还坚持上瑜伽课的

1.长期坚持练习瑜伽是一种怎样的经历

瑜伽是对身体和心灵双重的自我了解。

瑜伽强调的是一种缓慢地,渐进地,在呼吸伴随下受控制地,打开身体。其实这个说起来简单,如果你真的能够完全领会其精神,你的练习应该说是相当安全的。比如有一点,很少有老师强调的:当你拉伸或打开某一部位时,应该将肌肉收紧,然后再做动作。比如,不管是前弯还是后弯,都应该收紧尾骨,伸展脊柱,打开肩膀。这样你的上身就是象一块板一样整体地前弯或后弯。同理,为了打开胯部而做腿部的一些动作的时候也应该收紧大腿的肌肉。如果你的肌肉是松弛的,当你做动作时,是你的骨骼带动肌肉在运动,肌肉的运动幅度很容易超出极限从而受伤。而如果你收紧肌肉,那么整个部位就成为一个整体,这个时候,你通过呼吸缓慢地有控制地去做动作,当你的任何一块肌肉运动幅度到达极限时,你的整个身体都动不了了,你知道这就是你的极限。

还有瑜伽会有很多中和动作,左边做完右边要做同样的动作,后弯之后要前弯,等等,其目的就是平衡,防止过度拉伸后未能复原。

瑜伽真正的精神讲的是倾听自己的身体。好的老师应该关注的是正确的练习方法,而不是一个学生能够把动作做到什么程度。根据教室里不同程度的学生,她/他应该提供给你各种难度不同的动作选择。我也会尝试没有做过的更难的动作,但是要对自己身体的反应保持警惕,一定不可勉强。好的老师会提醒你不要和别人比较,按照自己的节奏和能力去做。甚至也不应该和自己攀比。设定目标说我要在多少时间内达到什么程度,这是最容易导致冒进的。瑜伽不是体操比赛,要时刻提醒自己,我们的目的是——健康。尤其重要的是,好的老师应该对练习经验相对不足的学生给与更多的关注,而不是不注意力过多地放在优秀的学生身上。因为初学者更迫切地需要学会正确的方法。如果一个老师有任何与此相反的行为,比如总是告诉我怎样走捷径,敦促我做高难动作,那我就不再去上她/他的课。

可是,即便如此,仍然有可能受伤。前两天我就把左手上臂弄伤了。我跟我的老师讨论后得出结论是我用力的方式不对。我说我应该小心一点。他说,有的时候我们不得不经由受伤来学会正确的方式。而且,受伤恢复之后,你会变得更坚强。这个话他以前也说过,我当时把它理解我一种安慰。可是现在我越来越认同这个话。没有人愿意犯错误,没有人希望承担错误带来的后果——受伤。可是,错误乃是人类学习过程中必不可少的一部分。瑜伽如此,生活也是如此。我渐渐学会保护自己,更安全地练习。

瑜伽的好处不想再罗嗦了。只要你认真严肃地练习瑜伽,一定都能体会得到。身体强壮了,抵抗力增强了,连小痘痘都不发了。我学会了更健康的生活方式,正确的坐起行的姿势,人更加舒展挺拔。精神上,我原先是个浮躁的人,现在变得更加平和,内心安静,只要坐在那里,人自然地就沉下来,可以排除一切杂念,去享受每一个动作。一两个小时的一节课下来,感觉一种深度的运动后的舒展放松(这和一般运动后的感觉还不太一样),从全身四肢百骸到精神都放松下来,感觉外界的纷扰都退去了,心回到原来的位置。

总之瑜伽已经成为我生活的一部分。我不会否认练瑜伽会有受伤的危险。我还是会劝别人练瑜伽,但是我也会劝她/他更慎重地选择会所和老师。但是,无论如何,我不会因为受伤而放弃练瑜伽。

2.长期坚持瑜伽是怎样的一种体验

以下是部分来自知乎的回答,你是否有共鸣和认同呢?

