缓解腰疼骨质增生的瑜伽体式

1.哪些瑜伽体式缓解腰疼

虎式 1动作:双手撑地,双膝跪地,膝盖并拢与双手之间是一肘距离;吸气,抬起一条腿,然后抬起上肢,抬头,髋位置摆正,膝盖伸直;呼气,收回腿,额头尽量碰膝盖,背部拱起,腿部不落地。

骆驼式1动作:双腿跪地与髋关节同宽,双手插腰,吸气后呼气逐渐向后弯曲;感觉舒适时,双手抓住双脚后跟,吸气,向上扩展胸廓;身体有控制地向后倾,头后仰,颈部拉长,保持姿势5次呼吸。背部伸展式1动作:坐式,两腿并拢向前伸直,双手向上,带动脊柱充分伸直;吸气尽量抬头,拉长后背,呼气,上身向前,双手抓住大拇指,背部凹起,膝盖绷直,保持3次呼吸;呼气,双肘落地,腹、胸、头尽量贴靠腿部,保持5次呼吸。

眼镜蛇式1动作:俯卧,双掌置于两肩旁,吸气,以腰的力量将身体撑起,双手撑地,胸部打开,肩胛相靠;双腿并拢,头部向上仰,颈伸长,眼睛朝天花板看,保持5次呼吸;呼气,手臂弯曲,恢复俯卧动作。半蝗虫式1动作:俯卧,额头或下巴着地,双手握拳,拳心朝上,置于腹股沟处;吸气,以腰部为轴心,将单腿和地面呈45,亦可单腿置于另一条腿的膝盖上或下方外侧;保持此姿势5次呼吸,依次放下腿,做另一侧,俯卧放松。

2.哪些瑜伽体式缓解腰痛

骆驼式:伸展、强壮腹部,减少腹部脂肪。跪于地上,双腿与双脚略分开,脚趾向后;吸气,双手放在两侧髋部,轻轻将脊柱向后弯曲,伸展大腿的肌肉; 呼气,双掌握住脚底,头向后仰,并轻轻将脊柱向大腿方向推,保持30秒钟后慢慢还原。

风吹树式:伸展背、腰及腹部,改善体态。双脚并拢站立,双臂放在身体两侧;十指相交,双臂高举过头顶,掌心向上翻转手腕; 上身躯干侧倾向右侧,保持6秒钟;换另一侧重复,每边至少12次。

腰转动式:使腹部器官得到按摩,腰围线上的脂肪也逐渐减少。挺直身子站立,双脚分开约2尺;十指相交,吸气,双臂高举过头,掌心向上翻转手腕;呼气,上身前倾直到双腿和背部形成90度角; 双眼注视双手,将上身躯干尽量转向左方,吸气,转向另一侧时呼气;重复做4次; 将上身躯干收回到原来的中心位置,两臂放回身体两侧。

3.哪些瑜伽体式缓解腰痛

骆驼式:伸展、强壮腹部,减少腹部脂肪。

跪于地上,双腿与双脚略分开,脚趾向后;吸气,双手放在两侧髋部,轻轻将脊柱向后弯曲,伸展大腿的肌肉; 呼气,双掌握住脚底,头向后仰,并轻轻将脊柱向大腿方向推,保持30秒钟后慢慢还原。风吹树式:伸展背、腰及腹部,改善体态。

双脚并拢站立,双臂放在身体两侧;十指相交,双臂高举过头顶,掌心向上翻转手腕; 上身躯干侧倾向右侧,保持6秒钟;换另一侧重复,每边至少12次。腰转动式:使腹部器官得到按摩,腰围线上的脂肪也逐渐减少。

挺直身子站立,双脚分开约2尺;十指相交,吸气,双臂高举过头,掌心向上翻转手腕;呼气,上身前倾直到双腿和背部形成90度角; 双眼注视双手,将上身躯干尽量转向左方,吸气,转向另一侧时呼气;重复做4次; 将上身躯干收回到原来的中心位置,两臂放回身体两侧。

4.腰椎不适练习什么瑜伽体式可以缓解

首先,不太清楚你的腰椎不适到什么程度,不适的定义很是广泛,不好盲目推荐。

其次,瑜伽体式本身就是有舒展身体,舒缓减压的效果,并不是说,某种体式就是针对腰部,或者某些部位的,它是整体的,连贯的。

鄙人建议,你先去医院了解清楚自身腰椎到底是个什么样的问题,怎么个不适,在咨询过医生后,再判断出是否能用瑜伽来减压,有些体式是否能做。因为有些体式,对腰椎不好的人来说,反而是种伤害,而不是缓解。这样在练习过程中,就可以有所避免。而且要找正规的瑜伽馆,而不是健身馆,什么美容美体瑜伽养身馆这种综合馆,因为这种的很难全面兼顾。(纯属个人体会),而且在你去体验或者办卡练习,开始上课时,一定要在课前跟教练沟通,告诉她/他,你身体哪些地方不适,因为这样,在练的过程中,教练会做出提醒,避免不必要的伤害。除非你是练习很久的,知道哪些体式会对腰椎造成压力,会自行判断,那就不需要教练额外提醒。否则,一定要告诉教练。

希望回答,能让你满意吧。

5.腰椎骨质增生的锻炼方法

你好建议采用保守治疗,有两种方法:

1.用胡蜂醋配合按摩疗法:把胡蜂醋喷到患者腰臀部及患侧下肢,令其俯卧,用手揉搓到皮肤发热,局部按摩20~30分钟:解除腰臀部肌肉痉挛,以滚、按等手法使紧张的肌肉放松;增加腰间盘外压力,双手有节奏地按压腰部,使腰部震动;双下肢后伸扳法,使腰部过伸,调节后关节,松解粘连,用腰部斜扳法和旋转复位法可逐渐松解突出物与神经根的粘连,促使受损的神经根恢复功能;沿受损伤的神经根及其分布区域用滚、按、点、揉、拿等法,尤其是肾俞、志室、大肠俞、环跳、承扶、委中、承山等穴位的拿捏,促使其经络气血循行加强,从而达到治疗作用。最好令患者卧硬板床休息7—10天。

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2. 自我功能锻炼的方法:

2.1如腰背肌训练六组动作如:①挺胸;仰卧抬起胸部和肩部、吸气、放下、呼气;②半桥:仰卧两腿屈曲,抬臀部的同时挺胸、挺腰、吸气、放下、呼气;③桥:仰卧两腿伸直并拢抬起臀部,挺腰、吸气、放下、呼气;④ 俯卧抬上身:俯卧抬起上身、吸气、放下、呼气;⑤ 俯卧抬腿:俯卧两腿伸直,轮流抬高;⑥ 燕式:俯卧抬起上身,两腿及两下肢膝关节伸直。每日锻炼1~2次,每次l5~20下,循序渐进,痊愈后应坚持半年以上。

2.2简单的腰部锻炼。

(1)处于仰卧位,手臂自然的放在躯体两侧,然后慢慢的抬起下肢或是右侧的下肢,这是膝关节尽量伸直抬高,反复多次。

(2)处于仰卧位,双侧屈肘。屈髋,以头、双肘、双足为支撑,做挺腹伸腰的动作,呈“拱桥状”。持续时间以患者情况来看。

(3)处于仰卧位,挺腹塌腰,头上扬,双臂用力背伸。双腿以膝盖微支点,持续数秒,反复多次。

(4)处于站立位,双足分开与肩宽。这时双手叉腰或是上举抱住枕部,来回的做腰部侧弯活动,侧弯到最大幅度。可反复锻炼。

缓解腰疼骨质增生的瑜伽体式

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