瑜伽人的饮食观

1.简述瑜伽倡导的健康饮食观

1薏仁

薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿(可适量加些赤小豆)的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的蜂蜜、红糖、冰冻西爪粒等,是肌肤美白的天然保养品。

2

苦瓜

生吃苦瓜苦瓜是夏季用来清暑去热的蔬菜,含有丰富的维生素b、c、钙、铁等,并具有明显的降血糖作用,对糖尿病有一定疗效。

它还有一定的抗病毒能力和防癌的功效。基于瘦身美体而习瑜伽者,瑜伽红尘建议您可尝试生吃苦瓜,也可将其榨汁,再加少许蜂蜜调配其味道适宜自己的口感来喝,苦瓜还含有的清脂素能阻止脂肪吸收,可助您习瑜珈术事半功倍。

3

冬瓜

清炒冬瓜。冬瓜营养价值高,在防止人体发胖、增进形体健美方面有重要作用。冬瓜不含脂肪,碳水化物含量少,故热值低,属于清淡性食物。夏季常吃清炒冬瓜,对于一般人群或体重偏高的人群都是有益的。冬瓜自古被称为减肥妙品。

瑜伽者的饮食策略

原创经验 朵朵哆来咪0

练习瑜伽能使身休的肌肉、韧带和筋骨的柔软度在慢慢地变好。它具有独特的健身效果,如果练习瑜伽的同时再配合健康的饮食效果会跟好的,下面就给大家介绍几个瑜伽瑜伽者的饮食策略,希望对大家能有所帮助。

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薏仁

薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿(可适量加些赤小豆)的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的蜂蜜、红糖、冰冻西爪粒等,是肌肤美白的天然保养品。

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苦瓜

生吃苦瓜苦瓜是夏季用来清暑去热的蔬菜,含有丰富的维生素b、c、钙、铁等,并具有明显的降血糖作用,对糖尿病有一定疗效。

它还有一定的抗病毒能力和防癌的功效。基于瘦身美体而习瑜伽者,瑜伽红尘建议您可尝试生吃苦瓜,也可将其榨汁,再加少许蜂蜜调配其味道适宜自己的口感来喝,苦瓜还含有的清脂素能阻止脂肪吸收,可助您习瑜珈术事半功倍。

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冬瓜

清炒冬瓜。冬瓜营养价值高,在防止人体发胖、增进形体健美方面有重要作用。冬瓜不含脂肪,碳水化物含量少,故热值低,属于清淡性食物。夏季常吃清炒冬瓜,对于一般人群或体重偏高的人群都是有益的。冬瓜自古被称为减肥妙品。

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地瓜

地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是将地瓜清洗干净后隔水清蒸,而且连皮一起吃掉,味道爽口甜美。

5

绿豆

绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。

6

燕麦

燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如蜂蜜、红糖、冰冻西爪粒、葡萄乾等,营养又能促进排便!

2.瑜伽饮食包括哪些

古老神秘的瑜伽食物观

根据传统的瑜伽文献记载,食物分为三类:

悦性食物:

包括水果、大部分蔬菜、牛奶及乳类制品,坚果、五谷、豆类及大豆制品(豆腐、豆浆等),温和香料及适度绿茶。

这些食物被认为可以使身体变得健康、纯洁、轻松、精力充沛,使心灵得到宁静和愉快,有益身心;并能创造一个更精细敏锐的身体和神经系统,以使人获得更多智慧。

变性食物:

包括咖啡、浓茶、刺激的调味品、酱油、白萝卜、海带、巧克力、可可、汽水等。

这些食物被认为可以提供能量、有益身体,但不一定有益心灵,多吃会引起身心浮躁不安。

惰性食物:

包括肉类、鱼类、洋葱、菌菇类、芥末、葱、蒜、酒类、烟草等,以及所有不新鲜、陈腐的食物。

这些食物被认为容易引起懒惰、疾病和心灵迟钝,对身、心都无益。

古老的瑜伽观认为:为了达到身、心的健康平静,应该多吃悦性食物,少吃变性食物,不吃惰性食物。因此,正规的瑜伽习练者多喜欢食用一切谷物和不含蛋的加工粮食制品,各种豆类及其制品、坚果和种籽类果实,各种蔬菜、奶制品、植物油等。

瑜伽习练者钟爱的餐厅

素菜馆,蘑菇专门店,日本料理店

这三种类型的餐厅,恐怕是练瑜伽者的最爱。因为大部分习练者在练完瑜伽的时候,一般都想到了去素菜餐厅,食谱齐全,做法专业、味道丰富,较好的选择有“荷塘月色”、蓟门饭店附近的“百合素食”、灯市口的“天食”、文联大院里的“净心莲”等等。