answer 1

瑜伽不只是为身体柔软的人准备的,也不是只属于女生的,更不只是为了减肥塑形的。

answer 2

真心让人觉得,一旦接触了瑜伽,就根本停不下来。没有开始并且坚持习练瑜伽一年以上,你根本不知道瑜伽有多美。

answer 3

感谢在人生第23个年头认识了瑜伽,从对瑜伽粗浅的认识到深入体式,在体位的练习中寻找呼吸、动作、意识三者的契合。瑜伽的修习就是一个认识自我的过程,通过调整内心来觉察当下,进而觉察自己,感知真实的世界。

answer 4

现在已经会一字马啦,我麻麻,不是我哦,51岁啦。

answer 5

常年做文字工作,颈椎,腰椎都不行,前年写长篇的时候,整个身体都崩溃了,最后只好去锻炼,每天40分钟慢跑然后一节瑜伽课,结果写作一整天也没问题。而且再也没花很多钱按摩吃药过,最近又开始赶稿拉力中,但健身中心装修,一个月没练,于是身体又崩溃了。。现在对我来说,瑜伽不是为了减肥,是工作生活必须项的。如果减肥,还是要做有氧,有个窍门是,我每次有氧之后,因为舍不得活动热起来的身体,都会利用瑜伽动作拉伸半小时,效果特别好。

answer 6

瑜伽是健身者们休息日一个不错的选择,不过可能比普通的有氧更有挑战性一些。

answer 7

答主从事的是脑力较大的工作,为了保持下午的工作强度,中午必须要么午睡一小时,要么瑜伽一小时!这样答主才能到了下午六点甚至加班到晚上都能保持头脑清晰!是的,中午练瑜伽,下午脑轻松。

3.坚持练瑜伽的好处

安抚情绪,可以驯悍。

变身美丽,更加专一;增进健康,延年益寿;挺直脊椎,增加自信.所有瑜伽体位的确只指向一个动作:双莲花盘坐,冥想。 虽然我才练习两个月,但我已经深深入迷了。

也正是迷之深信之笃练之勤,个个时髦而美丽,身材窈窕。瑜伽最强悍的广告词是:你在什么年龄开始练,只要你刻苦、坚持,你就能够保持那个年龄的相貌,老师Z因为胖开始练瑜伽,15年过去,身材相当辣,瑜伽的许多动作都在抵抗地心引力。

在上课的时候,当老师说,这个动作提臀,这个动作扩展胸部,这个动作美化侧腰的线条,这个动作收紧腹部,你一定会看到大家在十分卖力地做。做完了,还要偷着乐。

练习瑜伽,对于女人的最大好处是,当你快当祖母的时候,你还拥有少女般的体态,你的心情自然也会晴朗美丽。老师H四十岁因为疾病缠身,开始练瑜伽,练到五十岁开始当老师,发现人生还有另一种缘分。

她告诉我瑜伽改善了她的更年期不适症状。最近由美国卫生部辅助疗法中心支持的实验发现:瑜伽可以改善多发性硬化症病人的疲惫状态。

瑜伽的深呼吸能够集中注意力,培养专注力。老师Z还说起一个印度大师,从小脊柱侧弯,因为这个缺陷,开始用瑜伽矫正,结果练成了瑜伽大师,还写自传,名为《感谢我的脊柱侧弯》。

瑜伽起源于印度,流行于世界。瑜珈一词原初的意思是驾驭牛马,从遥远的古代起她也代表设想帮助达到最高目的的某些实践或是修练。

在古圣贤帕坦珈利所著的《瑜珈经》中,准确的定义为\对心作用的控制\。瑜珈在印度有着渊远的历史。

在我们所知道的古印度婆罗门体系中与其有着密切的关系,在印度,人们相信通过瑜珈可以摆脱轮回的痛苦,内在的自我将与宇宙的无上我合一;通过瑜珈将产生轮回的种子烧毁,心的主体被证悟,一切障碍都将不存在。在印度现在很难区分瑜珈与印度教的关系,在寺庙中、在经典中、在生活中、在许许多多的范围,两者的关系都彼此相互融合。

瑜伽是东方最古老的强身术之一。它产生于公元前,是人类智慧的结晶。

瑜伽也是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下,从直觉了悟生命的认知。瑜伽修持秘要是理论和实践互相参证的法典。

练习瑜伽对女性最大的好处如下(对男性也一样)第一:安抚情绪,可以驯悍。瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽,因为改变了火爆脾气。

而美国旧金山监狱,在1997年,对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗,帮助他们冷静下来,从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。多做深呼吸,自然就学会放松,瑜伽不是单纯的扭麻花,竞技动作的难度,而是在一呼一吸找到你的宁静。

