脚的瑜伽

1.4哪几招脚部瑜伽动作轻松延缓衰老呢

甩腿:一手扶着树或是墙等支撑物站好,先向前甩动小腿,翘起脚尖,使腿后筋肉感到拉伸感;然后向后甩动,脚尖用力向后,脚面绷直,腿也要伸直此时使腿部肌肉尤其是退前面有紧绷拉伸感,动作重复10-20遍即可,然后换腿用同样方法甩动另外一条腿。

这个方法通过甩动、拉伸等动作,舒展腿部筋络,缓解下肢无力、麻痹等症状。 脚部瑜伽缓解衰老 踢腿:人们会感觉到下楼梯时会很轻松,这时,趁着这个轻松的时刻,人们可以顺着下楼梯的惯性而稍微有意识地并自然地把脚往前进方向踢,不需要刻意加重力道即可。

这时下楼梯的踢腿动作会如同向前甩腿的动作一样的效果,但是却会相应地轻松很多, 上班族们可以利用下班时间选择下楼梯来进行,即锻炼了身体,也放松了僵硬的双腿。 但一定需要注意的是,必须紧肤扶梯进行,避免安全事故。

揉腿肚:坐在床上将双腿放平,用双手手掌紧箍住小腿肚子,旋转揉动20-30次,然后两腿交换揉动6次,可以放松小腿肌肉,促进血液的回流,缓解腿脚的酸疼无力感。做完该动作后,可进一步用双手箍住小腿肚子,然后慢慢往上摩擦,更具有瘦小腿的功效,很值得一试。

蹬腿:晚上入睡前,可平躺在床上,举起双腿成90度,然后由缓到急地做双脚交替蹬腿动作,如骑自行车一般。这个动作能够促进下肢肌肉中的血液的回流,缓解整个腿脚的疲乏、酸疼、无力感,并增强下肢关节肌肉。

2.请问速脚式瑜伽怎么做的

是束脚式吧

1、坐在地面上,双腿向前伸直.

2、弯曲膝盖,使双脚贴近躯干。

3、双脚脚跟,脚掌相合,用手抓住双脚脚趾,脚后跟靠近会阴。双脚外侧应该放在地面上,脚后跟的后部应该紧靠会阴。

4、大腿分开,膝盖放低,直到膝部接触地面。

5、手指相扣,牢牢抓住脚趾,脊柱挺直,双眼注视前方或者内视鼻尖。尽可能保持这个体式。

6、那肘部抵住大腿下压。呼气,身体前曲,依次把头,然后鼻子,最后下巴放在地面上。保持这个体式半分钟到一分钟,正常呼吸。

7、吸气,躯干从地面抬起,回到第5步。

8、然后松开双脚,伸直双腿,放松。

3.请问速脚式瑜伽怎么做的

是束脚式吧1、坐在地面上,双腿向前伸直.2、弯曲膝盖,使双脚贴近躯干。

3、双脚脚跟,脚掌相合,用手抓住双脚脚趾,脚后跟靠近会阴。双脚外侧应该放在地面上,脚后跟的后部应该紧靠会阴。

4、大腿分开,膝盖放低,直到膝部接触地面。5、手指相扣,牢牢抓住脚趾,脊柱挺直,双眼注视前方或者内视鼻尖。

尽可能保持这个体式。6、那肘部抵住大腿下压。

呼气,身体前曲,依次把头,然后鼻子,最后下巴放在地面上。保持这个体式半分钟到一分钟,正常呼吸。

7、吸气,躯干从地面抬起,回到第5步。8、然后松开双脚,伸直双腿,放松。

4.请大家介绍给我一些腿上的瑜伽动作

形体瑜伽,1、静立姿势

站立,大拇脚趾靠在一起,脚后跟稍微分开,腿伸直,收腹,手臂自然地放在两侧。

2、坐姿

膝盖和脚一直并拢,曲膝,将重量集中在脚后跟上,就好像坐在椅子上。将手臂伸过头顶,掌心相对,双肩下垂。

3、战斗姿势

从前一个姿势开始,双腿伸直,右脚后退一大步,脚趾向前。左,膝盖弯曲,右腿要保持笔直,手臂在头顶上伸展,放在耳朵两侧,掌心相对。

4、战斗姿势

从前一个姿势开始,,将胯分向两边,把脚向后转,同时把手臂放下,与肩同高。掌心向下。(如有必要,两脚可以分的开一点,以使前面的膝盖可以弯曲。)回头看你左手的中指,中指在你的面前笔直的伸开。

