瘦大腿骨的瑜伽

1.求几个可以使腿增长或是大腿骨拉出的瑜伽动作

双腿背部伸展式1) 双腿伸直,双手置于臀部两侧,保持背部挺直。

2) 深吸一口气,同时慢慢地把双手举过头顶,双臂上部紧贴耳朵,然后从脊椎尾部开始慢慢向上伸展背部。3) 呼气,从腰部开始身体慢慢向前弯曲。

伸展双臂成一字型,然后用食指勾住大脚趾。4) 深吸一口气,然后随着呼气,背部进一步弯曲。

做弯曲动作时,尽量拉伸大腿,脸部贴近膝盖。弯曲肘部,保持肘部接触地面,并靠近膝盖两侧。

这个姿势需要持续大概一分钟,同时注意要保持正常呼吸。半莲花背部伸展式 1、坐姿,一腿单盘,吸气双手向上伸展,呼气身体向前下压,双手抓伸直腿的脚掌,双肘贴在腿两侧,吸气手臂伸展向上,带动身体起,呼气双手臂体侧放松。

2、坐姿,左腿单盘,同侧手背后环绕抓单盘脚,吸气右手向上伸展,呼气身体向前下压,右手抓伸直腿的脚掌,吸气手臂伸展向上,带动身体起,呼气放松手臂。顶峰式(拉小腿) 顶峰式跪坐双手撑地,吸气同时伸直膝部,提高臀部,让脚跟着地,正常呼吸1-2分钟。

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2.减大腿的瑜伽动作

磨豆式

动作要点:坐于地面,双腿伸直,背部挺直,脚尖向上为了让你能更好的屈伸,初学的MM应该在臀部下方垫上垫子毛毯;慢慢向前屈伸,为了让你更容易屈伸,你可以把瑜伽绳套在脚上,双手拉住绳头,这样既可以让你的脚尖保持向上,又能够助你伸直双腿哦!

蝶式

动作要点:平坐于地面上,屈膝,脚掌相贴,靠近大腿内侧,腿部尽量贴近地面,背部保持挺直,身体微微向前,初学的MM可以用瑜伽绳套住双脚,用手拉住绳头,这样能够帮助你身体向前倾斜哦!

霹雳式

动作要点:仰卧在地面上,屈膝,脚面贴地,贴放于臀部两侧,手臂向上伸直,掌心向上,腰部离地,初学的MM脚如果不能贴臀部,只要靠近就可以咯,肩部以下可以垫张毯子,避免背部拉伤。

牛面变式

动作要点:平坐于地面上,屈膝,左脚贴放于右臀旁,右腿放在左腿上,右脚贴放于左臀旁,背部挺直,左手肘放于右手肘上,合掌于脸正前方。初学的MM双脚如果不能贴放于臀部,靠近臀部或者脚掌贴地,脚跟贴放与大腿外侧。

难度系数:★★

倒三角式

动作要点:跪坐,手伏地,分开与肩同宽,在大腿处夹瑜伽砖,这样便于之后的向上拉伸,踮起脚尖,向上提起臀部,慢慢伸直双腿和双臂,身体向下压,是上半身成一直线,脚跟慢慢着地,初学的MM脚尖可以踮起,以免过分拉伸。

战士一式

动作要点:双腿分开成弓步,前脚的大腿与小腿成90度,后脚伸直,背部挺直,双手合十于胸前,慢慢向上伸直拉伸,眼睛看向前方,初学的MM前脚的大腿和小腿可以不成90度。

拱桥式

动作要点:仰卧于地面,屈膝,初学的MM可以在大腿夹瑜伽砖贴放于臀部下方,双手反手放于耳朵旁,指尖向身体。腰腹用力,提起臀部和腰部,伸直手臂,头部向后,眼睛朝前看。

难度系数:★★★☆

舞者式

动作要点:自然站立,屈左膝,向后抬起左脚,左手伸直,抓住左脚脚面,身体向前倾,左腿向上拉伸,使左膝高于臀部,右手向右前方伸展,初学的MM记住站立的腿膝盖不能弯曲哦,身体可以向前倾以便左腿向上拉伸。

幻椅式

动作要点:自然站立,双脚微微分开,背部挺直,屈膝,慢慢坐下直至大腿与小腿成90度,双手放在大腿上,初学的MM开始时可以先靠墙练习哦!