蘑菇既符合天然、绿色、健康的未来全球饮食发展趋势,又有排毒养颜养生的现实意义,而且是纯粹素食材料、味道还鲜美,因此深得广大食客喜欢;清淡精致的日本料理虽不是素食,但却是健康、营养均衡的美味代表,瑜伽习练者多吃无妨。

3.练习瑜伽时有什么在吃的方面是忌口的

瑜伽食物观

饮食在瑜伽体系中占有决定性的地位。这是因为食品的种类和质量直接影响人的肌体,和精神状况。饮食不得当,也不对饮食原则进行了解,这样便逐渐的对个人的肌体和精神产生了不良的影响,续而不良的饮食习惯是它的思想、行为、外在表现、自然而然的无法称心如意。

瑜伽把食物分为惰性食物、变性食物、悦性食物。

惰性食物:是容易引起怠慢、疾病和心灵迟钝的食物此类食物对心灵有害,对身体无益。源自印度国王罗加的吃饭方式,据说在印度王室的饭桌上,通常要摆放五六十种菜肴,这些菜的烹饪是经过煎炸、烘烤的;有些使用了咖喱粉做调料,味道很浓;这些对瑜伽者是极不合使的,因为这会使他身体发胖,增加额外的体重,饭后较长的一段时间内会感到积滞怠惰,而性情易于激动暴躁。它包括:一切肉类、蛋、洋葱、菇类、菌类、芥末、葱蒜等,麻醉型饮料、烟草、毒品等一切有麻醉性可吸入用的和不新鲜、陈腐的食物。

变性食物:能够提供能量,有一身体但不利心灵的食物。经常使用会引起身心浮躁不安。如浓茶、牛奶和乳类制品、强烈调味品、酱油、白罗卜、海带、巧克力、可可、汽水、过多的香料和食盐、辣椒,凡喜爱这类食物的人,大部分性格粗鲁、脾气暴躁、喜好争斗、固执己见。这类食物同样不适合瑜伽者。

悦性食物:这类食物色香味美,富于营养,很少选用香料和调料,烹饪方法简单。食用这些食物可以培养高贵的情操,使身体变得健康、纯洁、轻松、精力充沛、使心灵宁静而又愉快,有益身心。这类食物创造了更精细的、更敏锐的身体和精神系统。它包括一切水果、大部分的蔬菜、一切的豆制品、坚果、温和香料和适度绿茶,全部的谷类制品等。

观察食物的属性除了在种类上区分外,更应依据烹饪的方法,有时一种蔬菜也可以被做的变成惰性食物。瑜伽看重食物的品质和更富于营养,认为食物使人发胖是不正确的,这种极端的看法会对人产生有害的影响。一个人如果按照瑜伽饮食方法安排自己的生活,她一定会达到减肥或增肥的目的,而对身体健康毫无伤害。

瑜伽者认为,为了身体健康,心灵的平静,要多吃悦性食物,少吃变性食物完全不吃惰性食物,如果过量饮食等于食用惰性食物。屠杀后的动物无论怎样处理,都无法彻底驱除死亡生命的“尸毒”;同时过多的食肉易引起癌症、高血压和心脏病等顽症。人类各种特征看来都于食果类动物类似,于食草类动物相似,人类的天性本来就不是趋向食肉的。

对于想要获得灵性的人来讲,素食是很有裨益的。一些坚果和种子的蛋白质含量和肉类一样多,但却不含有更多的热量。只要综合谷类和豆类,人们也可也创造出完全蛋白质的食物。素食的人较少的产生便秘、痔疮、高血压,此外还拥有较长的生命,同时在老年时,能够正常和正确的思维,明智的讨论问题。瑜伽者举例说:当老虎和大象打斗时,老虎无法持续两个小时以上,但大象可以持续战斗三天。

食物煮的不够熟或是捣得不够烂,便会产生消化为题,咀嚼食物越彻底,所得到营养和能量越多。如果一个人像要减轻体重,但却不想缩减食物,那末它可以试试一而再,再而三的咀嚼食物,至少三十次以上。

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4.瑜伽饮食的原则是什么,瑜伽食物哪几种

瑜伽运动讲究是自然,运动过程还是对于饮食有很高的要求,基本可以概括出三大注意点,本文将详细为大家解读。

瑜伽是越来越受到欢迎了,它能够很好帮助现在压力很大的人群减压放松,但是练习瑜伽除了正确的姿势之外,饮食搭配的合理也是非常的关键的,今天,我告诉你练习瑜伽中必知的饮食注意点。

