缓解肌肉紧张的瑜伽

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三式缓解焦虑的瑜伽动作教学

山丘仰躺式

1、缓慢跨坐于辅助器上。

2、慢慢躺平,上下挪动身体重心稳定后,找到最舒适的幅度使身体完全放松。

3、将双手向上伸直,而使全身力量完全释放做深呼吸。

4、还原后,可采用娃娃休息式或婴儿休息式来缓和。

NOTE:

辅助道具:瑜伽练习辅助器。

注意事项:若没有辅助器,可使用棉被折叠成一定的高度,垫于身体下方,或直接摊躺于地亦可;此动作重点在完成时,全身力量需完全放松效果才佳。

保健焦点:减轻压力,改善情绪不稳,全身舒畅,消除疲劳,补充体力,改善焦虑与忧郁。

云雀式

1、跪坐地上,右脚跟顶着会阴处,左腿向后伸直。

2、吸气,重心稳后双手左右打开,吐气上身后仰,停留做深呼吸。

3、还原换脚练习,练完可采用婴儿休息式或仰躺式来舒缓身体与调息。

NOTE:

注意事项:练习此式若重心不稳时,可先止息数秒,待重心稳定后,再保持顺畅呼吸。但切记勿因数秒止息而造成呼吸不顺畅,应随时提醒自己保持呼吸顺畅。

保健焦点:训练平衡感,加强自信心,预防感冒,矫正驼背,御寒,并可解忧消压。

胸贴地猫式

1、双手撑地,双膝着地将身体重心撑稳,做深呼吸。

2、吸气,上身缓慢将胸口下巴着地,吐气,停留做深呼吸。

3、还原后,可采用婴儿休息式或仰躺式来缓和呼吸与放松身体。

NOTE:

注意事项:动作完成之后,彻底做下腹部的丹田呼吸,尤其吐气时,下腹特意收缩腹部,使腹腔按摩彻底效果佳。

保健焦点:解决压力与忧郁,强化气管,按摩脏腑,增强免疫力。

2.练瑜伽真的可以消除肌肉吗

练瑜伽对身体的好处1)塑造女性完美体形: 通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习,可以让你的身体得到显著的变化:健美胸部;美化胸部曲线;预防 乳房下垂;使腰部柔软;美化臀部:避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,预防下半身肥胖;休长腿 部,增加腿筋弹性,消除大腿,小腿脂肪。 (2)预防慢性病: 别以为只有肌肉和骨骼会疲劳,外在的身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓,其实人体的脏器也会 产生疲倦之感,而借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势,按摩身体内部器官,不仅可促进血液循环,伸展 僵硬的肌肉,使关节灵活外,还可使腺体分泌平衡,强化神经,当然慢性疾病也会与你绝缘。 (3)消除紧张和疲劳: 站立或坐姿不正确的人,或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人,自然比一般更容易感到疲 劳或有倦怠感,而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通过有意识的呼吸,得以排除体内的废气,虚火,消除紧 张和疲劳。 (4)保持青春: 瑜伽的完全呼吸法,扭,挤,伸,拉的姿势,畅通全身经络气血,活化脏腑机能,促使细胞延迟衰老,面 色红润。瑜伽也可调节心情,使人常处于平和,喜悦的状态,将对生命向上的活力原原本本地输入体内,使人 常葆青春。 (5)减肥: 瑜伽的减肥是从根本上来改造人的体质。肥胖的人,大都饮食过度,多进行练习可使食欲恢复正常。此外 ,造成肥胖的原因可能还有意志薄弱,通过瑜伽的修炼,让你在面对美食诱惑时,会有更强的控制力;此外, 因内分泌失调或其他妇科原因的肥胖,但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好,需要有氧运动(跑 步,游泳,自行车等)辅助才可达到很好的控制成效。 (6)训练注意力,提升智性: “心浮气燥”,瑜伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪,当心灵掀开烦躁,忧郁和压力而平静下 来的时候,注意力会变的更集中,洞察力变的更深刻,人的智性提升。 (7)减轻心理压力: 掌握情绪,强化自我精神,舒解忧愁和忧郁,抗压解疲劳,这是现代生活中每一个人不断告戒自己的话。 真正活的自在,活的没有烦恼的人有几个呢?心灵是需要不断强化及净化的,就像人呼吸新鲜空气一样,学习 瑜伽,从身体的调息直到心灵净化,这是一连串的连锁反应。人的思想和情感是存在与身体里面的,借着锻炼 和放松,专注于伸展及强化部位,当身心完全放松,专注于伸展肢体时,体内会产生一种让人心情愉快的“脑 内啡呔”,安定心绪,就可以释放跗面情绪,并让人有正面想法,逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的境 界。使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏,控制呼吸的快慢,可调整自律神经,控制心跳率缓和紧张情绪。

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3.如何通过练习瑜伽放松全身肌肉

练习瑜伽,能够让你的全身肌肉 放松,从而告别紧张情绪。

下面介绍的 这个练习的特点,是先做肌肉拉紧的动作,再做放松的动作,然后去感受由紧 到松的过程,再持续保持这种放松的感觉。练习的方式整个练习分10个步骤,由手部—额 头—脸部—口腔—上身而至脚部。

拉紧的动作持续10-15秒,放松的动作持 续约60秒;拉紧的动作只是一个辅助的步骤,最重要的是去体会肌肉松弛的感 受,并持续放松的时间。最后熟练时,可以在放松的命令传达到脑部时, 不用做任何拉紧的动作,整个身体自然就放松下来了。

首先找一安静的房间,找一张有 靠背的椅子,坐的时候采取最自然轻松 的姿势,让上半身的重量都置于臀部,两脚的重量平均置于脚掌上,两手自然 摆于大腿内侧,然后轻闭双眼。

4.瑜伽 是否可以 消除紧张,平静内心

瑜伽这个运动 本身是一种处于放松和紧张的过程当中来实现的运动 在你真实的参与到其中的时候 随着你的教练的指挥 你完成关于它的一个个的练习的过程 在放松后迅速的让身体紧张起来 然后又回归到放松的过程当中 我本身的骨骼身体就是很柔软的 然而在 刚开始的瑜伽训练当中 还是觉得挺累的 然后 瑜伽本身是把紧张和放松很适当的分配调和的一种方式 在你紧张的生活中 在你紧张后抽出些空闲的时间 做一下下几个瑜伽的动作 感觉是挺闲适的 平静的 对于之后的紧张的生活工作学习 很主要的是会有一个很充沛的心情 当然了 这是我的感觉 我一般是在早上起床之后 忙完洗脸那些 事情 梳理好自己之后 在要投入工作之前 身体疲惫的话 进行几个动作 主要是调整心态的 至于你所说的要立马见效的消除疲劳 我觉得瑜伽主要是心态的调和 你想立马就有效果的得到消除疲劳的效果的话 可以换些别的方式 比如精油使用啊 改变进食的东西 在心情不好的时候可以适当吃很甜的甜食 注意睡眠 注意身体 照顾好自己 等等 希望对你有用吧。

缓解肌肉紧张的瑜伽

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