男性治疗腰椎的瑜伽动作

1.对腰椎盘突出有益的瑜珈动作

有些瑜伽动作是可以做的。

不过用腰比较多的,还是建议不要做。不要长期做瑜伽。

颈(腰)椎间盘突出是一个顽固的疾病,想要彻底根治是不可能的。即使是选择手术治疗也是不能彻底治愈的,无论是保守治疗,还是非保守治疗,目的都是为了减轻症状。

椎间盘突出不是由于免疫力低下引起,因此通过体育锻炼不能预防和治疗。相反,不当的运动会加重病情,建议患者在治疗期间应尽量多休息,合理进行运动锻炼,禁止剧烈运动。

注意事项:

1、保持良好坐姿。一般采取自然端坐位,背部保持挺直,头部略微前倾。

2、避免颈腰部长期处于一种姿势。稍感疲劳时可离开座位行走,或每隔一个小时做些简单的伸展运动,1~2分钟即可。

3、调整合理的睡眠姿势,选择合适的枕头。

4、工作中注意劳逸结合,姿势正确,避免超负荷搬运东西。

5、平时注意颈腰部保暖,避寒保暖,戒烟控酒。

6、可以适当补钙。

7、宜选用硬板床,保持脊柱生理弯曲。

2.适合男性练习的瑜伽姿势有哪些

推荐几个适合男性的瑜伽姿势1.蝴蝶式动作:坐下,双脚弯曲,左右脚掌相对并拢;手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。

慢慢深呼吸三次,靠腰部力量起来。功能:让心情慢慢沉静下来。

2.船式动作:双腿并拢伸直于垫上,背部挺直,双手放于体侧。吸气,双腿伸直离开地面45度左右,后背挺直,胸腔打开,头顶向上伸。

呼气,双手前平举。腹部和大腿要收紧。

面部放松、双肩放松、眼睛看脚趾。保持均匀的呼吸30秒至1分钟。

功能:增强身体平衡力,强健背部;收紧腹部,减少腹部多余赘肉,加强腹部肌肉力量;促进肠道蠕动,改善消化功能;增强前列腺、肾脏功能,提高性能力。3.骆驼式动作:双腿与肩同宽跪下,手抓住脚踝,身体呈弓状;臀部向前,腿要与地面垂直;深呼吸三次,慢慢靠腰部力量起来。

