瑜伽肩关节里的六个方向

1.肩关节的6个运动方向

肩关节外展至30°或前屈至60°,肩胛骨是不旋转的,称为静止期,在此以后肩胛骨开始旋转,每外展15°肩关节转10°肩胛骨转5°,两者比例为2:1,当外展至90°以上时,每外展15°肩关节转5°肩胛骨转10°,两者比例为1:2.肩关节的活动范围在正常情况下为:前屈上举150°-170°、后伸40°-45°、外展上举160°-180°、内收20°-40°、水平位外旋60°-80°(或贴壁45°)、水平位内旋70°-90°(或贴壁70°)、水平屈曲135°、水平伸展30°。

2.肩关节有哪些运动方向及范围

一、肩关节的运动方向:肩关节是一个典型的球窝关节,能绕三个基本运动轴运动:

1、绕额状可做屈伸运动;

2、绕矢状轴可做外展、内收运动;

3、绕身垂直轴可做内旋外旋运动。

此外尚可做水平屈伸和环转运动。

二、肩关节的活动范围

1、屈曲-伸展

运动发生在围绕横轴的矢状面上,伸展的运动范围小,有45°—50°;屈曲的运动范围大,可达到180。

2、内收:内收运动发生在从参考位置(完全内收)开始的冠状面,但由于躯体的存在,在力学上不可能实现。只能结合以下运动,才有可能从参考位置开始内收:

①结合伸展运动:内收范围很小;

②结合屈曲运动:内收能达到30°—45°。

3、外展:外展运动发生在冠状面上绕前后轴而运动。当手臂逐渐垂直于躯干上方时,外展范围是180°。

①外展0°—60°,仅仅发生于肩关节;

②外展60°—120°,需要肩胸关节参加;

③外展120°—180°,涉及肩关节和伴有躯干向对侧屈曲的肩胸关节。

4、内旋—外旋

内旋可达100°—110°,仅在前臂到躯干后,同时肩部轻度后伸,才能达到这个内旋度。

外旋可达80°,不会超过90°。臂贴于身体侧下垂时更少能达到80°旋转。

扩展资料:

肩关节水平方向上的屈曲与伸展:

上肢在水平方向上的屈曲与伸展运动都发生在水平面上,并围绕一个垂直轴。

1、水平方向的屈曲,结合内收运动,上肢在水平方向的屈曲运动范围有140°

2、水平方向的伸展,结合屈曲和内收运动,上肢在水平方向上的伸展幅度仅有30°—40°。

参考资料来源:百度百科-肩关节运动学

3.瑜伽里怎么转动肩关节

瑜伽肩部练习

1.双手臂平身,呼气,手指放在肩关节上呼气,手肘相触。

2.吸气打开呼,吸气打开,扩胸向后,现次向后向下。

3.吸气,手背相触 呼气,感觉到肩胛尽量靠拢 吸,呼,旋转。

4.名词解释:肩胛骨也叫胛骨、琵琶骨。位于胸廓的后面,是三角形扁骨,介于第2~7肋之间。

①肩部旋转法

双手又腰,双肩做向前、向后旋转运动。

②患肢梳头法

患肢上举到头部,沿发际向后做梳头动作。

③肩部内收法

以健侧手握住患侧肘后,抬平患肢,并逐渐向健侧牵拉内收患肢。

④壁虎爬墙法

面对墙直立,足尖抵墙基,双手交替向上伸展,如同壁虎爬墙,待患肢上举至极限时用其中指在墙上留一痕迹,下次爬墙时超越此痕迹。

⑤患肢后背牵拉法

直立位,健肢在前,患肢置于身后,以一绳(毛巾也可)从健侧肩部绕过,双手分别握住绳子两端,健肢向下拉动绳子以带动患肢向后上运动。

⑦俯身轮臂法

俯身以健侧手臂抵住患侧腋窝,患肢做大幅度360°轮臂动作。

⑥侧身对壁爬墙法

侧身对墙直立,距墙面约一臂距离,患肢手沿墙向上伸展,待患肢上举至极限时用其中指在墙上留一痕迹,下次爬墙时超越此痕迹。

经过一段时间的治疗和正确的功能锻炼,可以达到减轻肩部疼痛,改善功能活动的效果,大部分患者的肩部疼痛甚至可完全消失,肩关节功能可以完全或基本恢复。

4.瑜伽里怎么转动肩关节

瑜伽肩部练习1.双手臂平身,呼气,手指放在肩关节上呼气,手肘相触。

2.吸气打开呼,吸气打开,扩胸向后,现次向后向下。3.吸气,手背相触 呼气,感觉到肩胛尽量靠拢 吸,呼,旋转。

4.名词解释:肩胛骨也叫胛骨、琵琶骨。位于胸廓的后面,是三角形扁骨,介于第2~7肋之间。

①肩部旋转法双手又腰,双肩做向前、向后旋转运动。②患肢梳头法患肢上举到头部,沿发际向后做梳头动作。

③肩部内收法以健侧手握住患侧肘后,抬平患肢,并逐渐向健侧牵拉内收患肢。④壁虎爬墙法面对墙直立,足尖抵墙基,双手交替向上伸展,如同壁虎爬墙,待患肢上举至极限时用其中指在墙上留一痕迹,下次爬墙时超越此痕迹。

⑤患肢后背牵拉法直立位,健肢在前,患肢置于身后,以一绳(毛巾也可)从健侧肩部绕过,双手分别握住绳子两端,健肢向下拉动绳子以带动患肢向后上运动。⑦俯身轮臂法俯身以健侧手臂抵住患侧腋窝,患肢做大幅度360°轮臂动作。

⑥侧身对壁爬墙法侧身对墙直立,距墙面约一臂距离,患肢手沿墙向上伸展,待患肢上举至极限时用其中指在墙上留一痕迹,下次爬墙时超越此痕迹。

经过一段时间的治疗和正确的功能锻炼,可以达到减轻肩部疼痛,改善功能活动的效果,大部分患者的肩部疼痛甚至可完全消失,肩关节功能可以完全或基本恢复。

5.髋关节的6个活动方向的瑜伽代表体式有哪些

在瑜伽体式锻炼中,或许您会发现一些朋友始终做不好前曲式(站立前曲,以及坐姿前曲还有其它变式)。

一般来说是大腿肌肉韧带没拉开的缘故,您感觉疼痛和受限制的一般也是来之于腿部。实际上,很大的原因是由于您的髋关节及其周围的肌肉没有打开的缘故,这是很容易被忽视和误解的。

与髋关节的外转能力相关的肌肉包括:闭孔内肌和闭孔外肌,上下孑孑肌,梨状肌,股方肌,这些肌肉虽然短宽但非常有力。这些肌肉各自分开但同时协助股骨头外转起作用,使人在行走l过程中保持骨盆相对稳定,单腿直立时,也能同时保持骨盆和股骨的相对固定。

一个人在做前曲姿势时,你的背部肌肉必须得引伸,尤其是这些髋关节转动肌群。梨状肌在这里起了很特殊的作用,因为梨状肌直接连接骨盆与股骨大转子。

(髋后部肌肉结构图一) (髋后部肌肉结构图二) 梨状肌如果压迫坐骨神经将导致一系列的放射痛(从臀部到大腿后面以及前腿和脚),这就是我们通常说的坐骨神经痛。如果转动肌群不够灵活的话(太紧),将会使骨盆向下拉从而影响髋关节的功能。

髋关节功能不正常将导致下背部(骶椎骨部位)受影响,这也是下背部疼痛的主要来源。做前曲体式有困难的朋友(指不能达到完全体式,如下颚接触膝盖或小腿),开始或许是因为大腿肌腱没拉开,可以继续针对性锻炼。

但如果锻炼了很长时间还是一直完成不了的话,应该考虑是髋关节没有打开的原因。下面是几个可以用来针对髋关节进行锻炼的体式:图一图二图三图四。

瑜伽肩关节里的六个方向

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