去掉赘肉的瑜伽

1.教我一下简单的瑜伽,可以去掉腿上赘肉那种的

一字展胸式 阅读推荐:睡前瑜伽10分钟练成魔鬼身材 瑜伽“C型”瘦腹式操 1、仰卧,调整呼吸,放松。

2、脚尖伸直,重心在脚跟上。 3、吸气,臀部向上抬起,让身体成一字,腰、胸用力向上。

4、呼气,头向后沉。 5、闭眼,自然呼吸,感觉放松,保持这个姿势30秒——1分钟。

TIPS:练习时意识力应该放在腹部和整个胸部上。 效果:可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调,调节肩膀和肩部的僵硬状态,矫正耸肩的现象,帮助增加肺活量,美化胸部线条。

立式展胸式: 1、站立,调节呼吸。 2、呼气,头向后沉,自然呼吸,感觉喉咙放松,头部放松。

3、吸气,臀部向上翘,想象用头顶去够臀部。 4、双手向后伸展开,手腕完全放松下垂。

TIPS:练习时调整背部和脊柱,意识力应该放在胸腰上。 效果:治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛,帮助增加肺活量。

鸽子式: 阅读推荐:女人瑜珈事 7招从头瘦到脚 越来越瘦 5步瑜珈排毒法 1、双腿伸直,坐在地面上,后背立直。 2、左腿弯曲,左脚跟抵住右腿跨跟,右腿向右边打开,小腿弯曲,尽量让大腿向后伸直。

3、右手抓住右脚脚面,让右小腿向上抬起,右手肘关节夹住右脚脚面。 4、左臂从头后绕过,双手在头后扣住。

5、保持这个姿势1——2分钟,双腿交换。 TIPS:练习时调整两膝,左右成一条直线,把意识力放在腰上。

效果:强化大腿及小腿肌肉,美化手臂线条,增强腰部和肩关节的柔韧性,使腰部纤细柔软,美化全身线条,促进全身血液循环,改善生理机能。 骆驼式 1、跪立,调整呼吸,放松。

2、双手扶住臀部,向上看。 3、呼气,继续让身体后仰,双手抓住脚踝或脚掌,头部有控制地后仰。

4、保持这个姿势30秒,做深呼吸。 5、让双手回到臀部,身体慢慢还原。

6、重复此姿势2——3次。 7、臀部坐脚后跟上,额头贴地,双手向前伸直,放松腰部。

TIPS:练习时意识力应放在髋部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上,放松头部。 效果:治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经失调、驼背。

适合长期伏案工作的人,帮助矫正身体的不良姿态,加强肺活量和血液循环,调整背部和脊柱,消除肩膀、背部和脚踝的紧张。 扭体侧三角伸展式 阅读推荐:婴儿瑜伽 四招甩掉游泳圈 瑜伽4招搞定含胸驼背 1、跪立,右腿向右伸直,双臂置于体侧,自然呼吸,放松。

2、吸气,双手向两侧平举,感觉双手向两侧延伸,自然呼吸。 3、呼气,身体慢慢地向左下沉,右手握住自己的右脚脚踝。

4、左臂慢慢地向右前方延伸,眼睛看左手指尖,自然呼吸。 5、吸气,整个左臂、上身向左上方反转,眼睛看天空。

6、保持住这个动作30秒——1分钟,自然呼吸。交换方向做。

TIPS:练习时意识力放在髋部和整根记住的扭转感,以及胸部、肩膀的扩张上。 效果:治疗便秘、胃酸过多、肥胖症、肩周炎、神经性腰背痛。

主要增强记住的扭转,更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢。 吉祥式 1、跪立,臀部坐在脚后跟上,双手放在大腿上,调整呼吸。

2、双手在背后合掌,手腕向内翻转,指尖指向脊柱,保持这个姿势1分钟。 TIPS:练习时意识力放在身体的放松感和呼吸上。

效果:对神经紧张、腰肌劳损、偏头疼、肩周炎有疗效,可培养谦逊、平和的感觉,也是稳定情绪的很好选择,有助于缓解肩背的压力和紧张感。 肩倒立式: 阅读推荐:瑜伽瘦身 偷师动物n招 瑜伽加减法 赘肉跑光光 1、做犁式,双手撑住腰。

