做瑜伽膝盖跪着的时候会疼

1.练瑜伽膝盖疼怎么缓解

1.膝盖轻微疼痛由于关节炎、滑膜炎等病导致适运促进膝盖恢复能太强烈做些膝盖造太负担瑜伽作 膝盖疼由于膝关节错位、半月板损伤等需要静养恢复病导致需要遵医嘱躺段间瑜伽先放吧

2.防止膝盖疼或者膝盖伤病复原佳式保持健康体重增强膝盖平衡肌肉柔韧性反射调节作用都能使膝关节少受伤害练瑜伽达效

3.膝盖疼练瑜伽

腿部内侧举 起始姿势:身体左侧躺板臀部稍向前倾右臀位于左臀左腿伸直自平放板右膝微屈右脚内侧放体前远板屈左肘并枕左臂右掌扶胸前板支撑身体 作程:保持身体其部平稳静止收缩左腿内侧肌肉并向抬高约15厘米保持3秒钟缓慢原条腿完目标数换另条腿做做2~3组每组15左右腿交替做 提高难度:腿作高处向举腿4~8(要落)原再做作

转足直抬腿 起始姿势:坐板左腿身体前伸直脚趾向右脚平放于板右腿弯曲保持躯干挺直并收缩腹肌向倾斜身体两手于体撑重放前臂轻轻勾起左脚尖并由髋部向外旋转使脚尖指向表盘11点向(右腿做作右脚位置转至1点向) 作程:绷紧左腿股四肌并抬起左腿直右膝同高保持姿势3秒钟慢慢原起始位置做完左腿所数换右腿做1组做2组每组15 提高难度:练习身体坐直胸前抱紧右膝

单脚平衡 起始姿势:双脚立与臀同宽双臂侧平举 作程:抬起左脚用右脚单脚站立帮助保持平衡盯住前固定点保持姿势30秒换腿做双腿交替进行每侧重复8~10 提高难度:手放髋关节处抬高腿保持平衡姿势60秒

注意:瑜伽练习程定要听身体反应旦现间隐痛退尤其关节部位应及咨询专业教练或医院检查听医指导千万能拖再拖味靠熬解决问题免伤拖病造挽损伤

做瑜伽膝盖跪着的时候会疼

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