瑜伽体式翘臀的体式有哪些

1.翘臀的瑜伽体式有哪些

翘臀瑜伽序列——6组体式每个体式保持5个呼吸,如果想要身体热起来,可以做完每一组之后做一次拜日式。

如果想要效果更加明显,重复2-3次。做每个体式的时候,把意识带到臀部肌肉。

每组都是一个小序列,要连贯,做完一边再左右换边重复虎式:伸展对侧手和腿消防栓式:手和腿往侧面打开,膝盖弯曲消防栓式变体:手和腿往侧面打开,膝盖伸直第2组幻椅式:弯曲膝盖,双手向上合十幻椅式变体:脚跟抬高,双手向后延展第3组战士二式:双腿打开大约一条腿的长度,弯曲右膝盖90°侧角式:右手肘放在膝盖上,左手往头顶方向延展半月式:右手撑地,重心向前,左腿抬高,右手向上女神式:双腿打开一条腿的长度,膝盖对齐脚踝,脚掌外八,双手弯曲打开第4组幻椅式:弯曲膝盖,双手向上合十战士三变体:左腿向后延展伸直,右腿微屈,背部平行地面转换:弯曲左膝盖,准备起身膝盖找胸腔:左膝盖90°,大腿平行地面单腿棍杖式:左腿往前伸直第5组战士一式变体:双腿打开大概一条腿长度,左膝90°,坐脚跟离地,双手向上延展谦卑战士式:双手十指交扣,往前折叠战士三式:重心向前,双手往前伸直,左腿向后伸直第6组桥式:膝盖对齐脚踝,双手十指交扣,胸腔找下巴单腿桥式:左腿向上抬高垂直地面再也不担心穿牛仔裤啦。

2.翘臀的瑜伽体式有哪些

翘臀瑜伽序列——6组体式

每个体式保持5个呼吸,如果想要身体热起来,可以做完每一组之后做一次拜日式。如果想要效果更加明显,重复2-3次。做每个体式的时候,把意识带到臀部肌肉。每组都是一个小序列,要连贯,做完一边再左右换边重复

虎式:伸展对侧手和腿

消防栓式:手和腿往侧面打开,膝盖弯曲

消防栓式变体:手和腿往侧面打开,膝盖伸直

第2组

幻椅式:弯曲膝盖,双手向上合十

幻椅式变体:脚跟抬高,双手向后延展

第3组

战士二式:双腿打开大约一条腿的长度,弯曲右膝盖90°

侧角式:右手肘放在膝盖上,左手往头顶方向延展

半月式:右手撑地,重心向前,左腿抬高,右手向上

女神式:双腿打开一条腿的长度,膝盖对齐脚踝,脚掌外八,双手弯曲打开

第4组

幻椅式:弯曲膝盖,双手向上合十

战士三变体:左腿向后延展伸直,右腿微屈,背部平行地面

转换:弯曲左膝盖,准备起身

膝盖找胸腔:左膝盖90°,大腿平行地面

单腿棍杖式:左腿往前伸直

第5组

战士一式变体:双腿打开大概一条腿长度,左膝90°,坐脚跟离地,双手向上延展

谦卑战士式:双手十指交扣,往前折叠

战士三式:重心向前,双手往前伸直,左腿向后伸直

第6组

桥式:膝盖对齐脚踝,双手十指交扣,胸腔找下巴

单腿桥式:左腿向上抬高垂直地面

再也不担心穿牛仔裤啦

3.瑜伽体式哪个可以翘臀

翘臀瑜伽序列——6组体式每个体式保持5个呼吸,如果想要身体热起来,可以做完每一组之后做一次拜日式。

如果想要效果更加明显,重复2-3次。做每个体式的时候,把意识带到臀部肌肉。

每组都是一个小序列,要连贯,做完一边再左右换边重复虎式:伸展对侧手和腿消防栓式:手和腿往侧面打开,膝盖弯曲消防栓式变体:手和腿往侧面打开,膝盖伸直第2组幻椅式:弯曲膝盖,双手向上合十幻椅式变体:脚跟抬高,双手向后延展第3组战士二式:双腿打开大约一条腿的长度,弯曲右膝盖90°侧角式:右手肘放在膝盖上,左手往头顶方向延展半月式:右手撑地,重心向前,左腿抬高,右手向上女神式:双腿打开一条腿的长度,膝盖对齐脚踝,脚掌外八,双手弯曲打开第4组幻椅式:弯曲膝盖,双手向上合十战士三变体:左腿向后延展伸直,右腿微屈,背部平行地面转换:弯曲左膝盖,准备起身膝盖找胸腔:左膝盖90°,大腿平行地面单腿棍杖式:左腿往前伸直第5组战士一式变体:双腿打开大概一条腿长度,左膝90°,坐脚跟离地,双手向上延展谦卑战士式:双手十指交扣,往前折叠战士三式:重心向前,双手往前伸直,左腿向后伸直第6组桥式:膝盖对齐脚踝,双手十指交扣,胸腔找下巴单腿桥式:左腿向上抬高垂直地面再也不担心穿牛仔裤啦。