2、吸气,双腿弯曲,慢慢向上延伸。 3、尽量让双腿与胸部、颈椎保持在同一直线上,让下巴靠近胸骨。

4、左腿弯曲15度,右腿弯取45度,保持这个姿势1分钟,再交换双腿。 TIPS:练习时意识力应放在颈部的挤压感和从胸部到脚趾的向上伸展感上,放松脸部。

效果:治疗感冒、低血压、贫血、哮喘、喉咙疾病、肠炎、疝气、坐骨神经痛、鼻咽,改善全身血液循环,缓解紧张情绪,让颈椎、甲状腺得到充分的滋养。对于肥胖者来说这也是一个清理腹部脂肪的好姿势。

桥式: 1、仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸。 2、吸气,曲双膝,将身体抬起来,双手托腰,大臂支撑于地。

3、呼气,将脚跟抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉夹紧。 4、先吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持5——10秒,自然地呼吸。

5、吸气,左腿落下,支撑,呼气,将右腿向上伸直,保持数秒,自然地呼吸。 6、左右腿做3次,然后放松还原。

TIPS:练习时意识力应放在大腿到腰部的伸展感伤,胸部的上方和肩膀呈放松状态。 效果:对驼背、肩周炎、腰腿乏力有疗效,消除颈椎、肩膀紧张,美化臀部,强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。

犁式: 阅读推荐:性爱瑜珈 热辣狂 up 1书1枕头 瑜伽美体变身操 1、仰卧,呼吸,放松。 2、吸气,双腿慢慢地向上抬起90度。

3、双手撑住自己的后腰,继续吸气,双腿继续向头后送落到地面上,自然呼吸,放松。 4、重心放在脚尖上,两膝保持平直。

从1数到10。 5、膝盖弯曲,膝盖贴在额头上,让身体蜷起来,然后慢慢地双手撑住腰部,慢慢地仰卧在地面上,尽量保证头部不离开地面。

6、仰卧。

2.哪些瑜伽动作能消除脸部赘肉

怎样才能瘦脸:按摩头顶

动作:用双手之间轻轻焦急头顶。

效果:振奋精神,促进血液循环,消除压力,滋润脸部皮肤。

怎样才能瘦脸:回转法

动作:最大幅度地转动舌头,用舌头摩擦上腭和口腔中的每一个部位。如果在转动的过程中产生唾液就分3次咽下。

效果:帮助消化,让皮肤更加好看,运动脸部的肌肉,舒缓僵硬的脸部和颈部。

怎样才能瘦脸:摩擦耳朵

动作:用食指和中指夹着两只耳朵,并且上下方向强烈地摩擦,知道双耳感到灼热。

效果:增强肾功能,缓解疲劳,间接刺激全身,塑造脸部轮廓。

怎样才能瘦脸:按摩太阳穴

动作:用手掌心比较多肉的部位按压太阳穴,按压时间为3-5秒。然后再用这个部位按压上颚骨和下颚骨之间的肌肉。按压这两个部位的时候,嘴巴要微微张开。再用双手指尖按压耳根和下巴之间的部位。

效果:刺激嘴巴旁边的肌肉,瘦脸脸部奇偶如,让脸部轮廓更加小。同时促进血液循环,使皮肤更加好看。

怎样才能瘦脸:反向倒立

动作:仰卧,双脚脚尖并拢,抬起腰部、让双腿向上伸直。慢慢使伸直肩膀以下部位,使身体与地面垂直,下巴紧紧贴着胸口。初学者如果腰部力量不够,可以用双手托着腰部。

效果:加强下半身的血液循环,促进脸部的血液循环,让皮肤更加光滑,同时还能消除脸部饿皱纹呢。还具有促进肠功能的作用,排出身体毒素,对脸部粉刺特别有效。

3.有什么简单的瑜珈运动能够让我最快的减掉腰上的赘肉

局部减肥是比较困难的,只减掉肚子上的肥肉不是很容易,必须进行全身的减肥才可能减到腹部的脂肪,你每天坚持以中速或慢速跑40分钟,配合低热量的饮食,相信会有效果的,我这有减腹部脂肪的方法你也可试试,但是记住有氧运动是最好的办法,也就是跑步40分钟。

