滋肝补肾的瑜伽动作

1.什么瑜伽动作可以补肾

眼下,瑜伽以它独特的雕塑形体、柔韧筋骨效果而风靡全世界,下面,就由小编为各位MM介绍几个瑜伽动作,瑜伽动作将中医的养生理论和瑜伽动作贯穿于一体,能帮助你养肾又美颜,一起来看看吧。

步骤与动作分解

动作一:拜日式

动作要领:

站姿,左腿向后伸出,放于垫上;屈右腿,右膝不超过脚尖。合掌,两臂向上伸直,头向后仰起,腰背向后伸展,双眼凝视上方,从头部至脚尖构成一平滑、优美的弧线。保持该动作30秒,换另外一侧重复练习。

功效解析:

腰为肾之府,该动作通过对下肢的充分拉伸和挤压,可疏通腿部内侧的肾经和其他经脉,起到强腰护肾的作用。

动作二:俯弓式

动作要领:

俯卧,两臂向后伸展,两手抓住两脚踝,保持两个呼吸;完全呼气,手脚相互用力,是膝盖和胸部完全抬离地面,腹部支撑,上肢犹如弓弦拉紧身体成弓形。保持该动作30秒。

功效解析:

俯卧位自身的重量可按摩腹部循行的肾经和其他经脉,且通过该动作的挤压还可锻炼背部肌肉的同时滋养腰肾。

动作三:飞燕式

动作要领:

俯卧,双手向前伸展,双脚自然分开,吸气,双手和双脚同时向上伸展,臀部收紧,保持呼吸30秒。

功效解析:

俯卧位自身的重量可按摩腹部循行的肾经和其他经脉,且通过该动作的挤压还可锻炼背部肌肉的同时滋养腰肾。

动作四:鱼跃式

动作要领:

仰卧,合掌于胸前,抬起颈部和胸部,拱起后背,头部向后,头枕部抵住地面,保持30秒。(因肾主纳气,故练习动作时,应尽量使呼吸静、缓、深、匀。)

功效解析:

通过该动作可在加强背部肌肉锻炼的同时,拉伸疏通循行于胸部的肾经红歌其他经脉。

动作五:山峰式

动作要领:

站姿,双脚并拢,全脚掌着地,膝盖伸直,尾椎骨上提,手臂伸直。整个身体成倒“v”字。头自然下垂,伸长呼吸,保持该动作30秒后,还原直立放松。

功效解析:

因足少阴肾经起于足小趾下方,过足心涌泉穴,故该腰部伸展动作,可激发肾经经气,打开肾之府,温煦肾阳,滋润肾阴。

动作六:扭转式

动作要领:

坐姿,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。 吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持30秒自然呼吸,换另一侧。

功效解析:

腰为肾之府,扭转腰部不仅可以增强椎间盘的弹性,更可锻炼腰部肌肉,带动局部气血运行,由外而内濡养肾脏。

2.有哪些调理肝脏的瑜伽动作

肝是人体的将军之官,它能帮人体调节血液,也是新陈代谢的指挥中心,保证人体血气通畅;还有解毒、造血和凝血作用,体内产生的毒物、废物,吃进去的毒物、有损肝脏的药物等也必须依靠肝脏解毒。

下面介绍一个瑜伽体式:前伏式。这个体式坚持锻炼,不仅能使身形挺拔,而且对于内脏器官也有一定调养功能,还能排出肠胃毒素,减少肝脏的负荷。

(1)跪坐,双膝并拢,上身挺直,双手于背后合十,两前臂呈一条直线,深吸气;(2)上身前倾,额头着地,呼气,腹部紧贴大腿。此动作可以调养内脏器官,改善便秘的状况,排出肠胃毒素,紧实腹部线条。

生活中保护肝脏,要注意均衡饮食和良好的睡眠时间;譬如凌晨1-3点是养肝血的最佳时间,所以这个时间一定要进入深睡眠状态;另外一定要注意少抽烟、少喝酒和咖啡,不要影响肝脏的代谢能力。

3.帮助男性补肾的几个瑜珈动作

1,踮脚尖式采取站姿,双脚并拢,双臂贴于身体两侧,在吸气的同时,将脚尖踮起,同时收腹提臀,坚持10秒钟,然后呼气的同时将脚放下,恢复站立姿势,这样每次做10遍。

在踮脚尖时,可以打通人体下肢的脾经、肝经和肾经三条阴经,促进气血运行,增强肝肾功能。这个动作来源于古老的养生术,在小便时做这个动作对补肾更有好处。

2,左右扭身式采取站姿,双脚分开与肩同宽,吸气体的同时,抬起双臂向头后伸展,腰部微向后弯曲,双肘伸直不要弯曲,停顿三秒钟后,在呼气的同时向下弯腰,双手尽量去接触地面,停顿三秒钟,在吸气的同时,上身向左转,双手尽量去接触左脚外侧,停顿三秒钟,呼气的同时将身体转回向正前方,然后吸气的同时,上身向右转,双手尽量去接触右脚外铡,停顿三秒钟,呼气的同时,起立,恢复站立姿势。这个动作通过腰部的扭转,可以对肾脏和腹部器官起到良好的按摩作用,能够激发肾的活力,增强肾功能,缓解腰部酸痛。

