瑜伽的呼吸好处

1.简述瑜珈呼吸的作用

瑜珈采用腹式呼吸法,初学时很容易呼吸和动作不协调,可以在家平躺,单手放在腹部,感受呼吸方法和频率,习惯后再去练。

练完以后很舒服。全身心地放松。其实瑜伽的呼吸正好和我们平时的呼吸方式相反,平时我们都是吸气时收肚子,呼气时鼓肚子吧,练瑜伽时正好相反。可能刚开始对我们初学者来说有点难度,多练几次就好了。

还有你说练完第二天全身酸痛,这很正常,因为瑜伽主要就是伸展你的筋骨,以前我们浑身都很僵硬,现在强行给你拉伸,肯定会有反应的,只要注意分寸就好了,刚开始不要太勉强自己了,做任何动作时觉得稍微有点拉伸就好,否则把肌肉拉伤了,后果就严重了。坚持下来,你的身体就会越来越柔软了。一起努力吧。

回答者:月

2.瑜伽的完全式呼吸的做法是怎样的

(1)腹式呼吸:仰卧,手轻轻放在肚脐上;吸气时,把空气直吸向腹部;吸气正确,手随腹部抬起;吸气越深,腹部升起越高,随着腹部扩张,横膈膜就向下降。接着呼气,腹部向内朝脊柱方向收;凭着尽量收缩腹部的动作,把所有废气从肺部全部呼出来,这样做时,横膈膜就自然而然地升起。

(2)胸式呼吸:仰卧或伸直背坐着,深深吸气,但不要让腹部扩张;代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中,胸部区域扩张,腹部应保持平坦。然后,当吸气越深时,腹部向内朝脊柱方向收入;吸气时,肋骨是向外和向上扩张的,接着呼气,肋骨向下并向内收。

(3)完全呼吸:即把以上两种呼吸结合起来完成,这是一种自然的呼吸方式,略加练习后,这种呼吸方法就会在全部日常的练习和生活中自动地进行,习以为常。瑜伽的这种完全呼吸有许多益处:由于增加氧气供应,血液得到了净化;肺部组织健壮,增强了抗病能力;胸腹活力和耐力均有增长,心灵也变得更清澈。

3.简述瑜珈呼吸的作用

练瑜伽做体位练习时,它强调体位、呼吸、冥想的有机结合,这样才会产生奇妙的效果。

没有配合呼吸的体位只能算是一套动作体操。对于瑜伽而言,动作好看是次要的,呼吸调节好才是最重要的。

呼吸是生命之源,是联系肉体和精神的桥梁。正常的有控制的呼吸是人身心健康的基础,可以吐故纳新,也是瑜伽修练的灵魂。

瑜伽理论认为,改变你的呼吸,就会改变你的身体,改变你的心灵,进而就改变了你的命运。因此,认识呼吸的重要意义和掌握正确的呼吸方法是瑜伽修习的基础。

瑜伽的完全呼吸法,是有控制的深呼吸,它会有效地按摩我们的腹内脏器官,调节内分泌,提高淋巴系统的排毒功能。它也可以使我们在大脑和神经中枢储存大量的宇宙能量,增进我们对传染病的抵抗能力。

它增强了心脏、血液循环器官的泵血功能,并通过血流将宇宙能量送至身体的各部,使身体的各个部分都充满生命力认识到调节瑜伽呼吸的重要性之后,修习者在练习过程中应保持缓慢均匀的呼吸,用有规律的呼吸控制动做的连续性和节奏,这是瑜伽练习的关键。初习瑜伽的朋友,不论是身体僵硬还是柔软,都无关紧要。

动作的要领就是要配合好呼吸,注意力集中到呼吸上,这不仅可以减弱你对肌肉酸痛的敏感度,还会提高你的注意力,同时还可以消除紧张感。对于经常习瑜伽的朋友来说,有些动作你可以做的如行云流水,但更要注意配合呼吸,感受呼吸,专注自身的呼吸,这样很容易达到身心和谐的状态。

经过一段配合呼吸的瑜伽练习,关注一下自己身体和心灵的变化,你会为自己身体内在的变化而惊喜。

4.瑜伽式呼吸方法有何益处

腹式呼吸法 1、身体放松,仰卧。

2、单手轻轻放在肚脐上。 3、吸气,将空气不经肺部吸入腹部的位置,吸到不能吸为止。

此时会感到手被腹部微微地抬起。 4、吐气,将腹部向内往脊椎收,借收缩腹部动作将空气呼出。

胸式呼吸 1、仰躺或是背挺直坐着 2、吸气,将空气吸入肺部的位置。你会注意到胸部的鼓起,当你吸气越深时,腹部会往脊椎方向收入。

3、吐气,当你吐气时,肋骨会渐渐向下并往内收。 完全(瑜珈)呼吸 1、先轻轻吸气,吸到腹部的位置,当这个区域已饱满时,接着开始充满你胸部区域下半部的位置,渐渐地再充满至胸部区域的上半部位置,尽量将胸部吸满,扩张至最大的程度。

2、吐气,先放松胸部的位置,在放松腹部的位置。 3、用收缩腹部肌肉的方式结束呼气。

这是为了确保已将肺部的空气完全排出。 4、重复以上动作,如此循环。

安静时呼吸一次,可吸入500cc的空气 完全呼吸时,可吸入3000cc~3500cc的空气 差距相当于平常7倍的呼吸量 完全呼吸的益处 珈的完全呼吸法,它不仅提供了大量的氧气,更能促进血液的带氧量,血液便会得到净化。同时,身体的肺部组织也会更加强壮,进而增加了人体对于感冒、支气管炎、哮喘以及其他呼吸道系统毛病的抵抗力。