人们常会听到或看到广告宣传中“减腰、减腹、减臀”等词句。其实,局部运动不能减少局部脂肪,首先,局部运动耗能少,易疲劳,且不能持久;第二,脂肪功能是由神经和内调节控制,这种调节是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪,这和练肌肉不同。

而是哪里供血条件好,利于脂肪消耗,哪里就能减肥。 为减肥而锻炼的人,常会抱怨运动减肥难以取得他们预想的效果,其实通过运动来减肥没有错,错的是他们的一些观念和做法。

运动虽能消耗体内热能,但研究表明,即便你每天锻炼很辛苦,但只要多喝几罐饮料,多吃几块饼干糕点,减肥的效果便会大打折扣甚至化为乌有。合理饮食与运动对减肥者来说,两者缺一不可。

一些减肥者每次运动30分钟便收兵了,这虽可达到有氧锻炼的目的,但对于减肥却功效甚微。只有运动持续时间超过30至45分钟,人体的脂肪才能被动员起来。

另外,只有持久的小强度有氧运动,才能使人多消耗多余的脂肪。那种“运动强度越大、越剧烈,减肥效果越佳”的想法是错误的。

小强度运动时,肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量,使脂肪消耗得快。运动强度增大,脂肪消耗的比例反而相应减少。

一、消除腹部脂肪,紧缩腹部肌肉 身体坐在椅子上,身体和大腿成九十度,背要坐直。双手放在大腿两侧,扶住椅子边缘。

腹部用力,以慢慢数到五的速度,试着把膝盖朝胸部方向抬高。在最高点稍停一下,然后以慢慢数到五的速度,将身体缓缓放下。

这动作效果能够消除腹部脂肪,紧缩腹部肌肉。不过要小心一点,双手不需用力,只要轻松的放在大腿两侧就好。

而且身体不能靠椅背,必须很明确的感觉到就是肚子在用力。做此动作量力为之,但每次最好不间断地至少做六个为一组,可以休息一会儿再重复一组,以后再慢慢增加。

二、消除腹部脂肪 身体下方先垫个软垫,然后身体躺在地上,将大腿举起和身体成九十度,再将膝盖弯曲,使大腿和小腿也成九十度。将脚跟轻松的放在椅子上,双手放在耳朵两侧。

然后腹部用力,以慢慢数到五的速度,试着把肩膀朝膝盖方向抬高。在最高点稍停一下,然后再以慢慢数到五的速度,将身体慢慢放下。

这个动作效果:能够有效消除腹部脂肪,紧缩腹部的肌肉。你必须注意几点,就是双手不需要抱头,只要轻松的放在耳朵两侧就好。

不然可能会造成颈部和手不正确的出力。身体不需要起来太多,但你必须很明确的感觉到就是肚子在用力。

而且当身体放下,准备做下一个起身动作注意身体不要完全躺回去,肩膀不要碰到地。对于做此动作的次数还是量力而为,但每次最好不间断地至少做八个一组,休息一会儿再重复一组。

等习惯此动作后再慢慢增加。不过若是你很厉害能一次就做二十个,每回都做三到五组,那你腹部的曲线一定会非常理想。

三、紧缩腹部肌肉 你可以利用你家里的床,然后躺在床尾,但臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。

接下来您的腹部要用力,以慢慢数到十的速度,把腿往前伸直。使身体成一直线,然后再以数到五的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。

这个效果能够把多余的腹部脂肪消除,紧缩腹部肌肉。尤其对下腹部特别肥厚的人特别有效。

您必须注意:背部、肩膀和手臂都要放松,你必须很明确的感觉到就是肚子在用力,做伸腿的动作时,脚尖务必朝上。腿伸直的时候,要注意身体要保持平行线。

至于做几次,最好每次不间断地做六至八个为一组。然后休息一会儿再重复一组,以后慢慢增加。

等到体力可以适应了,如果能够做三到五组最理想。 四、侧腹肌运动 (一)、导入[呼吸体操] 1.用鼻子尽可能地吸进大量空气,然后用嘴巴一点一点地吐气,直到吸进去的空气只乘30%时,就摒住呼吸。

