孕五个月的瑜伽

1.5个月孕妇瑜伽动作有哪些

5个月孕妇瑜伽动作简易坐姿腹式呼吸辅助工具:瑜伽垫、抱枕练习要求:保持盘腿坐姿,尾骨下可以放置抱枕,形成舒适的开放性坐姿,全身肌肉放松,不要用力吸气,吸气时让气体慢慢充满下腹部、上腹部,肋骨轻轻扩张,再缓慢地将气体完全呼出,整个呼吸的过程尽量缓慢、深长。

前屈静思式辅助工具:瑜伽垫、牢固的椅子练习要求:站立时吸气,然后呼气时用髋关节带动上半身向前弯曲,手支撑在椅子的靠背上(如果没有血压的问题可以降低身体的角度,手肘支撑在椅子坐垫上),保持身体的平直,感觉背部的伸展,轻缓均匀地呼吸,呼吸的时间由身体的感觉来定,约1分钟。

孕五个月的瑜伽

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