瑜伽动作燕子飞的功效

1.燕儿飞是什么动作

燕儿飞动作(Swallow Fly)图解教程:

目标锻炼部位:下背部、竖脊肌

起始姿势:

1.脸朝下俯卧在垫子或床上,双臂自然放在身体两侧,手掌向上。

2.双脚自然分开,双腿向后伸展。

动作过程:

1.将整个上身和充分伸展的双腿同时抬起,就像燕子在空中飞行的姿态。

2.上身挺起,腰背绷紧,保持三秒钟。

3.上身和双腿缓缓放低,回复到起始位置。

4.当面部和双腿刚一轻微接触地面时,重复上述动作。

技巧:

· 不要将颈部过分后展,而是应当始终同肩部保持水平同步。换言之,你的双肩抬多高,你的颈部就应当抬多高。

· 如果你能在每个动作中保持上抬三秒钟以上,不妨尽力而为,时间越长越好。一个简易的办法是在心中默数。你腰背肌越增强,你腰背上挺的姿势持续时间越长。

· 由于这一训练增强脊椎两侧的支撑肌肉,因此对改善椎间盘突出的症状很有益处。

瑜伽动作燕子飞的功效

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