2.摒住呼吸并缩起小腹,气就会上升到胸口上方。接着再鼓起腹部,然后将气降到腹部。

3.反复做5次将气提至胸口、降到腹部的运动,然后慢慢用嘴吐气,吐完之后再回到1,重复这样的流程5次为1组,至少重复2组。 (二)、导入[胸腹呼吸法] 1.缩腹部,持续4秒的时间用鼻子吸入满满的空气至胸口,这时候要注意不能驼背。

2.吸入最大限度的空气后必须摒住呼吸、鼓起腹部,气就会下降到腹部。 3.腹部鼓到最大限度时再慢慢地用嘴吐气,重复流程3次为1组,至少重复做3组。

(三)、腹式[腹部呼吸法] 1.这是快速将气吸进腹部和腰部的呼吸法,具有放松心情的效果。因此,在感到紧张时不妨试试看。

2.持续4秒钟的时间用鼻子吸入大量的空气,让腹部整个鼓胀起来。一旦腹部充满空气就摒住呼吸。

3.摒住呼吸1-3秒后用嘴巴慢慢地吐气,腹部会随之凹陷。这时背部绝对不能弯曲,重复3次为1组。

至少做2组。 (四)、胸式[腹胸呼吸法] 1.用鼻子吸气,让腹部鼓起。

2.摒住呼吸,是腹部凹陷、气则往上升至胸口。 3.缩小腹,慢慢。

4.怎么减臀部上的赘肉 学会9个瑜伽动作

9个瘦臀部的瑜伽动作

瘦臀部的瑜伽动作:曲线扭转式

step1

进行暖身练习,通过10个左右的姿势柔软身体,舒展四肢,减少运动伤害。

step2

站立,左小腿向后抬起弯曲,右手抓住左脚,双膝相合,右手臂伸直,左手放在右侧髋部,呼气时向右侧扭转,感受左侧腰部得到伸拉,保持呼吸6到10次。反方向重复。

瘦臀部的瑜伽动作:蝗虫式

step1

躺姿,面部向下。掌心向下注意贴紧我们的身躯。并拢我们的双腿,下巴接触地面。吸气的同时将我们的右腿向上伸展即可。

step2

左腿屈腿,用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧,增强右侧臀部的紧张感,意识放在臀部,保持8到10次呼吸。反方向重复。

瘦臀部的瑜伽动作:美腿式

step1

左腿屈腿,右腿向后延伸跪在垫子上,双手放在左脚的两侧,吸气弯曲右小腿,用左手抓住右脚,呼气右手臂向前方延伸,保持身体稳定自然呼吸6次。

step2

放松手臂,右小腿回落在垫子上,重心后移臀部后坐在右脚跟上,左腿向前伸直放松,呼气,用腹、胸、头依次向左腿靠拢,保持自然呼吸。反方向重复。

瘦臀部的瑜伽动作:半蹲式

step1

站直,两脚张开与肩膀同宽。双手往前平行伸直。慢慢半蹲,用鼻吸气,上半身要保持挺直。

step2

再慢慢站直,用口呼气,大约10次。可以消除臀部的赘肉。

瘦臀部的瑜伽动作:抬腿式

step1

跪着,右脚往后上方抬腿。换左脚往后上方抬腿,重复做10次。可以美化臀部,塑造臀型、瘦臀。

step2

手掌与膝盖支撑全身,上半身要向上挺,不要低头含胸。左腿抬至左上方最高处,在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒,再缓缓放下转至另一边。左右各重复十次。这个动作对于瘦臀部两边赘肉效果十分明显。