功能:加强脊椎及尾椎力量,舒缓腰酸背痛。

3.哪些瑜伽动作可以缓解治腰椎间盘突出

椎间盘突出的瑜伽: 对于椎间盘突出症患者来说,有很多瑜伽姿势可以缓解这种疾病。

这些是坐着向前弯曲,蝗虫式,眼镜蛇,臀桥和骆驼式。一些倒立的瑜伽姿势,如前臂站立和肩架也可以对患者有益。

骆驼式:进入骆驼姿势,跪在地板上,然后双手放在臀部。你的脚的顶部应该在垫子上。

现在,拉长你的脊柱。将双手放在脚跟上时慢慢向后弯曲。

伸展你的脖子,向后弯曲头部。接下来,将双手滑到鞋底。

保持这种姿势几秒钟。蝗虫式:这种姿势有助于刺激血液循环和增强灵活性。

起初,躺在你肚子的地板上。如果需要,请使用软填充。

你的手臂应该沿着身体伸展。将额头和脸放在地板上。

当你呼吸时,将你的胸部,头部,腿部和手臂抬离地面。确保双腿伸直,双臂保持平直。

接下来,涂抹你的脚趾和手指。专注于吸气。

保持这种姿势几秒钟。眼镜蛇式:这种背部弯曲运动可以强化肩部,手臂和躯干前部的肌肉。

躺在地板上,两个手掌平放在肩膀下方。脚顶需要平放在地板上。

然后通过向内拉肚脐并倾斜骨盆部分来吸收腹肌。现在,按下你的手掌并伸展手指。

把你的肩膀向后移动。然后将身体的上半身从表面推开并保持双臂伸直。

你的脚,臀部和腿需要牢牢地种在地板上。将下巴向上倾斜并抬起胸部。

保持这个姿势几秒钟。如何使用瑜伽姿势缓解疼痛:向后弯曲的瑜伽有助于加强你的后韧带和肌肉,使受损的椎间盘保持在其位置。

经常练习这种瑜伽有助于使脊柱稳定和健康。在您被诊断出椎间盘突出后,您可以从上面提到的简单瑜伽姿势开始。

然而,在最初几个月,不应尝试向前弯曲姿势,因为这样做会使病情恶化。同样,你应该避免尝试盘腿坐姿,因为它们会导致神经根受压。

注意事项:在恢复期间,您应该坚持推荐的瑜伽姿势和更安全的运动。经过培训且经验丰富的物理治疗师可以帮助您掌握适当的运动技巧。

您还可以为此目的使用DIY,瑜伽课程和视频教程。虽然更安全的瑜伽姿势不会引起任何问题,但如果你觉得姿势加剧了疼痛,就不要再做了。

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4.男人练习瑜伽有哪些经典动作

适合男人的瑜伽的八个动作

招式一:扭身祈祷式

主要功效:矫正脊柱,强化胃肠的消化功能,治疗胃炎以及与肾有关的疾病,滋养内脏器官,改善便秘及消化不良。

减轻肠胃、肝、脾等不适,缓解下背部疼痛,对糖尿病人有益,同时消除腹部脂肪。

瑜伽也属于男士的空间,招招式式都是让你更男人的那种。

招式二:单臂支撑式

主要功效:五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤,促进肠脏的自然蠕动,调整肾上腺的分泌。

使胰脏活动增强,有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮,并按摩了肾脏,强壮前列腺。

招式三:趾尖式

主要功效:增强人体平衡感和协调性,同时治疗性冷淡及性的控制能力,加强脚趾关节、脚踝、脚腕及跟腱的力量,促进脑部的发育,提高记忆力,平和心境。

招式四:双手支撑双莲花

主要功效:强壮脊椎、腹部肌肉,强化手臂力量,改善尾椎及背部疼痛。

招式五:侧角伸展

主要功效:增加肺活量,有助于促进胸部的发育,帮助伸展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉,同时刺激肠胃系统的蠕动,从而帮助消化,并减少腰围线上的多余脂肪。

招式六:风吹树式变体

主要功效:增强人体平衡感和协调性,有助于缓解颈部,肩部,腰部和腿部的疼痛,同时增强腿部的肌力,拉伸脊柱,美化身体线条。

招式七:蝎子式

主要功效:强化手臂的力量,强壮肩、肘及腰椎等关节,同时强健脊柱,按摩及滋养内脏器官,加强性的控制能力,强化耐力和注意力。

招式八:头倒立

主要功效:有“瑜伽体位之父”的美誉,促进全身血液循环,有助于使神经安宁,改善睡眠,强壮腹部器官。

具有减肥及美容的功效,并消除两肩的僵硬和风湿痛,强化手臂和腰背部的力量,美化身体曲线,防止肌肉松弛下垂。

所以说,男士练习瑜伽可以维持运动员一样的身体柔韧度,让他们更强壮,表现更出色。

5.瑜伽中的哪些动作对脊椎的改善有明显帮助

1。

树式变形的平衡动作:增进协调感,提高平衡力,塑形腿部线条,柔软脊椎。练一个月,平衡能力飞速提高。

2。幻影式:锻炼腿部肌肉,伸展上臂,消除腰部脂肪,改善不良身姿。

培养挺胸抬头的习惯,培养气质,关键是脊椎舒服。3。

鸽子式:脊椎扭转锻炼,挺胸抬头,纠正身姿。这个动作对腰部力量要求高,扭转要求也高,不着急,坚持最大限度慢慢提高。

4。骆驼式:后弯的动作,拉长颈部线条,美化胸部线条,锻炼脊椎。

做这个动作慢慢来,同样要求腰部力量,做完总会腰酸痛,建议可以从半骆驼式开始练习。 5。

猫式:锻炼脊椎,调整内分泌,美化身形。这个动作比较经典,对女性很好,建议每天睡觉前都做做,会越来越好看的。

6。虎式:锻炼脊椎,美化身形。

比猫式动作再深化一些,脊椎很舒服。7。

鱼式:锻炼脊椎,提高腰部力量。

6.什么样的瑜伽动作可以消除腰背痛

国际瑜伽协会郑州分院 提示您: 1、脊柱扭动式 功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。

滋养神经系统。 step1 收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。

step2 吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。

tips:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。 2、猫伸展式 功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。

治疗痛经,纠正经期不规则。 step1 双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。

step2 吸气,背部下沉,抬头看天花板。 step3 呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。

重复整套动作十个回合。 tips:注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。

3.动作名称:桥式 腹肌的力量不足,使腰部承受过重的力量,容易引发腰痛。这个姿势可以增强脊椎的力量,减轻腰部负担,缓解腰痛症状,还可以起到校正脊椎的作用。

每天坚持做6次。 动作要领: 1.平躺在地面,双膝以臀部的宽度分开与地面垂直。

双肩尽量放松。 2.用腹式呼吸法吸气的同时用脚掌和手臂撑地,慢慢从臀部开始抬起脊椎。

如果初学者感到膝盖压力过大,可以把膝盖张得开一些。 3.尽量向上抬起胯部使身体呈弓形,呼吸3-5次。

如果腰部力量足的话,可以在把双臂举至与地面垂直的状态下呼吸。 4.呼气的同时从颈下部开始着地,重复2-4步的动作5遍。

5.双臂和双腿放松自然着地,以轻轻摇晃双臂双腿结束动作,休息。 注意如果脚掌没有全部着地而是外倾的话,脚背容易疲劳。

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7.腰椎曲度变直什么瑜伽体式可以治疗

脊柱曲度变直是因为长时间坐立办公或其他长期保持的不正确姿势造成,随着年龄的增长,这种问题的症状和身体的感受会越来越明显。

出现脊柱不适首先还是建议您及时到医院就医,查明病因,如果只是单纯的生理性脊柱变直是通过运动可以缓解,比如很多瑜伽体式也可以缓解和调整此症状,但是瑜伽中并没有专门针对曲度变直的练习门类,但其实您可以针对自己的症状有针对性的练习。可以多进行比较简单的脊柱弯曲练习,不宜过多进行力量型的体式,在简单的体式中可以这样组合:在进行后弯练习后,进行一个前屈的体式,相互配合,让脊柱获得充分的运动。

当然最好的办法还是寻找专业的瑜伽理疗师,对您的症状定制体式练习。

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