腿型的瑜伽动作

1.五个瘦腿瑜伽动作矫正各种腿型 怎么做

有效。

站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲90度,左腿尽量伸直置于后方,左脚跟点地,双臂伸直并垂下,双手撑地,背部打直,胸部置于右大腿上。 慢慢站直身体,双臂伸直并举过头顶,同时保持双臂与肩膀同宽,手指分开并用力向上提拉,挺胸收腹,做几个深呼吸。

瘦腿瑜伽1、下狗式 双脚并拢,腿部撑直,身体向下弯曲,背部保持撑直,双臂撑在肩膀前方,臀部尽量向上提起,收腹呼吸。 瘦腿瑜伽2、上狗式 双脚并拢,脚尖点地,腿部撑直,大腿面紧贴地板,双臂伸直撑在肩膀前方,头部微微后仰,收腹呼吸。

瘦腿瑜伽3、平板式 在上狗式的基础上,放低头部,收回双臂撑在肩膀正下方,抬起大腿离地,保持腿部撑直,同时保证双腿与背面在一条直线上。

2.瑜珈中哪些动作可以塑腿型

塑造腿型的8个瑜伽动作

1.双脚跪在垫子上,双手撑地,左脚向前跨一大步,右脚脚后跟离地脚趾尖触地。双手在左脚两边指尖触地。

‍‍‍‍ ‍ 2.‍微微抬头,眼睛注视着前方,感受身体的拉伸,保持自然呼吸

‍‍‍‍ ‍ 3.右脚脚背和膝盖贴在地上,左脚放平在垫子上,脚后跟贴在大腿内侧的位置,腰背挺直,双手自然放在侧旁两侧。

‍‍ 4.然后换另外一只腿。右脚在前,左脚在后,右手自然放在膝盖上面,左手抓着左脚脚背,手肘向外,把脚掌心向臀部按压。目光注视着前上方,腰背挺直。

5.放开左手,身体恢复到跪在垫子上姿势放松。左脚微微向前抬起。

6.向后伸展,抬头眼睛看向前上方,双手指尖向前,右脚跪在垫子上支撑成个身体的平衡,右大腿和右小腿形成90度角,伸展腰背,大腿等部位。

7.自然仰卧在垫子上,先是把左脚弯曲抬起,双手扶着左脚放松。

8.然后再把右脚也抬起来,双手环抱着膝盖躺在垫子上,放松舒缓双脚。

3.每日瑜伽之修饰腿型,瘦腿的几个瑜伽动作

每个MM都想拥有修长纤细的双腿,除了天生的遗传因素外,通过下面8个瘦腿瑜伽动作也可以让你美梦成真哦。

方法/步骤第一个瘦腿瑜伽动作:下狗式双脚并拢,腿部撑直,身体向下弯曲,背部保持撑直,双臂撑在肩膀前方,臀部尽量向上提起,收腹呼吸。第二个瘦腿瑜伽动作:上狗式双脚并拢,脚尖点地,腿部撑直,大腿面紧贴地板,双臂伸直撑在肩膀前方,头部微微后仰,收腹呼吸。

第三个瘦腿瑜伽动作:勇士式step1 站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲90度,左腿尽量伸直置于后方,左脚跟点地,双臂伸直并垂下,双手撑地,背部打直,胸部置于右大腿上。step2 慢慢站直身体,双臂伸直并举过头顶,同时保持双臂与肩膀同宽,手指分开并用力向上提拉,挺胸收腹,做几个深呼吸。

第四个瘦腿瑜伽动作:山式站姿,双腿分开与肩同宽,两手合十,往头顶方向高举,尽量举高,赶紧整个身体有被上提的感觉,闭上眼睛,缓慢呼吸,从一数到十为止。第五个瘦腿瑜伽动作:压腿吸气,身体往下方倾倒,双手往下压,尽量让手掌接触倒地面,若不行,也请尽量用指尖接触地面。

第六个瘦腿瑜伽动作:蛇式俯姿,双手撑地,头部往上仰起,夹紧臀部,脚背触底,整个身体离开地面。第七个瘦腿瑜伽动作:骆驼式跪姿,双脚分开,膝盖弯曲90度角,肩膀向后靠,直至左臂伸直,左手触到左脚踝上,右臂伸直指向背部后方,头部向后仰,挺起胸部。