4.什么瑜伽动作可以丰臀

想要丰臀,最重要的就是锻炼臀部肌肉。

1、三角扭转式瑜伽对女性来说是一个好处多多的体式,它能够让髋部逐渐打开,血液在盆骨区域流通更加顺畅,可以保持女性健康 2、骑马式的瑜伽体式,它的主要作用就是按摩腹部器官,多加练习这个体式能够改善人的活动功能,加强两腿肌肉,增强平衡能力,同时弯曲的动作也可以增加脊柱弹性,扩展胸腔,让髋关节变得更加灵活。 3、舞王式是要极力推荐的瑜伽体式之一。

这个堪称舞蹈之王的体式,不仅可以加强和强健肌肉,还能使脊柱得到矫正,美女萌快来练习这一优雅的体式吧!这个瑜伽姿势对身体的柔韧性有一定的要求,所以小可爱们在练习这个动作一定要注意安全,初学者可以降低对动作的完美性的要求,然后再逐渐增加难度。

5.什么瑜伽动作可以丰臀

想要丰臀,最重要的就是锻炼臀部肌肉。

1、三角扭转式瑜伽对女性来说是一个好处多多的体式,它能够让髋部逐渐打开,血液在盆骨区域流通更加顺畅,可以保持女性健康

2、骑马式的瑜伽体式,它的主要作用就是按摩腹部器官,多加练习这个体式能够改善人的活动功能,加强两腿肌肉,增强平衡能力,同时弯曲的动作也可以增加脊柱弹性,扩展胸腔,让髋关节变得更加灵活。

3、舞王式是要极力推荐的瑜伽体式之一。这个堪称舞蹈之王的体式,不仅可以加强和强健肌肉,还能使脊柱得到矫正,美女萌快来练习这一优雅的体式吧!这个瑜伽姿势对身体的柔韧性有一定的要求,所以小可爱们在练习这个动作一定要注意安全,初学者可以降低对动作的完美性的要求,然后再逐渐增加难度。

6.瑜伽趴着的体式有哪些

瑜伽是一项备受人们喜爱的运动,究其原因有三点。

其一为做瑜伽不需要花钱,其二为瑜伽不挑地点,只要自己想那在家也能做,其三为做瑜伽不仅能让身体更健康,还能让自己的气质得到提升。在这里就为大家介绍五个瑜伽体式,这些体式最突出的优点就是不需花费过多时间去做,只要自己在准备睡觉之前能坐一会就好。

而且这些体式也不需要任何器械,可以说只要让身体趴一趴就算完成了。这么看起来是不是很心动呢?心动就接着往下看吧。

1. 人面狮身式人面狮身式和眼镜蛇式非常像,但也不是说人面狮身式就等于眼镜蛇式,二者之间其实还是有一点明显的差别,那就是人面狮身式做的范围比较小。做人面狮身式可以有效活动人体的肾脏,从而使人体内血液流通得更顺畅。

标准姿势:首先让自己趴在瑜伽垫上,然后让自己的双脚分开,自己肩膀有多宽双脚就分多宽。在双脚分开完后要刻意去让自己的脚背压实地面,接着让头部微微下垂,最后再用自己的手臂撑起身体。

做这个时要记得心平气和不能急躁,并且还要保持好呼吸节奏。2. 睡天鹅式睡天鹅式可以拉升自己大腿外侧的胆经,同时这个体式对坐骨神经痛也有非常好的治疗效果。

标准姿势:首先趴在垫子上,然后再弯曲左膝髋外展,且要让左小腿横放在身体的两侧。接着让右腿伸直且脚背压地,与此同时还要吸气使脊柱延伸,最后再呼气让身体前屈向下就行了,值得注意的是在身体前屈向下时自己的双手要向远处延展。

3. 坐角式坐角式可以拉伸到腿部内侧的肝经,而拉伸到肝经又可以为身体排毒,故此坐角式是瑜伽界不可多得的美容养颜动作。标准姿势:首先坐在垫子上,然后将双腿往两侧打开,脚尖要回勾,膝盖和脚趾还得保持同一方向。

接着再吸气延伸脊柱,最后再呼气使身体前屈,与此同时双手也要往远处伸展。4. 猫伸展式猫伸展式可以舒展人体的整个脊柱,从而让人体感觉更放松。

标准姿势:首先双膝并拢,然后再以像坐着四脚板凳的样子跪坐在垫子上,接着吸气延伸脊柱,最后再呼气使胸腔向下,胸腔越往下越好,在胸腔向下的同时手也要向前方伸展。另外提一下,如果自己胸比较小的话可以在胸部下方放上一个玩偶来垫着,这样能使自己坐得更舒服。

