练瑜伽的痛

1.练瑜伽时哪里痛是说明哪里不通吗

练瑜伽时哪里痛不一定代表哪里不通:

练瑜伽的疼痛是健康的疼痛,因为感到疼,肌肉、关节和脊柱才能得到良好的刺激,神经才能活跃起来,血液循环才能得到改进。就像机器上的锈被油擦落一样,肌肉和关节上的锈也被擦落了。

这种疼痛通过每天练瑜伽,会渐渐发生变化:肌肉逐渐变软却不失弹性,一直紧缩的肌腱柔顺地伸长,脊柱和关节等柔滑地动起来。总之,疼痛、僵硬的感觉变成了一种愉快的疼痛,使人有一种独特的感觉。同时,与疼痛一样起伏不定的呼吸频率也逐渐变得有节奏,身体的动作和呼吸成为一体了。肌肉恢复柔顺,姿势会调得很优美。

像在阴瑜伽体式保持的时候,随着时间的推移,多多少少都会有些疼痛。对待疼痛,我们要面对它,接受它,处理它,放下它。就像想要看清事实,就需要一些疼痛一样,通过做阴瑜伽时的疼痛,来发现我们身体哪里有隐伤,哪里有疾患,哪里有问题。身体上的疼痛就像生活中的痛苦,终究会化作营养。

2.练瑜伽的疼痛怎么缓解

练后弯体式腹部核心肌群力量不够

如果你在做与瑜伽后弯体式时腹部核心肌群力量不够,就会导致由腰椎来承受大部分身体的重量。比如属于后弯的拜日式里面的新月、斜板、顶峰基本都要靠腹部的配合,所以如果你腹部没有力量,才做两组就会特别累,也会造成腰疼。

所以,在做瑜伽练习同时生活中要学会适当加强腹肌的力量,比如多做做卷腹、平板支撑等腹肌训练项目,还有多吃蛋白粉、牛肉等增肌食物等。

练后弯体式不注意腰椎的伸展

瑜伽后弯体式基本是由我们的脊柱完成的,而70%的后弯都发生在我们的腰椎。所以,如果不注意腰椎的伸展的话这里是最容易造成压力、发生疼痛的部位。

比如后弯时,我们可想像我们的脊柱是一个完整的圆形的一部分,所以脊柱应该是均匀伸展的,就像一个圆形的轮子,如果这个弧形越均匀,压力越小,相反,如果在弧形的哪一个位置,出现一个折点,就好像把弧线变成折线,这样折点位置就会产生很大压力,造成疼痛。因此,我们在做瑜伽的后弯体式时,要尽量均匀的伸展脊柱,而不是直接从腰椎向后折。

所以,后弯是很容易受伤的瑜伽练习,练习后弯时定不能操之过急,要循序渐进,科学练习,切莫盲目追求体位延展程度,要以目前身体所能接受的程度为准。

练后弯体式臀部肌肉紧张

我们在练瑜伽后弯的时候,往往会肌肉紧张。而臀部肌肉的紧张,则会直接造成腰椎上的压力,长期下去就会腰疼。这主要是由臀大肌的生理构造决定的。臀大肌的收缩会造成大腿骨的向外旋转,而这种外旋会挤压到骶骨和尾骨,进而对腰椎造成压力。

所以,在做后弯练习时,要尽量放松臀部肌肉,不要过于收紧臀大肌,还可通过练之前拍打臀部肌肉来放松等。

练瑜伽后腰疼怎么办

练瑜伽之后腰疼可以一些简单的动作来进行拉伸放松,从而缓解腰疼的症状。

冰山式

上身挺直,盘腿坐下。吸气3秒钟,还向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。呼气3秒钟,上半身向右扭转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上身转回原位。呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。

手部抬升式

双脚兼并站立,或分隔半脚宽,双手于身体前方穿插,放松全身。吸气3秒向上抬臂过甚,坚持双手穿插。头略微后仰,向上看手,停6秒。(不要求必然要屏气)。睁开双臂与肩同高,停6秒。吸气3秒恢复双手穿插过甚的姿态,停3秒。呼气3秒放下手臂复原至开始地位。反复5次。

五点支撑法

仰卧位,双侧屈肘、屈膝,以头、双足、双肘五点支撑,用力将腰拱起(可用双掌托腰拱起)。反复多次(根据个人体质,以不疲劳为宜)。

三点支撑法

经过五点支撑锻炼,腰部肌力较好,可把双臂置于胸前,以头及双足三点作支撑,用力作拱腰锻炼,反复多次(运动量见五点支撑)。

四点支撑法

即在前者的基础上,以双手、双足四点作支撑,作拱桥式锻炼,反复多次(运动量见五点支撑)。

猫伸展式

小腿与大腿成90度跪下后,上身前弓与地上平行,双手垂直够在地上上,后一只手抬起伸直,与肩同高。吸气,尽量向上昂首,挺直脊椎。尽量完全扩张腹部,最大限制地往肺里吸入足量的空气,屏住呼吸6秒钟。呼气,垂下头(不要太低),向上弓起身体,伸展脊椎,坚持6秒钟。

野兔式

小腿与大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸气的还向上高抬双臂,然后向前折腰,提臀,手臂和头与躯干坚持在一条直线上,直至手能平放在地上上,前额触地。几秒钟后前额微抬,并坚持几分钟。然后再渐渐吸气,挺直上身,复原至开始地位。

