刚练瑜伽的前后对比

1.练瑜伽前后各走40分钟可以吗

1.练瑜伽是之前两到三小时是不能吃饭的!▲有人会问我不吃饭哪有力气做啊!因为我们瑜伽有大量的扭啊~转啊~压啊~一些动作~那你如果吃饭的话会挤压你的胃你会感觉到恶心的~所以最好空腹。

实在饿的话你可以吃块塘或者吃块巧克力。但是注意也不要喝太多的水啊,因为有的人喝点水就要上厕所,我们做瑜伽是只有一个小时的时间所以建议大家之前一个小时不要喝水。

(这个是因为有的人喝点水就上厕所,所以建议不要喝水!)2.那饭后我们也要在半个小时到一个小时才可以吃饭的。▲因为如果做完了运动马上吃饭的话会引起胃部的不适!会引发胃炎或者胰腺炎的,(我自己是亲身经历的,有一次做完了就去旁边吃火锅,结果回到家胃疼了一个晚上所以我经常要告诉会员千万别马上吃饭)那有的人会认为我半个小时那我就过了31分钟就可以吃了吗?呵呵不可以啊,一定要越晚越好!对你的身体有好处哦!3.那做瑜伽之前我能做点什么呢?▲如果有条件的话你之前最好能沐浴!(因为做完了之后不可以马上沐浴的)也要等到半个小时以后,之前沐浴的话可以让你的身体关节打开,有助于我们做动作的伸展!4.在经期之间或者怀孕期间我们做瑜伽吗?▲来月经的时候所有往上伸腿还有往后抬腿的都不要去做!那样会引起经血倒流!希望大家千万不要做哦!(我的一个会员做了以后一个月都没走,我的建议是我们如果经期的时候最好休息前三天,之后呢再做一些简单的动作)如果是怀孕了,怀孕的时候前三个月不可以做任何的瑜伽动作,因为前三个月是不稳定期,过了三个月那你可以简单的做一些体位法,但是一定要注意所有挤压腹的姿势都不要去练习,如果想做找你的老师问她做什么动作适合你。

5.上课不可以带 ▲你上课之前最好把你的放到你的衣柜里因为没有人在做动作正认真的时候听到了响声!那样你不感觉你的情绪也会被打扰吗?老师也会不喜欢哦!照顾好彼此的情绪,是最主要的!你说呢?有的人可能会说,我万一有事情找我怎么办?呵呵那我只能说那你还是不要做了!你这样的情绪是做不好瑜伽的!6.别带太多的饰品。▲不要把你可爱的耳环呢~钥匙啊~项链啊都统统的带上,那样会增加你的束缚,最好什么都不要带!我的会员上课之前我会看到她们用保鲜膜 把腿啊肚子啊都缠上,说那样为了减肥!各位美女们这样是不科学的啊,你的汗是出了,可是排不出去你会得湿疹的!所以不建议!7.练瑜伽是赤脚练习的。

▲不要穿着鞋子做哦,那样会被老师感觉你很奇怪的,赤脚是为了让你没有束缚,还利于做一些动作!8.瑜伽都是鼻子呼吸的,可不是嘴。(如果有其他的要求,老师会另讲) ▲因为瑜伽用鼻子呼吸会提高我们的生命之气。

有的人会说,那我会,可是你错了一般人把瑜伽的呼吸学会了,再配合着去做,至少要三个月呢!呼吸是人最重要的机能,但是人们对呼吸的了解却很少,经常以不正确的方法进行呼吸,大多书的人呼吸浅短、缺乏规律,所以我们的内分泌系统不能正常起到作用,结果身体开始丧失力量和活力,产生经常性的疲劳和沮丧的感觉。呼吸随年龄增长产生变化,年龄越长的,呼吸愈浅弱,深长的呼吸对健康非常重要,因为它可以让头脑灵活,体力充沛,感觉越活越年轻。

瑜伽认为,人的一生的呼吸量是有一定的限度的,呼吸又快又匆忙,人一定早逝,相反呼吸缓慢,犹如在品尝空气的人,可获得长寿。例如:脾气暴躁的猴子,呼吸频率就快,寿命不长,而鹤与龟则以缓慢温和的长息呼吸法而长寿,自古有千年鹤万年龟说法,足见缓慢呼吸是长寿的关键。