第八个瘦腿瑜伽动作:蹲立祈祷式双脚自然分开一段距离,蹲立,放低臀部,上身弯曲,使腹部紧贴大腿面,伸直背部,双手在胸前合十,手肘置于双膝上。

4.瑜珈中哪些动作可以塑腿型

塑造腿型的8个瑜伽动作‍ 1.双脚跪在垫子上,双手撑地,左脚向前跨一大步,右脚脚后跟离地脚趾尖触地。

双手在左脚两边指尖触地。‍‍‍‍ ‍ 2.‍微微抬头,眼睛注视着前方,感受身体的拉伸,保持自然呼吸‍‍‍‍ ‍ 3.右脚脚背和膝盖贴在地上,左脚放平在垫子上,脚后跟贴在大腿内侧的位置,腰背挺直,双手自然放在侧旁两侧。

‍‍ 4.然后换另外一只腿。右脚在前,左脚在后,右手自然放在膝盖上面,左手抓着左脚脚背,手肘向外,把脚掌心向臀部按压。

目光注视着前上方,腰背挺直。 5.放开左手,身体恢复到跪在垫子上姿势放松。

左脚微微向前抬起。 6.向后伸展,抬头眼睛看向前上方,双手指尖向前,右脚跪在垫子上支撑成个身体的平衡,右大腿和右小腿形成90度角,伸展腰背,大腿等部位。

7.自然仰卧在垫子上,先是把左脚弯曲抬起,双手扶着左脚放松。 8.然后再把右脚也抬起来,双手环抱着膝盖躺在垫子上,放松舒缓双脚。

5.什么瑜伽动作可以使腿变直

让腿变直的瑜伽:

半莲花脊柱扭转式

做法:

1.坐立,双腿向前伸直,弯曲左腿放在右大腿上,脚心朝上。

2.呼气,左臂前伸,左手抓住右脚脚趾,上身转向右边,将右臂收向背部,将右手揽住腰的左侧。

3.吸气,然后呼气,同时头部和上身躯干尽量向右转,保持20秒自然呼吸,换另一侧。

三角旋转式

做法:

1.自然站立,两脚宽阔分开;深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。

2.呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。

3.伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒;吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。

山式站姿,收紧臀肌腿肌,双膝横向用力,尽量让双腿夹紧,不留缝,多练习会有所改善!

6.怎样用瑜伽矫正腿型

有很多朋友发现自己的腿是O型或者X型,以至于不敢穿短裤短裙,严重影响美观,甚至容易造成脚踝和膝关节的伤痛。

到底是哪里出了问题呢?看看瑜伽怎样帮助我们来改善。 我们的腿型,其实从根本上来看取决于我们的根基,也就是我们的双脚,大部分时间我们都是靠双脚来和地面接触,支撑身体的重量。

如果你走路或者站立时,容易脚外侧用力,容易内八字,看看你的鞋跟,总是鞋跟的外侧磨损比较多,说明你大多数时间都把重心放在脚外侧。这样时间久了,你的腿型自然会向外,形成O型腿。

重心在脚外侧,O形腿 相反,如果你脚内侧足弓塌陷,有点扁平足,或者有拇指外翻,容易外八字,看鞋跟时,发现总是内侧磨损比较严重,则说明大多数时间都是把重心放在脚内侧。这样时间久了,很容易就形成X型腿。

因此想要改善腿型必须从改变双脚的受力开始。 双脚是我们身体的根基,在瑜伽全部的体式当中,我们第一个学习的就是站立的山式,看似简单的山式,做起来却真不容易。

最重要的部分就是去找到脚下的四个根基点。分别在大姆脚趾跟、小拇脚趾跟、脚后跟的外侧和脚后跟的内侧。

当这四个点均匀下压,承受身体的重量时,身体的根基最扎实正确。 重心均匀放置,大腿上提,纠正O形腿 如果是O型腿,则说明双脚内侧的根基点受力少,而X型腿则是双脚外侧的根基点受力少。

先改善脚下的受力点的重量,让他们基本相同,再从膝关节开始让大腿前、后、内侧、外侧的肌肉都收紧上提,这样练习一段时间,不仅腿型会得到改善,也会让你的大腿紧实、纤细,快点抓紧时间练习吧。

腿型的瑜伽动作

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