3.练瑜伽时哪里痛是说明哪里不通吗

练瑜伽时哪里痛不一定代表哪里不通:练瑜伽的疼痛是健康的疼痛,因为感到疼,肌肉、关节和脊柱才能得到良好的刺激,神经才能活跃起来,血液循环才能得到改进。

就像机器上的锈被油擦落一样,肌肉和关节上的锈也被擦落了。 这种疼痛通过每天练瑜伽,会渐渐发生变化:肌肉逐渐变软却不失弹性,一直紧缩的肌腱柔顺地伸长,脊柱和关节等柔滑地动起来。

总之,疼痛、僵硬的感觉变成了一种愉快的疼痛,使人有一种独特的感觉。同时,与疼痛一样起伏不定的呼吸频率也逐渐变得有节奏,身体的动作和呼吸成为一体了。

肌肉恢复柔顺,姿势会调得很优美。 像在阴瑜伽体式保持的时候,随着时间的推移,多多少少都会有些疼痛。

对待疼痛,我们要面对它,接受它,处理它,放下它。就像想要看清事实,就需要一些疼痛一样,通过做阴瑜伽时的疼痛,来发现我们身体哪里有隐伤,哪里有疾患,哪里有问题。

身体上的疼痛就像生活中的痛苦,终究会化作营养。

4.练瑜伽后全身酸痛 为什么瑜伽后会酸痛

人们知道瑜伽对增进身体的健康和培育宽广的心怀都有极好的效果,但初练时却有些犹豫。一问理由,他们或说自己身体僵硬,练屈体,又练扭背等,遍体疼痛难忍,以此作为不想练的理由。的确,初练瑜伽时,因后弯,前屈、扭转等动作,肌肉、肌腱及关节会感到疼痛,急切地希望从眼前的痛苦中解脱出来。而这恰似闲置一旁的机器一样,生锈难以启动。你如果想从眼前的痛苦中解脱出来,那停止不练就可以了。与此相反,在我们患病时的痛苦,用意志是解除不了的,必须有医学和药物的帮助才行,即使如此,疼痛也不是立即能解除的。

练瑜伽的疼痛是健康的疼痛,因为感到疼,肌肉、关节和脊柱才能得到良好的刺激,神经才能活跃起来,血液循环才能得到改进。就像机器上的锈被油擦落一样,肌肉和关节上的锈也被擦落了。

这种疼痛通过每天练瑜伽,会渐渐发生变化:肌肉逐渐变软却不失弹性,一直紧缩的肌腱柔顺地伸长,脊柱和关节等柔滑地动起来。总之,疼痛、僵硬的感觉变成了一种愉快的疼痛,使人有一种独特的感觉。同时,与疼痛一样起伏不定的呼吸频率也逐渐变得有节奏,身体的动作和呼吸成为一体了。肌肉恢复柔顺,姿势会调得很优美。

5.练瑜伽很疼 为什么还说是享受生活呢 怎么能享受呢

瑜伽练习对于每个人可以是不一样的。并且现在大家对于瑜伽练习可能有不同的主张,但肯定不应该是强迫的。如果你的瑜伽练习令到你疼痛难忍,心生抵触,那一定是不对的。但是你要区分这个“疼”是你的练习超越身体承受能力限度的疼痛感,是身体敲响的警钟,还是由于个人意志力薄弱导致分心无法专注于练习的犹豫心情煎熬。如果是后者,那不应轻易放弃,试着放平心态坚持一段时间,也许你可以超越自我的弱点。

虽然,瑜伽里有这么多“不一样”,但瑜伽对于每个人的意义却是一样的,那就是——身心合一,由内而外的完整健康。

健康是生活中最珍贵的财富,拥有身心健康才能享受生活的更多精彩。

6.为什么瑜伽练了全身都痛

刚开始学习练习瑜伽都会出现这个问题的,不过不要紧。这是你的身体逐步适应的一个过程,包括你的心理,骨骼,肌肉,经络等等。所以更要耐心安心,以平和的心态去对待。

1,每次开始练习以前,要充分的活动身体,选择一些暖身的运动,你可以选一段长度约5分钟到10分钟左右的健身操,充分暖身。当然,这段健身操不能太激烈,要相对舒缓一些,可以是拉丁健身操,伸展健身操,或有氧健身操。

2,练习的时候,要听从身体的感受,千万不要逞强,攀比,一定要量力而为。

3,练习后,要做瑜珈休息术。如果你是早上练习瑜伽,那么这段休息术做10分钟到20分钟就可以了,如果是晚上练习瑜伽,这段休息术可以延长,直到你睡着为止。

4,平时,在营养搭配方面也要注意,平衡蛋白质,脂肪,碳水化合物的摄入。这三种是我们人体不可缺少的东西,蛋白质起到快速修复细胞的功能,脂肪会强健你的肌肉力量,而碳水化合物是我们的身体合成一切营养物质的基础。同时,多补充维生素,多吃新鲜的瓜果蔬菜。其实,瑜伽不仅仅只是瑜伽,需要你认真学习一些营养学,经络学,人体骨骼(解剖)学,这些相互融合贯通,结合你的瑜伽练习和身体情况,一同改善你的身体状况。三个月就会见到效果,当然要持之以恒,一定要坚持。

我练习的是慧兰瑜伽,这是我的练习心得,希望对你有帮助。

祝顺利。

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