明星的瑜伽动作

1.快看唐嫣高难度瑜伽动作,难怪她腰细腿长不长胖

唐嫣不仅有着甜美的笑容和长相,还有一双大长腿,最重要的是她的身材总是细腰细腿细胳膊。好羡慕这种吃不胖的女明星,其实唐嫣私底下可是有做运动的,尤其是瑜伽!大家还记得她那些高难度的动作吗?

这一双大长腿,突然让人觉得唐嫣好像有1米8,气场顿然打开!不愧是糖糖,柔软性好到不行。不知道这个动作摆久了会不会抽筋呢?

这个动作可不是一般人能做到的,当时最出名的不是反手摸肚脐眼嘛,于是唐嫣晒出反手后背合掌!我们的金鹰女神真的是厉害了,对于很多人来说:别说合掌,能不能放到后背还是一个问题呀!

再一次见证唐嫣的大长腿,同时证明唐嫣的腰力特别好,这个完美的垂直动作的难度相当高,改天要是看到罗晋和唐嫣一起摆这个姿势就好了!比一比谁的腿短!

这个可是瑜伽的标准动作,很多学瑜伽的都要学习。似乎这个动作比上面那个简单一些,不过好像看到唐嫣满头汗水了,连头发都是湿哒哒的感觉!

最后这个可是反手后背合掌的升级版,还要摸到脖子,感觉这个动作让很多人无力回天。小心说一句,唐嫣注意脖子,不要扭到!看来为了美,为了瘦,为了演戏,只能拼尽全力!

原来唐嫣的瑜伽动作都是高难度的,长不胖的原因就在此。所以那些想瘦下来的菇凉们,赶紧试试去锻炼身体吧,说不定一两个月后就有成效了!

2.王子文练瑜伽,还有哪些女星爱练瑜伽

近年来,一种由印度传来的健身运动逐渐地风靡世界,它就是瑜伽。瑜伽是一项有着五千年历史的关于身体、心理以及精神的练习,其目的是改善您的身体和心性。因为瑜伽技能增加身体的柔韧性,又能缓解压力、调节身心,所以是现代人很喜欢的一种运动,尤其是明星,更是争相恐后的学习。现在就让我们来盘点下,看都有哪些明星热衷于瑜伽呢?

一、孙俪

照片中,在一处布置雅致的房间,孙俪与闺蜜做着瑜伽,动作标准且优雅,累并快乐着。

二、李冰冰

线条紧实,纤细有型。冰美人是一个瑜伽高手,因为拍戏腰椎受过伤,偶然机会接触瑜伽,后来成了粉,每天不管在哪里工作,多晚都会做40分钟到1个小时,如今瑜伽渐渐成了生活中的一部分。

三、郑钧

你能想象出一个在舞台上扯开嗓子怒吼的摇滚明星在私下却是一个静心修行的瑜伽行者吗?十多年前,郑钧因为演艺事业的高潮迭起和长期不健康的生活习惯在病急乱投医的情形下遇到瑜伽。这也许是一种缘分,一种不需要太多时间去质疑便予以臣服的境遇。

经历过转眼即轮回的摇滚人生,郑钧描述他心中理想的生活,就是那些他唱到的和他看到的:

菩提树、明镜台、月光和莲花;

世界的心跳,是孩子们在欢笑;

无声的祈祷,是经幡在风中飘……

四、林志玲

台湾的不老女神林志玲无疑是众多男性心目中的梦中情人,已经年逾四十的志玲姐姐如今依然能够美丽动人的秘诀之一便是长期坚持瑜伽锻炼。林志玲认为瑜伽运动具有双重的功能,不仅能够不断提升身体韧性和肢体活力、塑造身体的曲线,更可以舒缓内心情绪,调节内在气质。

五、蔡依林

台湾小天后蔡依林对自己要求向来严苛,曾经在录影途中体力不支昏倒的jolin,为了在舞台上呈现出自己最好的一面开始练习瑜伽。无论工作多忙,她每周固定上课两天,Jolin自曝刚开始练习时筋很硬,老师趁她劈腿时用力压身体,痛得她眼泪都快飙出来了。如今经过几年的练习,蔡依林甚至笑称自己都可以去报名海军陆战队作蛙人操了!

