肚子胀的瑜伽动作

1.瑜伽动作哪个可以缓解肚子胀气

01|抱膝屈腿缓解胀气,帮助胃排气。

全身放松平躺在地板上,双手环抱住膝盖,边吸气边将膝盖弯曲至胸前,反复5-10次。02|半脊柱扭转式改善胃胀气,并且刺激内脏、促进全身代谢。

身体坐挺、双脚往前伸直,将右脚膝盖抬起弯曲,跨至左大腿外侧,扭转上半身并且用手肘放在右脚的膝盖外侧辅助,左右轮流弯曲5-10次。03|幻椅式除了帮助消化之外,平常做也可以雕塑大腿和臀部。

双脚打开,与肩同宽,让五只脚趾朝前,双手合十沿着耳朵向上延伸,膝盖微弯并想象身后有张隐形的椅子,臀部往后坐,身体往前倾30度,注意手臂尽量靠近耳朵、膝盖也不要超过脚趾。04|高弓箭步伸展腹部、改善便秘与胀气。

右腿往前跨一大步成弓箭姿,左腿弯曲往地板方向往下蹲,双手交扣带动身体向上抬升,不要将身体全部重心压在右腿前侧,伸长缓慢地呼吸,左右轮流各三次。05|桥式促进血液循环,缓解便秘、消化不良。

身体放松躺平在地上,弯曲膝盖,双脚打开与臀部同宽,接着让臀部慢慢向上抬起,双脚稳稳踏在地板上,双手则身体下方十指紧扣,维持此姿势约1分钟,中间休息30秒,练习3组。06|倒箭式(上伸腿式)除了促进下半身血液循环之外,这个动作对帮助全身放松都很有效。

背部紧贴垫子,让屁股可以靠在墙壁或沙发上,两脚伸直抬高、大腿内侧夹紧,将双手放在身体两侧。

2.肚子饱做哪个瑜伽动作

抱膝滚动后背贴地,双手抱膝,微微向上滚动,轻轻地抬,不要过于用力,这个动作有助于让你的胃不要下垂,并且保证胃里不会进入过多空气。

背部扭转式双腿并拢坐下,将左腿跨过右腿放在右腿膝盖外面,身体向左扭动,反向再来一次。这个动作有助于加速血液流动,帮助血液向消化器官流动。

坐凳子动作双腿并拢,双手高举,呈坐凳子的动作,让腿部用力撑住。这个动作是用来刺激腹部的消化器官的。

后撤腿双脚并拢站立,一脚向后跨步,双手在背后交握,向下延伸。这个动作的目的是帮助打开你的身体,舒展你的胃部,舒缓消化不良以及便秘。

下腰躺好后,以双肩和双脚为支撑点,双手在背后交握。身体向上挺起。

这个动作是为了舒展身体,并且刺激胃部器官帮助消化的。双腿上举贴近沙发躺下,双腿靠在沙发上举高。

这个动作能够刺激消化循环系统。这几个动作都是比较缓和的,有助于促进肠胃消化的。

吃饱饭后,觉得肚子胀不消化的时候,就可以做一做,可以有效的帮助你消化食物。

3.肚子饱做哪个瑜伽动作

抱膝滚动

后背贴地,双手抱膝,微微向上滚动,轻轻地抬,不要过于用力,这个动作有助于让你的胃不要下垂,并且保证胃里不会进入过多空气。

背部扭转式

双腿并拢坐下,将左腿跨过右腿放在右腿膝盖外面,身体向左扭动,反向再来一次。这个动作有助于加速血液流动,帮助血液向消化器官流动。

坐凳子动作

双腿并拢,双手高举,呈坐凳子的动作,让腿部用力撑住。这个动作是用来刺激腹部的消化器官的。

后撤腿

双脚并拢站立,一脚向后跨步,双手在背后交握,向下延伸。这个动作的目的是帮助打开你的身体,舒展你的胃部,舒缓消化不良以及便秘。

下腰

躺好后,以双肩和双脚为支撑点,双手在背后交握。身体向上挺起。这个动作是为了舒展身体,并且刺激胃部器官帮助消化的。

双腿上举

贴近沙发躺下,双腿靠在沙发上举高。这个动作能够刺激消化循环系统。

这几个动作都是比较缓和的,有助于促进肠胃消化的。吃饱饭后,觉得肚子胀不消化的时候,就可以做一做,可以有效的帮助你消化食物。

4.小腹胀痛腰酸应该做什么瑜伽动作来缓解

冰山式 此动作能使整个脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。

1、上身挺直,盘腿坐下。 2、吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。

3、呼气3秒钟,上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上身转回原位。

4、呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。 注意:有严重心脏问题的人不能做此动作。

手部抬升式 此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。 1、双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。