瘦臀部的瑜伽动作:弯腰式

step1

两脚岔开与肩同宽的距离,将两手搭在胯骨的两侧,这时候身体向后仰直至最大限度,头部自然向后倾。

step2

这时的膝盖可稍稍回弯,你能感觉到臀部收紧用力即可。维持20秒,重复15次。

瘦臀部的瑜伽动作:弓步式

step1

右腿向前迈出一大步,呈弓形,左手臂自然搭在左腿后侧,同时身体向后仰,右手臂伸出去的同时深呼吸,身体向后仰到最大限度,维持15秒再慢慢回位,做另一面。

step2

左右各做三次就好。可刺激臀部的血液循环,让臀部侧面的肥肉得到收敛。

瘦臀部的瑜伽动作:伸展式

step1

身体保持直立,然后身体慢慢向前倾的同时将左腿向后抬,用你的左手够左脚,保持身体平衡。

step2

只需轻轻勾住即可,右手向前探,上半身保持直挺。维持10秒后换另一边。左右各重复5次。

瘦臀部的瑜伽动作:紧缩式

step1

坐的时候腹部用力,整个脚底抬高5毫米,可紧缩臀部。

step2

仰躺,脚稍微张开,腿直立。臀部用力,背部贴地,臀部上下移动,慢慢进行20次,在地上、沙发上、床上练习都可以,无限制。

5.瑜伽那些动作可以减腹部上的赘肉

瑜伽减腹部赘肉的动作方法:

简易坐扭转

作用:这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛,然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉,来促进消化器官的蠕动。

盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。相反方向重复同样的动作。

半鱼王

作用:这个扭转可以很好的作用在腹部区域,把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转,它的扭转力度会非常强大,帮助收紧腰腹肌肉。

这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方,让脚掌竖着立在地面上,上面的脚跨过来放在膝盖的外侧,脚尖和膝盖在一条线上,上面腿应该是垂直的。可以把臀部下面垫上一个毯子,以防骨盆不会向后部倒,使背能向上立起来,随着呼气的时候转,同样吸气拉伸脊柱,呼气把中背部推入体内,增加扭转。

6.瑜伽怎么减去背上的赘肉

工具/原料空地、瑜伽垫、瑜伽服步骤/方法手臂腰部同时瘦的瑜伽动作第一式:鲤鱼打挺式 虽然这个动作看起来很简单,实际上它需要三头肌和上背部力量,另外还有一个好处,你还可以塑形小腿肚。

手臂腰部同时瘦的瑜伽动作第二式: 三腿倒V式 这个动作可能看起来非常放松,但是对于你的手臂和上背部是一个杀手锏武器,坚持一个脚停在半空中是一个非常有挑战性的动作。手臂腰部同时瘦的瑜伽动作第三式:单手单脚式 这个姿势需要你的腿筋相当灵活,同样它可以为你的手臂和上背部塑形,如果是初学者只需要把两脚同时放在地上做单手式就可以了。

手臂腰部同时瘦的瑜伽动作第四式:乌鸦式 这个动作需要全身的平衡感和足够强大的力量,做这个动作你会感觉到前臂用的力量非常多。手臂腰部同时瘦的瑜伽动作第五式:车轮式 这个动作将增加你脊椎的灵活性,同样它还会锻炼到你的上背部和三头肌。

手臂腰部同时瘦的瑜伽动作第六式:向下倒立式 向下倒立可以让人非常放松,但如果你长时间倒立超过15秒,你会感觉到你的肩部和上背部的脂肪在燃烧,如果你的平衡感不好,可以靠墙做这个动作。手臂腰部同时瘦的瑜伽动作第七式:前臂站立式 这个动作是一个非常有挑战性的动作,如果你需要平衡可以选择靠墙的方式,当你做这个动作的时候,你会觉得肩部和后背的上部分很辛苦。

减掉手臂和背部赘肉的瑜伽动作END注意事项练习时间:每天练习,可以选择清晨,中午或是晚上,最好饭后2-4小时空腹练习。练习地点:通风、安静、优美的环境,若有条件,选择室外练习更佳服装:宽松、轻便、舒适即可,尽量少带饰物,诸如项链,耳环,发饰之类的。