第二:变身美丽,更加专一瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候,老师让我们始终微笑,关注身体,让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净,吐出毒素。

老师最爱说,是身体在做动作,不是脸在做动作。想想看,松了眉头,心脏就舒展了,身体就放松了,经常笑的人自然美丽,经常笑的人一定知足,心无旁骛。

第三:增进健康,延年益寿有朋友说体验瑜伽后,感觉瑜伽就是和自己身体过不去,尽是一些看似简单,实际好难的动作。的确,因为我们普通人太缺乏锻炼了,动动胳膊动动腿都会很难受。

而且我们对身体只是使用,玩命地使用,(熬夜工作熬夜玩),对身体不懂保养。但只要你练习,你会发现痛过之后是轻松,是舒展,是欣快感。

练习瑜伽,不仅运动肌肉,更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸,更是可以延年益寿。

第四:挺直脊椎,增加自信挺直了脊椎,才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中,老师总是强调这点。

瑜伽能够增强自信的原因是:任何年龄,任何职业,只要是地球人都可以练,当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。但瑜伽动作很多,只要你坚持,一天做点,带着愉悦的心情去做,你一定会发现,也许你别的事情做不好,但瑜伽只要坚持,就会有进步。

也许瑜伽的好处有很多很多,限于我只练习了八分钟,也就只能说出这些来。但我还是迫不及待地想要和大家分享。

如何开始练瑜伽,很简单,每天找一段时间,让自己安静下来,好好从身体开始,学习和自己相处。找来正宗的瑜伽光盘,我用禅舟的教学CD练习,平时一周上两次会员课。

另外,蕙兰系列就不错,她是国内瑜伽教母,培养了许多瑜伽教练。跟着CD练,跟着好老师练,日出而作,日落而息,你的努力,一定能够得到回报。

最重要的是慢慢来,一样样走,今天比昨天好就行。

4.大家说说坚持练瑜伽三个月体型会不会变化很明显

坚持练瑜伽三个月之后,体型的变化有可能不是很明显。

三个月是一个周期,也可以说是一个瓶颈期。可能会发现自己的体重并没有任何改变,甚至还有增重的可能。但是在外观上就有比较明显的变化了(在坚持运动的前提下)。

具体的变化如下:

1、人会显得比较挺拔

瑜伽的动作讲究向上延展,所以练瑜伽的人会显得比较挺拔。通过瑜伽的锻炼能够让自己的气质发生改变,还能改善自己脊柱的问题。三个月能够出现一些比较明显的效果,如果能给坚持完成并规范所有的动作。

2、消化系统

练过瑜伽的人应该都知道,练瑜伽不仅是外形的变化,它还能够让自己的消化系统变得更加健康。很多瑜伽动作通过锻炼肠道功能被发明出来。所以,三个月坚持练会发现自己便秘的问题得到很好的解决,胃胀等问题也减少了。

3、本质的改变

如果想在三个月之内就获得非常大的改变,这是不可能的。瑜伽给人带来的改变是因而而异的,如果自己的体型比较臃肿或者是过于肥胖。

三个月的瑜伽对自己的体型改变不会那么大。所以我们不要神化任何一项运动,坚持才能得到自己想要的体型。

5.坚持练瑜伽的好处

安抚情绪,可以驯悍。

变身美丽,更加专一;增进健康,延年益寿;挺直脊椎,增加自信.所有瑜伽体位的确只指向一个动作:双莲花盘坐,冥想。 虽然我才练习两个月,但我已经深深入迷了。

也正是迷之深信之笃练之勤,个个时髦而美丽,身材窈窕。瑜伽最强悍的广告词是:你在什么年龄开始练,只要你刻苦、坚持,你就能够保持那个年龄的相貌,老师Z因为胖开始练瑜伽,15年过去,身材相当辣,瑜伽的许多动作都在抵抗地心引力。

在上课的时候,当老师说,这个动作提臀,这个动作扩展胸部,这个动作美化侧腰的线条,这个动作收紧腹部,你一定会看到大家在十分卖力地做。做完了,还要偷着乐。

练习瑜伽,对于女人的最大好处是,当你快当祖母的时候,你还拥有少女般的体态,你的心情自然也会晴朗美丽。老师H四十岁因为疾病缠身,开始练瑜伽,练到五十岁开始当老师,发现人生还有另一种缘分。