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避开刺激性食品

瑜伽称为“变性性食物”,在提供热量同时也刺激身心。这种食品具有刺激性,并且含有咖啡因。提炼过的糖、洋葱、大蒜、辣椒,以及任何具有强烈味道,如甜、酸、苦、辣、咸的原料或作料。如果消耗过多刺激性食品,它将刺激内分泌和神经系统,使大脑激动起来,从而与瑜伽的平静知足背道而驰。

丢掉压抑性食品

瑜伽中指“惰性食物”,此类食物扰乱身心安定,使人易怒,易妒,变懒惰萎靡。这种食品具有一定的抑制作用,让我们丧失能量,毒害我们的身体系统。压抑性食品包括不新鲜的、没味道的、腐烂或过熟的食品,例如罐头、冷冻、经过加工或腐烂的食品、肉类和酒精类饮料。

选择愉悦心灵的食物

称“悦性食品”,给身心带来纯净和愉悦,促进生长。这种食品非常干净鲜活。例如新鲜水果和蔬菜、坚果、种子、粮食、奶制品和蜂蜜。

三款瑜伽生食食谱

蔬菜(水果)沙拉

材料:

根据个人喜好选择蔬菜(水果)的种类和数量。

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做法:

首先,将各种需要作为材料的蔬菜洗净,并切丝(水果则切成丁)。然后,将所有材料放入足够容量的容器内,最后,放入沙拉酱充分调匀即可食用。

凉拌青椒丝

材料:

青辣椒250克,酱油,醋各25克,盐5克,味精,香油少许。

做法:

将青椒洗净,去蒂和子。再用开水烫一下,沥去水分并切成丝装盘;放入酱油,醋,味精,盐,再淋上香油,拌匀即可。

推荐理由:

蔬菜中大都含有一种“干扰素诱生剂”,它可以促使人体产生干扰素,进而产生一种抗病毒,抗肿瘤的免疫能力。但这种“干扰素诱生剂”不耐高温,所以只有通过生吃蔬菜,才可以最大限度地保留这种营养成分。

牛奶胡桃汁

材料:

牛奶1瓶,胡桃1-2颗

做法:

将胡桃去壳,放入搅拌机内搅拌成颗粒状,然后将其撒入牛奶中即可食用。

练瑜伽不仅可以帮助我们锻炼身体的柔韧性,而且对于骨骼和关节都起到了调节的作用。但不是所有人都适合练瑜伽,特别是颈椎病人。

5.练习瑜伽饮食要注意什么

练习瑜伽时的饮食原则 瑜伽将食物分为三类:惰性食物、变性食物和悦性食物。

多吃悦性食物、少吃惰性食物、不吃变性食物,是瑜伽提倡的。悦性食物包括各种谷类、豆类及其制品,新鲜的蔬菜、水果、坚果、奶及奶制品等。

1、活力早餐 早餐占一天饮食的3成量比较合适,高纤维、高能量早餐有助于减少午餐和晚餐的摄入量,谷物能提供持续充足的能量,这种能量是以糖原形式储存在肌肉中的。 全麦食品能提供不溶性纤维素和可溶性纤维素,前者可降低患结肠癌危险,后者可降低血液中胆固醇。

选择早晨练习瑜伽的人,最好是空腹锻炼,结束后40~60分钟再开始进食。中午练习瑜伽之前1~2小时最好不要进食,高质量的早餐可以保证练习者在中午的时候不会有饥饿感,你也可以根据个人情况在10点的时候补充一些流质食品。

2、营养午餐 午餐摄取的食物应该占一天饮食的4~5成。习惯中午12点左右练习瑜伽的人,可以在2点左右再进餐,以免之前进食影响正常锻炼。

一顿高质量的瑜伽午餐,甚至可以让你省略晚餐或只需补充一些奶制品和水果,还将保证晚上更好的睡眠,可以选择各种五谷杂粮配在米饭中煮,作为午餐的主食,或者选用全麦面包、而不是奶油蛋糕,或是粗加工面粉做的面条而不是油炸的方便面。3、自然晚餐 如果是傍晚六七点要上瑜伽课,就可以不吃晚餐了。

如果十二点吃午餐,三点半到四点的时候可以吃点东西作为下午茶。 尽量选择一些奶制品和水果作为自己的晚餐,但要控制在少量,以确保胃的排空,有益瑜伽的练习。

如果有早睡习惯就可以不吃东西直接睡觉,第二天再吃些高能量早餐。 如果有较晚吃晚饭和晚睡的习惯,感到饿时,可以吃一个西红柿,或者一个黄瓜,或一个梨,任意一个即可,如果不够可以再加一杯脱脂奶或豆浆。