3.求几个可以使腿增长或是大腿骨拉出的瑜伽动作

双腿背部伸展式

1) 双腿伸直,双手置于臀部两侧,保持背部挺直。

2) 深吸一口气,同时慢慢地把双手举过头顶,双臂上部紧贴耳朵,然后从脊椎尾部开始慢慢向上伸展背部。

3) 呼气,从腰部开始身体慢慢向前弯曲。伸展双臂成一字型,然后用食指勾住大脚趾。

4) 深吸一口气,然后随着呼气,背部进一步弯曲。做弯曲动作时,尽量拉伸大腿,脸部贴近膝盖。弯曲肘部,保持肘部接触地面,并靠近膝盖两侧。这个姿势需要持续大概一分钟,同时注意要保持正常呼吸。

半莲花背部伸展式

1、坐姿,一腿单盘,吸气双手向上伸展,呼气身体向前下压,双手抓伸直腿的脚掌,双肘贴在腿两侧,吸气手臂伸展向上,带动身体起,呼气双手臂体侧放松。

2、坐姿,左腿单盘,同侧手背后环绕抓单盘脚,吸气右手向上伸展,呼气身体向前下压,右手抓伸直腿的脚掌,吸气手臂伸展向上,带动身体起,呼气放松手臂。

顶峰式(拉小腿)

顶峰式跪坐双手撑地,吸气同时伸直膝部,提高臀部,让脚跟着地,正常呼吸1-2分钟。

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4.哪些瑜伽动作能减去腿部脂肪

女性的身材被分为了很多种,其中梨形身材的女性比例是不低的。瑜伽可以帮助所有体形的女性调整身形,解决各种身体上的不协调问题,对于梨形身材的女性也是如此,还不快来通过瘦腿瑜伽视频练练看。

一、幻椅式减肥瑜伽

1.站姿,双腿分开与肩同宽

2.双膝弯曲,重心下移,同时上半身往前倾,双手往前伸直平举,重复做10-15次

二、半月式瑜伽

1.站姿,双腿张开略比肩宽,双手往上高举,掌心往前

2.膝盖弯曲,重心下移,成外马步蹲,同时手肘弯曲至肩膀两侧。重复15-20次

三、猫式瑜伽

1.跪姿,双腿张开与肩同宽,双手伸直撑地,背部往上弯曲,头部往下低

2.头部慢慢抬起,腰部往下压,臀部往上翘起。重复10-15次

四、下犬式瑜伽

俯身,手掌以及脚掌贴地,臀部往上翘起,整个身体呈倒V姿势,保持15秒

5.什么样的瑜伽动作瘦腿最有效果

大家都知道,瑜伽的动作有不少,有很多人想要想要瘦腿,究竟什么样的瑜伽动作瘦腿最有效果是很多人都想知道的问题,下面我们请中国瑜伽行业协会江苏学院的专家为我们详细介绍下。

1、瑜伽瘦腿动作吸气的时候并抬单脚、曲腿90度,保持大腿垂直于地板。 2、瑜伽瘦腿动作吸气的时候拉长头顶到骨盆底的距离,吐气同时膝盖往前推,使大腿抬高一点点,保持两脚平行、腹部收紧。

3、瑜伽瘦腿动作吸气时把臀部抬高,持续拉长头顶到骨盆底的距离,停留5到10个呼吸;吐气时手扶着臀部以作保护,但是不要把身体重量压在手上。 4、瑜伽瘦腿动作吐气同时要伸直小腿,将腿向上延伸,停留5到10呼吸。