她告诉我瑜伽改善了她的更年期不适症状。最近由美国卫生部辅助疗法中心支持的实验发现:瑜伽可以改善多发性硬化症病人的疲惫状态。

瑜伽的深呼吸能够集中注意力,培养专注力。老师Z还说起一个印度大师,从小脊柱侧弯,因为这个缺陷,开始用瑜伽矫正,结果练成了瑜伽大师,还写自传,名为《感谢我的脊柱侧弯》。

瑜伽起源于印度,流行于世界。瑜珈一词原初的意思是驾驭牛马,从遥远的古代起她也代表设想帮助达到最高目的的某些实践或是修练。

在古圣贤帕坦珈利所著的《瑜珈经》中,准确的定义为\对心作用的控制\。瑜珈在印度有着渊远的历史。

在我们所知道的古印度婆罗门体系中与其有着密切的关系,在印度,人们相信通过瑜珈可以摆脱轮回的痛苦,内在的自我将与宇宙的无上我合一;通过瑜珈将产生轮回的种子烧毁,心的主体被证悟,一切障碍都将不存在。在印度现在很难区分瑜珈与印度教的关系,在寺庙中、在经典中、在生活中、在许许多多的范围,两者的关系都彼此相互融合。

瑜伽是东方最古老的强身术之一。它产生于公元前,是人类智慧的结晶。

瑜伽也是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下,从直觉了悟生命的认知。瑜伽修持秘要是理论和实践互相参证的法典。

练习瑜伽对女性最大的好处如下(对男性也一样)第一:安抚情绪,可以驯悍。瑜伽馆的老师们总是说先生们都愿意花钱让太太练瑜伽,因为改变了火爆脾气。

而美国旧金山监狱,在1997年,对暴力上瘾者利用瑜伽和戏剧治疗,帮助他们冷静下来,从而帮助他们找到自己具有侵略性的原因。多做深呼吸,自然就学会放松,瑜伽不是单纯的扭麻花,竞技动作的难度,而是在一呼一吸找到你的宁静。

第二:变身美丽,更加专一瑜伽最重要的是放松、平衡、获得宁静。每次练习的时候,老师让我们始终微笑,关注身体,让身体、心灵在一呼一吸中吸进纯净,吐出毒素。

老师最爱说,是身体在做动作,不是脸在做动作。想想看,松了眉头,心脏就舒展了,身体就放松了,经常笑的人自然美丽,经常笑的人一定知足,心无旁骛。

第三:增进健康,延年益寿有朋友说体验瑜伽后,感觉瑜伽就是和自己身体过不去,尽是一些看似简单,实际好难的动作。的确,因为我们普通人太缺乏锻炼了,动动胳膊动动腿都会很难受。

而且我们对身体只是使用,玩命地使用,(熬夜工作熬夜玩),对身体不懂保养。但只要你练习,你会发现痛过之后是轻松,是舒展,是欣快感。

练习瑜伽,不仅运动肌肉,更可以刺激人体的各个腺体。学会呼吸,更是可以延年益寿。

第四:挺直脊椎,增加自信挺直了脊椎,才能扬眉吐气地做人。瑜伽的练习中,老师总是强调这点。

瑜伽能够增强自信的原因是:任何年龄,任何职业,只要是地球人都可以练,当然有些动作对于罹犯某种疾病的人是禁忌。但瑜伽动作很多,只要你坚持,一天做点,带着愉悦的心情去做,你一定会发现,也许你别的事情做不好,但瑜伽只要坚持,就会有进步。

也许瑜伽的好处有很多很多,限于我只练习了八分钟,也就只能说出这些来。但我还是迫不及待地想要和大家分享。

如何开始练瑜伽,很简单,每天找一段时间,让自己安静下来,好好从身体开始,学习和自己相处。找来正宗的瑜伽光盘,我用禅舟的教学CD练习,平时一周上两次会员课。

另外,蕙兰系列就不错,她是国内瑜伽教母,培养了许多瑜伽教练。跟着CD练,跟着好老师练,日出而作,日落而息,你的努力,一定能够得到回报。

最重要的是慢慢来,一样样走,今天比昨天好就行。

6.怎么样做才能让自己坚持不懈练瑜伽

1.结伴练习

练习瑜伽的时候,如果有人陪伴的话觉得学起来会更加的容易。特别是和家人一起练,瑜伽中有很多练习是适合男人和小孩的,很多家长都反映,在和孩子一起练瑜伽之后,亲子关系更为融洽。

