工会关于开始瑜伽班的方案

1.如何开始你的瑜伽生活方式

开始瑜伽练习1.参加课程。

首先这种生活方式从做瑜伽开始。考虑参加课程,以轻松的方式进行锻炼,你会感觉更好,更放松。

并不是很多人都请得起私人瑜伽教练。然而,你不会为了加入一个课程而倾家荡产。

如果你连续上一个星期或一个月的课程,价格会更低。当然老师面对面地教学是最好的,你也可以找找初学者的瑜伽DVD。

2.学会一些体式。有一些瑜伽体式是每一个初学者都必须知道的。

这些都是基本的,适合初学者,包括猫式、牛式、半鱼王式和下犬式。他们都是很简单,易学的。

你可能需要一段时间去适应。试着坐在课室的后面,以便跟着同学们的动作。

3.学习如何呼吸。练习瑜伽你需要学习如何正确地呼吸,特别是做动作的时候。

腹式呼吸是连续的呼吸方式。通过鼻子吸气和呼气把气体带入下腹部,然后扩张到胸腔。

呼气从喉咙开始,降低胸部和腹部。4.放轻松。

瑜伽的目的是平静心灵,提高洞察力,觉知和自我意识。如果你在刚开始觉得练习和冥想很难,不要泄气,缓解压力是瑜伽的目的。

瑜伽增加肌肉,有利于心血管的健康,让你感到身心放松。

2.如何开始学习瑜伽

好久没有在Q上遇到小妹,今天总算看到她。越来越感觉网络的好,相隔遥远的家人因为有了网络就像生活在一起!刚才她说打算开始学习瑜伽,这是我一直在等着她和我说的话,前几个月见到她时,知道我现在在学习瑜伽她也心血来潮,所以我就帮她准备了瑜伽书、碟片,回来后我也一直催促她去学,今天她终于决定要开始学习了。

问:我从来没有上过瑜伽课,但是看到周围的朋友都说很好,我也想试一试。请问我要如何才能尽快地进入状态,并取得好的学习效果呢?另外,我能不能在家自己练习呢?莫汉:对于初学者,最好不要在家自己练习,虽然你可以按照光盘和书籍学习,但是由于没有老师当场纠正,你可能会养成一些错误的练习习惯,对于以后的学习造成障碍。初学者最好在老师的指导下练习,等熟练了以后,如果愿意就可以自己在家练习了。

在场馆中上课,第一个要素,自己要找到一个好的瑜伽馆和好的老师,其次,要在上课之前与老师沟通,自己的身体有哪些病症、不适,自己来上瑜伽课的目的是什么等。这样老师才能有针对性的对你进行指导。在课堂上,多关注自己的身体感受,不用着急把动作做到位,试着了解自己的极限不要超越它。有一个评判的标准是:你的呼吸。在通常情况下,多关注自的身体感受,疲倦感都是由于没有在动作中配合好呼吸造成的,在大多数体式中,要保持腹式呼吸,这样呼吸可以变得缓慢而深长,当你感到呼吸紧蹙、困难,就是超越了自己的极限,试着调整呼吸,放松下来。练习过程中不要喝水,如果干渴难耐,就喝一点点水润湿嗓子即可。

我个人认为,很多人害怕自己初学瑜伽坚持不下来,其实不能保证每天做瑜伽也没有关系,一周能有四天坚持就会收到很好的效果的。给新手推荐一本书——《瑜伽之光》,

我每天都在读,还有一个我常去的瑜伽网站——悠季瑜伽

它们都会是你学习瑜伽的好老师。希望更多的人都来学习瑜伽!加油!

3.解惑:瑜伽教练该怎样合理安排一节瑜伽课的内容

瑜伽七重觉知课堂流程: 唤醒{调息}---觉知{音流}---体式{动态}----净心{释放}---禅坐{安身}---冥想{入静}---收体{完成}。

1.唤醒{调息}:什么方法可以调整和唤醒身体知觉呢?答案就是调息,调息练习就是一呼一吸。我们最重要的是生命维护生命的就要有息,我们所有的价值在哪里,既在呼吸中,生命的一切能量从哪里来?从吸气、吐气中来。

调息对于身理和心理起作用的因素不仅仅是呼吸的频率。呼吸频率的改变实际上是整个呼吸品质改变的一个比较容易观察和操作的内容。

也就是说,人的认知、情感、意志品质都会因呼吸频率的变化而变化。反过来,人的心理变化也会对呼吸产生影响,沉静的心理状态会使呼吸也变得平缓。

列如:一个气喘吁吁的人,难以心绪宁静,而一个心静如水的人,则不会上气不接下气,如此,这二人在练习瑜伽时,所产生的效能则一定是收益不同。 因此说,呼吸是瑜伽练习开始的序曲,是身心和谐的主动因,有效的调息是令身心相应,构筑连接的桥梁。