5、面朝下倒钩

从前一个姿势开始,转动右脚的脚趾,使其与左脚诚意线;从臀部开始向前弯曲,手支撑在地板上,使左脚的两侧都刚好在肩膀前。将左脚向后迈,与右脚并拢;将臀部提起,是身体形成一个倒置的V。

6、支撑式

从前一个姿势开始,把臀部放低,直到身体从头到脚后跟形成一条直线。用腹肌支撑身体。

7、侧支撑式

从前一个姿势开始,双脚并拢,向右脚侧翻转。保持双脚并拢,双腿笔直,左臂直接在左肩之下,手臂伸直,肩向后拉。抬起右臂,将身体打开,同看着右手。

8、收腹

用力向下,然后收腹,曲肘,身体向下,只要别令肩膀向前,提臀,或者让臀部下压。全身向下,然后撑起身体回到第五式,脚向前迈一步,曲膝,然后回到第一式。

5.瑜伽练习中你的足用对了吗

在瑜伽课上,因为是赤脚练习,经常看到一些同学有扁平足,如下图:

扁平足(平足)指的是正常足弓的缺失,或称为足弓塌陷。足弓是脚的重要结构。有了足弓,使足富有弹性。即可吸收地面对脚的冲击力量,又可锁定中足关节,使脚变得坚硬,更好地推动人体活动。

扁平足可以是先天的,也可以是后天的,比如站立、走路的姿势不对,会导致足弓的变形:

足弓塌陷可引起下述足的结构改变:

①跟腱挛缩

②中足的松弛

③前足移位

④胫后肌腱应力加大

⑤距下关节旋前

⑥中足的不稳定

结构性的改变会带来功能性的改变,身体不稳定,肌肉不平衡,严重的还会伴随疼痛,在瑜伽课上的反应,就是在做单腿站立平衡体式的时候容易晃动。

扁平足还是可以通过瑜伽练习重新获得足弓的,推荐一套恢复足弓的练习方法:

山式站姿:

站立,双脚打开与髋同宽,感受脚底板的发力

抬起右脚跟向上,让前脚掌两边大脚趾球和小脚趾球压实地面

然后脚跟缓慢着地,让脚跟两边2个点压实地面

腿部发力练习:

山式站姿

弯曲膝盖,膝盖不要超过脚尖

然后缓慢伸直,伸直过程中感受双脚均匀压地的感觉

重复10次

瑜伽站立体式,当脚底发力正确,根基稳定,身体才稳定,无论有没有扁平足,都要找到脚底4个点均等发力往下压的感觉。

6.瑜伽动作把脚和身子立起来是什么动作

瑜伽是修身塑形的最好运动方法,如果你觉得腰部肉太松或是肉肉太多想减肚子的话,下面4个瑜伽动作是必学的。

一、立位体前屈 看似简单动作,其实是全面拉伸,背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的运动。 步骤1:双脚自然分开,与肩同宽,双臂放在身后拉直,与地面平行,十指紧扣。

步骤2:慢慢的向前弯腰,胸部慢慢的靠近双腿,双手从正后举起到正上方,整个过程都要保持住直立,上身尽量下探,感觉到背部的拉伸,腹部要吸进肚子,不要鼓出来,感觉到呼吸的急促感。 步骤3:要达到自己身体的最大限度,保持住5个呼吸后,放下双手,慢慢的直立起身子,但要切忌不要过猛。

可以多进行几个来回。 二、背壁压腿 步骤1:将垫子对折,加厚一层,以免伤到膝盖骨,右腿下跪,膝盖支撑在垫子上,支撑点距离墙壁20CM,右脚掌伸直,上翻,脚趾抵在墙上。

步骤2:左腿在前方弯曲,左脚用力支撑,臀部下压,直到感觉到髋关节在受到拉伸。 步骤3:左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向内收肚子,上身向上拉伸,保持5个呼吸,缓缓放下腿部,然后换左腿重复练习。

脚的瑜伽

版权声明

瑜伽网(www.wushuw.com)文章均来源网络。
文章未经许可,不得转载。