再吸气并回到腿弯曲的姿势,同步骤3,吐气时保持骨盆不晃动的情形下将腿放下。换边步骤同上。

5、桥式变化式瑜伽瘦腿动作是能强化大腿、伸展髋部,是不错的快速瘦腿的方法哦。在进行前先把预备动作做好,膝盖弯曲,脚跟在坐骨外侧,两脚平行,膝盖和第2跟脚指头呈同方向,手在身体的两侧向后延伸,使肩膀放松,脖子后侧拉长。

再配合吸气、吐气开始动作。 通过以上的介绍,您是否对“。

6.瘦腿的瑜伽有哪些

我不知道你多高,多重,是不是属于身材比例已经很适中,却仍觉得自己胖的女孩子。但 ,既然你提了这个问题。我就说说我自己练瑜伽的成果和个人的一些情况吧。虽然,说真的,这样回顾往事,有些自揭伤疤的痛感。我仍希望对你能有所帮助。

我1米68。刚上大一的时候,不到100斤。而到了大二,体重一下子增加到了 119斤。

在天气开始变热,街上的女孩都穿着单薄的漂亮衣裙时,我也渴望美丽。当我跑遍成衣店,发现竟然已经没有自己能穿上的衣裙,我开始省视并检讨自己。

偶然的机会。在路边半价出售的过期杂志,日本的《秀》(show),我看到了

瑜伽减肥的一个专题栏目。

我根据书上所说的,简单检查了下,发现自己是虚型体格。不属于过度运动的肌肉型。就挑选了几个瑜伽动作。抱着试试看的心态开始了我的苦行僧般的减肥之旅。

相信所有在校的你们,都应该清楚晚上的女生宿舍 是怎样的场景。我也爱玩爱闹,朋友一大堆。没事爱去串宿舍。但,在我认定我可能必须坚持练瑜伽,才能有所成效的时候。可以说,我摈弃了一切杂念。

每天晚上下了晚自习,打完水,洗漱完毕。就上床。一边温书,一边开始做瑜伽。每个姿势,坚持到不能再坚持,再告诉自己,最后坚持30秒。

渐渐的,整个宿舍的人被我带动了。后来,我们整层5楼的女生,都开始练瑜伽。

进接着,就放暑假。

暑假里我每天仍然继续练瑜伽。说实话,我从开始练瑜伽,一直没觉得自己瘦了下来。只是,发现,练了瑜伽之后,整个人的精神状态和生存状态都特别好。心情也格外顺畅。

戏剧性的结论突然发生了。在开学报名的前一天,朋友打电话,叫我一起去报名。我说换身衣服就出门。便随手拿了条以前穿的牛仔裤套在身上。我转身去衣柜找皮带。突然,没任何预示性的 ,裤子就直接掉了下来。我当时就楞了。赶紧翻出以前的衣服一件件的试,我发现,都已经不再合身了。于是,有了超级正当的理由。问妈妈要了银行卡,做了一整天的购物狂。顺便,特意大张旗鼓的去药店减肥品专柜的 体重称上 称了下体重。1米68,94斤。啊哈。

收假回到学校。同学们大跌眼镜。说我简直变了 一个人。

回忆至此!

去年7月我已经大学毕业。现在的体重是 97斤。

另:练瑜伽时,前后半个小时内,不要喝水。每天练多久都无所谓。5分钟,20分钟都一样。重在坚持。还有,我觉得,说瑜伽减肥,是不很科学的。它其实是一个塑身的静态运动。貌似简单的几个动作,其实消耗的 卡里路和热量不比 跑步,仰卧起坐少。甚至超过其他的健身项目。

关于具体的操作方法,这里,不好描述。我建议你找找那本杂志。05年6月份的那期。

PS:我从瘦下来以后,再没有练过瑜伽。说句不怕大家笑的话,1米68,97斤,我也再没有减肥的念头,和坚持练瑜伽的动力了。

祝楼主越来越漂亮。真心希望所有的MM们 都身材棒棒,皮肤美美!