2、吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头稍微后仰,向上看手,停6秒。

(不要求一定要屏气)。 3、展开双臂与肩同高,停6秒。

4、吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势,停3秒。 5、呼气3秒放下手臂还原至起始位置。

重复5次。 野兔式 此动作能拉伸背部肌肉,拉开各个脊椎关节,予以空间,减轻脊椎的压力。

1、小腿与大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸气的同时向上高抬双臂,然后向前弯腰,提臀,手臂和头与躯干保持在一条直线上,直至手能平放在地面上,前额触地。 2、几秒钟后前额微抬,并保持几分钟。

3、然后再慢慢吸气,挺直上身,还原至起始位置。 猫伸展式 此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。

1、小腿与大腿成90度跪下后,上身前弓与地面平行,双手垂直够在地面上,后一只手抬起伸直,与肩同高。 2、吸气,尽量向上抬头,挺直脊椎。

3、尽量完全扩张腹部,最大限度地往肺里吸入足量的空气,屏住呼吸6秒钟。 4、呼气,低头(不要太低),向上弓起身体,伸展脊椎,保持6秒钟。

该瑜伽教练介绍:只要大家天天坚持做,每天一分钟,就能轻松缓解腰酸背痛!。

5.胃胀气做什么瑜伽体式

下面,我们就和大家从简单的驼鸟式开始今天的瑜伽练习吧!练习驼鸟式可以很好的缓解胃部胀气。来学习一下吧!

1、驼鸟式

基本站立式,两脚稍稍打开,吐气,身体向前弯曲,用两手的大拇指、食指和中指分别抓住左右脚的大脚趾。

吸气,抬头,不要使双肩往下坠下去,从骨盆部分往前倾,使背部翘拱起来,略成凹弯形,膝盖打直。如果身体前弯无法抓到脚趾头的人,可以抓小腿。

将上面的姿势,保持三到五秒的时间,慢慢的吐气,然后再呼吸,完成姿势后,回到站立的姿势即可。

2、圣哲玛里琪第一式

坐在地上,两腿向前伸直。左腿屈膝,左脚脚跟尽量靠近会阴,左小腿垂直于地面,左手置于左膝上,右脚保持伸直。

吐气,向前弯身,将左手从外绕过左胫骨和左大腿。持续将左手往后沿伸到到背后,吸气,右手伸到背后抓住左腕,若无法抓到左手腕的人,可采两掌相握或手指相交,慢慢让脊椎骨和颈项转向左方,视自己体能而为,不用勉强。

完成动作后,再慢慢还原至动作3、动作2再回到动作1,之后换另一边练习。

3、肩倒立式

肩倒立式的练习可以很好的促进全身的血液循环了,对滋养我们的胃部器官有着非常显著的功效哦。

背部贴地躺卧,双手平放身体两侧,掌心向下。双手托起下腰部的两边,支撑起躯干,两腿举起。

4、弓式

俯卧,双手置于身体两侧,掌心向上,双脚倂拢。屈膝,小腿尽量收回臀部,把两手往后伸抓住两脚或两脚踝。

吸气,慢慢将上半身提起,吐气,双脚往上抬,记得臀部夹紧用力往上抬,完成动作后,维持深呼吸5秒左右。

5、抬腿式

身体趴下,手按住地板,用于支撑身体,以腹部贴住地板,放松调息两分钟。腿慢慢向上抬,腹部不离地,吸气时,同时头部向上抬起,两腿自然弯曲向上,双手以气功掌推压后背,由下往上推。放下时嘴巴吐气,共操作12回。

跪坐,一手放置后方帮助身体后仰,另一手以气功掌按压上脘区,并向下推到下脘区。再换手操作。共操作100下。

肚子胀的瑜伽动作

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