骨盆变窄的瑜伽

1.有哪种可以让骨盆变小 臀部上翘的瑜伽

你好我是一名瑜伽教练。给您提点建议帮助练习。

首先我想解释一下整个人的体形是需要一个简单的平衡,

也就是要克服地心引力达到人能站稳定。一般的都是前突后翘

所以如果要改变使臀部变的上翘,除了对于对臀部的练习还要

慢慢的打开胸部,挺胸翘臀才看起来有气质。

给你介绍几个动作进行练习。打开胸部用手臂伸展式,直角式。

对于臀部练习可以用猫式。虎式。或者蝗虫式都可以收紧加强臀部

你可以在网上查到这些动作的具体方法。希望能帮助你

2.什么瑜伽动作可以让骨盘变小

骨盆呼吸法 基本篇1 、卧姿,双手伸直一字型张开,双腿往两侧张开,放松2、双腿往上弯曲,深呼吸,感觉自己的腹部有撑大的感觉3、慢慢呼气,排空腹部气体,放松 骨盆操之骨关节运动 11、卧姿,双腿弯曲,左腿撑地,右腿举起,双手抱住右膝盖2、右腿保持直角,右小腿与地面保持平行,保持5秒3、双手抱住右膝,慢慢往胸前方向靠拢,保持10秒,换边进行,各重复3次 骨盆操之骨关节运动 21、侧躺,左腿弯曲往地面平放 右腿弯曲稍微抬高,直至左手触碰到右膝为止,右手往身体的右方延伸,眼睛看向右手方向。

2、左手抱着右膝,右腿往上抬起,直至与地面距离10公分,保持5秒,注意腿部保持直角3、右腿慢慢放下,直至右脚触摸到左膝盖为止,重复做5次后换边进行 骨盆操之骨关节运动 31、仰卧,左腿伸直平放地面,右腿弯曲,双手抱住右膝盖,右膝、右脚跟与右脚尖保持同一直线,保持5秒。2、左手伸直往身体左边平放,右手放在右大腿内侧,右腿保持弯曲3、右腿保持弯曲姿势慢慢往右方移动,尽量让右腿往右边放,直至左腿要即将离开地面为止 。

3.有没有可以缩小盆骨的瑜伽动作啊,好苦恼啊,求救

缩小骨盆并不太可能,骨盆的生理形态是固定的,只是说有些人可能因为在生活中用力的习惯导致骨盆有倾斜,旋转等等,从而使体态变得不好看,瑜伽的练习中可以帮助这些的形态,同时启动周围的肌肉让其看起来好像小了一些。

以肋骨为例,有很多人肋骨外翻,就显得胸廓比较大,腰比较粗,通过练习之后就会改善肋骨外翻,让肋骨沉下来,这样就显得胸廓比较小,腰比较细了。

正位练习可以帮助骨盆恢复正常形态,像山式、战士系列等都可以帮助建立骨盆周围肌肉力量。

4.什么瑜伽动作可以让骨盘变小

骨盆呼吸法 基本篇

1 、卧姿,双手伸直一字型张开,双腿往两侧张开,放松

2、双腿往上弯曲,深呼吸,感觉自己的腹部有撑大的感觉

3、慢慢呼气,排空腹部气体,放松

骨盆操之骨关节运动 1

1、卧姿,双腿弯曲,左腿撑地,右腿举起,双手抱住右膝盖

2、右腿保持直角,右小腿与地面保持平行,保持5秒

3、双手抱住右膝,慢慢往胸前方向靠拢,保持10秒,换边进行,各重复3次

骨盆操之骨关节运动 2

1、侧躺,左腿弯曲往地面平放 右腿弯曲稍微抬高,直至左手触碰到右膝为止,右手往身体的右方延伸,眼睛看向右手方向。

2、左手抱着右膝,右腿往上抬起,直至与地面距离10公分,保持5秒,注意腿部保持直角

3、右腿慢慢放下,直至右脚触摸到左膝盖为止,重复做5次后换边进行

骨盆操之骨关节运动 3

1、仰卧,左腿伸直平放地面,右腿弯曲,双手抱住右膝盖,右膝、右脚跟与右脚尖保持同一直线,保持5秒。

2、左手伸直往身体左边平放,右手放在右大腿内侧,右腿保持弯曲

3、右腿保持弯曲姿势慢慢往右方移动,尽量让右腿往右边放,直至左腿要即将离开地面为止 。

5.调整骨盆外扩的瑜伽动作

骨盆操

1、双腿张开与肩同宽,膝盖绷直,腰腹臀肌肉收紧,腰背挺直,两肩放松,两臂屈肘,下臂往前收拢,左右掌心前后叠放,手指弯曲互扣,手臂与肩同高,手肘分别向左右拉动5秒。

2、手指互扣左右拉动5秒后手指松开,下臂随即打开往左右侧平举起,胸廓也外扩,掌心向前,重复数次。

3、双腿同样地分开至与肩同宽地站立,膝盖绷直,双臂自然垂下,手掌紧着大腿两侧,全身成一条直线,上身微微往前倾,但保持全身站直的姿势。

4、保持骨盆前倾的姿势,双腿与地面形成的角度小于90度,骨盆以上的腰部往后仰起,令上身再次垂直地面,注意不要后凸起臀部,但骨盆依然前倾。

5、保持上下身成角度的姿势下,重心落于两脚上,气聚丹田,双臂屈肘打开,双手扶在左右两侧的臀部上,保持姿势10秒。

6、收回骨盆,再次站直,两臂自然垂下,再微微向外屈膝,臀部下沉,脚跟离地用脚趾撑地蹲下,上身保持挺直,两手手背自然放于双膝上,以这个动作保持10秒。

7、从站立的姿势慢慢蹲下的过程中,始终保持腰背挺直,仅仅是臀部一步一步下沉,双膝弯曲至大腿与地面平衡的幅度即可,背部切勿向前俯屈,重心也不要前倾。

骨盆变窄的瑜伽

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