最后。我不知羞耻的发张自己瘦了以后,照的一张写真照片。请大家海涵!

(顺便问句,您看到照片时,能想象,我曾经119斤吗 ?!汗~~)

7.瘦大腿外侧的瑜伽有没有

要想减大腿肉,做有氧是必须的,但是一定要达到量:把心率保持在正常心率的60%--80%,而且是保持这个频率30分钟。

但是很多人都感觉越跑越腿越粗!现在教您个方法:跑完步后仰卧,先把腿抬高与地面成90度角,单腿收回,然后再换另一条腿,反复做10--15分钟(频率不需要太快)。 很有效的,我很多女会员都是这样把腿瘦下来的! 附加:跑步不用天天跑,一周三次即可!但是仰卧踢腿可以天天做,不跑步时晚上睡前也可以做,因为强度不大,不会影响睡眠。

瘦腰 使用时机:饭后2小时以后。 双脚站立,左手贴大腿,右手高举靠近头,让腰向左边弯下,停留10秒,然后换边以同样的方法。

瘦小腹 使用时机:饭后一小时到两小时之间。 1。

单脚站立,另一脚膝盖弯曲向前举起,使大小腿之间呈90度角,双手平举,维持30秒。 2。

后换另一只脚,两脚以此方式交替,每天约五个回合! 最后,恩,也可以试试经典百合‘塑身胶囊,对于这种局部减肥,效果还是很好的。 你可以上网上了解一些,这个对于,脸部,腹部,腰部,臀部,大小腿等,针对局部减肥效果很好。

你自己选择吧。祝你早日成功。

8.瑜伽有什么很好减大腿肉的动作么

几种比较有效的方法 1、专门瘦大腿,而且效果非常明显的方法——倒撑骑单车。

在解释动作步骤之前一定要先强调一点,就是每次做这个动作前必须要做一些准备活动,尤其是俯背弯腰这样的拉筋动作,目的是要把腰、腿、脖子等部位的筋舒展开,否则在运动的时候容易受伤。 下面我们来看倒撑骑单车的分解步骤: ①坐下,两腿并拢微弯,双脚平贴地面,双臂自然下垂,腰背挺直,双眼平视前方。

注意双手不要刻意支撑地面,要用腰背的力量坐直。 ②慢慢躺下,双腿伸直,双臂摆在身体两侧,掌心朝上。

保持均匀缓慢的呼吸,利用腹肌的力量慢慢抬起双腿,与身体成90度,然后呼气收缩腹部,双手撑住腰背,手肘撑住地面,将身体撑起,保持向上的直立。注意抬起双腿与身体成90度的时候双臂不要用力撑地面,全程要保持双腿伸直,努力控制重心,从90度继续向上直起腰背的时候,双手支撑腰背可以稍微用一点力,但是注意千万不要用力过猛,双腿也不要用力向后,否则很容易翻过去,以致扭伤颈部,只要保持腰背用力挺直,双手稍微借力,身体就会自然的垂立起来。

③保持均匀的呼吸,等姿势稳定以后,慢慢呼气,收缩腹部,弯下右腿,尽力弯到极限,试着用膝盖触碰脑门,但不要勉强,尽力即可。 ④然后交换,左腿收缩,右腿伸直,逐渐加快速度,像骑自行车一样蹬踏,呼吸仍然保持均匀,心中默数蹬100下即可。

然后慢慢有控制地放下身体,逐关节的放下腰背,再放下双腿。注意在蹬踏的时候要控制住重心,腰背不要放松,时刻保持挺直就可以了。

最后身体恢复平躺的姿势,放松各个部位的关节和肌肉。 这个动作的关键是控制重心,而控制重心的要点就是双手、双腿和腰背的配合,双手不要太用力地支撑身体,双腿尽量伸直,腰背一定要随时保持挺直,尤其是骑自行车的动作,不要放松腰背。