甚至体能上的活力及体力都会有明显的增长,当然,也会让你整个人的气色更添加红润,在心灵层面上也变得更为清澈。 瑜伽呼吸法的目的,是通过各种不同的呼吸方法(根据个体身心状况的不同而确定)有效地按摩内脏,刺激各生理腺体良性的分泌,激活脉、轮(可能也相当于中医所说的经络、穴位)的潜在力量,更好地清理洁净身体,由此,为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。

相反,如果呼吸有了问题,身体的循环系统,消化系统,排泄系统都会受影响,大量毒素会蓄积在身体各部分,而成为致病之源。

(整个呼吸法的练习过程中都以盘腿坐姿为要,除非特殊说明) 一 呼吸的分类 1 从呼吸的部位来分: 基本而言,呼吸分为腹式呼吸,胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。 腹式呼吸——以肺的底部进行呼吸,感觉只是腹部在鼓动,胸部相对不动。

胸式呼吸——以肺的中上部分进行呼吸,感觉是胸部在张缩鼓动,腹部相对不动。 完全呼吸——肺的上、中、下三部分都参与呼吸的运动。

腹部、胸部乃至感觉全身都在起伏张缩。 唯有第三种呼吸才是瑜伽的呼吸要求。

2 从呼吸的过程来分: 有屏息与不屏息二种。而屏息又分为呼气后的屏息与吸气后的屏息两种。

3 从呼吸的功用来分: 有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三种。 二 呼吸法的配合 最重要的一点:练习瑜伽的呼吸法,一定要配合上相应的收束法(庞达)来进行。

不然,呼吸带来的身体内的能量会变得混乱无序而伤害神经系统。而瑜伽呼吸法的选择也一定要针对从学者个体的实际情况(身体状况、性格情绪状况),这就需要瑜伽老师有丰富的瑜伽经验和洞察能力。

基本的收束法介绍: 收束法的目的,一是避免能量混乱而耗散,二是将能量运送到需要的部位。三 刺激特殊的腺体与唤醒相关脉轮。

呼吸的收束法主要有三种: 1 下巴收束法:在呼吸的过程中始终以下巴抵住胸骨(与其说是下巴向下抵胸部,不如说是提起胸部,使其与下落的下巴相结合)。肋骨要抬起,头、胸骨、肚脐和两大腿之间要处于一正中线上。

2 会阴收束法:垂直收缩肛门与生殖器之间的中心部位,与此同时将下腹部前和肚脐下部压向后上方的背部。 3 腹部收束法:一般是配合呼气时进行。

通过横膈膜一边将内脏向后上方的背脊牵拉,一边向上移。感觉腹部完全凹扁下去。

5.瑜伽的腹式呼吸有什么功效

瑜伽呼吸法的目的,是通过各种不同的呼吸方法(根据个体身心状况的不同而确定)。

功效:

有效地按摩内脏,刺激各生理腺体良性的分泌,激活脉、轮(可能也相当于中医所说的经络、穴位)的潜在力量,更好地清理洁净身体,由此,为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。

相反,如果呼吸有了问题,身体的循环系统,消化系统,排泄系统都会受影响,大量毒素会蓄积在身体各部分,而成为致病之源。(整个呼吸法的练习过程中都以盘腿坐姿为要,除非特殊说明)

6.瑜伽式呼吸方法有何益处

. 保持青春的瑜伽姿势(Asana) 瑜伽认为衰老的原因是自体中毒(Autointoxication),即身体长年积存大量毒素,无法排出体外所致。多练习瑜伽姿势,身体会变得强壮,体内不会积存过多胆固醇和脂肪,血压恢复正常,心脏变得更健康。整体健康改善了,人自然更青春、更有活力。 瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通、提升或恢复元气,达到头脑冷静、情绪稳定的作用。当人变得健康,心灵变得更豁达、更坚强了,自然更能面对生活上种种无形的压力和挫折。

2. 提神醒脑的调息法(Pranayama) 瑜伽调息法可以调节体内的能量。大部分人是用胸部而非腹部呼吸的,这种呼吸方法不能善用肺部的功能,使氧气不能充分填满肺部,因此并不健康。而瑜伽调息法是一种呼吸技巧,为脑部提供更多氧气,令整个精神状态变得平静和积极。它甚至可以在缩短每日所需的睡眠时间的同时,让头脑保持清晰稳定。

3. 洁净身心的瑜伽法(Yoga Nidra) 身心长期处于紧张状态,抵抗力便会减弱,疾病自然有机可乘。在每一趟瑜伽的最后部分,都会以“仰卧式”(见P.159)来结束。它有极大的放松及静心作用,予人一种既松弛又平和的感觉。当我们将这份感觉伸延到日常生活里,人际关系便会变得和谐,我们也能对周遭的一切更宽容、更自在。

瑜伽对身体健康的益处

以下是从事瑜伽后出现的益处,要有耐性,瑜伽需要时间展现效果。几周内,你就会觉得内心较以前平静,注意力较集中。几个月后,器官与腺体的回春会开始发生。

一、活力增加,来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

二、外观与心情的年轻:瑜伽减少面部皱纹,产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位,促使地心引力将肌肉下拉。假以时日,面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟,我们得以扭转地心引力的作用,使其成为我们回春的助力,令面部肌肉不致松弛,它使皱纹减少,皮肤自然拉平。

瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽,并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加,除去了劲部血管与神经的压力,使得更多血液流向头皮肌肉。也就是说,发囊得到更多营养,产生更丰富的健康头发。

三、活得更久:瑜伽影响所有长寿的条件:脑部、腺体、脊柱与内部器官。

四、增加疾病抵抗力:瑜伽锻炼出一副健壮的体格,免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

五、改善视力与听力:正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。年岁增长时,劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性,神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应,因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况,进而加强视力与听力。

六、心智情绪的改善:由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

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