瑜伽阴的支撑力

1.阴瑜伽:什么是阴与阳

阴瑜伽由美国瑜伽导师Paul Grilley创立的,融入了人体结构学的观点,糅合中国道教的阴阳理论和武术的精粹,并加入中医里经络的概念。

瑜伽是讲究阴阳平衡的,阴瑜伽也不例外,阴瑜伽中认为肌肉是阳性的,而筋(韧带和筋膜)是阴性的,有节奏重复的练习,可以伸展肌肉、扩充韧带、滋养筋膜。

练习方法和作用

一般在阴瑜伽中的体式都不难,每个动作静止一段时间,需要停留3-5分钟,在静止的伸展中,位于深层肌肉中的结缔组织得以滋养,从而达到疏通经络、调理气血、调节神经系统的作用。

阴瑜伽的练习更容易进入冥想,是最接近瑜伽最终目的的练习。

2.阴瑜伽练习中怎么体会呼吸随气息带到中经后背

阴瑜伽是有别于通常那些瑜伽锻炼方式(在这里同称为“阳”瑜伽以与之相对)的瑜伽形式,阴瑜伽是一种培养觉知力,将冥想和体式相结合的一种练习方法,练习时保持身体和精神的完全放松状态,每个体式长时间的保持静止和停留状态,在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织、调节神经系统、针对身体的某些穴位和经络进行刺激,使气和能量更好的在身体内流动,同时是释放身心压力和紧张的一种有效的练习方法。

每节课设定一个主题,例如针对肾经络或是肝经络的主题课,也可以针对髋或脊柱的课程。

开始时的冥想(opening meditation),冥想结束后通常会用蝴蝶式

( butterfly )开始进入阴体式的练习,蝴蝶式作为每一节课的开始体式,有着其重大的意义,蝴蝶式属于前屈体式,所有的前屈体式都可以冷却

身体,让意识进入宁静的状态,这是对身体,思想和意识完全臣服,接纳的一种诠释。

蝴蝶式的保持时间通常是3-5分钟,在保持的时间里引导学员保持对身体,呼吸,意识的觉知,关注呼吸可以让学员在长时间的保持中思想不会散乱,分神,头脑保持清晰而不会昏沉,也可经由每一次的吸气感受气进入身体的某一个部位,每一次的呼气将身体所谓的酸痛,体内聚集的压力,思想和头脑的紧张或者负面的情绪向外释放。对于每一个阴瑜伽的体式必须清楚细节,如:作用的关节,经络,需要注意的事项,益处等,对于不同身体情况的人群给出不同的建议和方法,清楚辅助工具的使用,最好的阴瑜伽辅助物是大而稍软的抱枕或是折叠的毛毯(给身体提供支撑的点使之更容易放松),不建议用硬的砖块,因为硬物无法创造空间。

阴瑜伽的体式对身体没有硬性的规定,如手和脚摆放的位置,只是要求进入体式时保持在一个舒适稳定的边缘(身体里没有相对抗的力)里面保持和观察,接纳任何(包括身体和情绪上的)感受。对于性格比较强势或不轻易放弃的人,需要在该位置上面留意观察再做出判断姿势的危险性,如有刺痛感立即撤离这个体式,并对身体做出适当的调整,对于没有耐心,或者容易对疼痛小题大做的人先去判断这种疼痛对于自己是否只是一种正常伸展而产生的疼痛,把心打开,面对迎向疼痛将远离疼痛。对所有的人都建议不要拉伸到最大的极限,而是略微收回一些。

瑜伽阴的支撑力

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