呼吸由粗到细进行调和,人体里面这种微妙的、有条不紊的呼吸运动,必需很多器官的协调活动才能实现,而其中特别重要的,是高级神经中枢和呼吸中枢的调节作用。因此,瑜伽课堂上,老师要吧呼吸练习作为第一开始。

2.觉知{音流}:觉知就是对身体的觉知练习步骤。通过调息练习后,学员已经调整好了身心,用身体器官本身的“字轮声母”,直接来开启和进一步唤醒身体的知觉,并震荡身体脉络部分。

字轮本身是语言中的一个组成部分,大约有多种。人类运用语言来交流思想和表达感情。

而语言不论是狭隘还是广义的,它都是宇宙中声音能量的一小部分。根据瑜伽经典的原理,字轮声母是宇宙的缩影,是一种动态的能量符号,含有特殊的效能。

从生命学的角度去看,不同的字轮声音可构成不同的物质和不同的场。从物理声学的观点来看,人类发声器官可发出的音素可以说是无穷无尽的。

如:一句好听的歌曲和一句祥和的祝辞,可以让我们唤来一天的祥和及宁静。

3.体式{动态}:进入这个步骤,体式开始将觉知进一步深入,瑜伽老师在这个步骤要引导学员明白, 体式练习的意义不是练习的本身,是通过体式能够做的引导,回归到我们的内心世界上来。 瑜伽体态姿势的练习,首先不是姿势的到位,而是总体意识的到位. 各种体位法在瑜伽里叫"身印"或 者"身琐".身印梵文为{Mudra},意为封锁,或者翻译为契合法.通过大脑灵动意识的指引,目的是将 外逸的感官收束,回归到心态上来,并起到帮助净化心态的一种辅助法,以更好的进行冥想专注 心态的净化,最终完成与灵性的相连接.因此,体位练习法不是我们用来单一专门的姿势练习 .通过灵性,我们赋予了体位具备了灵动的效能,因此,每个体位才自有了它的特点和意义, 我们通过籍着不同的体势展开形体动作练习,另外一个目的是令气息能够遍身遍处,由此这样, 体位的练习效能就绽放出来了。

4.净心{释放}:经过体式练习,做下释放的功效。释放的目的是经过了体式的引导练习,我们要进行功能的释放,释放可采用“经行”练习或者“自由冥想体态释放”来进行。

如此,心态就更加平稳了,心态越平稳又促使呼吸由粗的层面,进入到细致的层面;由此,心态净化了,心境的污垢就减少了,心与灵性就相应,连接起来了.连接令灵性意识就会通过心态来唤醒我们身体进一步的知觉,激发体内的灵性能量,达到最佳的练习效果.同时,还会很好的灵动我们的呼吸的调节,从而进入身心相应的和谐状态.即是身,即是心,同步一体,才为健康,缺一,则是健康的缺陷。 5.禅坐{安身}:净心释放后,我们选择好禅坐的方式。

坐的方式有多种:双盘,单盘,对足坐,自然盘等坐资。坐下时,身体左右摇晃一下,以顺利调整好最佳的姿势。

在这个步骤时,老师可采取针对学员不同人,要求学员各自采用不同的坐姿,不必强求学员。 6.冥想{入静}:此刻,瑜伽老师开始引导学员进入冥想的心灵的世界。

专用的冥想引导词,开始伴随美丽,安静祥和的音乐,让学员们充分感受心灵世界的旅行和美妙,将一天的疲劳在课堂上充分释放,并和感受到心灵觉知的彻底净化。 7.收体{完成}:练习完毕,瑜伽老师一定要注意,引导学员做好回收事项,不要小看这个回收,回收时,让学员重新回到呼吸的前奏上来,做几个深入的呼吸,调整回收,瑜伽课由呼吸开始进入的,依然还是由呼吸开始调应出来,如此,头尾相应,便可以结束下课,回到日常的状态里。

练习完毕后,十分钟内不要喝水,以免影响瑜伽的功效。 总之,一堂标准完整的瑜伽课,是身,心,灵三者相应,连接,这才是我们学员练习瑜伽的真正意义。

狭义的健康是无病,广义的健康是令生命焕发出喜悦,活力,光彩和积极和谐的身心状态。

工会关于开始瑜伽班的方案

版权声明

瑜伽网(www.wushuw.com)文章均来源网络。
文章未经许可,不得转载。