3,反向弓式平躺在床上或者瑜伽毯上,在吸气体的同时,两臂向上伸出,背部离开床面约15度,同时双腿并拢,膝盖保持挺直向上抬起,脚后跟至臀部一线与床面成15度角,保持这个姿势10秒钟,呼气体的同时,恢复平躺在床上的姿势。做这个动作时,开始可能坚持不了10秒钟,但应当尽量坚持,一定要让腰部感觉到发热发胀,这样才能起到补肾固精的效果。

另外背部和腿部与床面的角度既不能过大,也不能过小,否则起不到补肾的作用。阿弥陀佛。

4.理疗瑜伽 练哪些瑜伽动作能够健旺肾脏

可以试试以下这些体式,希望能帮到你 双角式姿势要点站立,双腿分展,呼气,上半身从髋部前倾,双手支撑地面,背部伸展,抬头,保持姿势3-5次呼吸。

功效滋养肾脏,伸展背部,促进血液循环,向头部和面部输送血液。另外,坚持双角式的练习还可以帮助我们女性朋友调理生理期,坚持练习可以让我们的经期更舒适,更加健康。

2.骆驼式姿势要点跪立,双膝打开与肩同宽,双手扶腰,吸气打开胸廓,呼气身体向后伸展,髋部前推,保持3-5次呼吸,吸气带回身体。功效强壮肾脏,伸展脊柱,促进血液循环。

3.肩倒立式姿势要点仰卧在瑜伽垫子上,然后做犁式,在犁式的基础上,双腿离地向上伸展,这样保持7个呼吸左右,回到犁式,在结束动作。功效肩倒立式的练习可以让我们的血液循环加速,对排毒有很好的功效。

坚持练习可以让我们的肾脏得到很好的滋养。4.半脊柱扭转式姿势要点坐立,曲左膝,左脚跟近右侧臀部外缘,脚背落地,曲右膝,右脚脚掌落于左膝外侧,右手在臀后支撑地面,左手肘部抵右膝外侧,手扶臀部,伸展脊背,打开胸廓,转头向右,保持姿势5-7次呼吸。

换边重复。功效滋养背部神经,按摩腹内脏器,刺激肠胃蠕动,消除便秘问题。

5.有助于固肾养精的瑜伽运有哪些

早期的瑜伽修炼者就像一个隐居者,常常在喜马拉雅山上练习,在 恒河岸边冥想,之后人们发现瑜伽对身心健康有益,瑜伽这一门运动才 逐渐被推广开来,发展至今,瑜伽己不再是女人的专属,男人也能练习 瑜伽。

瑜伽动作舒缓、节奏慢,要求较高的身体柔韧性,但瑜伽更需要调 整呼吸来使身体进入平静状态。 有人可能会发出这样的疑问:“男人可以 练习瑜伽吗? ”我们都知道男人的柔韧性不如女人,但随着瑜伽练习的深 入进行,保证心态平和更需要良好的体力支撑,而男人比女人的体力明显 更强。

事实上,瑜伽在初级阶段注重柔韧性,随着难度的加大,之后的练 习过程中对力量的要求更高,很多动作并不适合女人,男人反而能轻松完 成。 那么,练习瑜伽于男人而言到底有哪些好处呢?瑜伽练体态、心境,男人多练练瑜伽同样可以达到健美体形、平和 心态、舒缓压力等作用,其中对肾脏的保养作用非常明显,有利于固肾壮 阳、温肾养精、增强性功能等。

岁的张先生是一名公务员,平时应酬多,还要经常出差。 几年下 来,“将军肚”越来越明显,晚上与妻子温存时总觉得心有余而力不足, 久而久之,张先生甚至都害怕夜晚的到来。

在问诊过程中,我得知张先 生的妻子是一名瑜伽爱好者,我给张先生开了药方后,并嘱咐他跟妻子 学学瑜伽。有资料显示,瑜伽的一些姿势,如趋前弯腰、向后伸展、眼镜蛇姿 势、肩膀站立姿势等,可促进气血循行,改善骨盆周围的血液循环,增进 生殖系统健康。

另外,瑜伽可使男人的下腹部变得更加强健,而不是脂肪 堆积的“将军肚”,让精力变得更充沛,进一步延长性生活的时间,有效 改善前列腺炎、阳痿、早泄、射精障碍等症状。

6.最宜肾脏功能的瑜伽体式有哪些

(1)蛇式 面朝下趴在地板上,用两手的力量把上半身撑起来,此时两手的手肘^ 不要打死,两肩则放松地拉长着,把脊椎拉长后略向后仰。

这个体式一方 面可以压迫腹腔的内脏,另一方面可以通过深度的后仰压迫肾脏,刺激血 液循环。 ⑵弓式 俯卧在地面上,头抬向前方,将两手伸到后方抓住向上弯曲的两脚脚踩, 再用腹部的力量把两手和两脚向天空拉长。

这个动作的重点在于全身只有腹 部留在地上,像只张满的弓,因此叫弓式。腹部用力向上抬高,能刺激后腰, 刺激肾脏的活化功能。

(3) 侧弯式 选择两膝并拢,或是两脚张开与肩同宽,甚至两脚交叉夹紧等不同方式 站立,再把两手用力延展向天空后,将上半身平直地倒下,感觉从脚跟到手 指尖像条钢丝似的延展开来。 依各人柔软度不同,有人可侧身倒下约30°,有 人则可达到45°,主要是感觉两侧拉长微微发热。

这个体式会拉长和刺激肝与 肾附近的肌肉,也拉长和挤压这些内脏,是最简单有效地护肾动作。 。

滋肝补肾的瑜伽动作

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