收盆骨瑜伽的好处

1.瑜珈里有个收盆骨的,怎么练才正确呢

盆骨前倾可以通过肌肉训练来调整。做反向卷腹可以加强下腹力量,做臀桥可以加强臀肌力量。也可以靠墙站立,来纠正盆骨前倾,这个动作还有助于纠正0形腿和驼背。

1)一定要找面墙,肩和屁股靠墙,双手上举,掌心相贴,上壁贴近耳朵。

2) 两脚尖外开,大概90度,可以站稳就好,但要出力夹紧。

3)接下来往上伸展,此时两膝更要用力夹紧,屁股当然也是要夹紧的。别忘了肩和屁股仍然要贴墙。

4)一个上下大概十秒钟,一个回合做十分钟就好。休息一下再做第二回合,要做多少回合就看个人时间和体力。这是不伤膝盖的,做越多越好,重点是贴墙和夹紧腿和屁股。

收盆骨瑜伽的好处

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