调整呼吸,是我们生存的基本因素,也是健康的必要基础。通过肺吸入充足的能量供给身体,可促进心脏血液循环。

并且通过血流将能量送至身体的各部分。所以,若想健康长寿,秘诀就是使呼吸自然而绵长。

9.如果有高血压或者心脏病的人不宜练一些头往下的动作!▲瑜伽虽然是老少皆宜,但是对于身体有疾病的可不是都可以做的,你如果身体有某种疾病你首先问下医生,看下你是否适合现在做动作,之后做动作之前最好去问一下老师我身体有那些疾病有那些的动作不可以做!一般老师都会注意提醒这个动作哪些人不可以做的!(这个是分老师的哦!有的老师不讲的)特别提醒:瑜伽可以预防疾病,但是不可以完全治愈,如果有疾病需要去医院!10.练习完之后不能马上的洗澡!▲因为不管做瑜伽出没出汗你的毛孔都是张开的!洗澡的话会让水把你的毛孔一下子闭死你的汗腺还没有完全的挥发出来!所以千万不要马上去洗澡!要等过了半个小时后再沐浴!因为运动和不运动之前的状态是不一样的。

2.练瑜伽前后一个小时是不是不能吃东西

清晨,早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间。

傍晚或是其他时间也可练习,但要保证空腹或完全消化以后进行练习。大体上是饭后三到四小时,喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习。

事实上更为具体的练习时间规定,早晨在太阳出来以前要进行练习,中午在太阳到头顶时进行练习,晚上在日落以后练习,凌晨在入夜12点时练习。不同时间要练习不同的内容,例如早晨多练习体位法,中午多练习庞达,晚上多练习冥想等等。

练习者应该选择对自己最为方便的时间,争取每天都在同一时间内练习,练习瑜伽时,身体保持正常和安静状态,如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法,也可以完全不进行练习。尽可能的多练习瑜伽,当然绝不可以超出身体的能力。

3.练习瑜伽前后的注意事项有哪些

对于初学者或yoga爱好者而言,动作的正确与否,可经由老师的指导或身体的反应来确认;至于练习观念是否正确却无人知指导,往往在不正确的练习观念下勉强自己,想要不受伤或坚持练习恐怕很难。

练习yoga前请你仔细阅读以下内容: 一、认清目标,持之以恒:只有持之以恒的练习,才能收到预期的功效。现代人生活紧张、杂务缠身,常因意外的牵绊而中断练习。

其实练习的时间不在长而在专注,每日进行15分钟的练习但很专注,即使时间较短也比每周一次有效的多。 二、不要勉强,切勿急燥:瑜伽姿势只是起到瑜伽修炼的入门砖作用,虽然很重要,但不是目标,所以做任何姿势都应该按部就班,顺其自然。

特别是初学者,千万不要贪图快一点进步贸然勉强达成某种姿势,反而适得其反,造成伤害,我们提倡尽力就好。 三、增强信心,不要灰心:瑜伽练习是为了增进养生、健身功能,切勿与人比较与较劲,只要自己感觉好,今天比昨天有进步就是成功。

刚开始进行练习学者可能现在初练时肌肉僵硬 ,身体的柔软度及平衡能力绝对不如自己想象的好, 给自己多一点时间适应,不要轻易灰心,同时可以借助其他辅助支撑物或得到瑜伽老师的帮助, 经过几个星期正规和努力的锻炼 , 你会惊奇的发现肌肉韧带变得柔韧,伸展。 四、练习场所:要在安宁、通风良好的房间内练习。

室内空气要新鲜,因而可以自由地吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如在有花木的美丽花园里,不要在大风、寒冷或不干净的、有烟味的或难闻的空气中练习。

练习场地不宜太硬或太软:瑜伽是不受场地限制的活动之一,无论在家的客厅、卧室、阳台、或是办公室、户外出游旅行,只要有一个可容全身平躺或伸展的空间即可,但由于瑜伽动作涉及许多柔软动作,练习时难免有挤压肢体就、肌肉的状况,所以应避免在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习。否则会意外受伤。

因此在家练习最好在地上铺块毛毯或瑜伽垫。 五、不宜穿太紧的服饰练习:严格的说瑜伽练习并没有固定的服装要求,只要较为合身舒适即可,我们建议穿着上紧下松的棉氨纶服饰,可按照室内或户外练习而定,为了便于练习最好不穿鞋,可以视情况着棉袜,并应避免戴紧绷约束的饰物。