另外,每个动作都是独立的,不要借助惯性让自己偷懒,比如从坐在地面到撑起身体的过程,不要借助后仰的惯性撑起自己的身体,这样一方面达不到运动腹肌和大腿肌的目的,另一方面很容易失去重心而受伤。 刚开始练习这个动作的时候可能控制得没有那么自如,如果姿势的稳定性不高的话,可以每组先蹬30下,以后慢慢提高难度。

如果你的姿势正确的话,做完这个练习应该觉得大腿和腹部有拉伸和挤缩的酸痛感,其他部位应该很放松。2、瘦腹和瘦大腿都有不错的效果。

①站立,两脚大约与肩同宽,稍微弯膝。吸气,两臂向前伸。

②两臂伸到高点后,自然向后甩,两手轻握拳头。注意不要弯双臂。

③呼气,以髋部作支点,背部弯下,两臂摆在头的两侧,脸朝下。注意背部和颈部应该保持平直。

做腹部呼吸,就是在吸气时腹部用力鼓胀,在呼气时腹部用力内缩。整个骨盆应该积极地向后伸展,以延长腰背。

④维持这个动作半分钟,保持均匀缓和的呼吸。最后彻底地呼气,然后吸气,慢慢地起来,呼气,两臂放回体侧,闭眼休息。

放松髋关节和大腿,同时放松背部和肩膀。 如果你做这个动作觉得非常轻松,那么很有可能是你的姿势不正确。

这个动作的关键在第三个步骤,就是双臂一定要尽力向前伸,同时骨盆尽力向后伸展,这样就把身体拉长了,而此时双腿弯的程度越深,这个动作的强度就越大,如果你可以坐成马步那样的话,对于瘦大腿是最有效的。另外一个关键的地方是腹部呼吸,就是在维持上面这个动作的时候,腹部一定要配合呼吸用力鼓胀和收缩。

所以说这个动作看起来很简单,但是细节的要求是比较高的,如果你能注意上面这几点的话,完成这个动作后就应该觉得大腿有伸拉和酸痛的感觉,腹部感觉微热,最后站立放松的时候应该觉得全身非常舒服。刚开始想要做得标准会有一点难度,大家多练习几次就好了。

3、这套瘦腿和腹部的运动分3个动作,从左至右难度越来越大,具体的方法是: ①双腿并拢,脚跟靠在一起,脚尖略分开,始终保持腿部伸直。 ②深吸气,在呼气的同时身体下弯,动作不用过猛,尽力即可。

保持均匀的呼吸,可以在每次呼气的同时进一步下压身体,注意保持腿部伸直。 ③从左至右的3个动作,难度是逐步加大的,依次要求双手指尖触地、双手握住脚踝、双手交叉外翻令手心完全触地。

刚开始练习的时候很难做到位,所以无须强求,只要你在做这些动作的时候尽力,可以感受到大腿根部的拉伸感,就达到目的了,一般来说这个时候大腿应该略微感到拉伸的疼痛。 ④注意双手和双腿的协调,既要保持手触地,还要保持双腿伸直;平衡能力欠佳的人应该注意身体尽量控制住,不要前倾,否则容易因为重心前移而摔交。

这个动作虽然不是很难做,但是真正做到位并不容易,这套动作有效的拉伸了腿部肌肉,尤其是大腿根步得到了积极的运动,对于塑造纤细的大腿很有针对性。其实像这样的伸展运动,都可以锻炼到相应的伸展部位的肌肉,拉伸筋骨,但要记得这些伸展动作都应该尽量在饭前做。

3、简易扭脊梁功。这套动作对于瘦腰腹、大腿、手臂有很好效果。

示范照片中做得已经算比较标准的了,那个model本身筋很软,所以做起来相对轻松一点,不是每个人一开始都可以做成那样的,做瑜伽一定要在适度的范围内运。

瘦大腿骨的瑜伽

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