六、陈坤

坚持练瑜珈的陈坤把好身体视为重中之重。在他心目中,除了能把身体修炼得完美还能修炼出美丽的心灵,只有瑜伽才能达到这样的效果。

“其实生命就是呼吸,生命是一呼一吸之间的事情。”陈坤说。

3.作为一个舞蹈演员,想学习瑜伽的一些高难度体式,比如脚挂在脖子

作为一个舞蹈演员,想学习瑜伽的一些高难度体式,这并不是手到擒来的事情。舞蹈演员,有先天的基本功做基础,这是常人所不具备的先决条件。但隔行如隔山,这两种肢体运动有各自自己的规则的。

请注意,做瑜伽,依然要先活动好自己的肢体,就像你们排练前,做好自己的‘热身运动’一样,才不会使自己的身体受到伤害。这是必须要注意的。

瑜伽的柔韧,不等同于舞蹈。舞蹈是一瞬间展现肢体的美;瑜伽则需要这种柔韧要有耐力。所谓‘耐力,’就是在一个很难的姿势上,保持住,不动,几分钟都不动,这种心理一定要预先知晓。

如果自己确实想参与这种运动或想照一组照片,最好买一套瑜伽练习的录像,试做一些高难的动作,看看自己的柔软度是不是适应。很多时候,看似肢体运动,所要求的柔软度是有很大的区别的。

4.目前最流行的几种瑜伽

瑜伽可分为:阿斯汤加瑜伽、哈他瑜伽、流瑜伽、阴瑜伽、热瑜伽、艾扬格瑜伽、普拉提、空中瑜伽。

1、阿斯汤加瑜伽

阿斯汤加瑜伽 (Ashtanga Yoga)是一种很古老的瑜伽系统,有几千年的历史,以严谨和科学性著称,在西方被称为「力量瑜伽」。

它是一种练优美的动态练习,融合了姿势(体位)、运动(串联体位)和专注(凝视点)三者,且有节奏悠长的呼吸技巧(乌加依呼吸&收束法)。

练习有一定的挑战性,持续的阿斯汤加习练可快速提高体力和专注力,它的序列固定,练习时产生强烈的内热,可以洁净身体,为练习者建立一个轻盈而有力的体魄。

一般对练习者体能素质要求很高,每个级别里的体位姿势固定不变,因此要求练习者身体健康,并且及有耐心,男性习练阿斯汤加瑜伽的较多。

阴阳平衡 宁静安详

2、哈他瑜伽

哈他瑜伽又名传统瑜伽,它的创立者是印度现代瑜伽大师斯瓦米·希瓦难陀(Swami Sivanada)。

在哈他(Hatha)这个词中,「哈」(ha)的意思是太阳,「他」(tha)的意思是月亮。它代表男与女,日与夜,阴与阳,冷与热,以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。

哈他瑜伽体位练习中包含24个体位动作,主要练习如何控制身体和呼吸,更深一层的效果是使身体各机能有序运转,从而使心灵获得宁静,变得祥和。

哈他瑜伽最适合初学者,它不要求做到完美,也不是充满竞争感的习练,而是强调对每一个体式的感觉。

国内的哈他瑜伽主要以体式和呼吸的练习为主,以冥想与收束法为辅。大部分瑜伽馆教授的都是这个体系。

塑形纤体 愉悦心情

3、流瑜伽

流瑜伽(Flow Yoga)是现代很流行的一种瑜伽,传自西方,是哈他瑜伽与阿斯汤加的混合体。

流瑜伽的体式之间的衔接给人一气呵成之感,所以称「流瑜伽」。它通过行云流水般的流程动作组合来强身健体,强调运动与呼吸的和谐性,较侧重伸展性、力量性、柔韧性、耐力以及专注力等全面的锻炼。

流瑜伽的每个动作都要停留更长时间,从而感受每一寸气流旋律与身体的灵动之美。

适合健康的年轻人,想减肥排毒的人,哈他瑜伽修炼半年以上。不建议体弱多病者练习。对有轻度自闭症,注意力不集中的人群也有很好的调理效果。

导通经脉 神清气爽

4、阴瑜伽

阴瑜伽(Yin Yoga),强调整个身体的放松,清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸,长时间的动作保持,在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、增强耐力以达到身心合一的境界。

