跟爸爸的亲子瑜伽

1.亲子瑜伽的动作有哪些

亲子瑜伽的常见动作

1)轮式:

a、仰卧垫子上,双脚打开与髋同宽,屈膝,双腿跟贴于臀部,脚尖指向正前方。双手向后伸展,手掌放于双肩下,手指尖指向脚尖方向。宝定俯卧于妈妈胸、腹部,双手、双腿充分伸展,环绕住妈妈。

b、吸气时,妈妈双手、双脚用力,将身体从垫子上推立起来,让身体成一个弓形,头颈自然放松下垂,注意保证宝宝的稳定与安全性。呼气时,收紧腹肌,让腰腹部更加舒适的伸展。

2)战士二式:

a、妈妈打开两腿两肩宽,屈右膝,保证脊柱正直,身体稳定。

b、宝宝坐于妈妈右大腿上,妈妈用右臂绕抱宝宝后背,将右手放于宝宝腋下,保护宝宝身体稳定。

c、吸气时,妈妈伸展左臂,宝宝伸展右臀,充分伸展胸廓和脊柱,同时将眼睛看向右手指尖的方向。

d、呼气时,一边收紧腰、腹、臀、腿肌肉,一边慢慢将大腿与地面平行。始终保证身体处于稳定状态。

3)升降机式:

a、妈妈平躺于地上,双手牵扶宝宝,使宝宝身体叭在双小腿上。

b、吸气,妈妈手用力将上半身撑起,宝宝双手扶着妈妈的肩膀,吐气上身后仰,视线朝上看。停留5-10秒钟。缓慢还原,调整呼吸。

4)亲子犬式:

a、妈妈平伏在地上,双腿打开与肩同宽,宝宝跨坐于妈妈的腰臀部处,均匀地呼吸。

b、吐气,双腿下降,吸气,双小腿尽力举高,来回数次,直到腿感到酸麻疲累。缓慢还原,调整呼吸。

2.什么是亲子瑜伽,亲子瑜伽有什么好处

亲子瑜伽可以加强宝宝身体的灵活性,改善宝宝的血液循环,促进宝宝脑发育,让宝宝健康快乐的成长;同时还可以和妈妈在运动的过程中,肌肤接触、目光交流,培养良好的亲子关系。

亲子瑜伽对宝宝的好处:

1、促进宝宝的发育

宝宝在妈妈的子宫里,妈妈通过亲子瑜伽可以促进宝宝的大脑、骨骼和肌肉的发育,虽然宝宝很小,但是还能做到开发宝宝的智力,为宝宝以后打下良好基础。

2、提高全身各器官的功能

虽然亲子瑜伽对婴幼儿来说运动量不大,但总比比整天躺着健康。宝宝经过”运动“之后能提高睡眠质量,增强食欲,提高免疫力等。

3、有助于建立良好的母子关系

亲子瑜伽时是一个良好的沟通方式,通过妈妈(爸爸)面对宝宝,边“操练”,边说话,每当婴儿完成一个动作之后家长予以赞扬,鼓励,或者面露喜悦高兴的表情,婴儿会有同样的反应。良好的亲子感情交流有利于小儿良好性格的形成和人际关系的建立。

4、有助于建立良好的母子关系

做亲子瑜伽时,家长面对婴幼儿,边“操练”,边说话,每当婴儿完成一个动作之后家长予以赞扬,鼓励,或者面露喜悦高兴的表情,婴儿会有同样的反应。

3.什么是亲子瑜伽,亲子瑜伽的好处

亲子瑜伽是指适合儿童与家长共同参与的体位法和瑜伽游戏,一般适合3-12岁的儿童与家长一起练习,特别是7岁前,更是学瑜伽的好时机。在整个瑜伽练习的过程,彼此同共学习和互相扶持,让大家有更多机会互相了解和认识,从而达到促进亲子感情,令双方关系更融洽和谐。

1、瑜伽有助小朋友保持柔韧健康的身体,伸展全身的肌肉及筯骨,纠正孩子日常因错误坐姿、睡姿、行姿、书写所造成的问题,如脊椎侧弯、寒背、高低膊、腿部变形、扁平足等等,令发育中孩子的骨架健康成长。