六、开始练习姿势以前 , 膀脱和大肠最好排空。如果便秘,喝二、三杯淡盐开水,然后再开始练习瑜伽风吹树弯式摆腰式、眼镜蛇扭式和腹部按摩式。

这会缓解便秘,如不能缓解,做祛除肠胃风姿势系列也会有所帮助。在练习姿势前,每天上厕所一次。

不要紧张,要设法放松全身。几星期后,在每天的固定时间就能排空大便,避免使用泻药。

练习姿势时必须排空胃。为了确保这点,应该在进食后至少三小时后进行练习。

然而练习姿势的最佳时刻是在清晨。此时大气纯净、宁静,肠胃活动停止,大脑在意识上没有深刻的印象 ,当然,可以在一天的任何时候练习瑜伽姿势,除了每餐之后。

对于初学者来说,生活中饮食规律可逐步调整,特别是上班族,应在瑜伽老师的建议下适时补充适当的食物(例如流食),这一点很重要。 七、练习中注意用鼻腔呼吸,因为鼻黏膜和鼻毛会帮我们过滤空气中的尘土及细菌有效保护吸入体内的空气质量,除非瑜伽老师有特别交代或要求。

尽量放松身心伴随意守。 八、练习时最好备一条折叠的毛毯或大毛巾 ,避免使用非棉质地。

一旦感觉不舒服就应立即停止练习并静躺几分钟。静躺时,全身放松,眼睛闭合,双脚张开,人呈大字形休息手心向上,配合缓慢的自然呼吸,直到感觉恢复正常再继续练习,或是经瑜伽导师的确认才可再开始练习 九、练习后可以多喝水,至少半小时后进食,并注重营养均衡。

十、女性经期量大的三两天视个人情况决定练习与否:一般而言,只要自己感觉身理状况良好,瑜伽练习并无太多限制,只要避免做倒立类或相对强度较大的动作练习即可。 十一、正患任何一种慢性病的人,如溃肠、肺结核和骨折病人应当在开始练习瑜伽前征求瑜伽老师或医师的意见。

如个别人感到有任何不应练瑜伽姿势的理由 , 应当听取专家的意见。高血压、癫痫、心脏病患者必须在瑜伽老师的建议下进行体位练习,呼吸、冥想练习则无妨。

(倒立姿势:如果肠子中有浊气或发酵,如果血液过分不纯,切勿做任何倒立姿势。这是最重要的 , 以确保毒素不致进入大脑造成损害。)

十二、饮食控制:对练习者没有规定特别的饮食,现代的东方瑜伽推荐绿色食品以数量合理为好。与大众的意见相反,瑜伽并没有说过人们必须是素食者。

你应吃得觉得不饿就行,不要吃太多以致感到沉重和懒惰。有两种态度:是为吃而活还是为活着而吃 ? 如果带着心灵的目的做瑜伽姿势,应避免在练习前吃东西,这会在体内产生酸或气。

当你真正投入瑜伽课程练习后,你会发现感兴趣的食物种类与食用量会较以前的饮食习惯有明显的改善。

4.练瑜枷前后有什么要注意的

练习瑜伽注意事项

1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习;

2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;

3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;

4.以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动;

5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子;

6.如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩;

7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习;

8.做练习时,睁着眼闭着眼都可以,把注意力集中在体内所产生的感觉上;

9.可能的话,排除大小便,减轻负担;

10.量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时,就是做正确了。暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,可在开始锻炼之前,先步行5分钟,或者爬楼梯,让全身充分活动开。循序渐进,避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作;

11.练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松;

12.最好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息;

13.做每个姿势时,坚持5次完整的呼吸时间,保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿,弯曲然后放松,深深地呼吸。如果你还想要做,可以重复;

14.要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一个点,大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松,当你慢慢来进入位置时,集中注意在那个点上,保持平衡姿势并且深深地呼吸;

15.每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单,但是一些姿势,特别是平衡动作,对一个初学者来说还是不容易的,因此不要害怕这些动作,及时修正你的计划。

5.练习瑜伽前、后的的注意事项

练习瑜伽前,暖身很重要,不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。

练习后注意:0.5~1小时以后再进食。瑜伽练习中,消化器官得到充分的按摩,需给予一定的休息调整,从而最大限度地保护和提升器官机能。

休息0.5~1小时后再洗浴。瑜伽练习后体感非常敏锐,短时间内应避免忽冷忽热的刺激,从而保证体内能量有序流动。同时,能够避免毛孔过度扩张所造成的油脂清洗过度,从而保养皮肤天然保护层。

扩展资料:

练习时,一定要保持室内相对安静,空气一定要流通。不要在太软的床上练习,准备一个瑜伽垫子,然后穿着睡衣,光脚练习。

练习瑜伽不一定非要照猫画虎,完全按照光盘的动作完成,练习者能够记得多少动作就做多少,动作的顺序也不是一成不变的,应该随心所欲,只要保持呼吸的平稳和心态的平和就可以。

练习瑜伽时,每个动作一定都要保持3~5次呼吸,练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累,甚至痛苦。

参考资料:百度百科---瑜伽

刚练瑜伽的前后对比

版权声明

瑜伽网(www.wushuw.com)文章均来源网络。
文章未经许可,不得转载。