸十次。

(2)右手无名指封闭左鼻孔,由右鼻孔慢慢吸气。

(3)大拇指封闭由鼻孔,下颚紧贴胸部,停息。

(4)放开大拇指,由右鼻孔迅速呼气。

(5)换左鼻孔吸气、呼气,动作与右鼻孔呼吸的形状相同。以上左右鼻孔可各做十次。

作用:治疗鼻炎、咽喉炎、喘息、肺部疾患,预防感冒。

介绍的是瑜珈的6个经典动作,平时在家里的地板上练一练,可以帮助你消除压力,保持一颗平静的心,让你更加灵活,平衡更好,也是保持瘦身的秘密武器。 1、树姿势: 双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙),保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿势,坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置,你仿佛就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。

2、新月状: 从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直,弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩膀和后背,保持5次的呼吸时间。 如果你认为瑜珈并不是真正的锻炼,那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。

3、武士状: 从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。使劲伸你的指尖,好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的时间。 名字说明了一切:你是非常有力量的武士。

4、T形状: 从武士状姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。 这是一个非常有挑战性的变化,你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。

5、半个月亮: 从T形状开始,右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板,可以垫些物品如书本等),转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面保持平行,为了更好地保持平衡,抬头向上看,保持5次呼吸的时间。到结束的时候,向前转动躯干和臀部,还原为山的姿势。 半个月亮教你安静下来,现在开始做它,可以巩固其他的动作。

6、三角形: 从山的姿势开始,右脚向后迈2脚,向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前,以腿为圆心,臀部向前转,右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长,吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上,坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看,保持5次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。 这个动作让你感觉自己在拉长,长高,充分地伸展你的身体。

4.有什么锻炼嗓子的方法没,让嗓音更有魅力

嗓子的保养

最重要的是,一定要有好的睡眠,然后永远不要跟任何人吵架,暴躁过后,你的嗓子一定会沙哑。第三,就是在饮食上,很简单的讲,不要暴饮暴食,其实每一次登台之前,饱吹饿唱。所以我们真正的演员在演出之前的饭都是不吃的。吃的就是精而少。

1讲话的速度要放慢,让呼吸顺畅才可降低音量及音调,每七到十个字稍微停顿,换一 口气,闭上嘴巴,用鼻子吸气,如果改不过来,可以试著边嚼口香糖边说话,或是嘴巴 含著东西说话,虽然不太雅观,却是降低说话速度的好方法。

2.保持轻松自然的姿势说话,放松嘴巴、舌头、下巴、喉部、肩膀和胸口的肌肉,采用 腹式呼吸发音,不要弯腰驼背,注意鼻腔共鸣,而不是从喉咙发声。

3.不要说悄悄话和不要大声喊叫一样重要,刻意压低音量反而更伤声带,因为声带的用 力方式不对,注意可以小声说话但不要讲悄悄话。

4.常喝温开水,保持喉部的湿润,避免激性的饮食如酒、咖啡、浓茶及辣椒等,避免抽 烟或二手烟,有胃酸过多现象的人应避免吃宵夜。

5.感冒时尽量少说话,因为声带可能已经水肿发炎,千万不可雪上加霜。

6.生活规律,充足的睡眠和休息,尽量放松心情,舒解情绪和减缓工作压力,多运动, 增加肺活量来增加音量,以减少用力嘶喊的需要。

7.多利用肢体语言手势和脸部表情等来帮助沟通,和讲话的对象距离不要太远,多用 麦克风。

8.上课以外的时间少说话,有机会休息就多休息。

9.好好控制自己的情绪,

10.不要用力清喉咙或咳嗽,尤其是清喉咙的习惯,一定要改掉。

唱高音时,两颧骨要更积极开放,整个歌唱状态要更加积极向上,兴奋。随着音高向上,下颌需要松弛地向下,向两侧向后拉;小舌头提起如打哈欠似地吸住气,使喉咙更加打开,喉头不可随音高往上移动,而是相反,逐步下降,保持在吸气的状态,当然这个状态必须有气息的支持。唱高音的方法是训练中的一个难点,在不断实践的基础上,也已经总结出了很多行之有效的方法,但每一种方法都要因人而宜,采取适合自己的有效途径和方法。

第一个就是支点提法:在唱歌的时候好像声带不长在喉咙里,而长在了胸口,唱每一个字都不要离开这个支点,嘴放松唱

第二个反向提法是“喉下换字”的比喻。喉下换字的办法,就是说一般唱高音时喉头都容易高,那就在喉下一寸或者二寸左右的地方换,或者“贴着肩膀换,在脖子根换”。这样唱的时候,喉咙最容易打开,而且声音比较容易垂直,容易进入头声,容易到高音的焦点位置。

锻炼喉咙的瑜伽

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