2、对身体而言,孩子在父母的协助下伸展身体,锻练平衡,有助睡眠,同时按摩体内脏,强化消化系统功能,预防便秘、肠胃不适等毛病,同时亦增强个人免疫系统,有助改善气管敏感、伤风等。

3、此外,瑜伽亦能有效锻炼孩子平衡力、节奏感、空间距离、肌肉协调和反应,让孩子拥有更灵活、敏捷的身手,以及神经与肌肉的协调能力,减少运动过中受伤机会,提高运动表现,打造明日运动之星。

3、有助于建立良好的母子关系。亲子瑜伽时是一个良好的沟通方式,通过妈妈(爸爸)面对宝宝,边“操练”,边说话,每当婴儿完成一个动作之后家长予以赞扬,鼓励,或者面露喜悦高兴的表情,婴儿会有同样的反应。良好的亲子感情交流有利于小儿良好性格的形成和人际关系的建立。

4.有什么常见的亲子瑜伽动作

第一式 亲子呼吸(预备动作) 妈妈可以和宝宝以像玩游戏的方式,带着宝宝做亲子呼吸的动作,两人双手合十,摆放在胸前,接着深吸一大口气,并于吸气的同时将手往上抬过头顶,双手仍持续合十状态。

妈妈可以想象自己是一个打气球,之后吐气,并将手往下放回胸前,如同气球消气般,持续5~10次。 第二式 侧边伸展 妈妈先坐在软垫上,双脚呈大字型地张开平放,双手自然垂放,并让宝宝坐在自己的双腿中间。

接着,妈妈的右手开始向上方伸展,左手则尽可能地扶着脚踝处或小腿(不用勉强做到,量力而为),缓缓地吐气吸气约5次换边做。 这个动作可以帮助妈妈延展侧腰,舒缓腰背部的疲累感,并且具有美化腰部曲线的功能,需要注意的是,做侧弯动作的时候,妈妈的背部要伸直,不要弯腰驼背,以免让美化曲线的功能大打折扣。

第三式 妈妈仰卧起坐 妈妈以双腿伸直的姿势安坐于软垫上,让宝宝以同样姿势坐在自己大腿上,然后整个人缓缓地向后躺平,并且放松身体的每一寸肌肉。接着,如同仰卧起坐般(妈妈可自行决定起身时膝盖是否要弯曲),妈妈往前吸气起身,之后再躺下、起身,并将腿部伸直抬高约45,暂停5秒后轻轻放下双腿,如此重复数次后,妈妈将右腿先缓缓放下,接着放下左腿,再将腿伸直至开始的动作。

5.亲子瑜伽的动作有哪些

亲子瑜伽的常见动作1)轮式: a、仰卧垫子上,双脚打开与髋同宽,屈膝,双腿跟贴于臀部,脚尖指向正前方。

双手向后伸展,手掌放于双肩下,手指尖指向脚尖方向。宝定俯卧于妈妈胸、腹部,双手、双腿充分伸展,环绕住妈妈。

b、吸气时,妈妈双手、双脚用力,将身体从垫子上推立起来,让身体成一个弓形,头颈自然放松下垂,注意保证宝宝的稳定与安全性。呼气时,收紧腹肌,让腰腹部更加舒适的伸展。

2)战士二式: a、妈妈打开两腿两肩宽,屈右膝,保证脊柱正直,身体稳定。 b、宝宝坐于妈妈右大腿上,妈妈用右臂绕抱宝宝后背,将右手放于宝宝腋下,保护宝宝身体稳定。