呼吸:一般用鼻腔呼吸,动作应与呼吸协调。

7.怎样减掉腰部赘肉,什么瑜伽动作是减腰的

想要瘦腰?那么不妨试试下面的两个瘦腰减肥瑜伽动作,帮助拉伸腰腹部肌肉,瘦腰超有效。腰带以上、胸以下这块地方容易堆积多余的脂肪,而减掉它,则不需要大幅度的剧烈运动,只需调整自己的体态,此外,运动后饮上一杯芝元堂巧克茶,补充人体水分,促进脂肪的代谢,排除体内多余脂肪就可以轻松达到减肥的目的。

强壮的蹲姿势瑜伽

1、站立,挺直腰背,双手往上合掌,做深呼吸。

2、吸气,缓慢曲膝,吐气,成半蹲姿势,停留10~20秒。

3、缓慢还原,放松手脚,调整呼吸

功效:防肌肉松垮,增强腿力,防腿部退化,消除腰侧脂肪,提升免疫力,防五十肩,改善虚弱体质,强壮身体,增加自信心,留住青春

提示:动作完成后,要持续将双手往上伸展,并想象头顶有一条线将你往上提拉。

猫伸展的姿势瑜伽

1、双膝打开与肩同宽,跪立,双手于前方地板撑稳身体。

2、吸气,缓慢将手滑向前,背下压直至额头着地,吐气,停留10~20秒,做深呼吸。

3、缓慢还原,调整呼吸。

功效:伸展背脊,增加弹性,美化手臂以及腰腹部曲线,预防肥胖,调理内脏机能防内脏下垂,增强上身肌肉弹性,抗体态老化。

提示:动作完成时,一定要保持手与背部的延伸,并注意臀部勿坐于脚跟上。

8.在家做什么运动能去掉肚子上的赘肉

七日瘦身实战的第一天,根据时间段划分,我的方案如下:①早晨。

起床后喝了1大杯加蜂蜜的温水,这是以后每天起床后都会例行的第一步。练习瑜伽半个小时,主要是伸展和暖身的体位。

记得如果要练瑜伽一定要空腹,所 以练习瑜伽在早餐前。早餐是1杯酸奶和2块西瓜。

②中午。午餐是1杯酸奶和1杯苦丁茶,其实每顿饭后最好都能喝杯苦丁茶。

然后步 行半个小时,注意时刻保持收腹。③下午。

快速步行半个小时。④晚上。

晚餐是1份烫青菜和1份炒辣椒,肠胃不好的人晚餐最好不要吃辣椒。休息 一会,做足准备活动后,跳有氧操半个小时,这时搭配节奏感非常强的音乐,锻炼 的效果会更好,尽量让自己多流汗。

⑤睡前。练习瑜伽半个小时,主要是排除腹胀气和锻炼腹肌的体位。

今天是七日瘦身实战的第二天,方案如下:①早晨。起床后先喝1大杯蜂蜜水。

因为上午有课所以没时间练瑜伽,直接吃了早餐 。早餐是1杯麦芽奶和2片全麦面包。

然后在去学校的途中步行半小时,弥补瑜伽的 空缺。②中午。

午餐是1份茄子和1份炒辣椒。然后做了一些简单的伸展运动,并且步行半 小时。

③晚上。晚餐是1杯酸奶和1根香蕉。

然后跳了半个小时街舞,其实不想跳街舞的人 也可以做一些有氧操,但是要保证一定的运动量,稍微剧烈一点不要太缓和,利用 这半个小时的运动要尽可能多出汗。之后喝了1杯葡萄汁补充水分和维他命。

④睡前。练习瑜伽半个小时,首先练习了一些排除腹胀气和锻炼腹肌的体位,主要 练习的是初级仰卧撑体功。

然后练习了强化腰力和背力的体位。今天是七日瘦身实战的第三天,方案如下:①早晨。

起床后先喝1杯蜂蜜水,因为有朋友说大杯的蜂蜜水喝完会很饱,如果接着 练瑜伽会不舒服,所以从今天开始蜂蜜水就喝普通的1杯就可以了。早餐是1杯酸奶 、2片全麦面包和1个芒果。

