瑜伽健身有科学的依据吗

1.瑜伽究竟有没有科学

近年在世界各地兴起和大热的瑜伽,并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一种非常古老的能量知识修炼方法,集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上,数千年来,心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系,因为他们深信通过运动身体和调控呼吸,可以完全控制心智和情感,以及保持永远健康的身体。瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习,也是应用在每天的生活哲学。瑜伽的最终目标就是能控制自己,能驾御肉身感官,以及能驯服似乎永无休止的内心。感官的集中点就是心意,能够驾御心意,即代表能够驾御感官;通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益,也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能,通过激发人体潜在能量来促进身体健康。

就像中医一样,它与西方的医学理论有不同的基础理论。实践是检验真理的唯一标准。瑜伽带来的好处,证明了它是科学的。当然,瑜伽的理论也还在进步发展中。

2.为什么高温瑜珈一定要做26式

冬季天气寒冷,汗液比夏天少,人体的排毒能力相对减弱,而在38-42℃的室内练习高温瑜珈,能达到运动后汗流浃背,毛孔张开的畅快,又能以柔和的瑜珈,获得身心的平衡。

因此这种即能挥汗如雨、瘦身减肥,又能获得心灵平静的新型瑜珈成了目前当红的一种运动方式。 高温瑜珈除了减肥的作用外,对失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有治疗作用。

同时练习瑜伽者可以减少面部皱纹,使人感觉年轻、长寿,并能增加疾病抵抗力,改善视力与听力,体重减轻,心智情绪健康以及直觉更敏锐等效果。高温瑜珈真的能有这么神奇吗?让我们一起走进高温瑜珈。

在高温瑜伽中,瑜珈大师保留了原始哈达瑜伽的26个姿势,并把它们作了科学的排列。这26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。

瑜珈大师认为,如果练习者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到第15个动作,其结果与仓促地做一次后空翻一样是不会令人愉快的。因此练习时要按教练的指导顺序来做,否则就会出错。

友情提醒: 并非所有人都适合练习高温瑜珈,长期患有某些慢性疾病的人不宜练习,如:心脏病、糖尿病、癫痫病、肾脏疾病、严重的肝脏疾病、高血压病患者等。一些急性病患者也不宜,如感冒、发烧等,因为在身体虚弱的情况下进行高温瑜珈练习不利于恢复. 高温瑜伽26式和传统瑜伽最大的区别是练习室的温度必须达到38-40度,一节高温瑜伽课的时间大概为90分钟,其中包括26个伸展动作,包括躺卧、站立和盘坐。

以下是高温瑜伽26式:第一式 站立深呼吸作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。 第二式 半月式作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

第三式 笨拙式作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。 第四式 鸟王式作用:提高身体平衡、协调与专注能力。

消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。第五式 站立头触膝式作用:提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。

第六式 站立拉弓式作用:促进血液循环,提高心肺功能,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。

收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

第七式 战士第三式作用:提高身体的平衡能力。第八式 站立分腿伸展式作用:伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。

促进腹部脏器腺体的功能,改善便秘、坐骨神经痛,使脊柱更灵活第九式 三角式第十式 站立分腿头触膝式作用:减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。

第十一式 树式作用:加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力,纠正不良体态,预防疝气。

第十二式 趾尖式作用:此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。

第十三式 仰卧式作用:使血液循环恢复正常,身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。

第十四式 除风式作用:按摩腹部内脏,加强腹部肌肉,改善便秘,去除胃部胀气。第十五式 仰卧起坐动态伸背式作用:收紧腹部,伸拉腿部韧带和脊柱。

第十六式 眼镜蛇式作用:使脊柱保持富有弹性的健康状态,改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。

它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。

第十七式 蝗虫式作用:使更多的血液流向脊柱区域,滋养脊柱神经,加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。

第十八式 全蝗虫式作用:和眼镜蛇式、弓式有相同的功效,强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解,甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。

第十九式 弓式作用:要强健全身肌肉,弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强,髋部、肩部以及关节得到放松,腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。

背部肌肉的增强,可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。第二十式 卧英雄式作用:对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效,消除大腿多余脂肪,加强小腿肌肉,伸拉下背部、膝关节、脚踝。

第二十一式 半龟式作用:让身体充分放松,改善消化不良症状,有益肺脏,让更多的血液流向大脑,使思维更加敏捷。第二十二式 骆驼式作用:有利于消化、排泄、生殖系统,伸展并强壮脊柱。

缓解、消除便秘、背痛、腰痛,纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器,喉部、甲状腺、甲状旁腺,扩展胸腔,有益肺脏,减少腰、腹多余脂肪。

第二十三式 兔子式作用:最大限度伸展脊柱,滋养脊柱神经,保持脊柱的灵活性及弹性,促进消化,治疗感冒。 第二十四 单腿及双腿头触膝式作用:伸展坐骨神经,脚踝,膝关节,髋关节,促进肠胃的消化功能,提高肾脏功能。

第二十五式 脊柱扭动式作用:伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群,预防腰、背部疼痛。

促进肠蠕动,有利于排泄与吸收。第二十六式 霹雳坐吸气式作。

3.瑜伽科学吗

瑜伽有很多体式的很多功效 得到了现代医学的承认

但有些功效 是现代医学想不通的 比如头到膝式可以缓解失眠 但现代科学不承认不代表没有这个功效 再比如金刚坐可以促进消化 这些功效不能用现代科学解释 但可以用印度的阿育吠陀生命科学 来解释

现代科学并不是包罗万象的 他也有他的局限性 只不过由于我们的教育灌输我们 一切都要崇尚科学 唾弃伪科学 才使得我们现在的思维方式成了什么问题都要有科学依据 举个例子 中医的很多理论 治疗手法 都得不到现代医学的认可 但他确实有效

4.健身当中的三分锻炼,七分在吃有科学依据吗

别听这些忽悠,练和吃相比事实上一样重要,这是在准备忽悠你买各种补剂做铺垫。

要知道,这是一个商业时代,各类软文都是为了商业推广而准备的。想练成海报中的样子,真的是想多了,但练成相对强壮和匀称还是可行的。

训练量非常重要,别去用最大力量8成以上的重量训练,容易受伤不说,非常容易陷入瓶颈,为什么?人体是非常经济的来摄入和使用能量的,没有巨大的能量消耗做铺垫即训练量,肌肉是不会储存更多糖原的,而倾向于转化为脂肪储存,肌肉的糖原有限,力量想增长就是面临能量的瓶颈。为什么会有那么多训练过度的?这就是原因。

因此,建议你去看看德国壮汉训练法,也就是10组10次训练法,用能一组做20次,即20RM的重量训练开始,循序渐进来训练,保证安全的情况下,用最恰当的训练量来。吃的方面,首先要保证热量充足,适当增加蛋白就可以了,别信蛋白粉之类的推广,人体优先用神经系统募集更多肌肉纤维来提升力量,其次才会增加肌肉,因为肌肉是耗能大户,而人类的进化过程中最大的困扰就是热量不足即饥饿,人体早就进化到善于能量管理,总是优先存脂肪同时避免能量消耗。

这种情况下,肌肉的正常增加是一个较长的时间过程,能加速的方法基本都是有害无益的,别急于求成,欲速不达。

瑜伽健身有科学的依据吗

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