c、吸气时,妈妈伸展左臂,宝宝伸展右臀,充分伸展胸廓和脊柱,同时将眼睛看向右手指尖的方向。 d、呼气时,一边收紧腰、腹、臀、腿肌肉,一边慢慢将大腿与地面平行。

始终保证身体处于稳定状态。3)升降机式: a、妈妈平躺于地上,双手牵扶宝宝,使宝宝身体叭在双小腿上。

b、吸气,妈妈手用力将上半身撑起,宝宝双手扶着妈妈的肩膀,吐气上身后仰,视线朝上看。停留5-10秒钟。

缓慢还原,调整呼吸。4)亲子犬式: a、妈妈平伏在地上,双腿打开与肩同宽,宝宝跨坐于妈妈的腰臀部处,均匀地呼吸。

b、吐气,双腿下降,吸气,双小腿尽力举高,来回数次,直到腿感到酸麻疲累。缓慢还原,调整呼吸。

6.亲子瑜伽有哪些动作可以练习

多地方要求宝宝达到6-12个月才可练,需要符合的最重要条件是颈部发育齐全。

如果6个月以下的宝宝满足这一条件,也可练习。如果1岁以上的宝宝愿意配合的话,也可以和妈妈一起锻炼。

孩子在十二岁之前是最佳的身心可塑期,如果有时间由妈妈亲自引导孩子进入瑜伽的美妙温暖世界,教给孩子简单的瑜伽动作,培养孩子的学习兴趣,那么你的孩子一定是自信开朗的,健康向上的聪明宝宝。 亲子瑜伽时应该要注意的事项 1)运动时的安全问题:练习亲子瑜珈时,地面除软地毯还应使用瑜珈垫,妈妈动作保持轻柔,以保证 宝宝安全。

2)生病期间的宝宝不宜参加锻炼;颈部发育不完全的宝宝不宜参加锻炼。 3)饮食要求:瑜伽是空腹练习,妈妈应在练习前3-4小时进食,如有些饿,可在练习前2小时喝一些流质 或吃一些水果,练习完后40分钟方可再进食。

7.亲子瑜伽的做法是怎样的

亲子光泽式1、亲子光泽式做法:妈妈与宝宝距离约10公分,背对背站立,均匀地呼吸。

吸气时,妈妈与宝宝同时前弯,双腿尽量伸直,双手穿过腿中间,互相牵手,停留10-20秒钟。慢慢还原,调整呼吸。

效果:可修长腿部的线条,促进血液循环,强化新陈代谢,妈妈可美容养颜,并有助于宝宝记忆力良好。 背背驮驮式2、背背驮驮式做法:妈妈跪坐姿势,宝宝站立于妈妈后方背对背。

妈妈勾住宝宝双手,吸气往前趴下并将宝宝置于背上,吐气。待重心稳后才放开双手,往前方伸直双手,停留10-20秒钟。

缓慢还原,调整呼吸。效果:按摩妈妈的背部及腹部,解除腰酸背痛,腹胀,便秘等现象,同时可促进亲子关系,让宝宝开朗欢快,更具自信与安全感。

跨坐式3、跨坐式做法:妈妈平躺在地上,宝宝站立。妈妈双膝弯曲,双手牵扶宝宝,吐气,宝宝慢慢坐于妈妈腹部处,上身放松后躺于妈妈大腿上,停留10-20秒钟。

缓慢还原,调整呼吸。效果:可按摩腹部,促进胃肠蠕动,帮助消化,预防便秘与腹胀。

宝宝坐稳后轻松后躺,由于接触妈妈的身体,可令宝宝具安全感,并增进自信与安全感。 亲子竞走式4、亲子竞走式做法:宝宝伏地,吸气,宝宝双手用力撑起身体,吐气,妈妈将宝宝腿部提起,停留5-10秒钟,宝宝此时可用手代替脚往前走或往后退,但不可勉强进行。

还原,调整呼吸。效果:可使宝宝手脚灵活,增加体力,耐力,强壮身体,促进亲子间的默契于感情,预防宝宝统合异常。

升降机式5、升降机式做法:妈妈平躺于地上,双手牵扶宝宝,使宝宝身体叭在双小腿上。吐气,双腿下降,吸气,双小腿尽力举高,来回数次,直到腿感到酸麻疲累。

缓慢还原,调整呼吸。效果:强化妈妈膝关节,腿力与体力,灵活宝宝手脚,增进亲子关系与感情,使生活更和乐融融。

6、亲子犬式亲子犬式做法:妈妈平伏在地上,双腿打开与肩同宽,宝宝跨坐于妈妈的腰臀部处,均匀地呼吸。吸气,妈妈手用力将上半身撑起,宝宝双手扶着妈妈的肩膀,吐气上身后仰,视线朝上看。