然后做了半个小时有氧操,主要以跳跃运动为主。②中午。

午餐是1杯酸奶和1份烫青菜。然后步行半小时。

③下午。打了1个半小时乒乓球,然后再步行半个小时作为放松。

如果大家找不到对 手或者没有条件的话,也可以做其它运动,例如慢跑。这段时间的运动不需要很剧 烈,重点是要持续运动1个半小时。

另外如果没有那么多时间的话,也可以做半个小 时但是相对剧烈一些的运动。④晚上。

晚餐是1杯酸奶和3片全麦面包。然后进行了比较长时间的运动,包括半个 小时街舞、瑜伽初级仰卧撑体功100下、腰力练习10分钟、倒立骑单车踢腿300下。

这套运动锻炼到了腰部、腹部和大腿,但是强度稍大,可能对女生来说比较吃力,所以女生可以适当减低运动强度。我个人建议女生可以把每组运动的次数减少或者 时间缩短,但最好这些练习都能兼顾到。

⑤睡前。练习瑜伽20分钟,主要侧重于腰部和大腿的拉伸,另外还包括排除腹胀气 和锻炼腹肌的体位。

今天是七日瘦身实战的第四天,方案如下:①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。

早餐是1杯酸奶、2片全麦面包和1块西瓜。然后做100下瑜伽初级仰卧撑体功(也可以做仰卧起坐)。

②上午。跳绳200下,然后步行半小时。

③中午。午餐是1份青菜、1个煮鸡蛋、1两米饭和1杯茶。

因为很多人都反映说前几 天吃得太少,有点承受不了,所以今天可以适当增加一点摄入量。饭后步行半小时 。

④下午。转呼啦圈半个小时,运动后喝1杯茶。

④晚上。晚餐是1碗米粥和1份榨菜。

然后跳半个小时街舞或者做半个小时斜体推墙 有氧操,运动后喝1杯水,休息一会再进行腰力练习10分钟、倒立骑单车踢腿300下 、蹲起100下、抬臂瘦拜拜肉练习80下。这套运动锻炼到了腰部、腹部、大腿和手臂 。

女生可以适当降低运动强度,改成踢腿200下、蹲起80下、抬臂瘦拜拜肉练习50下 ,其余保持不变。⑤睡前。

练习瑜伽20分钟,主要侧重于腰部和大腿的拉伸,可以重点练习瑜伽跳水 功和腰转动功第二式。另外还应做一些排除腹胀气和锻炼腹肌的体位。

今天是七日瘦身实战的第五天,方案如下:①早晨。起床后先喝1杯蜂蜜水。

早餐是1杯酸奶。然后练习瑜伽20分钟,因为早晨 人的筋骨都比较硬,所以应该重点做一些伸展的体位。

②上午。跳绳200下,仰卧起坐50下,运动后喝1杯茶。

③中午。午餐是1杯酸奶。

然后踢腿100下,步行半小时。④下午。

转呼啦圈半个小时,运动后喝1杯茶。⑤晚上。

晚餐是1杯酸奶。然后跳半个小时街舞或者慢跑半个小时,运动后喝1杯水 ,休息一会再做倒立骑单车踢腿200下、蹲起80下、抬臂瘦拜拜肉练习80下、椅子辅 助背手后撑50下、跳绳100下。

这套运动主要锻炼的是腹部、大腿和手臂,女生可以 适当减低运动强度。⑥睡前。

仰卧起坐50下,腰力练习10分钟。今天是七日瘦身实战的第六天,方案如下:①早晨。

起床后先喝1杯蜂蜜水。早餐是1杯酸奶。

然后仰卧起坐50下,蹲起100下。注意蹲起的时候一定要深蹲,这样才有效果。

有人说蹲起会让小腿变粗,其实也不 会那么恐怖,大可以放心的。②上午。

先喝1大杯水,然后跳绳200下,步行半个小时,运动后喝1杯茶。③中午。

午餐是1杯酸奶。然后练习哑铃100下,英文字母瘦脸练习10分钟,步行半 小时。

女生如果觉得哑铃太重,也可以用一瓶矿泉水来代替,但是次数。

去掉赘肉的瑜伽

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