瑜伽减肥的饮食原则1、瑜伽修行者最欣赏的食物就是水果 他们认为水果含有的生命力量最高。水果富含营养、可以生食、易于消化,且能白日提供不含毒素的快而持久的能量。

瑜伽修行者认为诸如西洋生菜、花椰菜、西兰花等绿色植物在蔬菜中含有最高的生命力量。瑜伽强调食物要尽可能新鲜。

应该多吃新鲜水果,不要摄入冷冻、加工或处理过的农产品和罐头。冷冻食物不太糟,因为酵素仍被保存着,但是罐装食物已经加热过,破坏了许多维他命、矿物质与酶。

2、早上不能饿着练瑜伽 因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪,而不是肌肉,而如果在饭后练习的话,消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。 一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量,才能最大化减脂。

但是要注意,空腹不等于饿,如果有饥饿感,可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食,切忌不要在饥饿时进行任何锻炼,否则会对身体造成伤害。3、早上练瑜伽 这样可以提高一天的新陈代谢率,一般练习30分钟左右即可。

4、女性月经结束后的10天内是通过食物控制体重的最好时期 经期后10天内采用低碳水化合物饮食或者不吃肉。 这里说的碳水化合物是谷物和糖,不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子),但是淀粉类的还是要少吃。

肉类可以不包括鱼、虾等海产品,同时要注意补充蛋白质,因为你的身体还是需要能量和营养的,蛋白质管饱时间长,不容易流失肌肉,而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。 10天足矣,要坚持到底。

每个月用10天的控制来换取其余20天的为所欲为和苗条身材。5、通常一天喝8杯水的说法在减肥时期要加大 尽量多喝,不要喝咖啡,可以多喝绿茶、乌龙茶。

多喝水可以帮助身体排除有毒物质,还可以帮助“融化”脂肪。 牛奶豆浆不能算是水,但是你喝不够12-16杯的话,它们就可以勉强凑数。

此时,你会觉得上厕所次数很多,也是强迫自己起来多活动的一个办法。6、每隔3个小时吃一些食物 就是俗话说的少食多餐,一天5小餐而不是3大餐。

这样你不会觉得太饿,当然每餐不是大吃大喝,尽量均衡。这一点在上班的时候比较难做,可以多带点酸奶、牛奶、水果来吃。

7、适量地摄取坚果和种子类食品 它们能提供身体必需的脂肪酸和蛋白质。尽可能地选择全麦面包或面条。

选择原汁原味的酸乳酪。用蜂蜜取代白糖,用枣和干果制品取代甜品,如果有可能,用长豆角代替巧克力。

6.瑜伽教学 瑜伽练习者该如何正确的选择饮食

瑜伽是一项有益身心的运动,受到许多朋友的喜爱,并将瑜伽作为自己锻炼身体的方法。

正如很多历久弥新的运动项目一样,瑜伽其实也与科学的饮食观暗暗符合。据说在印度所有的瑜伽修炼者都有一套十分完整的食谱,一般的瑜伽练习者当然不必这样,不过,这却并不妨碍我们去借鉴其中的科学饮食观,让自己的生活更加健康! 方法/步骤经常做一些沙拉或凉拌菜。

制作方法十分简单,就是把黄瓜、西红柿、胡萝卜等可以生吃的蔬菜放上调味料一拌即可,既健康又营养永远离不开新鲜的绿叶蔬菜。如青菜、白菜、茼蒿菜、菠菜等。

制作方法也非常容易,最好的方法就是开水烫后拌上调味料即可,既美味又好看不可替代的新鲜水果。如苹果、梨、香蕉、猕猴桃等都是不错的,它富含维生素比较丰富,更是帮助瑜伽练习者取得良好效果的食品在寒冷的季节常常吃一些坚果。

比如花生、瓜子、核桃、杏仁等。坚果含大量蛋白质,维生素及矿物质,不但是女士美容的佳品,还可以延缓衰老永恒的豆类。

如豆腐、豆浆、豆芽、豌豆、扁豆等,豆类含有丰富的蛋白质、矿物质及多种维生素。瑜伽练习者更是一定要多吃豆制品不要忽视富含铁质的食物。

如菠菜、贝类、海带、紫菜等,经常吃这些食物不但可以使头发乌黑柔顺,还能延缓衰老,减轻皱纹。

瑜伽人的饮食观

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