产后21天可以做的瑜伽动作

1.产后瑜伽基本动作图片,产后多久可以做

如果是顺产的话,月子内是可以进行修复性的练习,当然这个时期你可能没有老师指导,那么建议你可以出月子以后进行练习。

如果是剖腹产建议3个月以后在进行练习,并且要去医院确认伤口的恢复情况,只有伤口完全长好才能开始练习,同时建议找专业的瑜伽老师进行针对性的产后恢复练习。

瑜伽的产后练习可以增强骨盆底肌的力量,改善漏尿、尿失禁、夫妻生活不和谐,加快腹部肌肉的恢复,促进腹腔器官会到正位,减小大肚腩,肚皮松弛,塑形,减肥等等。

2.产妇生产生多久可以练瑜伽

[瑜伽疗法] 向经期、孕期、产后妇女推荐的瑜伽功

练习瑜伽对于增进妇女健康很有补益,即使是处于经期、孕期以及产后的妇女,也可以借瑜伽来强健体质,但一定要小心谨慎地练习。一般来讲,妇女在经期开始的一两天内最好不练瑜伽,特别是不能练倒立的姿势,在经期后期可以做适当的瑜伽练习。孕妇适当练习瑜伽可增进胎儿的体质,甚至有助于无痛分娩,但要注意在怀孕期最后两三个月,只能做简单的姿势。妇女产后两个月一般可以开始练习瑜伽。需要提醒注意的是:上述处于特定时期的女性,在做瑜伽姿势时,最好能用辅助工具来帮助完成姿势,并且动作一定要缓慢。

【产后妇女】

转腰式

扭脊式

猫伸展式

蛇击式

骆驼式

虎式

婴儿式

船式

仰卧单侧抬腿式

仰卧抬腿式

三角屈体式

前屈式

单腿前屈式

眼镜蛇式

眼镜蛇扭动式

蝗虫式

卧英雄式

拱背升腿式

犁式

马式契合法

3.产后瑜伽的动作有哪些

▎适合产后的瑜伽动作生育后不久就做一些减肥运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血,而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢,一些关节特别容易受伤,剖宫产的妈妈情况会更加危险。

小编建议:新妈妈应该分娩至少6个星期后再去参加那些瘦身班,进行一些增氧性健美活动。一、腹式呼吸:1、跪坐,或盘腿坐在垫子上,脊柱挺拔成直线;2、呼气,然后轻轻地吸气,感觉腹部慢慢膨胀,向外鼓起,手指分开。

这个呼吸中,胸腔和胸部不应膨胀;3、呼气时,慢慢腹部下降,向内收回,手指再次相触。重复6—10次。

二、肩臂:1、吸气,双脚开立,双臂前平举,掌心相对;2、呼气,左臂弯曲,夹住右臂向左侧拉伸,同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸;3、吸气双手举过头顶,右臂掌心贴住后背呼气。

左手扶住右臂的肘关节,慢慢将右臂拉向左侧。重复2—4次自然的呼吸。

4、相反的方向重复一次。三、腹部:1、仰卧,双手置于身体两侧;2、呼气,屈右腿,双手扶膝,保持2—4个自然的呼吸;3、吸气,还原。

再重复相反的方向四、背部:1、新妈妈首先要双腿屈膝,跪撑。然后吸气,右腿向后伸,抬头,两眼直视前方;2、屈右膝,呼气,慢慢将腿向内收,靠向胸口,两眼向下看,用鼻尖触膝盖;3、还原,再重复相反的方向。

五、骨盆:1、双腿分开,跪立。然后呼气,上体慢慢后仰,双手肘关节依次落地,头顶触地,后背触地;2、双臂慢慢举过头顶,肩胛骨不离开地面。

新妈妈们可以在腰部下方放上靠垫;3、呼气,双臂还原,上体慢慢还原。▎产后瑜伽减肥需要做多长时间瑜伽要细水长流,对初学者来说,每天练习半小时,或者1星期至少练习3-4次1个小时瑜伽,而且至少3个月后才可有一定进展。

孕期最根本的改变是身体变形,随着胎儿的发育增大,人体重心逐渐前移,骨盆逐渐前倾,于是就形成了弓腰塌胯撅臀的孕妇体态。现有的产后保健和恢复方法多以跑步和跳操为主,虽然高强度的锻炼会使体重下降,但由于针对性不强,对形体的改善并不明显,难以摆脱孕妇体态,尤其是骨盆前倾和腹部的脂肪堆积。

骨盆前倾与小腹突出密切相关。骨盆前倾,腰椎必然前弓,小腹也必然凸出。

小腹的前凸,也使下腹成为运动的死角,即便运动也难以得到消耗。小腹长期凸出,在重力的作用下会逐渐下坠,腹腔内便容易滋生和堆积脂肪,称为“脂库”。

就是没有生育的女性,也会由于骨盆前倾而造成小腹的肥胖,看似怀孕,被称为“非肥胖性小腹”,产后女性骨盆前倾不改,体重很难恢复正常,反超怀孕时体重的也屡见不鲜。大家都知道减肥到关键是要收腹,但很少有人知道骨盆前倾是腹部脂肪堆积的重要原因。

其实减肥是一个慢过程,不需要做剧烈的或强度大的运动,最有效的方法是走路,不过不能像平时那样随意去走,大步流星,而应该是小步子,脚尖内收,放慢速度,关键还要收腹提臀,这个与减肥专家提倡的“缩腹走路法”有些相似,如果坚持不了,可以穿形体训练鞋(负跟鞋),由于鞋底前高后低,所以走路时重心就会强制性的后移,小腹自然容易收紧,臀肌保持紧张状态,脂肪就不易囤积。而且这样走路还会增强肠蠕动,增加排便次数,新陈代谢加强了,人自然就不容易长肉了。

你是产后减肥,越早使用效果越好。▎产后瑜伽减肥注意事项1、不可自己在家练动作因为产后瑜伽学习者如果不了解自己的身体,不知道自己的极限时,很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

2、不可将跳健身操当热身某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动,这是不可取的,因为跳健身操后身体处于亢奋状态,无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外,跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛,从而造成各种拉伤。

3、不宜超出身体极限应在每个产后瑜伽动作结束以后给自己列一个问卷,问问自己身体的感受,看是否超过极限,以此来制定练习计划才能达到最佳健康减肥效果。

产后21天可以做的瑜伽动作

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