5. 叩首式叩首式是一个小的倒置体式,此体式可以滋养自己面部的肤色。标准姿势:首先双膝并拢,臀部坐在后脚跟上,然后在伸展整个背部,额头要点地。

接着再把双手放到身体两侧,掌心。

7.瑜伽体式有哪些

瑜伽的体式有很多, 1.蝴蝶式 动作:坐下,双脚弯曲,左右脚掌相对并拢;手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。

慢慢深呼吸三次,靠腰部力量起来 功能:让心情慢慢沉静下来。 2.船式 动作:双腿并拢伸直于垫上,背部挺直,双手放于体侧。

吸气,双腿伸直离开地面45度左右,后背挺直,胸腔打开,头顶向上伸。呼气,双手前平举。

腹部和大腿要收紧。面部放松、双肩放松、眼睛看脚趾。

保持均匀的呼吸30秒至1分钟。 功能:增强身体平衡力,强健背部;收紧腹部,减少腹部多余赘肉,加强腹部肌肉力量;促进肠道蠕动,改善消化功能;增强前列腺、肾脏功能,提高性能力。

3.骆驼式 动作:双腿与肩同宽跪下,手抓住脚踝,身体呈弓状;臀部向前,腿要与地面垂直;深呼吸三次,慢慢靠腰部力量起来。 功能:加强脊椎及尾椎力量,舒缓腰酸背痛。

4..树姿势 双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长;用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。

双手合十做一个祷告姿势,拇指贴近胸部,肘部弯屈靠近身体。现在左脚抬起,紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙),保持平衡,你的右腿要保持直立的姿势。

坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话,可以把左脚放到小腿或脚关节的位置。

你仿佛就像一棵树一样,扎根在地球上,深深地呼吸。 5.新月状 从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟提起,腿伸直。

弯屈你的右腿膝盖,前后成一条直线。手臂向上举,双手合拢。

向下压肩膀和后背。保持5次的呼吸时间。

如果你认为瑜伽并不是真正的锻炼,那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。 6.武士II 从新月状开始,将左脚放平,脚趾转30度,腿部仍然伸直,臀部转90度。

右脚跟与左脚背保持一条线,膝盖保持在90度,臀部、身体和肩膀放松,居中,双臂平伸,与肩同高,手心向下。使劲伸你的指尖,好像去触墙。

眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的时间。

名字说明了一切,你是非常有力量的武士。7.T形状 从武士II姿势开始,把手放在臀部上,上身直着向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身体和左腿平行。

充分伸展左腿,从臀部到脚趾。保持臀部正直,脸朝向地板。

双臂在身体两侧伸直,手心朝里面。保持5次呼吸的时间。

如果这个动作对你来说难度太大,你在最初的时候可以把腿架在一把椅子上。 这是一个非常有挑战性的变化,你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。

8.半个月亮 从T形状开始。右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板,可以垫些物品如书本等)。

转移重量到右手和右腿。左脚离开地板,旋转左边的肩膀,臀部和左腿与地面保持平行。

为了更好地保持平衡,抬头向上看。保持5次呼吸的时间。

到结束的时候,向前转动躯干和臀部,还原为山的姿势。 半个月亮教你安静下来。

现在开始做它,可以巩固其他的动作。 9.三角形 从山的姿势开始,右脚向后迈两脚;向右转脚和腿外侧成90度,左脚向前。

以腿为圆心,臀部向前转。右脚跟与左脚背成一条直线。

手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到,膝盖可以弯屈90度),躯干和手臂拉长。

吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上。

坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看。

保持5次呼吸时间。恢复原位,再开始另一侧。

10.仰卧起转体 预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。 动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。

动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。 作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。

11.仰卧收复举腿动作 预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。 动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。

动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。 作用:锻炼下腹肌群。

每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。 12.行动车轮蹬 预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。

动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。 作用:坚实下腹肌。

13.犁式: 1、仰卧,呼吸,放松。2、吸气,双腿慢慢地向上抬起90度。

3、双手撑住自己的后腰,继续吸气,双腿继续向头后送落到地面上,自然呼吸,放松。 4、重心放在脚尖上,两膝保持平直。

从1数到10。5、膝盖弯曲,膝盖贴在额头上,让身体蜷起来,然后慢慢地双手撑住腰部,慢慢地仰卧在地面上,尽量保证头部不离开地面。

6、仰卧在地面上,左耳贴在地面,保持10秒,然后右耳贴在地面上10秒,缓解颈椎。7、头回正,自然呼吸,休息20秒,再做两次。

TIPS:练习时意识力放在倒转状态中的身体后侧以及脊柱挤压感上。效果:治疗便秘、胃胀气、头痛、月经失调、糖尿病、痔疮、关节炎、牙痛、粉刺、秃顶,增强自信心和精力,有聚集能量和平静心态的作用,帮助伸展和柔滑脊柱,改善脊柱和脸部的血行,调理内分泌系统,使所有内脏得到按摩。

14.桥式:1、仰卧,双。

瑜伽体式翘臀的体式有哪些

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