阴瑜伽男女老少皆可习练,但因体式动作要长时间保持,所以建议有一定哈他瑜伽练习基础的人学习。骨胳受伤者需先咨询医生。

洁净身体 减轻体重

5、热瑜伽

热瑜伽(Hot Yoga),也称高温瑜伽或热力瑜伽,即在38度-40度的高温环境做瑜伽。

高温环境由26种伸展动作组成,属于柔韧性运动,能改善脊椎柔软度,适合办公室一族。

另外,热瑜伽的高温环境可快速出汗,帮助改善偏头痛,腰背痛,使人感觉更年轻,延缓衰老。它也可以直接刺激神经核肌肉系统,从而减轻体重。

很多明星都靠热瑜伽减肥,如高圆圆、范冰冰、刘嘉玲、LadyGaga等。不过患有高血压和心血管疾病的人群不适合。

体式精准 善用辅具

6、艾扬格瑜伽

艾扬格瑜伽(Iyengar Yoga)是由印度瑜伽大师艾杨格(B.K.S Iyengar)创立和教授一种独特风格的瑜伽体系。练习体式由传统瑜伽中来。

艾杨格瑜伽的风格特点是强调人体生理结构和体位动作的合理结合,使用大量的辅助器具等进行练习,如砖、带子、墙等。

适合初学者、体弱入门者和身体僵硬的人群,同时也适合需要提高体位质量的练习者。

5.最经典的瑜伽动作

1、瘦大腿内外侧

从立正的姿势开始,两脚向左右各开70厘米,双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度,然后回到开头的姿势,换另一个方向再做一次。刚开始的时候,要注意自己大腿内外侧的肌肉,同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。

2、瘦大腿前后侧

以立正的姿势站着,两手插在腰上。一边数3秒,一边抬起脚趾头,并尽量弯曲膝盖,此时要注意身体平衡,并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒,回到原先的姿势,此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成,在自己能承受的范围里运动。

3、瘦大腿前侧

以立正的姿势站着,两手插在腰上。边数1、2,右脚边向前大跨一大步,此时,左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时,用力回到最先的姿势。数1、2、3,换一只脚再做一遍。刚开始的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯以后再加快速度。

再给你推荐几种有助美腿的水果:香蕉 ,苹果,木瓜 ,芹菜,番茄 ,这些水果都有消肿 减肥的作用哦。

另外,平时多骑自行车,多爬楼梯,多散步,坚持下来 会很有效果的。希望可以帮到你

【瘦小腿最好的方法】

床上减腿法

1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。

2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往上抬,两只脚在空中做踩踏车的动作,约做个30分钟即可休息唷!

4、仰卧,直视天花板,膝盖不要弯曲,两腿并紧,向胸部贴近,然后抬起,再贴近,重复此动作15次。这样坚持做下去,腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

地铁减腿法

坐地铁的时间少则五分钟,多则半个钟头,就利用这个时间做运动吧。

两只脚的脚踝交替按压八秒钟,每只脚各做三次。双腿先分开,双膝并合,用力互相压着八秒,重复做直至下车。

办公室减腿法

到影印机影印或FAX时,不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身,接着缓缓落下,每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你,不妨大步一些,两级两级上,而且尽量将重量移向前腿。

食物减腿法

为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”,无论脂肪或卡路里有多高都照吃,于是脂肪不断在身上生长,所以要美腿,就要“拣饮择食”,多吃蔬菜和蛋白质的食物,都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服,就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时,可以适当增加跑步而减少行走。

无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^。

只要平时注意合理饮食·适量运动``

做瑜伽是可以达到减肥哒目地~

6.练瑜伽的明星们谁最美,接待吧友们来弥补和支撑euxt

唐嫣最爱塑身瑜伽操一、瑜珈修行法 唐嫣最喜欢瑜珈,每个星期基本上都会做3次左右。

她说,练瑜珈对女性特别好,它调理内分泌,从内往外调整女性的生理和心理,保持女性的健康并有延缓衰老的作用。但是必须长期,短时间根本没啥用。

唐嫣建议:长期坚持,效果很好,短期的话,不会有太多的效果的。 二、食物控制法 唐嫣说这种方法是最痛苦的,但是确实有很好的效果,但是如果意志薄弱的人就不适合了,坚持不了,弄不好还反弹。

唐嫣每天早晨起来,先喝一杯牛奶,再吃一个苹果,中午吃少量米饭,强迫自己多吃蔬菜,晚上则拒绝一切淀粉类食品。三、健身操锻炼 唐嫣是个很爱运动的女孩子,除了瑜珈外,她还经常做健身操,健身操锻炼身体对身体有帮助,整个形体得到调整,出汗多,做完之后心情也比较愉快。

但是也是必须持久,并且尽量别做完就大吃大喝。 效果:效果好,但是得坚持,长时间才能见明显效果。

明星的瑜伽动作

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