停留5-10秒钟。缓慢还原,调整呼吸。

效果:宝宝身体重心来按摩妈妈的臀,腹膛,可促进妈妈的消化能力,解除腹部胀气,便秘,宝宝也由此姿势如同与妈妈游戏般,培养亲子间的感情与默契,让生活充满乐趣与健康。 7、亲子劈腿式亲子劈腿式做法:妈妈与宝宝面对面而坐,双腿左右打开,宝宝将双脚踩住妈妈大腿内侧,均匀地呼吸。

吸气,双手互握,头后仰,停留5-10秒钟。缓慢还原,调整呼吸。

效果:可伸展妈妈大腿内侧的肌肉,预防赘肉的堆积及美化腿部曲线。上身后仰时,由于妈妈与宝宝相互牵拉,可放心后仰,增进信任感及亲子感情与默契。

骑马式8、骑马式做法:妈妈双膝着地,双手放置于前方地板上,均匀地呼吸。宝宝跨坐在妈妈的腰部,重心坐稳,吸气时妈妈可将腰部缓缓向上推高,吐气时腰部尽力下凹,来回做数次后,还原。

效果:由于妈妈腰部承受来自宝宝的身体重力,可达按摩腰部之功效,预防腰酸背痛,而宝宝随着妈妈腰部的上下移动,可训练习平衡感,增加自信心与开朗的个性,使妈妈与宝宝的肢体语言更丰富。 金钢坐式9、金钢坐式做法:妈妈采金刚坐式,双手牵扶宝宝。

吸气,宝宝将双腿踩在妈妈大腿上,均匀地呼吸。呼气,妈妈与宝宝同时后仰,停留5-10秒钟。

缓慢还原,调整呼吸。效果:此姿势可借助宝宝的身体力量来按摩妈妈之大腿及小腿,促进腿部血液循环。

当上半身后仰时,可强化气管,预防感冒,增强抵抗力。 10、虎式做法:1.双膝跪地,大腿与地面垂直,两手撑地,以四角功的姿势作准备,宝宝从妈妈身体下爬出来; 2.吸气,抬头挺胸,右腿向后伸展,尽量将腿向上抬起,宝宝趴在妈妈身体下面,妈妈用手环住宝宝,保持姿势3—8次呼吸;3.呼气,低头含胸拱背,右腿屈膝收回,用膝盖接触鼻尖,宝宝坐在妈妈对面,妈妈和宝宝做头顶头的动作,保持姿势3—8次呼吸;4.重复这个动作,每条腿做6次。

功效:有助于伸展脊椎,强化脊椎神经和坐骨神经,减少髋部、臀部和大腿区域的脂肪。 11、扭脊功做法:1.取坐姿,双腿向前伸展; 2.屈右腿,右手撑地,右脚着地,尽量靠近臀部,让宝宝坐在妈妈对面,妈妈转上身向右侧,让左上臂贴紧右腿外侧;3.宝宝坐在妈妈左腿上,妈妈伸展左臂扶住宝宝,吸气,尽量向右后方扭转上身,眼睛注视右后方;4.保持3—8次呼吸后还原,换左侧练习,左右两边各做3次。

功效:刺激脊椎神经,放松脊椎,按摩内脏器官,强壮内脏机能,收紧腰腹线条,减除背部脂肪堆积。 12、上伸腿式做法:1.仰躺,吸气,双臂伸展过头后,宝宝趴在妈妈身体上; 2.呼气,宝宝坐在妈妈肚子上,妈妈慢慢抬起双腿,与地面约呈25°角,平稳呼吸,保持姿势20秒左右; 3.呼气,继续上抬两腿至与地面约呈45°角,平稳呼吸,保持姿势20秒左右; 4.呼气,上抬两腿直到与地面垂直,平稳呼吸,宝宝躺在妈妈身上做相同的动作,妈妈用手扶住宝宝,保持姿势40秒左右; 5.呼气,慢慢地让两腿有控制地回落到地面,两腿要求保持伸展; 6.放松休息后,重复三次。

功效:收紧腹部,减除腰部、大腿脂肪。山式13、山式做法:1。

跟爸爸的亲子瑜伽

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