2.选择多种体位法

人的身体是会跟着习惯而改变的,几周之后身体就会适应经常锻炼的运动。这段时间就是“运动周期”,过了这段时期,很难再收获明显的效果,除非做出改动。瑜伽在这方面具有天然的优势,层出不穷的体位法,同样的功效也有好几种可供选择,轮番练习,不怕热情消退。

3.保证一定的练习频率

如果你不能天天练瑜伽,可以隔一天进行一次或隔两天进行一次,一定要保持一种大致均匀的频率。

4.制订备用方案

意外情况经常有机会打断练习计划,大可不必因为错过了一两次练习而感到愧疚,但也不要心安理得地一再错过。借助备用方案来让练习持续下去,比如,本来安排的是户外练习,可以转到室内进行;原计划早上进行的练习,可以改到傍晚练习。瑜伽对场地的要求不高,只要有一块瑜伽垫,别的就好办了。甚至做家务、看电视时也有很多动作可以同时进行。

5.制定适合自己的目标

设定一个目标无疑可以帮助你更好地把联系坚持下来。短期目标应该是短期、具体而现实的,而且如果很轻松地就达到了这个目标,那么应把目标订得更高,并且每过一个月就核查一次,以确保没有偏离正确的方向。

6.记录自己的进步

记录可以帮助你反观过去、设立新目标。有记录习惯的人进步更大。

7.试试“微型”的练习

随时随地动一动。如果时间实在太少,可以每天只抽出10-15分钟来运动,以保持身心处于一个良好的状态。可以选择在清晨用5分钟的时间来练习瑜伽呼吸法,或是某一种体式,虽然每天只做一遍微型运动,但有助于强化你的健身习惯,如果每天能有时间做3遍,还有助于减掉多余的体重。

8.学着给健身留出时间

在计算机上贴上及时贴,或设定闹钟,让它每天提醒你在固定的时间健身。当你每天在相同的时间做相同的事时,就能逐渐养成习惯。一旦形成了固定的模式,每天的健身就会和吃饭、睡觉一样重要了。在早上健身的人会比在午后或晚上健身的人获得更好的效果,因为人在早上精力会更集中,体力也更充沛,应该找健身效果最好的时间段来健身。

9.时刻勉励自己

“ 坚持运动健身一年,就去旅行”,要这样学着奖励自己。比起从不奖励自己的人,经常奖励自己的健身者,坚持经常健身的时间,比不奖励自己的机率要长两倍。

7.谈谈你对如何上好瑜伽课的意见和建议

瑜伽是大家都喜欢的一项健身运动,尤其得到了女性的青睐。

通过瑜伽的习练,不仅可以纠正不良的体态,缓解肩颈疼痛,减轻经期疼痛。还能起到柔韧身体,提升气质的功效。

小编每天就有坚持上瑜伽课的习惯。下面就简单介绍一下如何上好一节瑜伽课。

方法/步骤 1首先,要准备一条干净的毛巾,水杯,瑜伽垫。 2选择一套合身的瑜伽服。

瑜伽服的选择,要考虑到舒适感和活动方便。夏天尽量穿短袖,冬天可以选择长袖。

或者购买两套方便换洗。 3进入瑜伽教室之前,请先沐浴。

洗澡的时间最好在上课前1小时,饭后2-3小时。切忌瑜伽课程结束后不要洗澡。

刚出完汗容易感冒。 4将带的东西都存到更衣柜中,用锁头锁起来。

贵重物品请妥善保管。 5洗完澡后,把头发吹干。

接一杯水进入瑜伽教室。 6瑜伽的练习要注意调整呼吸,尽力而为,小心受伤。

在练习的过程中如果口渴,要注意小口慢咽。不要快速大量饮水。

7下课之后要休息一下。换好衣服,这样一节瑜伽课就上完啦。

注意事项 热身要充分,避免受伤 注意不要拉伤韧带,每天进步一点点。 瑜伽需要持之以恒,短期的训练不能达到效果。

还坚持上瑜伽课的

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